Melissa Santamaría: «Η εξάσκηση της συγχώρεσης είναι πέρα από τη λογική πολλών»
Το να συγχωρείς είναι πολύ περισσότερο από τη διευθέτηση αντικρουόμενων καταστάσεων. είναι επίσης ένας από τους πιο σημαντικούς πόρους διαχείρισης συναισθημάτων. Η συγχώρεση περιλαμβάνει σημαντικές αλλαγές τόσο στο ποιος συγχωρεί όσο και στο ποιος ζητά συγγνώμη και προσπαθεί να επανορθώσει, αλλά αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν.
Για να μάθουμε περισσότερα για τις δυνατότητες της συγχώρεσης, σε αυτή την περίπτωση μιλήσαμε με την ψυχολόγο Melissa Santamaría, ο οποίος θα μας μιλήσει από την επαγγελματική του εμπειρία και από τα ευρήματα που έγιναν στην Ψυχολογία.
- Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;»
Συνέντευξη με τη Melissa Santamaría: η συγχώρεση και η σημασία της
Η Melissa Santamaría είναι ψυχολόγος και ψυχοθεραπεύτρια που είναι ειδική στη θεραπεία προβλημάτων άγχους και εργάζεται τόσο στο ιατρείο της στο Medellín όσο και μέσω βιντεοκλήσεων. Πέρα από τη φροντίδα των ασθενών, αυτός ο επαγγελματίας αναπτύσσει επίσης διάφορα μαθήματα κατάρτισης και προγράμματα. Ανάμεσα στις πρωτοβουλίες στις οποίες εργάζεται ξεχωρίζει το επόμενο διαδικτυακό του εργαστήρι «Turn forgiveness into gratitude» που θα πραγματοποιηθεί στις 24 Μαρτίου. Αυτό ακριβώς θα μιλήσουμε μαζί της σε αυτή τη συνέντευξη: την ψυχολογική αξία της συγχώρεσης.
Από την άποψη της ψυχολογίας, τι σημαίνει να ξέρεις να συγχωρείς;
Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με την ενοχή ή τη συγχώρεση. Αλλά χάρηκα που δέχτηκα αυτή τη συνέντευξη, ώστε να βοηθήσω τους ανθρώπους να καταλάβουν ότι η ίδια η συγχώρεση είναι απελευθέρωση, ότι ωφελεί τόσο αυτόν που ζητά συγχώρεση όσο και αυτόν που τη δίνει.
Μπορώ να περιγράψω τη συγχώρεση στην ψυχολογία με τη λέξη απελευθέρωση. Απαλλάσσουμε ένα άτομο από μια υποχρέωση ή τιμωρία. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να συγχωρεί, δεν συγχωρείτε μόνο τον άλλον αλλά και τον εαυτό σας.
Από ψυχολογία μπορώ να πω ότι η συγχώρεση υπερβαίνει τις περιοριστικές πεποιθήσεις μας, δεν αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρόμαστε από την ανασφάλεια. Είναι πολύ δύσκολο να κάνουμε αυτή την αλλαγή αντίληψης, αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι όλοι κάνουμε λάθη, όντας συγχώρεση μια απόφαση που μας επιτρέπει να δούμε πέρα από τα όρια, οικειοποιώντας την ικανότητά μας να απελευθερώνουμε και Ελευθερώστε μας.
Η πρακτική της συγχώρεσης μερικές φορές ξεφεύγει από τη λογική πολλών, και είναι κάτι που μπορούμε να επιβεβαιώσουμε κοιτάζοντας τον εαυτό μας: με την πρώτη ματιά μπορεί να είναι εύκολο να καταλάβουμε φύση της συγχώρεσης όταν μας παρουσιάζονται καταστάσεις στις οποίες δεν εμπλεκόμαστε άμεσα, γιατί όσο αυξάνεται η προσβολή προς εμάς, αιτιολογία. Ποιος δεν έχει αποσταθεροποιηθεί ή έχει δει τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο όταν πληγώνεται;
Ας πάρουμε τη συγχώρεση ως μια στάση στην οποία πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να δεχθούμε την ευθύνη μας, κατανοώντας ότι όλα έχουν μια αιτία και μια συνέπεια.
Πώς συνδέονται η συγχώρεση και το άγχος;
Η ανακούφιση από το άγχος και το άγχος είναι οι κύριοι παράγοντες στη σχέση που έχει συγχώρεση και ευεξία. Πολλοί προτιμούν να ξεχνούν και να αφήνουν τα πράγματα να πάνε πριν ζητήσουν συγγνώμη, μεγάλο λάθος.
Όσοι δεν έχουν την ικανότητα να συγχωρούν είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από άγχος, καρδιαγγειακά προβλήματα, κατάθλιψη, χρόνιους πόνους στην πλάτη και το ανοσοποιητικό τους σύστημα να δυσλειτουργεί. Επιπλέον, επηρεάζει την κοινωνική ζωή του ατόμου, γιατί με το να νιώθει μιζέρια δεν θα μπορεί να απολαύσει πλήρως τη ζωή του.
Η συγχώρεση είναι μια ενεργή απόφαση και αυτό προσφέρει ένα θετικό όφελος: συμπόνια, ενσυναίσθηση και κατανόηση προς το άτομο που μας έκανε προσβολή. Γι' αυτό η συγχώρεση είναι τόσο συνδεδεμένη με την ψυχική υγεία.
Πώς μπορείτε να συνδυάσετε την ανάγκη να μάθουμε από τα λάθη μας στις προσωπικές μας σχέσεις, αφενός, και την ικανότητα να συγχωρούμε αυτούς που μας πλήγωσαν, από την άλλη;
Πρέπει να παραδεχτούμε ότι οι άνθρωποι κάνουν λάθη, αλλά το να μάθουμε να συγχωρούμε είναι μια δεξιότητα που πρέπει να ασκούμε συνεχώς. Ο τρόπος να συνδυαστούν και τα δύο είναι μέσα από τις φάσεις του πένθους.
Όταν μας προκαλούν βλάβη, μπορούμε να παρατηρήσουμε τα ίδια σωματικά συμπτώματα που συνδέονται με την απώλεια (ενοχές, εχθρικές αντιδράσεις, απώλεια προτύπων συμπεριφοράς) και ο καλύτερος τρόπος για να πραγματοποιηθούν οι φάσεις είναι να ζεις εδώ και το τώρα.
Όταν αντιμετωπίζετε την απόρριψη, να θυμάστε ότι είναι μόνο μια φυσική απόδραση που μειώνει τον αντίκτυπο που είχατε για να σας βοηθήσει σιγά σιγά να αφομοιώσετε την πραγματικότητα.
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις θυμό, καθώς είναι ένας πολύ χρήσιμος μηχανισμός για να εκφράσεις τα συναισθήματά σου. Αυτά που συχνά σου είναι δύσκολο να τα εκφράσεις.
Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις αδύναμος και να θυμάσαι τι σου έχει συμβεί. Η αντιμετώπιση του πόνου είναι σημαντική, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι βρίσκεστε σε μια προσωρινή φάση και ακόμα κι αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε αυτή τη στιγμή, δεν μπορείτε να μείνετε εκεί για πάντα. Αν πέσεις, μπορείς να σταθείς ξανά στα πόδια σου.
Τότε, σταδιακά, θα καταλάβετε ότι η προσβολή που σας έκαναν σε βοήθησε να εξελιχθείς ως άτομο με πολλούς τρόπους και θα πάρεις ένα μάθημα από όλη αυτή τη διαδικασία.
Ως ψυχολόγος, τι ρόλο πιστεύετε ότι παίζει η συγχώρεση στην ψυχοθεραπεία;
Πρέπει να σταματήσετε την επιβλαβή διαδικασία της αγανάκτησης, είναι το κύριο καθήκον της θεραπείας συγχώρεσης. Σε αυτό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις ακόλουθες διαδικασίες.
Το πρώτο είναι να εκφράσετε τα συναισθήματά σας: όποια ζημιά και αν σας έχει γίνει, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι είναι κατανοητό ότι αισθάνεστε άσχημα. Όπως έχω εξηγήσει πριν, θα περάσετε από τις φάσεις της θλίψης και μπορεί να βιώσετε πολλά συναισθήματα κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το τρομερό λάθος να καταπιέζουν αυτά τα συναισθήματα, αλλά δεν γνωρίζουν ότι αυτό που κάνουν προκαλεί περισσότερο πόνο.
Δεύτερον, πρέπει να καταλάβετε γιατί: όταν μας πληγώνουν, θα προσπαθούμε πάντα να βρούμε μια λογική εξήγηση. Μερικές φορές αυτή η αναζήτηση γίνεται μια τρελή διαδικασία που, είτε μας αρέσει είτε όχι, λειτουργεί εναντίον μας.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η θεραπεία είναι κατάλληλη γιατί δεν χρειαζόμαστε γιατί, αλλά αποδεχόμαστε ότι μπορεί να μην υπάρχει λόγος. λογική εξήγηση και αυτό ακριβώς είναι το πρώτο βήμα για να αρχίσουμε να κλείνουμε αυτό το μαύρο επεισόδιο που είμαστε ζωή.
Πρέπει επίσης να έχουμε ξανά ασφάλεια: είναι απαραίτητο όταν συγχωρούμε να έχουμε ασφάλεια μέσα μας εμείς, αυτό σημαίνει ότι έχουμε πλήρη επίγνωση ότι δεν πρόκειται να επιτρέψουμε ποτέ να επαναληφθεί αυτή η προσβολή. πέρασμα.
Αν και δεν μπορείτε να είστε σίγουροι ότι «δεν θα ξανασυμβεί ποτέ», παρά το γεγονός ότι είμαστε προσεκτικοί, το να κρύβουμε φόβο μέσα μας θα περικόψει τη διαδικασία της συγχώρεσης.
Τέλος, πρέπει να αφήσετε: συνειδητή απόφαση που υπόσχεστε στον εαυτό σας ότι δεν θα κρατήσετε κακία για αυτό που συνέβη. Δεν ακούγεται εύκολο σωστά; Αλλά δεν είναι αδύνατο.
Αν αφήσουμε τον ρόλο μας ως θύματα, θα έχουμε μεγαλύτερη ικανότητα να ανακτήσουμε τη δύναμη και την ασφάλειά μας. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να αφήσουμε τον θυμό και την αγανάκτηση που κρατάμε, ώστε να αποτρέψουμε τον θυμό να μας ελέγχει και να ασκεί επιβλαβή επίδραση στη ζωή μας.
Ποιες πιστεύετε ότι είναι οι κύριες δεξιότητες για να μάθετε να συγχωρείτε;
Πριν αναφέρω αυτές τις ικανότητες, πρέπει να τονίσω: Ο θυμός μειώνει την ικανότητά μας να βλέπουμε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία και ακόμη περισσότερο να βάζουμε τον εαυτό μας στη θέση των άλλων. Αντιμετωπίστε το άγχος όταν συμβεί: Ηρεμήστε τον εαυτό σας τη στιγμή. Εδώ μπορεί να εμπλέκεται είτε μια τεχνική αναπνοής είτε μια τεχνική χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης να βγείτε έξω και να κάνετε μια βόλτα, το σημαντικό είναι να κάνετε παύση, δημιουργώντας απόσταση μεταξύ αυτού που συνέβη και της αντίδρασής σας ώστε να συμπεριφερθείτε καλύτερα.
Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι η συγχώρεση δεν είναι για τον άλλον αλλά για τον εαυτό σας.
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να είστε θετικοί: η προσοχή στα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή είναι ένας απλός τρόπος για να εξισορροπήσετε τη ζημιά.
Τέταρτον, να έχετε κατά νου ότι όλα στη ζωή δεν γίνονται όπως τα θέλετε. Όλοι κάνουμε λάθη, αλλά αν κοιτάξετε πέρα από αυτό και επιλέξετε να συγχωρήσετε, τα επίπεδα άγχους σας θα μειωθούν δραματικά.
Πώς μπορούν να αναπτυχθούν αυτές οι δεξιότητες;
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η συγχώρεση μαθαίνεται, αλλά πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να τη δοκιμάσουμε από καρδιάς. Μπορείτε να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, η εύρεση χρόνου για διαλογισμό είναι ένας τρόπος για να εξερευνήσετε το μυαλό σας. Με αυτή την τεχνική μπορούμε να καταφέρουμε να απελευθερώσουμε κάθε δυσαρέσκεια που έχουμε εκνευρίσει.
Επίσης, μπορεί να επιτευχθεί μέσω θετικής οπτικοποίησης. Μπορούμε να φανταστούμε ότι έχουμε έναν κόμπο στο στήθος μας και καθώς κάνουμε μια διαφραγματική αναπνοή, φανταζόμαστε ότι αυτός ο κόμπος λύνεται. Η φαντασία έχει αφάνταστη δύναμη, επομένως, θα νιώσετε πιο απελευθερωμένοι.
Τρίτον, πρέπει να θυμόμαστε ότι η συγχώρεση δεν είναι το ίδιο με τη συμφιλίωση. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι όταν συγχωρείτε αφήνετε στην άκρη τα δικά σας βάσανα και ότι δεν σημαίνει ότι ανέχεστε την προσβολή που σας έχει γίνει.
Μπορείτε επίσης να γράψετε ένα γράμμα «Γράμμα Συγχώρεσης» όπου επισημαίνονται όλα τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να το στείλετε, αλλά είναι μια άλλη μορφή θετικής εικόνας όπου βάζετε όλα όσα νιώθετε στο χαρτί και μετριάζετε αυτά τα συναισθήματα εκδίκησης που γεννιούνται από την εχθρότητα που νιώθετε.
Επίσης, μην επιδίδεστε σε αρνητικές σκέψεις. Το γεγονός ότι ένα απρόσεκτο και αναίσθητο άτομο σας έκανε προσβολή δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε το παράδειγμά του. Μετακινηθείτε σε περιβάλλοντα που παράγουν ευεξία, όπου το μυαλό σας μπορεί να είναι ήσυχο.
Πολλές φορές πέφτουμε στον κύκλο της μη συγχώρεσης γιατί υπάρχουν πράγματα που ούτε εμείς οι ίδιοι δεν συγχωρούμε. Μπορείτε να ξεκινήσετε από εκεί, να καταλάβετε ότι κανείς δεν είναι τέλειος, όλοι κάνουμε λάθη.
Τέλος, αξίζετε συμπόνια και κατανόηση για να μπορέσετε να βρείτε την ελευθερία που χρειάζεστε για να ζήσετε ειρηνικά. Η ικανότητα συγχώρεσης δεν είναι ίδια για όλα τα άτομα, μερικά μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από άλλα, αλλά είναι ένας στόχος που μπορεί να επιτευχθεί.
