Πώς να εκπαιδεύσετε την προσοχή σας (και πώς σας ωφελεί να ενισχύσετε τους τύπους της)

Η προσοχή είναι η ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης σε μια συγκεκριμένη εργασία ή δραστηριότητα. Για παράδειγμα, όταν σπουδάζουμε ή εργαζόμαστε, πρέπει να προσέχουμε την εργασία για να την ολοκληρώσουμε με επιτυχία.

Η προσοχή μπορεί να εκπαιδευτεί και να βελτιωθεί με εξάσκηση. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα είδη προσοχής, τα οφέλη της εκπαίδευσης προσοχής και παραδείγματα ασκήσεων προσοχής.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 8 ανώτερες ψυχολογικές διεργασίες»

Τι είναι προσοχή;

Η προσοχή είναι η ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης σε μια συγκεκριμένη εργασία ή δραστηριότητα. Είναι η διαδικασία της επιλεκτικής παρακολούθησης ενός πράγματος ενώ παραμελεί άλλα ερεθίσματα.

Από την άλλη πλευρά, η προσοχή μπορεί να χωριστεί σε δύο μεγάλες κατηγορίες: τη συνειδητή προσοχή και την ασυνείδητη προσοχή. Η ενσυνείδητη προσοχή αναφέρεται στη διαδικασία της ενεργητικής προσοχής σε κάτι και της παράβλεψης όλων των άλλων ερεθισμάτων. Η ασυνείδητη προσοχή αναφέρεται στη διαδικασία της παθητικής παρακολούθησης ερεθισμάτων χωρίς ενεργή εστίαση σε αυτά.

προσοχή είναι μια σημαντική πτυχή της γνωστικής λειτουργίας, καθώς μας επιτρέπει να επικεντρώσουμε τους διανοητικούς μας πόρους στην εργασία που έχουμε. Αυτό μας βοηθά να επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά και με ακρίβεια. Το Mindfulness μας βοηθά επίσης να παραμένουμε συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι στην εργασία που έχουμε στο χέρι και να αγνοούμε τους περισπασμούς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

είδη φροντίδας

Υπάρχουν πέντε κύριοι τύποι προσοχής: εστιακή προσοχή, επιλεκτική προσοχή, διαρκής προσοχή, εναλλασσόμενη προσοχή και διαιρεμένη προσοχή.

1. εστιακή προσοχή

εστίαση είναι την ικανότητα εστίασης σε μια μεμονωμένη εργασία ή δραστηριότητα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Περιλαμβάνει την ενεργή παρακολούθηση ενός μόνο ερεθίσματος και την παράβλεψη όλων των άλλων ερεθισμάτων. Αυτό το είδος προσοχής είναι σημαντικό για εργασίες που απαιτούν διαρκή συγκέντρωση, όπως η μελέτη ή η εργασία σε ένα σύνθετο έργο.

2. επιλεκτική προσοχή

Η επιλεκτική προσοχή είναι την ικανότητα εστίασης σε μια μεμονωμένη εργασία ή δραστηριότητα χωρίς να δίνουμε προσοχή σε άλλα ερεθίσματα. Αυτό το είδος προσοχής είναι σημαντικό για εργασίες που απαιτούν ακρίβεια και ακρίβεια, όπως η οδήγηση ή το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου.

3. Διαρκής προσοχή

Η διαρκής προσοχή είναι η ικανότητα εστίασης σε μια μεμονωμένη εργασία ή δραστηριότητα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. χωρίς να αποσπάται η προσοχή. Αυτό το είδος προσοχής είναι σημαντικό για εργασίες που απαιτούν υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης, όπως η ανάγνωση ή η γραφή.

4. εναλλασσόμενη προσοχή

Η εναλλασσόμενη προσοχή είναι η ικανότητα να εναλλαγή μεταξύ εργασιών ή δραστηριοτήτων γρήγορα και αποτελεσματικά. Αυτός ο τύπος προσοχής είναι σημαντικός για εργασίες που απαιτούν την εκτέλεση πολλαπλών δραστηριοτήτων σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως το multitasking.

5. Διαιρεμένη προσοχή

Η διαιρεμένη προσοχή είναι η ικανότητα να παρακολουθεί κανείς πολλές εργασίες ή δραστηριότητες ταυτόχρονα. Αυτού του είδους η προσοχή είναι σημαντικό για εργασίες που απαιτούν την ολοκλήρωση πολλών δραστηριοτήτων ταυτόχροναόπως η οδήγηση και η ομιλία στο τηλέφωνο.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 15 είδη προσοχής και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους»

Οφέλη της εκπαίδευσης προσοχής

Η εκπαίδευση προσοχής μπορεί να είναι ευεργετική τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση στο σχολείο, την εργασία και τις καθημερινές δραστηριότητες.

Η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, επιτρέποντας σε ένα άτομο να αποκτήσει μεγαλύτερη επίγνωση και να διαχειριστεί καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Επιπλέον, η εκπαίδευση προσοχής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της ικανότητας επίλυσης προβλημάτων, καθώς σας επιτρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην εργασία που έχετε.

ασκήσεις προσοχής

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις προσοχής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βελτιώσουν την προσοχή και τη συγκέντρωση. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε πέντε διαφορετικές κατηγορίες: ασκήσεις εστίασης, ασκήσεις επιλεκτικής προσοχής, ασκήσεις παρατεταμένης προσοχής, ασκήσεις εναλλασσόμενης προσοχής και ασκήσεις διαίρεσης προσοχής.

ασκήσεις εστιακής προσοχής

Ακολουθούν διάφορα παραδείγματα ασκήσεων εστίασης:

• Διαβάστε ένα βιβλίο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα χωρίς να σας αποσπάται η προσοχή.
• Απομνημονεύστε μια λίστα αντικειμένων για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα χωρίς να σας αποσπάται η προσοχή.
• Μετρήστε αντίστροφα από το 100 χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας.

Ασκήσεις επιλεκτικής προσοχής

Μερικά παραδείγματα ασκήσεων επιλεκτικής προσοχής είναι:

• Ακούστε έναν συγκεκριμένο ήχο σε ένα θορυβώδες περιβάλλον και αγνοήστε όλους τους άλλους ήχους.
• Παρατήρηση συγκεκριμένου αντικειμένου σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο και μη προσοχή σε άλλα αντικείμενα.
• Γράψτε μια πρόταση αγνοώντας άλλους περισπασμούς.

ασκήσεις διαρκούς προσοχής

Αυτές οι ασκήσεις συνεχούς προσοχής μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Λύστε ένα σύνθετο μαθηματικό πρόβλημα για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο χωρίς να σας αποσπάται η προσοχή.
• Εστιάστε σε μια μεμονωμένη εικόνα για ορισμένο χρονικό διάστημα χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας.
• Παίξτε μια παρτίδα σκάκι για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα χωρίς να αποσπαστείτε.

Ασκήσεις εναλλασσόμενης προσοχής

Αυτές είναι μερικές ασκήσεις εναλλασσόμενης προσοχής που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινότητά σας:

• Γράψτε μια πρόταση και μετά μεταβείτε σε άλλη εργασία.
• Παίξτε μια παρτίδα σκάκι και αλλάξτε το παιχνίδι.
• Απομνημονεύστε μια λίστα στοιχείων και προχωρήστε σε μια άλλη λίστα.

ασκήσεις διαιρεμένης προσοχής

Οι ασκήσεις διαιρεμένης προσοχής συνίστανται στην παρακολούθηση πολλών εργασιών ή δραστηριοτήτων ταυτόχρονα. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων διαιρεμένης προσοχής είναι:

• Παίξτε μια παρτίδα σκάκι ενώ ακούτε μουσική.
• Διαβάστε ένα βιβλίο ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
• Απομνημονεύστε μια λίστα στοιχείων ενώ λύνετε ένα μαθηματικό πρόβλημα.

συμπέρασμα

Η προσοχή είναι η ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης σε μια συγκεκριμένη εργασία ή δραστηριότητα. Είναι μια σημαντική πτυχή της γνωστικής λειτουργίας, αφού μας επιτρέπει να επεξεργαζόμαστε πληροφορίες πιο αποτελεσματικά και με ακρίβεια.

Υπάρχουν πέντε κύριοι τύποι προσοχής: εστιακή προσοχή, επιλεκτική προσοχή, διαρκής προσοχή, εναλλασσόμενη προσοχή και διαιρεμένη προσοχή. Η εκπαίδευση προσοχής μπορεί να είναι ωφέλιμο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της προσοχής και της συγκέντρωσης, στη μείωση του στρες και του άγχους και στη βελτίωση της μνήμης και της ικανότητας επίλυσης προβλημάτων.

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις προσοχής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της προσοχής και της συγκέντρωσης, οι οποίες μπορούν να χωριστούν σε πέντε κατηγορίες: ασκήσεις εστιακής προσοχής, ασκήσεις επιλεκτικής προσοχής, ασκήσεις παρατεταμένης προσοχής, ασκήσεις εναλλασσόμενης προσοχής και ασκήσεις προσοχής διαιρεμένος. Με την εξάσκηση, η προσοχή μπορεί να εκπαιδευτεί και να βελτιωθεί.