Συνέντευξη με τον Rubén Monreal: πώς να αντιμετωπίσετε τον κοροναϊό

Η κρίση του κορωνοϊού έχει επιφέρει μια μεγάλη αλλαγή στις ζωές εκατομμυρίων ανθρώπων, και αυτό σημαίνει ότι τα προβλήματα επεκτείνονται σε όταν πρόκειται για προσαρμογή σε αυτή τη νέα κατάσταση και τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει στην υγεία, την οικονομία και την ικανότητα κίνηση.

Να γνωρίζεις τα ψυχολογικά κλειδιά για να αντιμετωπίσεις την κατάσταση, αυτή τη φορά μιλήσαμε με τον Rubén Monreal, ψυχολόγο.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι Αγχωδών Διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους"

Ψυχολογικά κλειδιά για την αντιμετώπιση του κορωνοϊού: συνέντευξη με τον Rubén Monreal

Ο Rubén Monreal είναι ψυχολόγος ειδικευμένος στη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης και στη θεραπεία συμπόνιας. Σε αυτή τη συνέντευξη, δίνει μερικά από τα κλειδιά για να γνωρίζει πώς να διαχειριστεί τα προβλήματα που σχετίζονται με την πανδημία του κορωνοϊού.

Ποιες είναι οι μορφές δυσφορίας που είναι πιο συχνές κατά τη διάρκεια της κρίσης του κορωνοϊού;

Μπορούμε να αισθανόμαστε απαθείς, με λίγη επιθυμία να κάνουμε πράγματα, ακόμα και όταν πρόκειται για πράγματα που είναι καλά για εμάς, όπως το να παίζουμε αθλήματα ή να κάνουμε μια ισορροπημένη διατροφή.

Δεν αποκλείεται μάλιστα κάποια στιγμή σε αυτή την περίοδο της αναγκαστικής παραμονής στο σπίτι, όλοι να περνάμε στιγμές θλίψης σε μικρό ή μεγαλύτερο βαθμό.

Μπορεί επίσης μερικές φορές να αισθανόμαστε άγχος τόσο άμεσα όσο και έμμεσα λόγω των ειδήσεων που διαβάζουμε και που μας έρχονται τόσο στην τηλεόραση όσο και μέσω των δικτύων, έτσι το γεγονός ότι είσαι περιορισμένος δεν βοηθάει πολύ στην έκθεση σε ειδήσεις που είναι σε μεγάλο βαθμό προγνωστικές, ασαφείς και ανακριβείς σχετικά με το τι συμβαίνει ή τι πρόκειται να συμβεί συμβεί.

Ας πούμε ότι το σώμα ξέρει ότι είναι στρεσαρισμένο και ο συνεχής βομβαρδισμός αρνητικών πληροφοριών με τη μορφή των παρατάσεων των καταστάσεων συναγερμού και του αριθμού των θανάτων, συμβάλλει στο να αισθανόμαστε περισσότερο τόνισε.

Σχετικά με αυτό το θέμα, μη γνωρίζοντας τι θα συμβεί στο μέλλον, την αβεβαιότητα που μπορούμε να νιώσουμε με τις δουλειές μας, με το πώς θα είναι τα πράγματα και πώς αυτή η κρίση υγείας μπορεί να μας επηρεάσει, μπορούμε να νιώσουμε ανησυχία και ανησυχία.

Δεδομένου του άγχους που προκαλεί ο εγκλεισμός, ποιες συνήθειες είναι καλό να υιοθετήσουμε;

Ακριβώς, μπροστά στο άγχος, θα ήταν καλό να αναλάβουμε δράση προς εκείνα τα πράγματα που δημιουργούν θετικές εμπειρίες, προωθώντας δραστηριότητες που μας κρατούν με νου στο παρόν και καταβάλλοντας την προσπάθεια ακριβώς να νιώσουμε παρόν, εμπλέκοντας όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις στις δραστηριότητες που αποφασίζουμε να πραγματοποιήσουμε Ακρωτήρι.

Για παράδειγμα, εάν καθιερώσουμε μια ρουτίνα 20 λεπτών φυσικής προπόνησης την ημέρα, μπορεί να είναι υπέροχο να προσπαθήσουμε να με πλήρη προσοχή στην άσκηση κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, παρατηρώντας, ακούγοντας, νιώθοντας τις αισθήσεις του σώματός μας Κάνε το.

Θα έδινα προτεραιότητα σε δραστηριότητες όπως αθλήματα, να μαγειρεύω νέα πράγματα, να δημιουργώ κάτι με τα χέρια μου, να γράφω για θέματα που με ενδιαφέρουν ή σε ένα ημερολόγιο, να διαβάζω, να περπατάω και να διαλογίζομαι. Αν και σίγουρα υπάρχουν πολλές περισσότερες δραστηριότητες όπου μπορούμε να εμπλέξουμε τις αισθήσεις μας και να είμαστε παρόντες σε αυτό!

Και μπροστά στην κακή διάθεση και τα καταθλιπτικά συμπτώματα;

Θα ακολουθούσα την ίδια προσέγγιση που προτείνεται παραπάνω, συνειδητοποιώντας αν είναι δυνατόν ότι αυτές οι χαμηλές διαθέσεις και οι καταθλιπτικά συμπτώματα Είναι ακριβώς αυτό, καταστάσεις και συμπτώματα. Κανένας από τους δύο δεν είναι επίμονος στο χρόνο.

Έτσι, θα επέλεγα την αποδοχή των πραγμάτων όπως είναι ο εαυτός του, και αυτών των συναισθημάτων ως κάτι φυσικό και ότι, όπως τα κύματα στη θάλασσα, έρχονται και φεύγουν είτε θέλουμε να τα νιώσουμε είτε όχι.

Γι' αυτό θα συνέχιζα να είμαι ενεργός και να τονώνω τη δημιουργικότητα με ό, τι θέλουμε να κάνουμε, με τέτοιο τρόπο ώστε να καθοδηγούμαστε από πράξεις και όχι από συναισθήματα.

Και στον τομέα των σκέψεων, το ίδιο, ανάληψη δράσης παρά την αντίληψη αρνητικών σκέψεων σε διάφορες ώρες της ημέρας.

Και δεδομένων των μέτρων περιορισμού στο σπίτι, τι προτείνετε για να βελτιωθεί το κλίμα συνύπαρξης και να γίνει μια πιο υποφερτή εμπειρία;

Το πιο σημαντικό από την άποψή μου είναι να σέβονται τους προσωπικούς χώρους και να φεύγουν επιτρέποντας σε κάθε άτομο να τα διαθέσει ακόμη και με τρόπο τόσο λεπτό όσο η μη διακοπή συνεχής.

Από την άλλη, το να έχεις προσωπικό χώρο θα ήταν βολικό, σε άτομα που μπορεί να έχουν την τύχη να περάσουν τη μέρα τους. συνοδεία εγκλεισμού, παίζοντας ένα παιχνίδι μαζί, δραστηριότητες που αθροίζονται και σας κάνουν να απολαμβάνετε, όπως η παρακολούθηση μιας ταινίας ή το παιχνίδι κοινά παιχνίδια.

Θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει να φτιάξετε μια νέα συνταγή φαγητού, να κάνετε διαλογισμό ή να προπονηθείτε μαζί μεταξύ πολλών άλλων επιλογών που σίγουρα θα εμφανιστούν.

Σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο;

Όταν πραγματικά νιώθετε ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις παίρνουν τον έλεγχο των αποφάσεών σας και νιώθετε πραγματικά ότι δεν μπορείτε να το ελέγξετε. Εκεί θα ήταν απαραίτητο να καταφύγουμε σε ένα εξωτερικό άτομο που μας επιτρέπει να συνειδητοποιήσουμε τι μας συμβαίνει και μας βοηθά να το διαχειριστούμε με άλλο τρόπο. Τόσο για το καλό μας όσο και για το καλό των ανθρώπων γύρω μας.

Ως ψυχολόγος, πώς έχετε προσαρμοστεί στην παγκόσμια κρίση πανδημίας και ποιοι είναι οι στόχοι που έχετε θέσει για να βοηθήσετε τους ανθρώπους αυτές τις εβδομάδες;

Η προσαρμογή ήταν καλή. Προσωπικά, προσπάθησα να σέβομαι όσο το δυνατόν περισσότερο τις ώρες ξεκούρασης, κοιμώμαι το πολύ 8 ώρες την ημέρα, κοιμάμαι όταν δεν έχει ήλιο και προσπαθώντας να ξυπνήσετε όταν ο ήλιος ανατέλλει ξανά την επόμενη μέρα, ένας τρόπος σεβασμού των κύκλων ύπνου για να προωθήσετε λιγότερο άγχος στο σώμα.

Από την άλλη, προσπαθώ να κάνω δίαιτα έξι στις επτά ημέρες την εβδομάδα με βάση λαχανικά, όσπρια, αυγά, φρούτα και ψάρια, με μια απόλαυση ενδιάμεσα όπως μαύρη σοκολάτα ή καφές.

Αν με ρωτήσετε τι συμβαίνει εκείνη τη μέρα που δεν το εκπληρώνω, ας πούμε ότι επιφυλάσσεται για κάτι λιγότερο συνηθισμένο όπως ένα πίτσα, empanadas ή άλλα παρόμοια πιάτα, αν και με έλεγχο και χωρίς να σταματήσετε να τρώτε φρούτα ή λαχανικά!

Όσον αφορά τον αθλητισμό, κάθε μέρα κάνω κάτι, συνδυάζοντας την καλαισθησία με τη βαλλιστική κίνηση των βαρών και το εύκολο τρέξιμο στους διαδρόμους του διαμερίσματος που βρίσκομαι.

Τέλος, όσον αφορά τους στόχους, έχω προτείνει να προσεγγίσω και να επικοινωνήσω περισσότερο με τους followers των κοινωνικών δικτύων μέσω βίντεο και εικόνων για πώς να αντιμετωπίσω το COVID19 και το εκμεταλλεύομαι ακριβώς για να το κάνω με μεγαλύτερη δημιουργικότητα, τώρα που νιώθω ότι έχω περισσότερο χρόνο να αφιερώσω προσοχή ότι.