Άλλαξε γνώμη για να αλλάξεις τη ζωή σου

«Το μυαλό μου με εξαντλεί», δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι, θα ήθελα πολύ να το σβήσω. Αυτά είναι σχόλια που ακούω συχνά στη θεραπεία. Οι σκέψεις μας επηρεάζουν το πώς νιώθουμε. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ελέγχουμε τι σκεφτόμαστε.

Έχουμε δύο είδη συναισθημάτων: επιβίωση και δημιουργικά συναισθήματα.. Τα συναισθήματα επιβίωσης είναι τέσσερα: λύπη, φόβος, θυμός και χαρά. Θα πρόσθετα το άγχος ως θεμελιώδες συναίσθημα στη σημερινή κοινωνία. Τα δημιουργικά συναισθήματα είναι εκείνα που μας κάνουν να νιώθουμε ευεξία και προσωπική ικανοποίηση: αγάπη, γενναιοδωρία, έκπληξη, δημιουργικότητα, ενθουσιασμός, ψευδαίσθηση, περιέργεια...

Για να μπορέσει ο άνθρωπος να επικεντρωθεί στη δημιουργία ευημερίας μέσω δημιουργικών συναισθημάτων, πρέπει πρώτα να απελευθερώσουμε τα συναισθήματα επιβίωσης. Πώς γίνεται αυτό;

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

συναισθήματα επιβίωσης

Το πρώτο πράγμα είναι να εντοπίσουμε ότι βρισκόμαστε σε λειτουργία επιβίωσης. Ξέρουμε ότι είμαστε πότε

είμαστε πολύ σε εγρήγορση με το περιβάλλον, τον καιρό και το σώμα. Με το περιβάλλον μπορούμε να το ανιχνεύσουμε με αυτούς τους τύπους σκέψεων: "γιατί μου το είπε αυτό το άτομο;"; "Το αφεντικό μου δεν πρέπει να συμπεριφέρεται έτσι"? «Αυτά δεν πρέπει να συμβαίνουν στον κόσμο»...

Είμαστε πολύ σε εγρήγορση με το σώμα όταν δίνουμε μεγάλη προσοχή στο φυσικό μας σώμα.: κοιτάμε προσεκτικά την εμφάνισή μας ή ορισμένα μέρη της. υπερεπαγρύπνηση με κάποια σωματική συμπτωματολογία. εάν πιστεύουμε ότι έχουμε κάποια ασθένεια ή ασθένεια. όταν παρατηρούμε την παραμικρή αντιληπτική αλλαγή στο σώμα μας.

Τελικά, είμαστε συγκεντρωμένοι στον χρόνο που έχουμε αυτού του είδους τις σκέψεις: «Έχω ακόμα πέντε ώρες» «Τι βαρετό, τι κάνω την υπόλοιπη μέρα» «Δεν έχω χρόνο να φτάσω στα μέρη»...

Αυτά τα συναισθήματα είναι απαραίτητα για μικρά χρονικά διαστήματα, αλλά χρόνια με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές. Η χρόνια θλίψη προκαλεί κατάθλιψη. Το χρόνιο άγχος προκαλεί αγχώδεις διαταραχές όπως κρίσεις πανικού, αγοραφοβία, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή... Ο χρόνιος φόβος παράγει φοβίες. Ο χρόνιος θυμός προκαλεί αντικοινωνικά και ενοχλητικά προβλήματα συμπεριφοράς.

Για τη διαχείριση των συναισθημάτων, θα διακρίνουμε τρεις θεμελιώδεις έννοιες:

1. διάθεση

Αυτό είναι όταν έχουμε ένα παροδικό συναίσθημα, τότε λέμε ότι έχουμε συναισθηματική κατάσταση. Για παράδειγμα: σήμερα ένιωσα λυπημένος. Αν περάσουμε μερικές ώρες ή λίγες μέρες, ή μια θλιβερή εβδομάδα, μπορούμε να πούμε ότι έχουμε μια θλιβερή συναισθηματική κατάσταση.

2. Ιδιοσυγκρασία

Όταν νιώθουμε θλίψη για μήνες. Για παράδειγμα, η μελαγχολική ή αναλυτική ιδιοσυγκρασία εστιάζει περισσότερο στο αρνητικό που συμβαίνει και η κυρίαρχη κατάσταση για λίγο είναι η θλίψη.

3. χαρακτηριστικό προσωπικότητας

Όταν έχουμε ένα χρόνοαισθάνεται λυπημένος. Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι αυτό το άτομο είναι λυπημένο. Είναι ένα κεντρικό χαρακτηριστικό που συνήθως ορίζει το άτομο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι κύριες θεωρίες της προσωπικότητας»

Να κάνω?

Αυτό που πρέπει να προσπαθήσετε είναι να μην καταγράψετε αυτά τα συναισθήματα επιβίωσης. Μην τα κάνετε να διαρκέσουν στο χρόνο. Εάν δεν μπορούμε να το κάνουμε μόνοι μας, είναι βολικό να ζητήσουμε ψυχολογική βοήθεια.

Πώς μπορούμε να τους ελευθερώσουμε; Αν νιώθουμε θλίψη, το σώμα μας θα συμπεριφέρεται απαθώς, χωρίς ενέργεια, χωρίς να θέλει να κάνει τίποτα. Για να απελευθερώσουμε τη θλίψη, είναι καλό να κλαίμε αν το χρειαζόμαστε ή να αναζητούμε εσωτερικές στιγμές με τον εαυτό μας. Τα δάκρυα είναι φυσικά αναλγητικά. θλίψη σημαίνει απώλεια.

Μπορεί να είναι η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μιας σχέσης, κάποιας πτυχής της προσωπικότητάς μας, του εαυτού μας ή κάποιας ζωτικής κατάστασης. Ως εκ τούτου, μας ζητά να είμαστε με τον εαυτό μας και πρέπει επίσης να νιώθουμε φροντίδα και αγάπη. Μπορεί να σημαίνει ότι χρειαζόμαστε μια ζωτική αλλαγή.

Όταν νιώθουμε άγχος, η συναισθηματική κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική. Είμαστε σε κατάσταση συναγερμού, υπερενεργοποιημένοι και δείχνουμε υπερβολική ανησυχία για το μέλλον, περιμένοντας να συμβούν καταστροφικά γεγονότα. Το άγχος προηγείται από τη σκέψη: «τι θα γινόταν αν…» Οι ανήσυχες σκέψεις μας απελευθερώνουν κορτιζόλη. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ελέγχετε αυτές τις σκέψεις.

Για να το απελευθερώσουμε, καλό είναι να εστιάσουμε στη δική μας αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή μας κάνει να επιστρέψουμε στην παρούσα στιγμή και να συνειδητοποιήσουμε το σώμα μας. Μας βοηθά επίσης, να κόψουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Σκουπίστε τα στο μπουμπούκι. Μην διαφωνείτε μαζί τους ή μην μας κρίνετε για αυτές τις σκέψεις. Απλά μην τους δίνεις σημασία.

Όταν βιώνουμε θυμό είναι υγιές να τον νιώθουμε σωματικά, αλλά δεν αντιδρά αμέσως αφού το αισθανθεί. Περιμένετε μισή ώρα ή περάστε λίγο χρόνο έξω μέχρι να ηρεμήσουμε, για να μπορέσετε να ανακατευθύνετε τον θυμό εποικοδομητικά. Τότε μπορούμε να επικοινωνήσουμε με το άλλο άτομο ή να θέσουμε όρια διεκδικητικά, χωρίς να πληγώσουμε τον άλλον.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Γιατί είναι σημαντικό να απελευθερώνουμε τα συναισθήματα επιβίωσης;

Όταν υπάρχει μια σκέψη, οι νευρώνες συνδέονται μεταξύ τους και παράγουν συνάψεις. Οι σκέψεις, ανάλογα με το περιεχόμενό τους, μπορούν να απελευθερώσουν διαφορετικούς νευροδιαβιβαστές (χημικές ουσίες στον εγκέφαλο: σεροτονίνη, ενδορφίνες, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη...). Το συναίσθημα είναι ενέργεια σε κίνηση. Είναι ο τρόπος του σώματός μας να εκφράζει αυτό που νιώθουμε. Επομένως, νιώθουμε το συναίσθημα σωματικά.

Αν νιώθουμε άγχος ή φόβο σε συγκεκριμένες στιγμές, (διαθέσεις), απελευθερώνουμε κορτιζόλη. Μπορεί να είναι προσαρμοστικό σε καταστάσεις που το απαιτούν, όπως το αίσθημα φόβου σε μια κατάσταση πραγματικού κινδύνου. Είναι προσαρμοστικό ώστε να αποφεύγουμε ή να παραλύουμε μπροστά σε ένα αντικείμενο φόβου. Για παράδειγμα, αν ένας κλέφτης πρόκειται να μας ληστέψει. Αλλά αν φοβόμαστε, είμαστε ανήσυχοι ή στεναχωρημένοι για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, θα απελευθερώσουμε πάρα πολύ κορτιζόλη και επομένως μπορούμε να σωματοποιηθούμε. Δεν θα ήταν προσαρμοστικό στην περίπτωση κάποιας θετικής εμπειρίας που μας κάνει να μεγαλώνουμε και να εξελισσόμαστε, όπως ο φόβος της δημόσιας ομιλίας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

δημιουργικά συναισθήματα

Μόλις απελευθερώσουμε τα συναισθήματα επιβίωσης, τότε θα επικεντρωθούμε στα δημιουργικά συναισθήματα. Εκεί θα χρησιμοποιήσουμε τον μετωπιαίο λοβό. Το «αφεντικό του εγκεφάλου», η εκτελεστική νοημοσύνη. Είναι η ικανότητα που έχουμε να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον που μας περιβάλλει. Δώστε την κατάλληλη απάντηση στις καταστάσεις που βιώνουμε.

Η εκτελεστική νοημοσύνη μας κάνει να αναπτύξουμε αυτοέλεγχο, λήψη αποφάσεων, συγκέντρωση, εστίαση σχετικά με τους στόχους μας, την αίσθηση της ταυτότητάς μας και τη διαπίστωση των μακροπρόθεσμων συνεπειών μας η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Εδώ μπορούμε να χτίσουμε τη ζωή που θέλουμε να έχουμε. Ο εγκέφαλός μας σκέφτεται στο παρόν. Όποια σκέψη κι αν έχουμε, ο εγκέφαλος νομίζει ότι είναι αληθινή. Γι' αυτό, αντί να εστιάζουμε στο να αποφεύγουμε ή να ανησυχούμε για ό, τι δεν συμβαίνει, γιατί δεν αλλάζουμε τη σκέψη μας και δεν επικεντρωνόμαστε σε αυτό που θέλουμε να συμβεί;

Πρέπει να μιλάς θετικά στον εγκέφαλο, όχι αρνητικά. Για παράδειγμα, αν θέλουμε να είμαστε πιο γαλήνιο άτομο, πρέπει να προσέχουμε όλα όσα μας κάνουν να νιώθουμε ειρηνικά με τον εαυτό μας, να παρατηρούμε πώς σκέφτονται, πώς νιώθουν και πώς συμπεριφέρονται. ήρεμοι άνθρωποι, αντί να σκέφτονται «δεν θέλω να είμαι τόσο νευρικός» ή «δεν θέλω να το νιώθω αυτό». Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται να του δώσουμε ακριβείς εντολές για το τι θέλουμε να είμαστε ή να κάνουμε συμβεί. Διαφορετικά αυτοσαμποτάρουμε και πάμε ενάντια στην προσωπική μας εξέλιξη.

Τα συναισθήματα επιβίωσής μας είναι προσαρμοστικά, αλλά είναι τα δημιουργικά συναισθήματα που μας κάνουν να νιώθουμε αυτοεκτίμηση και αυτοεκπλήρωση.