Πώς να δώσουμε προτεραιότητα στην ψυχική μας υγεία όταν διαχειριζόμαστε μια διαδικασία πένθους;

Σε στιγμές ψυχολογικής θλίψης, που συνήθως προκαλούνται από την απώλεια μιας σχέσης με ένα αγαπημένο πρόσωπο (είτε λόγω χωρισμού είτε λόγω θάνατο αυτού του ατόμου), είναι εύκολο να πέσει κανείς σε μια δυναμική συμπεριφορών που είναι επιβλαβείς για τον εαυτό του και να εγκαταλείψει τα καθήκοντα αυτοεξυπηρέτησης γενικός.

Ωστόσο, γυρίστε σελίδα και Η υπέρβαση αυτού του σταδίου πένθους περιλαμβάνει την επαναφορά της ψυχικής υγείας του ατόμου στην κορυφή των προτεραιοτήτων μας, σπάζοντας έτσι τον φαύλο κύκλο της αυτο-δολιοφθοράς που δημιουργείται από τη δυσφορία και αυτό το αίσθημα έντονης μελαγχολίας. Εδώ θα δούμε μερικές οδηγίες για να το πετύχουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Τι είναι η μονομαχία;

Το πένθος είναι μια ψυχολογική διαδικασία που περνούν οι άνθρωποι αφού υπέστη την απώλεια, συνήθως από κάποιο αγαπημένο πρόσωπο, είτε είναι μέλος της οικογένειας, είτε στενός φίλος είτε κατοικίδιο. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι μια φυσιολογική εμπειρία που συνδέεται με μια εμπειρία που προκαλεί φυσικά δυσφορία και δεν πρέπει να θεωρείται ως διαταραχή. μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, αν δεν γίνει καλή διαχείριση, η μονομαχία γίνεται παθολογική.

Επειδή δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ίδιοι, η ένταση και η δυσφορία των διαδικασιών πένθους ποικίλλουν ανάλογα με την καθεμία, κυρίως από τα προσωπικά χαρακτηριστικά του ατόμου που πάσχει από αυτό και το επίπεδο προσκόλλησης που είχαν με τον αποθανόντα.

Αν και η θλίψη εμφανίζεται όταν πεθαίνει ένα αγαπημένο πρόσωπο, αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο μπορεί επίσης να προκληθεί σε πολλές καταστάσεις. καταστάσεις της καθημερινής ζωής, όπως η απώλεια ή η αλλαγή εργασίας, ένα διάλειμμα αγάπης ή μια διαδικασία μετανάστευσης σε άλλον Χώρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Θλίψη: αντιμετώπιση της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου»

Ποιες είναι οι φάσεις του πένθους;

Οι επαγγελματίες υγείας έχουν περάσει δεκαετίες μελετώντας τη διαδικασία του πένθους και έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι το περνούν πέντε πολύ συγκεκριμένες φάσεις ή στάδια.

Είναι σημαντικό από αυτή την άποψη να έχουμε κατά νου ότι δεν συμβαίνουν όλες οι φάσεις διαδοχικά και ότι δεν περνούν όλοι από κάθε μία από αυτές. Αυτές είναι γενικές τάσεις.

Παρακάτω παρουσιάζουμε τις κύριες φάσεις της θλίψης, όπως τις εντόπισε η Ελβετίδα ψυχίατρος Elisabeth Kübler-Ross.

1. Αρνηση

Η πρώτη φάση του πένθους αποτελείται από μη πιστεύοντας ότι έχει συμβεί η απώλεια ή στο να μην μπορούμε να αντιληφθούμε την εν λόγω απώλεια ως κάτι πραγματικό που μας έχει συμβεί.

Στα αρχικά στάδια της διαδικασίας του πένθους, είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να έχουν μια εξωπραγματική κατάσταση που τους εμποδίζει να αποδεχτούν αυτό που συνέβη, σαν να βίωναν το γεγονός έξω από τον εαυτό τους ή ως θεατές μιας ταινίας ή μιας σειράς τηλεόραση.

Επιπλέον, η άρνηση μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως μπλοκ ή πάγωμα συναισθημάτων, με τέτοιο τρόπο ότι το επηρεαζόμενο άτομο αδυνατεί να εκφράσει αυτό που νιώθει ή δεν θέλει να εκφράσει τίποτα από αυτά συναισθήματα.

2. Θα

Μετά την άρνηση, Ένα από τα πρώτα συναισθήματα που αναδύονται στους ανθρώπους είναι ο θυμός. για τον πόνο που αισθάνθηκες, καθώς και για την απογοήτευση και την ανικανότητα να χάσεις αυτό το αγαπημένο πρόσωπο.

Συχνά αυτός ο θυμός μπορεί να απευθύνεται σε ένα τρίτο πρόσωπο, το οποίο είναι εκείνο που κατηγορείται για την απώλεια ή προς τον εαυτό του, οπότε το άτομο βιώνει μια σπείρα θυμού προς τον εαυτό του, πόνο και ερήμωση.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να ελέγξετε τον θυμό: 7 πρακτικές συμβουλές"

3. Διαπραγμάτευση

Στη φάση της διαπραγμάτευσης, το άτομο αρχίζει να συνειδητοποιεί την πραγματικότητα του τι συνέβη και ξεκινά μια διαδικασία εσωτερικού προβληματισμού στην οποία ζυγίστε τις πιθανές επιλογές που υπάρχουν για την επίλυση του προβλήματος.

Στις περισσότερες περιπτώσεις το πρόβλημα δεν έχει λύση και το μόνο που συμβαίνει σχεδόν πάντα είναι ότι το άτομο συνεχίζει ταλαιπωρία, όπως σε περιπτώσεις ανίατων ασθενειών ή σε περιπτώσεις χωρισμού οριστικός.

4. Κατάθλιψη

Στη φάση της κατάθλιψης είναι όταν όλα τα αρνητικά συναισθήματα της απώλειας βιώνονται πλήρως, αφού αυτό έχει ήδη συλληφθεί ως τετελεσμένο γεγονός.

Το άτομο βιώνει κυρίως συναισθήματα θλίψης, ερήμωσης, κοινωνικής απομόνωσης, πόνου, νοσταλγίας και απώλεια ενδιαφέροντος για οτιδήποτε περιβάλλει τη ζωή σας γενικά.

Η ένταση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο ανάλογα με τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του και την προσωπικότητά του.

5. Αποδοχή

Η τελευταία φάση είναι αυτή της αποδοχής και συμβαίνει όταν το άτομο φτάσει σε μια κατάσταση ηρεμίας που παράγεται από την ορθολογική και συναισθηματική κατανόηση ότι ο θάνατος είναι ένα φυσικό φαινόμενο τόσο φυσικό όσο ΖΩΗ.

Αυτή η φάση είναι το αποκορύφωμα της διαδικασίας του πένθους και όταν φτάσει μπορεί να θεωρηθεί τελειωμένη.. Η αποδοχή συνδέεται με μια κατάσταση ευεξίας και ένα αίσθημα απελευθέρωσης από όλο τον πόνο και την ταλαιπωρία που βιώνεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

Πώς μπορούμε να δώσουμε προτεραιότητα στην ψυχική μας υγεία όταν διαχειριζόμαστε το πένθος;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη από τη φροντίδα της δικής σας ψυχικής υγείας, βασισμένες σε δεκαετίες μελετών από ψυχολόγους και επαγγελματίες υγείας.

1. Ζητήστε αναρρωτική άδεια

Άτομα που έχουν περάσει ή περνούν από μια διαδικασία πένθους χρειάζονται χρόνο για ξεκούραση και συνιστάται να αποφεύγονται πάση θυσία καταστάσεις που προκαλούν άγχος ή άγχος όπως η εργασία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Το να ζητάς αναρρωτική άδεια για να έχεις λίγες μέρες προσωπικής φροντίδας είναι ένας τρόπος να αποσυνδεθείς για λίγο και να μπορέσεις να περάσεις τη θλίψη με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Τα ψυχολογικά προβλήματα είναι ένας νόμιμος λόγος για να χάσεις τη δουλειά, αν και αυτό πρέπει να πραγματοποιηθεί μέσω των κατάλληλων διαύλων στο πλαίσιο των πολιτικών εργασιακών σχέσεων σκεπτόμενος.

Είναι σύνηθες για μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται ενοχές όταν σταματούν να εργάζονται, αλλά αυτό πρέπει να ξεπεραστεί επιδιώκοντας την προσωπική ευημερία.

2. Εκτελέστε μια συμβολική πράξη αποχαιρετισμού

Το να μας επιτρέψουμε να πραγματοποιήσουμε μια συμβολική πράξη αποχαιρετισμού στο αγαπημένο μας πρόσωπο είναι μεγάλης υποστήριξης στο ψυχολογικό, αφού μας επιτρέπει να θυμόμαστε ποιος μας άφησε και να εκφράσουμε όλα όσα νιώσαμε στο τέλος Αντίο.

Η συμβολική δράση αποχαιρετισμού πρέπει να προσαρμοστεί στις ανάγκες, τις πεποιθήσεις ή τις αρχές μας, και ακόμα κι αν το κάνουμε μόνο, θα είναι ένας καλός τρόπος για να πούμε αντίο και να έχουμε καλή μνήμη στο μέλλον.

Αυτού του είδους οι εορτασμοί μας βοηθούν να κλείσουμε συμβολικά τον κύκλο που διανύουμε και μας επιτρέπουν να ξεπεράσουμε με επιτυχία τη διαδικασία του πένθους.

3. Ζητήστε υποστήριξη από άλλους

Το να αναζητάς την υποστήριξη άλλων ανθρώπων στις πιο δύσκολες στιγμές είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσεις τη θλίψη, όπως και να έχει προσφέρουμε την υποστήριξή μας σε όσους υποφέρουν όπως κι εμείς.

Η διαδικασία του πένθους είναι μια περίοδος που οι άνθρωποι πρέπει να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον, είτε είναι οικογένεια είτε φίλοι, και μια περίοδο που κανείς δεν πρέπει να αντιμετωπίσει μόνος του.

Επιπλέον, η βοήθεια άλλων ανθρώπων που περνούν την ίδια κατάσταση με εμάς θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα και θα μας βοηθήσει να επιταχύνουμε τη διαδικασία του πένθους.

4. Συμπληρώστε ένα προσωπικό ημερολόγιο

Συμπληρώστε ένα προσωπικό ημερολόγιο για να καταλάβετε καλύτερα τι νιώθουμε Θα μας επιτρέψει να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. και να έχετε αρκετά δεδομένα για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης για να νιώσετε καλύτερα.

Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι συνιστούν να γράφουμε λεπτομερώς όλα όσα νιώθουμε όταν περνάμε άσχημα, μια διαδικασία που από μόνη της έχει πολύ σημαντικά θεραπευτικά αποτελέσματα.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, βήμα προς βήμα και με παραδείγματα"

5. πήγαινε σε ψυχοθεραπεία

Σε περίπτωση που η έντονη ενόχληση συνεχιστεί με τρόπο που μας δημιουργεί προβλήματα, η μετάβαση στην ψυχοθεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσουμε να ξεπερνάμε τη διαδικασία του πένθους.

Επαγγελματίας ψυχολόγος εξειδικευμένος σε αυτό το είδος περιπτώσεων Θα μας παρέχει κάθε είδους πολύ χρήσιμες γνώσεις και πρακτικές στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε καθημερινά για να ολοκληρώσουμε με επιτυχία τη μονομαχία.

6. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Η προσκόλληση σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου τις εβδομάδες ή τους μήνες μετά την απώλεια θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δυσφορίας.

Ο σταθερός και ξεκούραστος ύπνος βοηθάει πολύ στην επιτυχή αντιμετώπιση αυτού του τύπου διαδικασίας, καθώς οι συναισθηματικές και ψυχολογικές ανισορροπίες συχνά επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.