8 ασκήσεις γνωστικής τόνωσης για ηλικιωμένους

Όπως και με τη φυσική μας ικανότητα ή την απόδοσή μας, με τα χρόνια, οι ψυχολογικές μας ικανότητες μειώνονται λόγω του νευρωνικού εκφυλισμού που σχετίζεται με την ηλικία. Αν σε αυτό προσθέσουμε και την πιθανότητα να πάσχουμε από νευροεκφυλιστική νόσο, αυτές οι λειτουργίες επηρεάζονται ακόμη περισσότερο.

Με την πρόθεση να καθυστερήσουν ή να καθυστερήσουν αυτή η γνωστική επιδείνωση με την πάροδο του χρόνου, ειδικοί στον τομέα της νευρολογίας έχουν επινοήσει μια σειρά από ασκήσεις γνωστικής διέγερσης, που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν ή να βελτιώσουν τις νοητικές τους ικανότητες.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 ψυχολογικές αλλαγές στα γηρατειά (μνήμη, προσοχή, νοημοσύνη, δημιουργικότητα)"

Τι είναι η γνωστική διέγερση;

Οι ασκήσεις γνωστικής διέγερσης αποτελούνται από μια ολόκληρη σειρά εργασιών ή δραστηριοτήτων που έχουν επινοηθεί με το στόχος της προστασίας, διατήρησης ή ακόμα και βελτίωσης των γνωστικών λειτουργιών, καθώς αυτές τείνουν να επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. χρόνια.

Για να γίνει αυτό, ο ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σχεδιάσει ένα δομημένο πρόγραμμα τόνωσης που προσαρμόζεται στις ανάγκες του ατόμου και μέσω δραστηριοτήτων που ασκούν λειτουργίες όπως μνήμη, προσοχή, αντίληψη, συγκέντρωση, παραγωγή γλώσσας και εκτελεστικές λειτουργίες, μπορεί να ενισχύσει ή να διατηρήσει τις γνωστικές σας λειτουργίες «σε φόρμα», καθώς και επιβραδύνουν τη γνωστική επιδείνωση που προκαλείται από την ηλικία ή κάποιο είδος νευροεκφυλιστικής νόσου.

Με τα χρόνια το σώμα μας αλλάζει και εκφυλίζεται. Αυτός ο εκφυλισμός, ο οποίος πραγματοποιείται πολύ αργά και προοδευτικά, επηρεάζει και τις δύο ικανότητές μας σωματική και ψυχολογική και εντείνεται με την εμφάνιση οποιασδήποτε μορφής πάθησης νευροεκφυλιστικό.

Σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η άνοια τύπου Αλτσχάιμερ, η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS), οι ασθένειες Huntington και Parkinson ή αταξίες Friedreich, προκαλούν τον προοδευτικό θάνατο του νευρωνικού ιστού, ο οποίος οδηγεί σε τρομερές συνέπειες τόσο για τη σωματική υγεία του ατόμου όσο και για τη γνωστική λειτουργία αυτού.

Σε αυτές τις συγκεκριμένες περιπτώσεις, αν και οι ασκήσεις γνωστικής διέγερσης δεν μπορούν να σταματήσουν την εξέλιξη της νόσου, σε κάποιο βαθμό μπορούν να το επιβραδύνουν και επίσης να διευκολύνουν το άτομο να ζήσει μια λιγότερο εξαρτημένη ζωή δυνατόν.

Για να πραγματοποιηθεί αποτελεσματικά αυτή η γνωστική διέγερση, οι λειτουργίες που εξακολουθεί να διατηρεί το άτομο πρέπει να ενθαρρυνθούν ή να ενισχυθούν, καθώς ότι αν προσπαθήσουμε να ανακτήσουμε μια λειτουργία που έχει εξαφανιστεί εντελώς, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να αυξήσουμε τα επίπεδα απογοήτευσης του ασθενούς.

Εάν διαφορετικά ασκούμε τις λειτουργίες που είναι ακόμα ενεργές, εκτός από την αναγέννηση ή τη βελτίωση της λειτουργίας αυτών των ικανοτήτων, θα βελτιωθεί επίσης η αυτοεκτίμηση και η αίσθηση της αυτοαποτελεσματικότητας του ασθενούς, κάτι που θα αντικατοπτρίζεται ως βελτίωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς.

Με σκοπό τη δημιουργία ενός προγράμματος που να είναι πιο προσαρμοσμένο στις ιδιαίτερες ανάγκες του ατόμου, πριν από την έναρξη της θεραπείας, ο επαγγελματίας πρέπει να πραγματοποιήσει αξιολόγηση της κατάστασης των γνωστικών ικανοτήτων του ασθενούς για να καθορίσει στη συνέχεια στόχους και να σχεδιάσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα για την επίτευξή τους αυτά τα.

Σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να ασκηθεί;

Ο σχεδιασμός των προγραμμάτων άσκησης γνωστικής διέγερσης έχουν σχεδιαστεί για να παρεμβαίνουν και να ενεργούν στις απαιτήσεις ή συνήθεις ανάγκες που εμφανίζονται συνήθως με τα χρόνια ή με την εμφάνιση μιας ασθένειας νευροεκφυλιστικό.

Οι πιο συνηθισμένες περιπτώσεις που απαιτούν αυτό το είδος δραστηριότητας περιλαμβάνουν:

• Πρόληψη του γνωστικού εκφυλισμού.
• Αλλοιώσεις μνήμης, απώλεια και λήθη.
• Επιβραδύνετε την ανάπτυξη της άνοιας σε ήπιες ή αρχικές φάσεις.
• Προβλήματα εκτελεστικής λειτουργίας.
• Πρόληψη πτώσεων, βελτίωση κινητικού συντονισμού και πρακτικές.
• Αλλοίωση προσανατολισμού χωροχρόνου.
• Διατήρηση γλωσσικών και επικοινωνιακών δεξιοτήτων.
• Προωθήστε την πνευματική διαύγεια και συλλογισμός.
• Διατήρηση οπτικοδεκτικών, οπτικοχωρικών και οπτικοκατασκευαστικών λειτουργιών.
• Γνωστική συμπτωματολογία καταθλιπτικών διαταραχών.
• Ασκήσεις γνωστικής διέγερσης.

Είναι αμέτρητοι παιχνίδια, εργασίες ή δραστηριότητες που μπορούν να χρησιμεύσουν ως ασκήσεις γνωστικής διέγερσης. Αν και μερικά από αυτά είναι παραδοσιακά παιχνίδια, που συνήθως συνδέονται με προπονητική ευκινησία ή νοητικές ικανότητες, πολλά άλλα έχουν δημιουργηθεί ειδικά για αυτόν τον σκοπό.

Μερικές από αυτές τις δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

1. Ασκήσεις ανάγνωσης και γραφής

Το απλό γεγονός της διατήρησης των αναγνωστικών συνηθειών, καθώς και της γραφής σε ένα περιοδικό ή της μεταγραφής ορισμένων κειμένων, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία και ενισχύουν τη δημιουργικότητα και την προσοχή, καθώς και διαδικασίες μνήμης εργασίας.

2. παραδοσιακά επιτραπέζια παιχνίδια

Ορισμένα παραδοσιακά επιτραπέζια παιχνίδια όπως το λούντο, οι κάρτες ή το ντόμινο, εκτός από την προώθηση των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, έχουν μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων όσον αφορά την εκπαίδευση των γνωστικών δεξιοτήτων.

Μερικές από τις λειτουργίες ή τις δεξιότητες που ασκούνται είναι η προσοχή και η συγκέντρωση, η λειτουργική μνήμη και βραχυπρόθεσμη μνήμη ή κριτική σκέψη και ευελιξία σκέψης, αφού είναι απαραίτητο να αλλάζουν στρατηγικές καθώς προχωρά το παιχνίδι.

3. Σχέδιο και ζωγραφική

Εκτός από μια εξαιρετικά χαλαρωτική δραστηριότητα, οι ασκήσεις σχεδίου και ζωγραφικής ασκούν δημιουργικότητα και συγκέντρωση και είναι επίσης πολύ κίνητρα για το άτομο.

4. Σταυρόλεξα, παζλ sudoku και παζλ αναζήτησης λέξεων

Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του τύπου δραστηριοτήτων είναι ότι είναι πρακτικά άπειρες, αυτό σημαίνει ότι το άτομο Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας των ασκήσεων και έτσι αναπτύσσονται όλο και περισσότερες πτυχές όπως η αντίληψη, οι διαδικασίες μνήμης, η λογική και επαγωγική ανάλυση, στρατηγικές σχεδιασμού, μνήμη εργασίας, συντονισμός και υπομονή.

5. Τανγκράμ

Το τάγκραμ είναι ένα παραδοσιακό παιχνίδι κινεζικής προέλευσης στο οποίο, αναδιατάσσοντας γεωμετρικά κομμάτια, το άτομο πρέπει να καταφέρει να σχηματίσει μια σειρά από προκαθορισμένα σχήματα.

Χάρη σε αυτό το πρωτότυπο παιχνίδι, το άτομο μπορεί να ασκηθεί δεξιότητες όπως η οπτικοαντιληπτική ικανότητα, ο οπτικοχωρικός προσανατολισμός, η προσοχή και η συγκέντρωση, ικανότητα αφαίρεσης, γνωστική ευελιξία, δημιουργικότητα και κινητικές δεξιότητες.

6. Άσκηση: Πόσοι είναι;

Σε αυτό το παιχνίδι, ο ασθενής σας παρουσιάζεται μια σειρά από γεωμετρικά σχήματα, που αποτελείται από άλλες μορφές με τα ίδια χαρακτηριστικά. Στη συνέχεια σας ζητείται να μετρήσετε πόσα γεωμετρικά σχήματα υπάρχουν συνολικά.

Με αυτή τη δραστηριότητα είναι δυνατό να ενισχυθεί η προσοχή και η συγκέντρωση, η οπτική ικανότητα, ο προγραμματισμός ή η επιμονή.

7. Άσκηση: «Ο ανιχνευτής λέξεων»

Σε αυτή τη δραστηριότητα, ζητείται από το άτομο να δημιουργήσει νέες λέξεις από μια λίστα λέξεων που έχουν ήδη δοθεί. Χάρη σε αυτό μπορούμε να ασκήσουμε το εύρος προσοχής, ικανότητα προγραμματισμού και δεξιότητες ανάγνωσης ή συνδέονται με το λεξικό και το λεξιλόγιο.

8. Άσκηση: "Πλέγμα εκατό"

Γενικά, όλες οι μαθηματικές δραστηριότητες μπορούν να είναι χρήσιμες για την άσκηση γνωστικών λειτουργιών. Στην άσκηση «Πλέγμα του εκατό», παρουσιάζεται στο άτομο ένα πλέγμα αριθμών από το ένα έως το εκατό και του ζητείται να εκτελέσει μια σειρά πράξεων μαζί τους.

Μέσω αυτής και άλλων μαθηματικών ασκήσεων, ασκούνται οι δεξιότητες προσοχής και συγκέντρωσης, η οπτικοαντιληπτική ικανότητα, ο υπολογισμός και η γνωστική ευελιξία.