Τι να κάνω αν έχω άγχος; 4 βασικές συμβουλές

Ανάμεσα στους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι πηγαίνουν σε ψυχολογική διαβούλευση, ξεχωρίζει το άγχος.

Αυτό το φαινόμενο έχει επιπτώσεις τόσο στη φυσιολογική μας κατάσταση (ιδρώτας, αρτηριακή πίεση κ.λπ.) όσο και στις σκέψεις και τις πράξεις μας, και Στην πραγματικότητα, εμφανίζεται τόσο σε ασθενείς χωρίς διαγνώσιμες ψυχικές διαταραχές όσο και σε ψυχολογικές παθολογίες τόσο σημαντικές όσο η ΙΨΔ ή η φοβία κοινωνικός. Το άγχος παίρνει πολλές μορφές και μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους και ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής μας.

Ετσι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να κάνετε εάν έχετε άγχος; Εάν τροποποιούμε ορισμένες πτυχές της καθημερινότητάς μας, θα είμαστε λιγότερο ευάλωτοι σε αυτό το είδος δυσφορίας και θα είμαστε σε θέση να αποτρέψουμε την εμφάνισή της σε περιβάλλοντα στα οποία δεν μας είναι χρήσιμο. Ας δούμε πώς μπορούμε να περιορίσουμε τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στην ψυχική μας υγεία.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

Τι να κάνω αν έχω άγχος; διάφορες συμβουλές

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχολογικές και φυσιολογικές διαταραχές και μπορεί να εμφανιστεί ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής μας. Στην πραγματικότητα, είναι μέρος της βασικής λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος και ο λόγος ύπαρξης του είναι πολύ απλός: εμείς μας οδηγεί να δώσουμε προσοχή στο περιβάλλον μας για να αντιδράσουμε γρήγορα όταν υπάρχει κάτι δυνητικά επικίνδυνος.

Το περίεργο με το άγχος είναι ότι δεν έχει εξαφανιστεί όταν αρχίζουμε να ζούμε σε κοινωνίες όπου η πρόσβαση στην τεχνολογία και τη δημιουργία Το κράτος πρόνοιας μας έχει κρατήσει μακριά από άμεσους φυσικούς κινδύνους όπως αρπακτικά ή θάνατο από πείνα ή ατυχήματα. Ωστόσο, αυτή η τάση να μπαίνουμε σε κατάσταση εγρήγορσης συνεχίζει να μας στοιχειώνει και εμφανίζεται ακόμη και όταν δεν υπάρχουν πλαίσια που να μπορούν να μας βλάψουν σοβαρά. Μερικές φορές, κάτι τόσο απλό όπως μια μερική εξέταση ή η ανάγκη να μαγειρέψουμε κάτι για μερικούς επισκέπτες στο σπίτι μας μπορεί να μας κάνει να υποφέρουμε ένα μείγμα αγωνίας και άγχους.

1. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Εν μέρει, το άγχος είναι το προϊόν της αδυναμίας του σώματός μας να προσαρμοστεί σε εργασίες και προκλήσεις που απαιτούν συνεχή προσπάθεια. Επομένως, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν, ώστε το σώμα μας να είναι σε θέση να αποδίδει καλά και να έχει διαθέσιμη ενέργεια.

Γι 'αυτό, Είναι απαραίτητο να έχετε μια υγιεινή διατροφή και να κοιμάστε καλά, πάνω από όλα. Μπορεί ο ίδιος τρόπος ζωής που μας οδηγεί να υποφέρουμε από άγχος να μας ευνοεί να ξεχνάμε αυτές τις δύο πτυχές της καθημερινής ζωής. να εστιάσουμε σε αυτά που μας ανησυχούν, αλλά αν τα πάρουμε στα σοβαρά, οι επιπτώσεις αυτού θα γίνουν αισθητές γρήγορα.

2. Κάντε μέτρια άσκηση

Αυτή η συμβουλή για τον έλεγχο του άγχους σχετίζεται με την προηγούμενη, αλλά είναι επίσης μια βαλβίδα διαφυγής για την απελευθέρωση της έντασης. Το να μπορούμε να κάνουμε σωματικές προσπάθειες χωρίς να βλάπτουμε το σώμα μας χάρη στη μέτρια άσκηση διατηρεί τους μύες και τις αρθρώσεις μας σε καλή υγεία και είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή να «απεμπλακεί» την προσοχή μας από τις ανησυχίες και τις εμμονές μας, ώστε αν και φαίνεται παράδοξο να μας αποτρέπει από το να νιώθουμε πιο γρήγορα εξουθενωμένοι όσο προχωράει η μέρα. ημέρα.

Έτσι αφιερώστε 30 έως 40 λεπτά κάνοντας μέτρια άσκηση περίπου 4 ή 5 φορές την εβδομάδα, και προσπαθήστε να μην είστε λίγο πριν κοιμηθείτε το βράδυ.

3. προγραμματίστε το χρόνο σας

Ένα άλλο από τα πράγματα που συχνά μας διαφεύγει όταν αναρωτιόμαστε "τι να κάνω αν έχω άγχος;" είναι ότι αυτή η αλλοίωση προκύπτει πολλά Μερικές φορές βλέποντας ότι δεν προσαρμοζόμαστε αποτελεσματικά στις προκλήσεις που προκύπτουν στην πορεία μας, όπως πανεπιστημιακά έργα ή στόχους επαγγελματίες.

Για το λόγο αυτό, το να μην χάνουμε χρόνο και να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τις ικανότητές μας και τους πόρους μας είναι το κλειδί. Άρα είναι σημαντικό διευκολύνει τη δέσμευσή μας σε αυτούς τους στόχους, και για αυτό πρέπει να υποδιαιρέσετε τους στόχους σε απλούστερους και μικρότερους στόχους και να ορίσετε βραχυπρόθεσμες ημερομηνίες για να τους επιτύχετε.

Το να διατηρείτε μια ατζέντα και να το γράφετε εκεί είναι επίσης πολύ χρήσιμο., καθώς και σωματική απομάκρυνση από περισπασμούς κατά τις ώρες της ημέρας που έχουμε ορίσει να αναλάβουμε αυτές τις ευθύνες.

4. παρακολουθήσουν ψυχοθεραπεία

Η δυνατότητα του πήγαινε σε ψυχοθεραπεία Και η παροχή επαγγελματικής βοήθειας που μπορεί να παρακολουθεί την εξέλιξή μας είναι επίσης μια δυνατότητα να ληφθεί υπόψη. Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύεται συχνά, αυτός ο τύπος ψυχολογικής παρέμβασης είναι συνήθως σύντομος και δεν επικεντρώνεται μόνο στη συζήτηση με τον ψυχολόγο, αλλά λάβετε μια «εκπαίδευση» που μας οδηγεί να μεταμορφώσουμε τις συνήθειές μας για να προστατευθούμε από το άγχος, ανεξάρτητα από το αν έχουμε ή όχι τάση να το βιώσουμε υπάρχοντα.

Προκειμένου να διαχειριστούν τις επιπτώσεις του άγχους και να αποτρέψουν την εμφάνισή του σε περιβάλλοντα στα οποία δεν είναι πολύ χρήσιμο, οι επαγγελματίες ψυχοθεραπείας χρησιμοποιούν διαφορετικά εργαλεία.

Σε το Ινστιτούτο Ψυχολογίας Psicode του Αλικάντε, για παράδειγμα, παρεμβαίνουμε βοηθώντας τους ασθενείς να αλλάξουν τον τρόπο σχέσης τους με το περιβάλλον και επίσης βοηθώντας τους να υιοθετήσουν μια νοοτροπία για το που αυξάνει την αυτοπεποίθηση και είναι λιγότερο συχνό να νιώθετε συγκλονισμένοι από γεγονότα όταν είναι πραγματικά δυνατό να βάλετε τον εαυτό σας στο τιμόνι αυτού που συμβαίνει.

Αυτές είναι οι βασικές αρχές της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας που εφαρμόζεται στο άγχος, το οποίο επηρεάζει τόσο τη συμπεριφορά όσο και τη συμπεριφορά. σκέψεις και πεποιθήσεις, ώστε να πιστεύουμε ότι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις και να μπορούμε να τις διαχειριστούμε καλύτερα αποτελεσματικότητα.

Μέσα σε αυτό Ινστιτούτο Ψυχολογίας Psicode, που έχει περισσότερα από 12 χρόνια εμπειρίας, επισημαίνουν ότι αν και είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί η ψυχολογική θεραπεία στις ανάγκες και Η προσωπικότητα του στρώματος του ασθενούς, αυτή η διπλή διαδρομή δράσης είναι κάτι που εγγυάται την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων στο συντομότερο χρόνο δυνατόν, κάνοντας τα αποτελέσματα των συνεδριών ψυχοθεραπείας να διαρκούν στο χρόνο. Φυσικά, χρησιμοποιούν επίσης τεχνικές που συμπληρώνουν αυτή τη γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση, όπως το Mindfulness, που βοηθά τους ανθρώπους να να ρυθμίζουν καλύτερα την κατάσταση της προσοχής τους και να μην αφήνουν ανησυχίες που συνδέονται με το παρελθόν και το πιθανό μέλλον να δημιουργήσουν πρόσθετα προβλήματα.

Συμπερασματικά

Το άγχος είναι μια αναπόφευκτη πτυχή της ζωής μας, αλλά μπορούμε να κάνουμε αυτό που μπορούμε για να μην μας κατακλύσουν οι επιπτώσεις του και να βλάψουν την ευημερία μας.

Για αυτό, είναι σημαντικό να τροποποιήσουμε τις συνήθειές μας, καθώς αυτό θα μας κάνει λιγότερο ευάλωτους στην εμφάνισή του, και είναι επίσης επιθυμητό να μπορούν να βασίζονται στη βοήθεια ψυχολόγων με εμπειρία σε προβλήματα άγχους, δεδομένου ότι η βοήθειά τους μπορεί να επισημάνει διαφορά.