10 ψυχολογικά υγιείς καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσετε στη ζωή σας

Με τον ίδιο τρόπο που είναι δουλειά μας να προστατεύουμε το σώμα μας και να το διατηρούμε υγιές, εναπόκειται επίσης σε εμάς να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία. Υπάρχουν πολλά μικρά καθημερινά πράγματα που, αν τα κάνουμε κάθε μέρα, μας βοηθούν να έχουμε μια καλή ψυχολογική κατάσταση.

Υπάρχουν πολλές ενέργειες που, αν γίνονται καθημερινά, διατηρούν τον εγκέφαλό μας υγιή, προστατεύοντας το μυαλό και την κατάστασή μας διάθεση συναισθηματικών και γνωστικών προβλημάτων, όπως αποτυχίες μνήμης, προβλήματα προσοχής και διαταραχές διανοητικός.

Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε 10 ψυχολογικά υγιείς καθημερινές συνήθειες, σχετίζονται όχι μόνο με το πεδίο της γνωστικής και της απουσίας ψυχικών διαταραχών, αλλά και μας κάνουν να απολαμβάνουμε καλές κοινωνικές σχέσεις.

• Σχετικό άρθρο: "10 καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη συναισθηματική σας ισορροπία"

10 ψυχολογικά υγιείς καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσετε

Όλοι γνωρίζουμε ότι η υγεία δεν είναι απλώς φυσική υπόθεση. Αμφότεροι οι οργανισμοί όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) και οι κυβερνητικές υπηρεσίες υγείας τονίζουν ότι η υγεία είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει σωματική, ψυχική και κοινωνική εκπλήρωση. Με τον ίδιο τρόπο που πρέπει να προστατεύσουμε την υγεία μας, αποφεύγοντας τη λήψη ουσιών που είναι επιβλαβείς για το σώμα μας και προστατεύουμε επαρκώς τον εαυτό μας σε καταστάσεις που το απαιτούν (σελ. (π.χ., φορώντας κράνος κατά την οδήγηση μοτοσικλέτας ή φορώντας μάσκα στο δρόμο) πρέπει επίσης να ενσωματώσουμε ψυχολογικά υγιείς καθημερινές συνήθειες.

Ότι η ψυχολογική υγεία δεν είναι αυτό που βλέπουμε για πρώτη φορά όταν κοιτάζουμε στον καθρέφτη, δεν σημαίνει ότι δεν επηρεάζει τον τρόπο αντίληψης και συσχέτισης με τους άλλους. Ένα συναισθηματικά φορτωμένο άτομο, που δεν είναι σε θέση να ρυθμίσει τα συναισθήματά του και του οποίου ο εγκέφαλος δεν είναι διανοητικά ενεργός είναι ένα άτομο που είναι πιο ευάλωτο σε διάφορες ψυχοπαθολογίες, τόσο ψυχικές διαταραχές όπως κατάθλιψη όσο και νευρολογικές ασθένειες όπως Αλτσχάιμερ. Για να το αποφύγουμε αυτό, μπορούμε να ενσωματώσουμε τις ακόλουθες ψυχολογικά υγιείς συνήθειες στην καθημερινή μας ζωή.

1. Διατηρώντας τον εγκέφαλο ενεργό

Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύει ο εγκέφαλός μας, τόσο περισσότερο θα μας κοστίσει να ξεκινήσουμε. Για να το αποφύγουμε αυτό, είναι σημαντικό να ενσωματώνουμε καθημερινά δραστηριότητες που απαιτούν λίγη πνευματική προσπάθεια, όσο κι αν είναι ελάχιστη. Ακόμα κι αν είμαστε σε διακοπές ή απολαμβάνουμε τη συνταξιοδότηση, είναι πολύ σημαντικό να αποτρέψουμε τον εγκέφαλο να σταματήσει Διότι, αν το κάνουμε, τη στιγμή που πρέπει να επιστρέψουμε στη δουλειά ή να θέλουμε να απολαύσουμε κάτι ελάχιστα διανοητικό, θα είναι μια πραγματική οδύσσεια.

Δεν χρειάζεται να περιπλέξετε τη ζωή σας ή να σπάσετε το κεφάλι σας πολύ για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Αρκεί να καταφεύγουμε σε δια βίου ψυχαγωγίες όπως σκάκι, πούλια, παιχνίδια με κάρτες ή ακόμα και πεντάνκ. Κάθε παιχνίδι όπου υπάρχει λίγο στρατηγική μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλό να μας κάνει να σκεφτόμαστε και να διατηρούμε το μυαλό μας ενεργό. Μπορούμε επίσης να καταφύγουμε σε ατομική ψυχαγωγία, όπως sudoku, παζλ σταυρόλεξων, ανάγνωση ή γραφή.

2. Θέστε στόχους και οργανώστε

Μια ψυχολογικά υγιής συνήθεια που όλοι πρέπει να ενσωματώσουμε είναι να θέσουμε βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Στην περίπτωση των εργαζομένων και των μαθητών αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό γιατί, με τη δομή της ρουτίνας της εργασίας και της μελέτης μας, αρκεί να τη συμμορφωνόμαστε με την επίτευξη των μικρών στόχων που αποτελούν το μεγάλος στόχος που έχουμε θέσει, θα αποφύγουμε καταστάσεις όπως, για παράδειγμα, να δουλεύουμε εντατικά στο τελευταίο στιγμή.

Αν και μπορούμε να εκτελέσουμε έντονα την τελευταία στιγμή, είναι καλύτερο να σχεδιάσουμε τις εργασίες, αποφεύγοντας αυτό είμαστε συγκλονισμένοι προτού πρέπει να γυρίσουμε μια δουλειά ή να σπουδάσουμε για εξετάσεις γιατί δεν γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον διαχειρίζονται. Το άγχος που αισθάνεται σε αυτές τις καταστάσεις, ακόμη και αν μας κρατά ξύπνιοι και εστιάζουμε στον στόχο που θέλουμε να επιτύχουμε, μπορεί να βλάψει την ψυχική μας υγεία και για αυτό, στο μέτρο του δυνατού, πρέπει να οργανώσουμε τους στόχους μας.

Ο προγραμματισμός στόχων και η οργάνωση ρουτίνων είναι επίσης ένας ισχυρός ψυχολογικός σύμμαχος για άτομα που είναι ήδη συνταξιούχοι. Επειδή αυτό που οργάνωσαν καθημερινά, τη δουλειά τους, δεν το έχουν πλέον, διατρέχουν τον κίνδυνο ότι οι μέρες περνούν, χωρίς να γνωρίζουν τι να κάνουν και να μπουν σε μια κατάσταση απάθειας και κατάθλιψη. Για αυτόν τον λόγο, όταν συνταξιοδοτούμε, είναι πολύ σημαντικό να θέσουμε στόχους οποιουδήποτε είδους, είτε μαθαίνοντας μια γλώσσα, βελτιώνοντας ένα άθλημα είτε μαθαίνοντας να ζωγραφίζουμε καλά.

Ολοκληρώνοντας τα μικρά βήματα που μας οδηγούν στους στόχους μας σε κάθε ένα από αυτά τα χόμπι μπορούμε καλύτερα να οργανώσετε το χρόνο, αισθανόμενοι ότι είμαστε παραγωγικοί και ότι δεν έχουμε χάσει τη χρησιμότητά μας ή εκτέλεση.

3. Κοιμήσου αρκετά

Ο επαρκής ύπνος αποτελεί προστατευτικό παράγοντα και προώθηση της ψυχολογικής υγείας. Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται περισσότερο ύπνο από άλλους, αλλά γενικά, οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να κοιμηθούμε μεταξύ 6 και 8 ωρών. Ο μικρός ύπνος μας κάνει να νιώθουμε ψυχικά κουρασμένοι, να μας βάζει σε κακή διάθεση γιατί δεν μπορούμε να το κάνουμε τις καθημερινές μας δουλειές σωστά, ενώ κοιμόμαστε πολύ καθιστά δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε και να περάσουμε όλη την ημέρα "Παναρισμένο". Πρέπει να ξέρετε πώς να βρείτε τη σωστή ισορροπία για να απολαύσετε την ιδανική ψυχολογική υγεία.

4. Να είστε επιθετικοί

Οι συνήθειες που προάγουν την καλή ψυχική υγεία δεν είναι μόνο γνωστικές και σωματικές, αλλά και κοινωνικές. Η βεβαιότητα είναι την ικανότητα να λέμε αυτό που πιστεύουμε, αλλά με έναν κοινωνικά κατάλληλο τρόπο και χωρίς να παραβιάζουμε τα δικαιώματα ή τις ευαισθησίες των άλλων, αλλά επιβάλλοντας τα δικά μας. Το να είμαστε διεκδικητικοί είναι μια συνήθεια που μας προστατεύει από το να είμαστε σε κακή διάθεση και να υποφέρουμε από ψυχικές διαταραχές, επιπλέον να βελτιώσουμε τις κοινωνικές μας σχέσεις και να προσδιορίσουμε ποιες δεν αξίζουν.

Μέσα σε αυτή την αποφασιστικότητα είναι η ικανότητα να γνωρίζουμε πώς να λέμε "όχι", ειδικά όταν οι άνθρωποι ζητήστε μας περισσότερα πράγματα από όσα μπορούμε και θέλουμε να κάνουμε, τόσο στο πλαίσιο εργασίας όσο και στο προσωπικός. Η υπόσχεση περισσότερων από ενός μπορεί να καταλήξει να μας κατακλύσει από τη μία πλευρά, επειδή πιστεύουμε ότι θυσιάζουμε τις επιθυμίες μας για τους άλλους, και Μπορεί επίσης να μας κάνει να φαίνονται άσχημα γιατί μπορούμε να πούμε «ναι» σε πράγματα που είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές μας και ως εκ τούτου το κάνουμε λανθασμένος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Δυναμική επικοινωνία: πώς να εκφραστείτε καθαρά"

5. Εκφραστείτε δημιουργικά

Η τέχνη είναι το εργαλείο της συναισθηματικής έκφρασης από αμνημονεύτων χρόνων. Από τους προϊστορικούς χρόνους, οι άνθρωποι εκφράστηκαν με τοιχογραφίες στους τοίχους των σπηλαίων και, σε όλη την ιστορία, μεγάλοι ζωγράφοι, γλύπτες και, τελικά, κάθε είδους καλλιτέχνες έχουν καταφέρει να εκθέσουν τον εσωτερικό τους κόσμο με κάθε είδους παράσταση καλλιτεχνικός. Μπορούμε να κάνουμε ακριβώς το ίδιο.

Ανεξάρτητα από την τεχνική που χρησιμοποιούμε και το ταλέντο μας, Η δημιουργική έκφραση του εαυτού μας είναι ένας εποικοδομητικός και πολύ πρωτότυπος τρόπος για να διατηρήσουμε την ψυχολογική μας υγεία σε καλή κατάσταση. Είτε με γλυπτική, ζωγραφική ή ακόμα και μακραμέ μπορούμε να συνεχίσουμε να απασχολούμαστε ενώ αφήνουμε τη δική μας δουλειά. φαντασία, ενεργοποίηση του εγκεφάλου μας και αίσθηση πώς δημιουργούμε κάτι που αντιπροσωπεύει ποιοι είμαστε, κάτι εντελώς προσωπικό και ανεφάρμοστο.

6. Κάντε μια υγιεινή διατροφή

Δεν μπορούμε να έχουμε καλή ψυχική υγεία εάν τρώμε άσχημα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή για να μπορεί να λειτουργεί τόσο γνωστικά όσο και συναισθηματικά, για αυτόν τον λόγο δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τη διατροφή. Πρέπει να ενσωματωθούν τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, όπως λαχανικά, φρούτα, ψάρια, κρέατα, δημητριακά, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε τις μερίδες και να διασφαλίζετε ότι η διατροφή περιλαμβάνει 50% υδατάνθρακες, 30% λίπος και 20% πρωτεΐνες.

Μεταξύ των θρεπτικών συστατικών που κάνουν τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί καλύτερα έχουμε ωμέγα 3 και 6, βιταμίνες της ομάδας Β (Β6 και Β12), φολικό οξύ, τρυπτοφάνη, σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, και σχεδόν σε οποιοδήποτε Ο τρόπος ζωής στον οποίο ενσωματώνεται η μεσογειακή διατροφή έχει ικανοποιήσει τη ζήτηση για αυτά ουσίες.

Η τρυπτοφάνη αξίζει ιδιαίτερη προσοχή καθώς είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης και της μελατονίνης., νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται άμεσα με τη διάθεση και τον κύκλο ύπνου. Μεταξύ των τροφίμων που έχουν τρυπτοφάνη βρίσκουμε άπαχα κρέατα, κρόκους αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα όπως μπανάνες και ανανά, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρη σοκολάτα και όσπρια.

7. Παραμονή σωματικής άσκησης

Το «υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα» είναι ένα κλασικό. Η άσκηση όχι μόνο μας φέρνει σε φυσική κατάσταση, αλλά και διανοητικά, βοηθώντας μας να έχουμε επαρκείς γνωστικές ικανότητες και καλή κατάσταση του νου. Με άλλα λόγια, η άσκηση του κανονικού αθλητισμού συμβάλλει στο να έχουμε καλή μνήμη, προσοχή και προστασία κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές, εκτός από τη διαμονή συναισθηματικά καλά και λιγότερο ευαίσθητα σε αλλαγές στο χιούμορ.

Το ιδανικό είναι να ασκείστε μεταξύ 3 και 4 φορές την εβδομάδα κάποια αθλήματαΑν και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα περίπου 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για να ωφεληθεί η ψυχολογική μας κατάσταση μακροπρόθεσμα. Πρέπει να ειπωθεί ότι η πρακτική της περισσότερο ή λιγότερο έντονης άσκησης συμβάλλει στην έκκριση των ενδορφινών, που μας ωθούν να εισέλθουμε σε μια κατάσταση ευεξίας και ευχαρίστησης, κάτι που σίγουρα θα μας κρατήσει σε καλή διάθεση και θα μας κάνει να δούμε τη ζωή σε μια πιο θετικός.

8. Αποσυνδεθείτε για λίγο

Σε μια κοινωνία στην οποία μας ζητείται να είμαστε συνδεδεμένοι ανά πάσα στιγμή, φαίνεται ότι είναι αδύνατη η καθημερινή αποσύνδεση, ακόμη και για λίγο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μόνο κάτι που είναι δυνατό αλλά είναι επίσης αναγκαιότητα.

Για να χαλαρώσουμε και να αποτρέψουμε την κατάρρευση του εγκεφάλου μας, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε μια στιγμή την ημέρα, όσο σύντομο και αν είναι, να αφήσουμε το μυαλό μας να ξεκουραστεί, χωρίς άγχος.

Μπορούμε να το κάνουμε αυτό με πολλούς τρόπους, όλα όσα μπορούν να θυμούνται. Είτε ξαπλωμένη στο κρεβάτι ακούγοντας μουσική, παρακολουθώντας το αγαπημένο μας τηλεοπτικό πρόγραμμα, κάνοντας μπάνιο αφρός ή διαλογισμό μπορούμε να αποσυνδεθούμε από το άγχος εκεί έξω, είτε προκαλείται από την οικογένειά μας είτε από το δουλειά. Το μυαλό χρειάζεται λίγη ξεκούραση αλλιώς δεν μπορεί να λειτουργήσει ή να αποδώσει ικανοποιητικά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

9. Συνδεθείτε με τη φύση

Πολλοί άνθρωποι αγνοούν τα οφέλη που μας προσφέρει η φύση. Παρά το γεγονός ότι έχουμε ζήσει σε πόλεις για αιώνες, ο άνθρωπος εξακολουθεί να είναι ένα ζώο συνδεδεμένο φύση, ειδικά δάση και χωράφια, αν και αυτό ισχύει και για την παραλία και το λίμνες. Όποιο και αν είναι το αγαπημένο μας φυσικό περιβάλλον, οποιοδήποτε από αυτά θα μας βοηθήσει να έχουμε καλή ψυχική υγεία.

Εάν είμαστε αρκετά τυχεροί που ζούμε κοντά σε ένα βουνό ή στην ύπαιθρο, δεν μπορούμε να χάσουμε την ευκαιρία κάντε μια βόλτα εκεί αφού η φύση μας δίνει ηρεμία και προστασία από προβλήματα ψυχολογικός. Αν, από την άλλη πλευρά, δεν είμαστε τόσο τυχεροί, μπορούμε να καταφύγουμε στην εναλλακτική λύση του περπατώντας σε ένα πάρκο ή καταπράσινη περιοχή, επισκέπτεστε έναν βοτανικό κήπο ή ένα φυσικό μουσείο.

10. Φροντίστε τις σχέσεις

Η φροντίδα των προσωπικών σχέσεων σε καθημερινή βάση είναι κάτι που λίγοι ξέρουν να εκτιμούν, αλλά ότι όλοι πρέπει να λάβουμε υπόψη. Μπορούμε να το θεωρήσουμε δεδομένο ότι οι φίλοι, η οικογένεια και ο σύντροφός μας θα είναι πάντα εκεί, ακόμα κι αν περνούν μήνες χωρίς να μιλάμε ο ένας στον άλλο από απλή απροσεξία και αμέλεια. Μεγάλο λάθος. Αν και αυτό δεν συμβαίνει τόσο πολύ με την οικογένεια, η αλήθεια είναι ότι με φίλους υπάρχει πραγματικός κίνδυνος να συμβεί και μια σχέση που ήταν σαν να ήμασταν αδέλφια γίνεται σε δύο πρακτικά άγνωστους ανθρώπους.

Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να αφιερώσουμε ένα ελάχιστο καθημερινά για να αναζωπυρώσουμε τις κοινωνικές μας σχέσεις, ειδικά εάν δεν ζούμε κοντά στα αγαπημένα μας πρόσωπα. Δεν χρειάζεται να μιλάτε σε όλους κάθε μέρα, αλλά πρέπει να τους δώσετε την ελάχιστη προσοχή. ρυθμίστε κάθε ένα από τα άτομα που αποτελούν μέρος της προσωπικής μας λίστας επαφών. Για παράδειγμα, μπορούμε να ξεκινήσουμε τη Δευτέρα να μιλάμε με έναν φίλο, την Τρίτη με τον αδερφό μας, την Τετάρτη με τους γονείς μας ...

Αν και το ιδανικό είναι να συναντηθούμε προσωπικά και να κάνουμε κάτι μαζί, η απόσταση μπορεί να το κάνει δύσκολο για εμάς. Ευτυχώς, οι νέες τεχνολογίες μας κρατούν συνδεδεμένους και μας φέρνουν πιο κοντά σε αυτούς που βρίσκονται πολύ μακριά από εμάς, με τους οποίους μπορούμε να κάνουμε βιντεοκλήσεις ή απλά συνομιλήστε για να υπενθυμίσετε σε αυτούς που εξακολουθούν να είναι αγαπημένοι μας ότι δεν τους ξεχνάμε και ότι θέλουμε να κρατήσουμε τη φλόγα της αγάπης και φιλία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (2013). Ψυχική υγεία: μια κατάσταση ευημερίας. [Σε σύνδεση]. Διαθέσιμο σε: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, Γ. (1989). Η ευτυχία είναι τα πάντα ή είναι; Εξερευνήσεις για την έννοια της ψυχολογικής ευημερίας. Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, Μ., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Συσχέτιση μεταξύ σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας σε 1-, 2 εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ μεταξύ 2011-2015: μια μελέτη διατομής. Η Ψυχιατρική Lancet.
• Aranda, C., Pando, Μ. και Aldrete, Μ. ΣΟΛ. (2002). Συνταξιοδότηση, ψυχολογικές διαταραχές και υποστηρικτικά κοινωνικά δίκτυα στους ηλικιωμένους ηλικιωμένους. Περιοδικό Ψυχιατρικής της Ιατρικής Σχολής, 29, 169 - 174.
• Belsky, J. (2001). Ψυχολογία της γήρανσης. Μαδρίτη: Αμφιθέατρο.