Το μυστικό της αλλαγής: η δημιουργία νέων συνηθειών

Έφτασε η νέα σχολική χρονιά, ξεκινήσαμε μια νέα δουλειά, αποφασίσαμε να ξεκινήσουμε μια πιο υγιεινή ζωή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο... Όλες αυτές οι καταστάσεις είναι πολύ κοινά για τους περισσότερους ανθρώπους και όπως είπε ουσιαστικά ένας από τους μεγάλους Έλληνες φιλοσόφους, ο Ηράκλειτος: «Τα πάντα ρεύση; Ολα αλλάζουν; Δεν μένει τίποτα.” Από μέρα σε μέρα βρισκόμαστε αντιμέτωποι με αποφάσεις που μπορούν να αλλάξουν το νόημα και την κατεύθυνση της ζωής μας και μόνο το κίνητρό μας απέναντί ​​τους μπορεί να μας κάνει να τους ακολουθήσουμε.

Ένα από τα κλειδιά για την επίτευξη των στόχων που θέτουμε για τον εαυτό μας είναι δημιουργώντας νέες συνήθειες. Η δημιουργία ρουτίνας που μας διευκολύνουν και μας καθοδηγούν στο μονοπάτι που φτάνει στον προορισμό μας είναι απαραίτητη. Χάρη σε αυτές τις συνήθειες, αναπτύσσουμε νέα νευρωνικά κυκλώματα και μοτίβα συμπεριφοράς που, αν ενοποιηθούν καλά, θα μας συνοδεύουν για το υπόλοιπο της ζωής μας.

Η εκμάθηση μιας νέας συνήθειας δεν εξαρτάται μόνο από την επανάληψη της, αλλά συνδέεται στενά με την ατομική ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων μας. Σήμερα το να μιλάμε για συναισθηματική νοημοσύνη δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά υπάρχει ένας όρος γνωστός ως καθυστερημένη ικανοποίηση που μπορεί να περάσει περισσότερο απαρατήρητος.

Όταν αποφασίζουμε να εμπλακούμε και να δεσμευτούμε στην εκτέλεση μιας εργασίας, θέτουμε σε λειτουργία διάφορους μηχανισμούς, μεταξύ των οποίων είναι ο συναισθηματικός έλεγχος.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Ένα παράδειγμα: καθυστερημένη ικανοποίηση

Διάφορες μελέτες, όπως το δημοφιλές τεστ Marshmallow, το έχουν δείξει Εκείνοι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να καθυστερήσουν τις ανταμοιβές τους εγκαίρως αποκτούν οφέλη σε διάφορες πτυχές της ζωής του. Μερικά από αυτά τα πειράματα πήραν δείγματα αγοριών και κοριτσιών βρεφικής ηλικίας που είχαν μείνει σε ένα δωμάτιο μια πολύ νόστιμη καραμέλα και προτάθηκε ότι αν δεν την φάνε θα μπορούσαν να βρουν μεγαλύτερο αριθμό στη γωνία. πειραματιστής.

Τα αποτελέσματα αυτών των δοκιμών ήταν ότι όσοι περίμεναν περισσότερο, όταν έφυγαν επαναξιολογήθηκαν ως έφηβοι και ενήλικες, επέδειξαν μια αξιοσημείωτη σειρά πλεονεκτημάτων σε σχέση με συντρόφους.

Ως έφηβοι, είχαν υψηλότερες βαθμολογίες στην κοινωνική ικανότητα, την αυτοπεποίθηση και την υψηλότερη αυτοεκτίμηση και ήταν αξιολογήθηκαν από τους γονείς τους ως πιο ώριμοι, πιο ικανοί να αντιμετωπίσουν το άγχος, πιο πιθανό να σχεδιάσουν για το μέλλον και πολλά άλλα λογικός. Ως ενήλικες, ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα με τα ναρκωτικά ή άλλες εθιστικές συμπεριφορές, να πάρουν διαζύγιο ή να είναι υπέρβαροι.

υιοθετήστε νέες συνήθειες

Πέρα από το να γνωρίζουμε πώς να ελέγχουμε τις επιθυμίες ανταμοιβής μας, Υπάρχουν μερικά κλειδιά που μπορούν να μας βοηθήσουν να εισάγουμε νέες συνήθειες στη ζωή μας.

1. Ο κανόνας των 21 ημερών

Ένας από τους πρωτοπόρους που μιλάνε για ο κανόνας των 21 ημερών για τη δημιουργία νέων συνηθειών Ήταν ο Δρ Μάξγουελ Μαλτς. Ο διάσημος χειρουργός, συνειδητοποίησε ότι σε περιπτώσεις όπως οι αισθητικές επεμβάσεις ή ο ακρωτηριασμός άκρων, οι άνθρωποι χρειάζονταν 21 ημέρες για να δημιουργήσουν μια νέα νοητική εικόνα για τον εαυτό τους.

Χάρη σε αυτές τις ανακαλύψεις, λαμβάνουμε αυτή τη χρονική περίοδο ως σημείο αναφοράς για την εδραίωση νέων συνήθειες, δηλαδή είναι απαραίτητο να επαναληφθούν οι νέες συμπεριφορές για 21 ημέρες ώστε να αυτοματοποιηθούν και παγιώνω.

2. Συσχετίστε το με την αλυσίδα αξίας μας

Εάν η νέα συνήθεια που θέλουμε να συμπεριλάβουμε στην καθημερινότητά μας σχετίζεται πολύ στενά με τις αξίες ή/και τις αρχές μας, θα έχει μια επιπλέον σημασία που θα ενθαρρύνει την πραγματοποίησή της. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί μέσω της σύνδεσής του με τα εγγενή μας κίνητρα, θέλουμε να κάνουμε κάτι προληπτικά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εσωτερικό κίνητρο: τι είναι και πώς να το προωθήσετε;"

3. Ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει

Μία από τις μορφές μάθησης που έχουν τα ανθρώπινα όντα είναι η οπτικοποίηση. Συνίσταται στο να φανταζόμαστε τον εαυτό μας να εκτελεί τα καθήκοντα ή τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, το μυαλό μας αποκτά κάποιες από τις απαραίτητες δεξιότητες και μπορεί να είναι μια μεγάλη υποστήριξη για τη φυσική πραγματοποίηση του ίδιου.

Από την άλλη, τεχνικές όπως ο διαλογισμός μπορούν να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη και την εδραίωση νέων συνηθειών. Έχει αποδειχθεί ότι μέσω αυτών παράγονται σημαντικές αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ευεξία και την ευτυχία.

4. Επιμονή και δέσμευση

Και τα δύο είναι απαραίτητα για την επίτευξη μιας νέας συνήθειας.

Στην αρχή μπορεί να είναι περίπλοκο, για αυτό μπορείτε διαχειριστείτε την προσοχή σας και επικεντρωθείτε στα οφέλη που θα έχετε μεσομακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό οι νέες συνήθειες που θεωρείτε να είναι προσιτές, θετικές και να μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας προς αυτές.

Μαθαίνουμε κάτι νέο κάθε μέρα, δεν είναι θέμα να ξεμάθουμε εκείνες τις ρουτίνες που μας κάνουν να νιώθουμε άβολα ή που θέλουμε αλλαγή, αλλά να εξετάσουμε άλλες εναλλακτικές που προάγουν την προσωπική μας ανάπτυξη και μας παρέχουν ευημερία.

Στην UPAD Psychology and Coaching βοηθάμε τους ανθρώπους στη δημιουργία και την απόκτηση νέων συνήθειες που θα επιτρέψουν στον πελάτη να πετύχει τους στόχους του αποκτώντας υψηλά επίπεδα ικανοποίησης και ευημερία.