Πώς να διαχειριστείτε τη θλίψη: 8 πρακτικές συμβουλές

Είναι σημαντικό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε σωστά τα πρωταρχικά μας συναισθήματα. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να έχουμε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πώς μας επηρεάζουν οι καταστάσεις της ζωής μας. Και σε σχέση με αυτό, η λύπη είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα που μπορεί να μας προκαλέσει σημαντικό όλεθρο.

Σε αυτό το άρθρο Ας δούμε πώς να διαχειριστούμε τη θλίψη ώστε να μην γίνει πρόβλημα στη ζωή μας και να μην μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής μας. Θα εξετάσουμε επίσης την έννοια αυτού του πρωταρχικού συναισθήματος.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Τι είναι η θλίψη;

Πριν δείτε πώς να διαχειριστείτε τη θλίψη, είναι σημαντικό να ξέρετε περί τίνος πρόκειται. Όπως έχουμε δει στο παρελθόν, η λύπη είναι ένα από τα πρωταρχικά συναισθήματα που βιώνουν τα ανθρώπινα όντα. Αυτό χαρακτηρίζεται από καταστάσεις αγωνίας, μελαγχολίας και δυσφορίας όταν κάποια κατάσταση είναι δυσάρεστη για εμάς.

Η λύπη, όπως και άλλα συναισθήματα, μπορεί να ποικίλλει σε ένταση, ανάλογα με μια σειρά προσωπικών και περιβαλλοντικών παραγόντων.

Είναι φυσικό για όλους μας να νιώθουμε λυπημένοι από καιρό σε καιρό. το πρόβλημα είναι όταν οι καταστάσεις θλίψης γίνονται πολύ έντονες και μακροχρόνιες, να είναι σε θέση να οδηγήσει το θέμα στα πρόθυρα μιας κρίσης άγχους ή διαταραχών της διάθεσης όπως η κατάθλιψη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κατάθλιψης: συμπτώματα, αιτίες και χαρακτηριστικά"

Πώς να διαχειριστείτε το συναίσθημα της λύπης;

Η παρακάτω λίστα αποτελείται από μια σειρά από συστάσεις που στοχεύουν στη διαχείριση της θλίψης στην καθημερινή ζωή.

1. αναγνωρίσουν το συναίσθημα

Το κύριο πράγμα για να επιτύχετε μια επαρκή διαχείριση της θλίψης είναι να αποκτήσετε προσδιορίστε πώς νιώθουμε εκείνη τη στιγμή.

Μερικές φορές τα συναισθήματα προκαλούν σύγχυση και μας κάνουν να αμφιβάλλουμε. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να αποδείξουμε ότι αυτό που νιώθουμε είναι θλίψη και όχι θυμός ή απογοήτευση.

2. Προσδιορίστε την αιτία του συναισθήματος

Μόλις καταλάβετε ότι η θλίψη σας κυριεύει, θα είναι καιρός να το κάνετε βρείτε τον λόγο για αυτό το συναίσθημα. Βρείτε δηλαδή το έναυσμα για τη θλίψη. Αυτό θα απαιτήσει να είστε πραγματικά ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να θέσουμε στον εαυτό μας βασικά ερωτήματα. Για παράδειγμα; Αποφεύγω αυτό που με ενοχλεί; Κάνω πραγματικά αυτό που μου αρέσει; Τι ακριβώς με κάνει να νιώθω άσχημα; Μέσα από τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα μπορέσετε να ξεκαθαρίσετε το πανόραμα.

3. Καθιερώστε κάθε πράγμα όταν συμβαίνει

Είναι κρίσιμο να διαπιστωθεί η ένταση της θλίψης για να ξέρετε αν γίνεται πρόβλημα, ή αν είναι μια ερώτηση που μπορούμε να εξετάσουμε εντός των παραμέτρων της κανονικότητας. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να προσέχουμε πόσες φορές μέσα στη μέρα νιώθουμε λυπημένοι ή αποθαρρυμένοι.

Σε περίπτωση που το συναίσθημα επιμένει για πολλές συνεχόμενες ημέρες, μπορεί να αντιμετωπίζουμε πρόβλημα διάθεσης (καλύτερα αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια), αλλά εάν πρόκειται για σποραδικές καταστάσεις, ίσως χρειαστεί να προσπαθήσουμε να λύσουμε τη συγκεκριμένη αιτία αυτών των καταστάσεων θλίψη.

4. Καθορίζει τον βαθμό ανοχής

Μια άλλη σημαντική πτυχή για τη διαχείριση της λύπης είναι να δούμε σε ποιο βαθμό τη βρίσκουμε ανεκτή. στις πιο έντονες περιπτώσεις το θέμα δεν άντεχε το αίσθημα της θλίψης και θα επηρεαζόταν από μία ή περισσότερες κρίσεις άγχους ή πανικού κατά τη διάρκεια του μήνα.

Από την άλλη, όταν πρόκειται για λιγότερο έντονες περιπτώσεις, το άτομο θα μπορεί να αποκαταστήσει τη συναισθηματική του σταθερότητα χρησιμοποιώντας μόνο δικά του μέσα, με τον κατάλληλο τρόπο. Το φυσιολογικό είναι ότι είμαστε σε θέση να ανεχτούμε έναν ορισμένο βαθμό θλίψης και απογοήτευσης σε όλη μας τη ζωή.

5. Κατανοήστε τη θλίψη ως κάτι προσωρινό

Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματά μας καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο μας επηρεάζουν. Αν επιμείνουμε ότι τα περισσότερα πράγματα που μας συμβαίνουν είναι λυπηρά ή δυσάρεστα, τότε το πιθανότερο θα ζήσουμε βυθισμένοι σε αυτή την αρνητική κατάσταση του μυαλού.

Το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει όταν γνωρίζουμε ότι η λύπη είναι μια παροδική κατάσταση του μυαλού και ότι τελικά θα νιώθουμε καλύτερα από ό, τι όταν είμαστε πεσμένοι.

6. Δείτε τη θλίψη ως παράγοντα αλλαγής

Οι περισσότεροι άνθρωποι κατανοούν τη θλίψη ως κάτι εντελώς αρνητικό για τη ζωή τους. Αν και είναι αλήθεια ότι είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα, είναι επίσης Είναι ένας ισχυρός παράγοντας αλλαγής για ορισμένες καταστάσεις.

Ας δούμε το παρακάτω παράδειγμα. Όταν βρισκόμαστε σε έναν ερωτικό χωρισμό, είναι φυσικό να μας εισβάλλει ένα αίσθημα θλίψης και ανησυχίας. Αλλά όσο περνάει ο καιρός, εσωτερικεύουμε αυτή τη θλίψη ως μια εμπλουτιστική εμπειρία που μας κάνει να μεγαλώνουμε ως άνθρωποι.

Μετά από λίγο, η θλίψη θα φύγει και θα έχουμε ένα αίσθημα ηρεμίας και την ικανότητα να βλέπουμε το παρελθόν με πιο αντικειμενικό και γαλήνιο τρόπο. Ως συνέπεια της θλίψης, γίναμε πιο δυνατοί από ό, τι ήμασταν πριν ζήσουμε αυτή την εμπειρία.

7. Βρείτε το αντίδοτο στη θλίψη σας

Είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχουν μαγικές φόρμουλες που μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα από τη μια στιγμή στην άλλη, αλλά αν ακολουθήσουμε όλα τα προηγούμενα βήματα, θα έχουμε φτάσει σε μια αντίληψη της θλίψης μας που θα μας επιτρέψει να βρούμε τα απαραίτητα εργαλεία για να την ξεπεράσουμε.

Το να ασχολείσαι με ένα χόμπι χωρίς την επιθυμία να είσαι ο καλύτερος σε αυτό, απλά να το κάνεις για να το απολαύσεις, Μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσουμε το αίσθημα λύπης μας και να το αντικαταστήσουμε με ένα αίσθημα χαράς. προσωπικό.

8. παρακολουθήσουν θεραπεία

Σε περίπτωση που καμία από τις παραπάνω συστάσεις δεν καταφέρει να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα του θλίψη, και παρ' όλες τις προσπάθειες, επικρατεί μια γλυκόπικρη γεύση του να μην έχεις πετύχει αυτό που ήθελες, τι μπλουζα παρακολουθήστε θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχοθεραπείας που θα μπορέσει να σας αξιολογήσει σωστά και να προσφέρει ψυχολογική θεραπεία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (2013). Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. πέμπτη έκδοση. DSM-V. Massón, Βαρκελώνη.
• Torralba, f. (2007). Η ουσία του πόνου. Αν. Συστ. Sanit. Ναβάρ., 30 (Sup.3): 23-37.