Τα 10 κλειδιά για να είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με την επιστήμη

Οι επιστήμονες προσπαθούν εδώ και δεκαετίες να αποκρυπτογραφήσουν το κλειδιά για να είσαι ευτυχισμένος.

Ταξιδέψτε συχνά, περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα, ακούω μουσική ή πρακτική άσκησηείναι μερικά από τα συμπεράσματα που μπορούν να εξαχθούν από τις επιστημονικές μελέτες που έχουν διεξαχθεί μέχρι στιγμής. Εάν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, εφαρμόστε στη ζωή σας τη λίστα που παρουσιάζουμε παρακάτω.

Τι λέει η επιστήμη: 10 κλειδιά για να είσαι ευτυχισμένος

Η επιστήμη είναι πολύ ξεκάθαρη: Υπάρχουν δραστηριότητες, συμπεριφορές, στάσεις και χειρονομίες που μπορούν να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Τι περιμένουμε να αρχίσουμε να εφαρμόζουμε αυτά τα κλειδιά στην καθημερινή μας ζωή;

1. Ταξιδεύει συχνά

Το ταξίδι μας φέρνει πάντα νέες εμπειρίες και στιγμές που πρέπει να θυμόμαστε, αλλά Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το ταξίδι μας κάνει επίσης πιο ευτυχισμένους. Μια μελέτη από τον Δρ Jeroen Nalwun, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Breda (Ολλανδία), "Οι άνθρωποι που ταξιδεύουν συχνά είναι πιο ευτυχισμένοι"

. Σύμφωνα με τη μελέτη, ο προγραμματισμός των διακοπών προκαλεί υψηλότερο βαθμό ευτυχίας λόγω της επίδρασης των καλών στιγμών που μας περιμένουν.

Αντίθετα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα της μελέτης δεν έδειξαν σημαντικές διαφορές όταν είχαν επιστρέψει από τις διακοπές τους. Αυτό φαίνεται να δείχνει ότι ένα από τα κλειδιά για να είναι ευτυχισμένος είναι ο προγραμματισμός του ταξιδιού και όχι το ίδιο το ταξίδι.

2. Στείλτε ευχαριστήρια μηνύματα

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που μας προκαλεί ψυχολογικά οφέλη. Το να είσαι ευγνώμων στέλνοντας email, κείμενο ή επιστολή σε κάποιον που σε βοήθησε με κάποιον τρόπο είναι θετικό. Επίσης, το να είσαι ευγνώμων είναι γρήγορος και εύκολος και α μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να αυξήσει την ευτυχία κατά 25%.

Από την άλλη, ένα άλλο μελέτη έδειξε ότι μόνο τρία γράμματα σε μια περίοδο τριών εβδομάδων ήταν αρκετά για να αυξήσουν αξιόπιστα την ευτυχία και την ικανοποίηση της ζωής των ερευνητικών θεμάτων.

3. Ζήστε το δώρο

Έχουμε ήδη σχολιάσει στο άρθρο μας «Τι είναι η ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας«Η σημασία της ζωής στο παρόν. Σύμφωνα με μελέτη του Επιστημονικό σήμα, τα άτομα που μιμούνται όλη την ημέρα χάνουν το 47% του χρόνου τους. Το να ζεις συνεχώς στο μέλλον δημιουργεί προσδοκίες που μπορούν να κάνουν το άτομο που δεν είναι στην παρούσα στιγμή πιο δυσαρεστημένο.

Επί πλέον, Η φαντασία ή η ανησυχία για πράγματα που δεν έχουν καν συμβεί ακόμη είναι περιττή ταλαιπωρία. Αλλά το να ζεις στο παρόν δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχεις στόχους, αλλά ότι πρέπει να είσαι ρεαλιστής και να προχωρήσεις βήμα προς βήμα για να τους πετύχεις. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διαπίστωσε ότι η προσπάθεια για έναν στόχο καταστέλλει τα αρνητικά συναισθήματα, εκτός από την ενεργοποίηση των συναισθημάτων θετικός.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "25 σύντομες θετικές φράσεις για καλύτερη εστίαση καθημερινά"

4. Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους και συγγενείς

Το να περνάς χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σου είναι ένα από τα κλειδιά για να είσαι ευτυχισμένος που πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου. Στην πραγματικότητα, το να μην περνάς αρκετό χρόνο με φίλους και συγγενείς είναι ένα από τα κύρια λύπη που οι περισσότεροι άνθρωποι εκφράζουν πριν πεθάνουν. Επομένως, το να ξοδεύουμε χρόνο με αυτούς που εκτιμούμε και εκτιμούμε επηρεάζει θετικά τη διάθεσή μας.

Μια έρευνα που συλλέγει το βιβλίο Το έργο μακροζωίας, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι σχέσεις με άλλους είναι απαραίτητες για να ζήσουν μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.

5. Ακούω μουσική

Το νούμερο τέσσερα στη λίστα των κλειδιών για να είναι ευτυχισμένος είναι: να ακούτε μουσική. Στο άρθρο μας «3 περίεργα αποτελέσματα της μουσικής στη συμπεριφορά σας«Έχουμε ήδη σχολιάσει κάποιες συνέπειες που έχει η ακρόαση μουσικής στο μυαλό και τη συμπεριφορά μας. Επιπλέον, ο κόσμος της επιστήμης έχει διερευνήσει πώς η μουσική θα επηρεάσει τη διάθεσή μας. Μια μελέτη των Saarikallio και Erkkila το 2008 καταλήγει σε αυτό Το να ακούτε καλή μουσική επηρεάζει θετικά τη διάθεσή μας και την ψυχική μας κατάσταση.

Αλλα μελέτη Οι de Lonsdale and North (2010) επιβεβαιώνουν ότι η ακρόαση μουσικής μας παρέχει πολλαπλά ψυχολογικά οφέλη, όπως: διαχείριση και έλεγχος αρνητικών συναισθηματικών καταστάσεων.

6. Ζήστε την ευτυχία και σταματήστε να το ψάχνετε

Ένα από τα κλειδιά για να είσαι ευτυχισμένος και ένα που πρέπει να θυμόμαστε είναι: σταματήστε να ψάχνετε για ευτυχία. Υπάρχουν αρκετοί ειδικοί που προειδοποιούν ότι η εμμονή για την ευτυχία παράγει το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή τη δυστυχία.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Yale, η συνεχής αναζήτηση της ευτυχίας μπορεί να προκαλέσει άγχος και αγωνία. η εμμονή με το να είσαι ευτυχισμένος με κάθε κόστος φαίνεται να προκαλεί λίγη ανοχή στην απογοήτευση εάν δεν επιτευχθούν αποτελέσματα αμέσως. Η ευτυχία είναι στιγμές και οι «δυστυχισμένες» στιγμές δεν πρέπει να θεωρούνται αποτυχίες.

Μια επιπλέον βοήθεια: "20 φράσεις για τη ζωή που θα σε βοηθήσουν να είσαι ευτυχισμένος"

7. Πρακτική άσκηση

Η άσκηση είναι ένα από τα κλειδιά για να είναι ευτυχισμένος που έχουμε ήδη συζητήσει σε προηγούμενα άρθρα. Η συνεχής άσκηση της σωματικής άσκησης θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και θα μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Επί πλέον, Η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες θα σας κάνουν να αντιληφθείτε την πραγματικότητα με θετικό τρόπο. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό στο άρθρο μας «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης”.

Από την άλλη πλευρά, δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο για να επωφεληθείτε από τη σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, πρακτική γιόγκα Θα σας προσφέρει επίσης ψυχολογικά οφέλη και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

8. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους

Σύμφωνα με μία έρευνα από Ομάδα BMJ, η ευτυχία κάποιου, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ευτυχία των ανθρώπων με τους οποίους έχει συνεχή επαφή. Με άλλα λόγια, η ευτυχία μπορεί να είναι μεταδοτική. Το να είσαι με ανθρώπους που αναπνέουν μια θετική και ενθουσιώδη στάση και στις τέσσερις πλευρές, έχει θετικό αποτέλεσμα στην ευημερία σου.

9. Ζήστε κοντά στη δουλειά

Ο χρόνος που απαιτείται για να φτάσετε στη δουλειά δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Σύμφωνα με μια μελέτη της Yeo Valley, Τα πιο χαρούμενα θέματα στην έρευνά του ήταν εκείνα που δεν χρειάστηκαν περισσότερο από 20 λεπτά για να φτάσουν στο χώρο εργασίας τους. Αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει ότι το να περάσουν περισσότερα από 20 λεπτά για να πάει στη δουλειά έχει αρνητική επίδραση στη σωματική και ψυχολογική ευημερία των ανθρώπων.

10. Πηγαίνετε στο δρόμο

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι Το να βγεις έξω, ειδικά τις ηλιόλουστες μέρες, είναι θετικό για το σώμα και το μυαλό μας. Ο ήλιος είναι ένα φανταστικό φυσικό αντικαταθλιπτικό, διεγείρει τις ενδοκρινικές λειτουργίες και αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με τη διάθεση.

Μια μελέτη από τη Σχολή Οικονομικών και Πολιτικών Επιστημών του Λονδίνου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να αυξάνεις τη χαρά και το καλό χιούμορ Περνώντας μια μελέτη αποκάλυψε ότι το να περνάς 20 λεπτά στο δρόμο με καλό καιρό όχι μόνο ενθαρρύνει την καλή διάθεση, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη.