Συνέντευξη με τον Jesús Matos Larrinaga, συγγραφέα του Καλημέρα, χαρά

Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές ψυχολογικές διαταραχές στις δυτικές χώρες, και επίσης μια από τις πιο περίπλοκες. Για το λόγο αυτό, είναι δύσκολο να διαχειριστούμε αυτές τις επιδράσεις στη διάθεση, τόσο σε περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης όσο και σε άλλες που υπάρχουν πιο ήπια συμπτώματα κατάθλιψης.

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τύποι βοηθημάτων που μπορούν να χρησιμεύσουν ως υποστήριξη όταν πρόκειται για τη βελτίωση της διάθεσης πέρα ​​από το γραφείο ψυχιάτρου ή ψυχολόγου. Το βιβλίο «Καλημέρα Χαρά» είναι μια τέτοια πηγή.. Αυτή τη φορά θα μιλήσουμε Ο Ιησούς Μάτος, ο οποίος εκτός από συγγραφέας αυτής της εργασίας, είναι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας και διαδότρια ψυχικής υγείας.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 6 είδη διαταραχών της διάθεσης"

Συνέντευξη με τον Χεσούς Μάτος, συγγραφέα του «Καλημέρα, χαρά»

Ας δούμε ποιες είναι οι ιδέες που οδήγησαν στη δημιουργία αυτού του ενδιαφέροντος βιβλίου.

Q. Γεια σου Ιησού. Ποιοι ήταν οι θεμελιώδεις στόχοι που είχατε στο μυαλό σας όταν γράφατε το «Καλημέρα, χαρά»;

R. Η αλήθεια είναι ότι όταν έγραφα το βιβλίο, ήθελα απλώς να μπορώ να παρέχω στους ασθενείς μου εκείνη την περίοδο έναν οδηγό βήμα-βήμα τις τεχνικές που ακολουθούσαμε κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ώστε να μπορούν να καταφεύγουν σε αυτές όποτε τις χρειάζονταν. απαιτείται.

Στην αρχή δεν σκέφτηκα καν ότι το κείμενο που έγραφα μπορεί να καταλήξει να είναι βιβλίο. Ήταν μια μίξη μεταξύ ενός προσωπικού ημερολογίου και αυτού που έκανα βδομάδα με την εβδομάδα για να ξεπεράσω ένα δύσκολο επεισόδιο στο οποίο βρέθηκα. βαθιά λυπημένος και δυσαρεστημένος και ένας οδηγός βήμα προς βήμα για την σταδιακή εσωτερίκευση των τεχνικών που έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικές σε προβλήματα καταθλιπτικό.

Υποθέτω ότι ο στόχος που με συγκίνησε εκείνη τη στιγμή ήταν να μπορέσω να παρέχω τις απαραίτητες γνώσεις για την ψυχολογία και την προσωπική μου εμπειρία ώστε το άτομο που διάβασε το κείμενο μπόρεσε να εφαρμόσει στην πράξη όλες τις απαραίτητες δεξιότητες για την αποτελεσματική διαχείριση της λύπης χωρίς να έχεις πατήσει ποτέ το πόδι σου στο γραφείο ψυχολόγου πριν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης"

Q. Ποια πιστεύετε ότι είναι η κύρια διαφορά μεταξύ αυτού του βιβλίου και της ιδέας που έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τα βιβλία αυτοβοήθειας;

R. Οφείλω να ομολογήσω ότι όταν το βιβλίο χαρακτηρίστηκε ως «αυτοβοήθεια» στεναχωρήθηκα λίγο. Επειδή η προκατειλημμένη ιδέα που έχουμε συνήθως εμείς οι ψυχολόγοι για αυτούς τους τύπους βιβλίων είναι ότι είναι αναποτελεσματικά και τείνουν να εστιάζουν σε απλά μηνύματα που θέλει να ακούσει ο αναγνώστης και που τελικά δεν σημαίνουν αλλαγή ουσιώδης.

Φυσικά ήταν απλώς μια προκατάληψη, καθώς στη ζωή, μέσα στο τμήμα αυτοβοήθειας υπάρχουν τα πάντα. Βιβλία που έχουν μεγάλη επιστημονική αυστηρότητα και που μπορούν να βοηθήσουν πολύ και βιβλία που μεταφέρουν μηνύματα όχι μόνο άδεια αλλά και δυνητικά επικίνδυνα για την ψυχική υγεία των αναγνωστών.

Η κύρια διαφορά που έχω βρει σε σχέση με άλλα βιβλία αυτοβοήθειας είναι ότι στο καλημέρα χαρά προτείνεται ένα δρομολόγιο βήμα προς βήμα, ώστε το άτομο που το διαβάζει να ξέρει ακριβώς τι πρέπει να κάνει κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας να αποκτήσετε σταδιακά τις απαραίτητες δεξιότητες, ώστε στο τέλος του προγράμματος να μπορέσετε να ρυθμίσετε τη θλίψη με αποτελεσματικότητα.

Επιπλέον, οι τεχνικές που προτείνονται είναι η πρώτη επιλογή σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες θεραπείας για τις διαταραχές της διάθεσης. Που σημαίνει ότι έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά σε χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Τελικά, είναι ένα διαφορετικό βιβλίο γιατί η προσέγγιση είναι η προσομοίωση μιας θεραπείας 12 συνεδριών με έναν ψυχολόγο γνωσιακής συμπεριφοράς. Συμπεριλαμβανομένης της εργασίας που συνήθως προτείνω στους πελάτες μου.

Q. Μέρος του βιβλίου βασίζεται στις αρχές της γνωστικής αναδιάρθρωσης, το μέρος των ψυχολογικών θεραπειών που επικεντρώνεται στο να μας κάνουν να αμφισβητούμε τις πιο βλαβερές πεποιθήσεις μας. Από την εμπειρία σας, ποιες είναι αυτές οι αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις που τείνουν να έχουν οι ασθενείς που νιώθουν θλίψη ή κατάθλιψη;

R. Κανονικά όταν είμαστε λυπημένοι για πολύ καιρό, εμφανίζεται ένα φαινόμενο που ονομάζεται το γνωστική τριάδα, δηλαδή να έχουμε αρνητικές σκέψεις για το μέλλον, το περιβάλλον και τον εαυτό μας τους εαυτούς τους. Αυτή η διαδικασία (μεταξύ άλλων) κάνει τη θλίψη να διαρκεί στο χρόνο.

Αλλά αυτές οι σκέψεις είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Δηλαδή, υποστηρίζονται από μια σειρά από βασικές πεποιθήσεις που αναπτύσσουμε σε όλη μας τη ζωή. Το πρόβλημα είναι ότι όταν συμβαίνει ένα στρεσογόνο γεγονός ή τα συναισθήματα του άγχους ή της θλίψης μας κατακλύζουν, τι είναι που ονομάζονται «γνωστικά σχήματα», που κάνει τις δυσλειτουργικές βασικές πεποιθήσεις που έχουμε όλοι να αρχίσουν να έχουν μεγαλύτερο βάρος στο ΖΩΗ.

Από την άποψή μου, οι πιο κοινές και πιο επιβλαβείς πεποιθήσεις στα καταθλιπτικά επεισόδια έχουν να κάνουν με την έλλειψη αξίας ή την αντίληψη της μικρής αποτελεσματικότητας. Αυτός ο τύπος πεποιθήσεων μας κάνει να προκατειλούμε την αντίληψή μας να επικεντρωθούμε σε αρνητικά ερεθίσματα ή ακόμα και να ερμηνεύσουμε τα ουδέτερα ερεθίσματα ως αρνητικά. Αυτό το φαινόμενο κάνει τη θλίψη να διαιωνίζεται. Η εργασία με αυτό το είδος προκατάληψης είναι απαραίτητη για την επιτυχία της θεραπευτικής παρέμβασης.

Q. Το «Καλημέρα, χαρά» σχεδιάζεται ως ένα πρακτικό εγχειρίδιο που δίνει οδηγίες για να ακολουθήσετε βήμα προς βήμα. Πιστεύετε ότι αυτού του είδους η λογοτεχνία είναι χρήσιμη για την προσέγγιση ανθρώπων που δεν σκέφτηκαν ποτέ να πάνε σε ψυχοθεραπεία με ψυχολόγο;

R. Επιστημονικά στοιχεία μας λένε ότι είναι χρήσιμο. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν λίγες μελέτες σχετικά με τις παρεμβάσεις με βιβλιοθεραπεία, αλλά όλες επισημαίνουν το γεγονός ότι αυτού του είδους η παρέμβαση μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα. Το κλειδί είναι ότι η βιβλιοθεραπεία είναι πολύ λιγότερο δαπανηρή από τις δια βίου θεραπείες.

Αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο, ίσως όχι ως προς την ανάρρωση ασθενών με καταθλιπτικά επεισόδια, αλλά ως προς την πρόληψη αυτών των προβλημάτων. Ας μην ξεχνάμε ότι ο ΠΟΥ προβλέπει ότι μέχρι το 2020 η κατάθλιψη θα είναι η πιο κοινή αιτία αναπηρίας στον κόσμο.

Επιπλέον, οι ψυχολόγοι έχουν το μειονέκτημα ότι σχεδόν κανείς δεν ξέρει τι ακριβώς κάνουμε στις διαβουλεύσεις μας.

Όλοι οι επαγγελματίες αυτού του κλάδου έχουν συναντήσει ανθρώπους που μας ρωτούν αν δίνουμε συμβουλές ή λέμε στο άτομο τι πρέπει να κάνει... Και τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα, αυτό που κάνουμε είναι να ανιχνεύουμε τις μεταβλητές που διατηρούν την ενόχληση και να εκπαιδεύουμε τον ασθενή να μπορεί να τροποποιήστε τα. Υποθέτω ότι το βιβλίο μπορεί να είναι ένα καλό παράθυρο για το τι συμβαίνει μέσα στο γραφείο ενός γνωστικού συμπεριφορικού ψυχολόγου.

Q. Πρέπει να είναι δύσκολο να συνοψίσουμε όλες τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες που υπάρχουν για την κατάθλιψη και τη θλίψη. Ποια κριτήρια έχετε ακολουθήσει για να επιλέξετε το είδος των πληροφοριών που θα συμπεριλάβατε στις σελίδες τους;

R. Η αλήθεια είναι ότι είναι δύσκολο. Δεν νομίζω ότι το βιβλίο συνοψίζει όλη την έρευνα που υπάρχει για τη θλίψη και την κατάθλιψη, ούτε ήταν αυτός ο σκοπός του. Ήθελα να είναι κάτι πολύ χρήσιμο και εύκολο να το καταλάβει ο αναγνώστης. Ένα κείμενο που θα μπορούσε να μεταφερθεί στην καθημερινότητά του ώστε να σημαίνει πραγματικά ένα πριν και το μετά.

Το κύριο κριτήριο συμπερίληψης ήταν τα επιστημονικά στοιχεία, εξέτασα όλες εκείνες τις τεχνικές που η θεραπεία καθοδηγεί περισσότερο οι εταιρείες κύρους επισημάνθηκαν ως "πρώτη επιλογή" και επέλεξα εκείνες στις οποίες ήμουν καλά εκπαιδευμένος και χρησιμοποιούσα συνήθως με ασθενείς. Στη συνέχεια, κατάρτισα ένα σχέδιο θεραπείας που το εφάρμοσα μόνος μου πρώτα στον εαυτό μου και μετά το έγραψα σταδιακά.

Αν και είναι αλήθεια ότι το κείμενο έχει δύο είδη τεχνικών, αυτές που ονομάζω «υποχρεωτικές» που είναι αυτές που, όπως είπα, έχουν πολλές στοιχεία σε μελέτες από όλο τον κόσμο όσον αφορά τη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και ένα άλλο σύνολο «προαιρετικών» τεχνικών που είναι περισσότερο επικεντρώνονται στην αύξηση της ευημερίας και παρόλο που δεν έχουν τόσες πολλές μελέτες που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους, επιδεικνύουν λειτουργία.

Q. Πολλές φορές λέγεται για την κατάθλιψη ότι οι επιστήμονες αφοσιωμένοι στη μελέτη της δίνουν υπερβολική έμφαση στο τι βιολογικό και αφήστε κατά μέρος το περιβαλλοντικό ή συμφραζόμενο συστατικό του, το οποίο μας συνδέει με το περιβάλλον μας και με τα υπόλοιπα Ανθρωποι. Συμφωνείς?

R. Λοιπόν, τελικά όλα εξαρτώνται από την οπτική γωνία με την οποία μελετάται. Σίγουρα αν μετρήσουμε την ποσότητα σεροτονίνης σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη θα διαπιστώσουμε ότι τα επίπεδά τους είναι χαμηλότερα από αυτά των ασθενών χωρίς αυτό το πρόβλημα. Αλλά πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη ότι ορισμένες δραστηριότητες, περιβάλλοντα ή άτομα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σεροτονίνης μας (Το ίδιο συμβαίνει και με άλλους νευροδιαβιβαστές).

Η επιστήμη επικρατεί και η παλιά συζήτηση βιολογίας VS περιβάλλοντος είναι ξεπερασμένη. Σχεδόν ολόκληρη η επιστημονική κοινότητα κατανοεί ότι υπάρχει επίδραση της γενετικής, του περιβάλλοντος και της αλληλεπίδρασης και των δύο.

Έχουμε πολλά ψυχολογικά μοντέλα για να εξηγήσουμε την κατάθλιψη που έχουν πολύ γερές βάσεις. Αλλά πρέπει πάντα να λαμβάνουμε υπόψη το καθαρά βιολογικό κομμάτι, διαφορετικά θα πέφτουμε και στον αναγωγισμό.

Σε αυτές τις περίπλοκες διαταραχές που επηρεάζουν όλους τους τομείς της ζωής ενός ανθρώπου, υπάρχουν ατελείωτες μεταβλητές. ότι πρέπει να λάβουμε υπόψη και να εφαρμόσουμε τις απαραίτητες τεχνικές για να τις τροποποιήσουμε, εάν θέλουμε να έχουμε επιτυχία θεραπευτικός.

Για το λόγο αυτό, τόσο τα αντικαταθλιπτικά όσο και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι αποτελεσματικές παρεμβάσεις σε προβλήματα κατάθλιψης. Πολλές φορές το κλειδί είναι να λάβετε και τις δύο θεραπείες. Αν και δυστυχώς, ελάχιστοι άνθρωποι στη χώρα μας έχουν πρόσβαση σε αυτές τις θεραπείες.

Q. Τέλος, ποιοι είναι οι κύριοι μύθοι για την κατάθλιψη που πιστεύετε ότι κάνουν το μεγαλύτερο κακό και πώς πιστεύετε ότι θα μπορούσαν να καταπολεμηθούν;

R. Πιστεύω ότι ο μύθος που κάνει τη μεγαλύτερη ζημιά είναι να πιστεύει ότι το άτομο που πάσχει από κατάθλιψη είναι έτσι επειδή το θέλει. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κανείς δεν σηκώνεται μια μέρα και αποφασίζει να είναι λυπημένος τις περισσότερες φορές. Κανείς δεν θέλει να σταματήσει να απολαμβάνει τις δραστηριότητες που τον έκαναν ευτυχισμένο πριν, και κανείς δεν θέλει να έχει σκέψεις αυτοκτονίας (μεταξύ άλλων συμπτωμάτων).

Είναι αλήθεια ότι έχουμε επιρροή στις συναισθηματικές μας καταστάσεις. Αν όχι, δεν θα είχε νόημα η κλινική ψυχολογία, αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς είμαστε συναισθηματικά αναλφάβητοι και δεν έχουμε τους απαραίτητους πόρους για να τα αντιμετωπίσουμε θέματα.

Τόσο οι ασθενείς με κατάθλιψη όσο και τα αγαπημένα τους πρόσωπα πρέπει να καταλάβουν ότι δεν είναι έτσι από επιλογή. Μόνο κατανοώντας ότι το άτομο αισθάνεται πραγματικά ότι δεν μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι μπορούμε να το υποστηρίξουμε. Διαφορετικά, θα συνεχίσουμε να στιγματίζουμε όλους όσους υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας και το πρόβλημα θα επιδεινωθεί.