Συνέντευξη με τον Alejandro García Alamán: ο φόβος της αβεβαιότητας

Ο φόβος της αβεβαιότητας είναι ένα από τα πιο συχνά ψυχολογικά προβλήματα σε ψυχοθεραπευτικές διαβουλεύσεις και μπορεί να λάβει διάφορες μορφές.

Μπορεί, για παράδειγμα, να εμφανίζεται ως άγχος πριν πάτε από το πανεπιστήμιο στον κόσμο της εργασίας. Ή μπορεί να προκύψει ακριβώς τη στιγμή που τελειώνει μια σχέση στην οποία έχουμε χρόνια και νιώθουμε την ανάγκη να προσαρμοστούμε σε εντελώς νέες σόλο συνήθειες. Είναι μάλιστα πιθανό να διευκολύνει την εμφάνιση διαγνώσιμων ψυχολογικών διαταραχών, όπως φοβίες ή ΙΨΔ.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα σε τι συνίσταται η φύση του φόβου της αβεβαιότητας, μιλήσαμε με τον Alejandro García Alamán, Διευθυντή του Κέντρου Ψυχολογίας της Βαρκελώνης Συμβουλευτική Ψυχολογίας Hylé.

Συνέντευξη με τον Alejandro García Alamán: ο φόβος της αβεβαιότητας

Ο Αλεχάντρο έχει περάσει πολλά χρόνια προσφέροντας θεραπεία σε ασθενείς με κάθε είδους ψυχολογικά προβλήματα, και μεταξύ αυτών των περιπτώσεων το άγχος είναι ένας πολύ κοινός παράγοντας.

Η κατάσταση έντασης και εγρήγορσης που δημιουργείται από τη μη γνώση του τι πρόκειται να συμβεί βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα μπορεί να διαταράξει εντελώς η ευημερία μας και συχνά η μη κατανόηση της φύσης αυτού του φόβου αβεβαιότητας επιδεινώνει το πράγματα. Για το λόγο αυτό, θέτουμε σε αυτόν τον ψυχολόγο μια σειρά ερωτήσεων για να μπορέσει να συνεισφέρει

τα κύρια κλειδιά για την κατανόηση αυτής της αγχώδους διαταραχής.

Από τη σκοπιά της ψυχολογίας που εφαρμόζεται στη θεραπεία... ποιος είναι ο φόβος της αβεβαιότητας; Πώς μπορούμε να το ορίσουμε;

Λοιπόν, από μια πιο κλινική άποψη, θα έμπαινε στο πεδίο των αγχωδών διαταραχών, όπως κάθε φόβος που ξεχειλίζει. Σε άτομα που υποφέρουν από το να μην ξέρουν τι θα συμβεί και πάντα βάζουν τον εαυτό τους στη χειρότερη περίπτωση, για παράδειγμα, θα μπορούσε κανείς να μιλήσει για μια γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.

Επειδή όμως δεν είναι εύκολο να προσδιοριστεί η προέλευση, όπως στις φοβίες, είναι δύσκολο να βάλεις ετικέτα. Και στην πραγματικότητα, αυτό που ονομάζουμε αβεβαιότητα είναι αρκετά ευρύ: ο φόβος να μην ξέρει κανείς τι να κάνει με τη ζωή του, είτε λόγω έλλειψης επιλογών, είτε από την υπερβολή (το περίφημο υπαρξιακό άγχος που γεννά η ελευθερία της επιλογής) ή ο φόβος για αυτό που δεν γνωρίζουμε ή αυτό που δεν μπορούμε έλεγχος.

Στην πράξη, σε τι διαφέρει από άλλες μορφές φόβου;

Θα έλεγα ότι διαφέρει σε αυτή την ιδιαιτερότητα ότι δεν είναι φόβος για κάτι συγκεκριμένο, αλλά μάλλον ότι δεν έχει καθορισμένη μορφή ή αντικείμενο.

Αφού δεν ξέρουμε τι εννοούμε, το συμπληρώνουμε με τις δικές μας προβλέψεις. Τα οποία είναι συνήθως καταστροφικά, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια ισχυρή αρνητική προκατάληψη, μια εξελικτική κληρονομιά που μερικές φορές μας κάνει κόλπα.

Όταν δεν ξέρουμε τι θα βρούμε, προσπαθούμε να του βάλουμε ένα πρόσωπο, ας πούμε, και αυτό το πρόσωπο είναι συνήθως η χειρότερη ανησυχία μας. Στην αρχή της θεραπείας κανείς δεν ξέρει τι φοβάται, ξέρει μόνο ότι φοβάται.

Πώς αντικατοπτρίζεται σε κοινές εμπειρίες στη ζωή των ανθρώπων; Θα μπορούσατε να βάλετε μερικά παραδείγματα;

Πάνω απ 'όλα, σε παράλυση ή μπλοκ όταν αποφασίζετε μια πορεία. Κάποιος που δεν ξέρει τι θα κάνει με τη ζωή του απλά σταματάει. Και στενοχωριέται. Επίσης όσοι βλέπουν τόσες πολλές επιλογές που δεν ξέρουν ποια να διαλέξουν.

Το πρόβλημα με την αβεβαιότητα είναι ότι μπορεί να μας παραλύσει και να μας αφήσει σε μια κατάσταση ανημπόριας και αβοήθητης. Όλοι ξέρουμε ακριβώς τι θα χάσουμε παίρνοντας μια απόφαση, αλλά μπορούμε μόνο να μαντέψουμε τι θα κερδίσουμε.

Γι' αυτό δυσκολευόμαστε τόσο πολύ να αποφασίσουμε ερωτήσεις που θεωρούμε κρίσιμες, παρόλο που φαίνονται ως η προφανής επιλογή. Έπειτα, υπάρχει η εμμονική παραλλαγή, που είναι το άτομο που επιλέγει να προσπαθήσει να ελέγξει τα πάντα ως λύση για να ζει στην αβεβαιότητα. Αλλά αυτό βάζει πόρτες στο γήπεδο, γιατί δεν μπορούμε να προβλέψουμε καμία εξωτερική κατάσταση.

Η ανθρώπινη νοημοσύνη πιστεύεται ότι υπάρχει ως απάντηση στην ανάγκη προσαρμογής στο μεταβαλλόμενο περιβάλλον. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, δεν θα μπορούσε ο φόβος της αβεβαιότητας να είναι κάτι φυσικό, που μας παρακινεί να προσαρμοστούμε σε αυτό που μπορεί να συμβεί;

Ναι, εντελώς. Στην πραγματικότητα, είναι μια εξελικτική συμπεριφορά: ο φόβος σας προειδοποιεί για πιθανές απειλές και η αποτροπή αυτού που μπορεί να συμβεί είναι μια κοινή πρακτική. Μας προετοιμάζει για κάποια ενδεχόμενα και μας καθησυχάζει να έχουμε ένα σχέδιο.

Τα ανθρώπινα όντα χρειάζονται κανονικότητες, ρουτίνες που μας βοηθούν να διατάξουμε τη ζωή. Είναι το πρώτο πράγμα που διδασκόμαστε. Τα μικρά παιδιά λατρεύουν να βλέπουν την ίδια ταινία δεκάδες φορές, γιατί μπορούν να προβλέψουν τι θα συμβεί και αυτό τους δίνει αυτοπεποίθηση. Δεν υπάρχει πιο παρηγορητική φράση από το «είχα δίκιο».

Αλλά αυτή η πρόληψη επικεντρώνεται συνήθως σε υποθετικά αρνητικά γεγονότα, γιατί συνδυάζεται με έναν άλλο εξελικτικό μηχανισμό, την αρνητικότητα. Και φυσικά, μπορεί να φτάσει σε οδυνηρά επίπεδα.

Σε ποιο σημείο μπορεί να διαπιστωθεί ότι ο φόβος της αβεβαιότητας είναι τόσο έντονος που αποτελεί λόγο για να πάτε σε ψυχοθεραπεία;

Γενικά, όταν το άτομο εμφανίζει πολύ υψηλά επίπεδα άγχους, τα οποία μεταφράζονται σε φυσιολογικά συμπτώματα (ότι έχει υποστεί επίθεση άγχους ή σωματοποιήσεις λόγω στρες) και υψηλή συναισθηματική ταλαιπωρία, όπου κυριαρχεί ο φόβος και επίσης σε κάποιο βαθμό θλίψη. Όλα συνοδεύονται από τις τυπικές εμμονικές σκέψεις του σημείου που σκέφτεσαι ένα θέμα χωρίς να βρεις λύση. Αυτή είναι η εποχή που συνήθως εμφανίζονται στην ψυχοθεραπεία.

Και όταν μπείτε στη θεραπεία, πώς εκτυλίσσεται η διαδικασία αποκατάστασης και βελτίωσης;

Στην αρχή, το πιο ανησυχητικό πράγμα για το άτομο που υποβάλλεται σε θεραπεία είναι η συμπτωματολογία, επομένως επεξεργάζονται τεχνικές για τη μείωση της. Αλλά δεν μπορούμε να μείνουμε μόνο σε αυτό το κομμάτι. Παράλληλα, αναλύεται το πλαίσιο αυτού του άγχους, το οποίο, όντας πιο υπαρξιακού τύπου, είναι δύσκολο να εντοπιστεί.

Κανονικά υπάρχουν πολλά "δεν ξέρω" στις πρώτες συνεδρίες: δεν ξέρω τι να κάνω στη ζωή μου, δεν ξέρω τι θέλω, δεν ξέρω τι μπορεί να συμβεί, δεν ξέρω να ξέρεις τι φοβάμαι. Εδώ έρχεται ένα ολόκληρο μέρος της διευκρίνισης. Βάλτε συγκεκριμένα λόγια σε αυτό το «δεν ξέρω».

Και φυσικά, να εργαστεί για να ενισχύσει τον έλεγχο που έχει το άτομο στη ζωή του. Καθώς αυξάνεται η αίσθηση ικανότητας και αυτονομίας, λαμβάνονται αποφάσεις και η διαδικασία ανάκαμψης βρίσκεται σε εξέλιξη.

Ίσως θα μπορούσατε να μας εξηγήσετε κάποιες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία για την αντιμετώπιση αυτών των περιπτώσεων.

Εάν τα σωματικά συμπτώματα προκαλούν μεγάλη ενόχληση, χρησιμοποιούμε τεχνικές χαλάρωσης ή ενσυνειδητότητα, αναζητούμε ρουτίνες ή μέρη ηρεμίας κ.λπ. Όσον αφορά τις εμμονικές ιδέες, τα μοτίβα σύλληψης, τη δημιουργία άλλων πιθανών εναλλακτικών λύσεων και επίσης αναλύουμε τις προκαταλήψεις και τις φαντασιώσεις στις πεποιθήσεις του ατόμου. Όταν ξέρεις ποιες είναι οι αγαπημένες σου παραμορφώσεις, μαθαίνεις να τις αγνοείς. Επίσης η αποδοχή ότι δεν μπορούν να προβλεφθούν όλα.

Υπάρχει ένα σημαντικό μέρος της διαφοροποίησης ποιες είναι οι πραγματικές ευθύνες του ατόμου, τι είναι στη δύναμή του και τι όχι. Εδώ χρησιμοποιούμε διάφορες διευκρινιστικές ασκήσεις. Τέλος, διερευνούμε ποιες είναι οι πραγματικές επιθυμίες και ανάγκες του ατόμου – επειδή συχνά μολύνονται από κριτήρια άλλων ανθρώπων ή τι είναι κοινωνικά αποδεκτό - και με βάση αυτό, και από το συγκεκριμένο πλαίσιο, χρησιμοποιούμε τεχνικές λήψης αποφάσεων αποφάσεις.

Για να τελειώσω… Θυμάστε κάποια συγκεκριμένη περίπτωση ασθενούς που έχει έρθει στο Hylé Psicología για αυτόν τον λόγο για διαβούλευση και του οποίου η ανάρρωση σας κάνει να νιώθετε ιδιαίτερα περήφανοι;

Λοιπόν, υπάρχουν αρκετοί, και είναι πολύ διαφορετικοί, αλλά πάνω από όλα μου αρέσει πολύ να δουλεύω με φοιτητές που είτε πρόκειται να ξεκινήσουν τις σπουδές τους είτε θα τις τελειώσουν. Είναι στιγμές μεγάλου άγχους στις οποίες προσπαθείς να μαντέψεις ένα αδύνατο μέλλον. Ποιος είναι σε θέση να προβλέψει ποιες σπουδές θα έχουν καλή ευκαιρία εργασίας σε τέσσερα χρόνια από τώρα ή αν θα τους αρέσει ή όχι;

Σε κάθε περίπτωση, θυμάμαι την περίπτωση μιας κοπέλας που είχε τόσο ταλέντο και ικανότητα να αφοσιωθεί σε όποια δραστηριότητα της πρότεινε, που δεν ήξερε πώς να αποφασίσει πώς θα κατευθύνει τη ζωή της. Επιπλέον, σε πολύ διαφορετικούς τομείς μεταξύ τους. Ήρθε πολύ ταραγμένη σε μια τρομερή κατάσταση σύγχυσης, πολύ επηρεασμένη από τις απόψεις των άλλων.

Στο τέλος, μπόρεσε να αποφασίσει τι ήθελε πραγματικά, να αποκλείσει άλλες επιλογές και να δεσμευτεί σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο. Πάνω από όλα όμως έμαθε να εμπιστεύεται τη δική του κρίση. Είναι από τις περιπτώσεις που θυμάμαι με περισσότερη στοργή και περηφάνια.