9 ψυχολογικές συμβουλές για να αντιμετωπίσεις τις εξετάσεις

Κάθε πνευματική πρόκληση συνεπάγεται, ταυτόχρονα, μια πρόκληση όταν πρόκειται για τη διαχείριση των συναισθημάτων μας. Γι' αυτό, την ώρα των εξετάσεων, είναι απαραίτητο να εφαρμόζουμε ορισμένες στρατηγικές ψυχολογικής αυτορρύθμισης που μας επιτρέπουν να αποκτήσουμε αξιοποιούμε στο έπακρο την ικανότητα μελέτης μας, τις προηγούμενες γνώσεις μας και τον χρόνο που διαθέτουμε για να προετοιμάσουμε α απόδειξη.

ο Ψυχολογικές συμβουλές για εξετάσεις που θα δούμε σε αυτό το άρθρο έχουν σχεδιαστεί για να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ως μαθητής διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, τους τρόπους σκέψης σας και τους τρόπους σχέσης σας με το περιβάλλον και με τους άλλους το υπόλοιπο. Φυσικά, να θυμάστε ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε αυτές τις γενικές συστάσεις στην περίπτωσή σας και στις περιστάσεις σας.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να είσαι καλύτερος μαθητής: 10 αποτελεσματικές συμβουλές"

Ψυχολογικές συμβουλές για να αντιμετωπίζετε καλά τις εξετάσεις και να μελετάτε αποτελεσματικά

Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, πολλοί μαθητές σε όλο τον κόσμο μπορεί να περάσουν από περιόδους συναισθηματικής αναταραχής. ή ψυχολογικές αλλοιώσεις ποικίλης φύσης που μπορούν να δοκιμάσουν την απόδοση και τις ικανότητές τους ξεπεράστε τα. Φυσιολογικά, αυτές οι δυσκολίες προκύπτουν από τον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε το άγχος και το προληπτικό άγχος, δύο στοιχεία που μας κρατούν «σε εγρήγορση» σε μια κατάσταση που απαιτεί από εμάς να διαχειριζόμαστε με σύνεση τον διαθέσιμο χρόνο μελέτη.

Μετά από μελέτη για αρκετούς μήνες στους οποίους η ένταση και το άγχος συσσωρεύονται, οι μαθητές μπορούν να βιώσουν πραγματικές καταστάσεις δυσφορίας ή ψυχολογικές ανισορροπίες ενόψει της αβεβαιότητας. ο φόβος της αποτυχίας και ο ίλιγγος που προκαλείται από την αντιμετώπιση καθοριστικών εξετάσεων που μπορούν να σημαδέψουν για πάντα το επαγγελματικό τους μέλλον. Αλλά ακόμη και οι λιγότερο σημαντικές εξετάσεις μπορούν να πυροδοτήσουν πραγματικές περιπτώσεις ανεξέλεγκτου άγχους, αν δεν ξέρουμε πώς να ενεργήσουμε όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα αυτού του τύπου.

Στο σημερινό άρθρο θα παρουσιάσουμε τις βασικές συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία τις εξετάσεις και να τις αποτρέψουμε από το να μας επηρεάσουν υπερβολικά ψυχολογικά και σωματικά.

1. οργανώστε τις μέρες σας

Η έλλειψη τάξης κατά τη μελέτη προκαλεί συχνά υψηλά επίπεδα άγχους στον μαθητή, καθώς και άγχος ή οποιαδήποτε άλλη αλλοίωση ψυχολογικής και ψυχικής υγείας.

Για να επιτευχθεί επιτυχία σε οποιαδήποτε εργασία, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υψηλό επίπεδο συστηματικής και μεθοδικής οργάνωσης, καθώς και ένα σταθερό ημερολόγιο μελέτης που μας επιτρέπει να αξιοποιούμε στο έπακρο κάθε εργάσιμη ημέρα πριν από την εξέταση.

Μπορούμε να το πετύχουμε αυτό αναθέτοντας έναν συγκεκριμένο όγκο μελέτης σε κάθε μέρα και προγραμματίζοντας μια ρουτίνα καθημερινή μελέτη, στην οποία θα μελετήσουμε πρώτα τα πιο σύνθετα θέματα και μετά τα πιο εύκολα εσωτερικεύσω.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο στη δουλειά: 12 συμβουλές (και τι να αποφύγετε)"

2. Λύστε όλες τις αμφιβολίες σας στην τάξη

Ένα ουσιαστικό στοιχείο για την επιτυχία σε οποιαδήποτε εξέταση είναι να έχετε όλες τις σημαντικές έννοιες καλά μαθημένο και κατανοητό, γι' αυτό, αν έχουμε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή απορίες, πρέπει να τις διευκρινίσουμε το συντομότερο δυνατό. πριν.

Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορούμε να συνεργαστούμε με άλλους συμμαθητές για να λύσουμε μαζί τις αμφιβολίες ή, ακόμα καλύτερα, συμβουλευτείτε τον δάσκαλο για οποιαδήποτε έννοια που δεν ήταν απολύτως σαφής ή που είναι δύσκολη. καταλαβαίνουν. Πολλές περιπτώσεις άγχους την ώρα των εξετάσεων ενισχύονται από την ιδέα ότι, αν είχαμε τολμήσει να κάνουμε ερωτήσεις στην τάξη, δεν πρέπει να ψάχνουμε απεγνωσμένα για απαντήσεις την τελευταία στιγμή.

3. Δημιουργήστε ένα πλαίσιο αλληλοβοήθειας

Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε την υποστήριξη φίλων ή οικογένειας που μας παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη για να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία μια περίοδο εξετάσεων σημαντικό τόσο για την ψυχική μας υγεία όσο και για τη διατήρηση του κινήτρου και της αισιοδοξίας ενόψει της επίτευξής μας σκοπός.

Όπως αναφέρθηκε, η εργασία σε μια ομάδα με άλλους συμμαθητές μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη, καθώς θα μας δώσει άλλες απόψεις για οποιαδήποτε πτυχή της εξέτασης και μπορούμε να ανταλλάξουμε πολύτιμες πληροφορίες και σημειώσεις μαζί τους. Εκτός, Η δημιουργία ενός πλαισίου αμοιβαίας υποστήριξης στο οποίο μπορείτε επίσης να τους βοηθήσετε να επανεξετάσουν το αναλυτικό πρόγραμμα και να μελετήσουν αποτελεσματικά ωφελούν όλουςs, και θα σας δώσει ακόμη και την ευκαιρία να κατανοήσετε καλύτερα τι έχετε απομνημονεύσει βλέποντας τον εαυτό σας στην κατάσταση να πρέπει να το εξηγήσετε σε άλλους.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;»

4. Ξεκινήστε να μελετάτε νωρίς

Ξεκινήστε να μελετάτε νωρίς και έχετε αρκετό χρόνο για να δομήσετε τη διαδικασία μελέτης και την εργασία εκείνες οι πτυχές με τις οποίες έχουμε περισσότερες δυσκολίες θα μας βοηθήσουν επίσης να αντιμετωπίσουμε τις εξετάσεις σε επίπεδο ψυχολογικός.

Η έγκαιρη μελέτη θα μας επιτρέψει επίσης να αναθεωρήσουμε ολόκληρο το αναλυτικό πρόγραμμα που πρέπει να μελετήσουμε πολλές φορές, το οποίο Θα μας βοηθήσει να αυτοματοποιήσουμε ορισμένες έννοιες και να εσωτερικεύσουμε τις πιο σημαντικές πτυχές της εξέτασης. Επιπλέον, είναι πολύ καλύτερο να κάνετε σύντομες συνεδρίες μελέτης αρκετούς μήνες νωρίτερα, παρά να αφιερώνετε τον ίδιο χρόνο μελετώντας σε συνεδρίες μαραθωνίου κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας πριν από τις εξετάσεις. Το υψηλό άγχος μας κάνει χειρότερους στην απομνημόνευση.

5. ασκήστε υγιεινές συνήθειες

Αν και είμαστε σε περίοδο εξετάσεων, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελούμε τις υγιεινές συνήθειες που διατηρούμε όλο το χρόνο στην καθημερινότητά μας.

Μερικές από τις συνήθειες υγείας που πρέπει να συνεχίσουμε να εφαρμόζουμε είναι η εβδομαδιαία σωματική δραστηριότητα, η διατήρηση μιας δίαιτας ισορροπημένο και διατηρώντας οργανωμένα προγράμματα ανάπαυσης και ύπνου που μας επιτρέπουν να ανακτούμε δυνάμεις το βράδυ και να ξυπνάμε νωρίς το πρωί.

6. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι επαγγελματίες ψυχολογίας και ψυχικής υγείας συνιστούν την εφαρμογή μιας σειράς από τεχνικές χαλάρωσης που θα μας βοηθήσουν να φτάσουμε σε πιο ήρεμες και πιο ειρηνικές καταστάσεις συνείδησης.

Μερικές από αυτές τις τεχνικές μπορεί να είναι διαλογισμός, γιόγκα, συνειδητή αναπνοή και προοδευτική χαλάρωση. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε πράξη όπως μασάζ, μπάνιο ή ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.

7. Ρυθμίστε ξανά τις παραμέτρους του εσωτερικού σας διαλόγου

Ο εσωτερικός διάλογος είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι πρέπει να εκτιμούν τα πράγματα που κάνουμε καθημερινά και επίσης τις σκέψεις ή τις ιδέες που τρέφουμε για τον εαυτό μας και την απόδοσή μας.

Αυτή η αυτοομιλία μπορεί να είναι θετική ή αρνητική και αντανακλά το επίπεδο της αυτοεκτίμησής μας.. Για να ξεπεραστούν με επιτυχία οι συναισθηματικές και ψυχολογικές δυσκολίες που προκύπτουν από τις εξετάσεις, είναι απαραίτητο να έχουμε μια θετική αυτοομιλία που μας ωθεί μπροστά και μας παρέχει αισιοδοξία και κίνητρο.

8. Κάντε περιλήψεις

Οι περιλήψεις είναι απαραίτητες, ειδικά όταν πρέπει να μελετήσουμε μεγάλο όγκο θεμάτων και πρέπει να συμπυκνώσουμε τις πιο σημαντικές πληροφορίες σε γραπτούς οδηγούς που μας καθοδηγούν.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αρχίσουμε να γράφουμε περιλήψεις για όσα μελετάμε, ώστε στην επόμενη αναθεώρηση να μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις περιλήψεις και να εξοικονομήσουμε χρόνο.

9. Εάν το χρειάζεστε, πηγαίνετε σε ψυχοθεραπεία

Εάν το χρειάζεστε, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πάτε σε έναν ψυχολόγο εάν τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης πριν από τις εξετάσεις είναι πολύ υψηλά. Στη θεραπεία, χωρίς να χρειάζεται να έχετε αναπτύξει μια ψυχοπαθολογία που πρέπει να αντιμετωπιστεί, θα βρείτε στρατηγικές ψυχολογικής αυτορρύθμισης που θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δεξιότητές σας στη μελέτη.