Φόβος της αλλαγής: γιατί συμβαίνει και πώς να το λύσετε

Ο φόβος της αλλαγής ή η αβεβαιότητα είναι μια από τις πιο συχνές ψυχολογικές και συναισθηματικές δυσκολίες στους ανθρώπους. Φοβόμαστε το μέλλον, το αβέβαιο, τι μπορεί να συμβεί και κυρίως αμφιβάλλουμε αν θα μπορέσουμε να το αντιμετωπίσουμε. Ο φόβος της αλλαγής ή της αβεβαιότητας μας προκαλεί άγχος, αγωνία και τελικά αποθάρρυνση. Πώς μπορούμε να το λύσουμε;

Το να ζεις με κάποιο φόβο της αλλαγής είναι φυσικό. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα, συνηθειών και ρουτίνας. Χρειαζόμαστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα για να οικοδομήσουμε ασφάλεια και σταθερότητα. Ωστόσο, ζούμε σε ένα όλο και πιο αβέβαιο και δυναμικό πλαίσιο, όπου αισθανόμαστε όλο και πιο ανασφαλείς.

Δεν μπορούμε να αποφύγουμε τον φόβο της αλλαγής, αλλά μπορείτε να μάθετε να τον διαχειρίζεστε έτσι ώστε να μην είναι έτσι έντονο, συχνό και διαρκές, με τέτοιο τρόπο που δεν σε περιορίζει τόσο πολύ και μπορείς να ζεις με περισσότερη αποδοχή και εμπιστοσύνη.

Τώρα που πλησιάζει το τέλος της χρονιάς, είναι πάντα μια καλή ευκαιρία για προβληματισμό και αναζήτηση αλλαγής. αυτό που χρειάζεσαι, αλλά όχι μια αλλαγή σε αυτό που συμβαίνει έξω, αλλά μια αλλαγή μέσα σου, που είναι βαθιά και σταθερός.

Γιατί φοβόμαστε τόσο την αλλαγή και την αβεβαιότητα; Σε τι σας οδηγεί; Πώς μπορείτε να το λύσετε για να ζήσετε με περισσότερη ευημερία;

Θα αναζητήσουμε λύσεις σε αυτές τις απαντήσεις από τις εμπειρίες που λαμβάνουν τα άτομα που συνοδεύω στις διαδικασίες αλλαγής τους. Ας πάμε για αυτό.

Γιατί φοβόμαστε την αλλαγή και την αβεβαιότητα;

Το να νιώθουμε φόβο σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας είναι φυσικό. Μπορεί να συμβεί σε σχέσεις, μπροστά σε πιθανές κρίσεις ή χωρισμούς ή όταν σκέφτεστε το μέλλον: τι θα συμβεί με τα παιδιά, σχέσεις, δουλειά...

Ο φόβος είναι στην πραγματικότητα ένα θετικό συναίσθημα (όπως όλα τα συναισθήματα αν ξέρεις να το διαχειρίζεσαι σωστά), αφού μας προστατεύει. Το πρόβλημα έρχεται όταν δεν ξέρουμε πώς να κατανοήσουμε και να διαχειριστούμε αυτά τα συναισθήματα.

Λειτουργώντας ως προστατευτικό συναίσθημα, ο φόβος προσπαθεί να μας παραλύσει μπροστά σε πιθανούς κινδύνους. Ωστόσο, αυτοί οι κίνδυνοι είναι πάντα υποκειμενικές ερμηνείες. Με αυτόν τον τρόπο, ο φόβος μας παραλύει μέσω αμφιβολιών, με ενοχλητικές σκέψεις, με αποτέλεσμα να μην παίρνουμε αποφάσεις ή Αντίθετα, αποφεύγοντας υπερβολικά ορισμένα πλαίσια ή ακόμα και προσπάθεια ελέγχου άλλων καταστάσεων (όπως συμβαίνει με τις σχέσεις).

Ετσι, Φοβόμαστε όλη αυτή την πρόγνωση που μας κάνει να νιώθουμε ανασφάλεια και κίνδυνο. Μπορεί να συμβεί λόγω διαφόρων παραγόντων.

Τι μας προκαλεί φόβο για την αλλαγή

Αυτά είναι τα αποτελέσματα αυτού του φαινομένου:

• Ανησυχία: όταν ο φόβος γενικεύεται στη ζωή σας, το άγχος εμφανίζεται ως μια πολύ δυσάρεστη ψυχολογική, συναισθηματική και επίσης φυσιολογική αίσθηση. Υπάρχει πίεση στο στήθος, κόπωση και δύσπνοια. Το άγχος μας κάνει να είμαστε σε κατάσταση εγρήγορσης και ερμηνεύουμε ό, τι συμβαίνει ως πιθανό κίνδυνο (χωρίς να είμαστε στην πραγματικότητα).
• παρεμβατικές σκέψεις: Η επανειλημμένη σκέψη για πιθανούς κινδύνους (αυτό που ονομάζουμε «μηρυκασμό») είναι επίσης συνέπεια του άγχους και της εγρήγορσης. Για αυτό το λόγο πρέπει να μειώσουμε το άγχος (χωρίς φάρμακα, αλλά φυσικά μέσω της αναπνοής σας)
• Εμπιστοσύνη και πεποιθήσεις για εσάς: Όταν η αξιολόγηση του εαυτού σας επικεντρώνεται στους πιθανούς κινδύνους αντί στις δυνατότητές σας, δημιουργείται περισσότερη δυσπιστία και φόβος.
• Δυσλειτουργική διαχείριση του φόβου: όταν ζούμε δυσάρεστες εμπειρίες, φοβόμαστε ότι μπορεί να ξανασυμβούν. Με αυτόν τον τρόπο, ο φόβος ρυθμίζει εσάς και τη συμπεριφορά σας, καθώς και ερμηνείες, πεποιθήσεις, επικοινωνία κ.λπ. προστατέψτε υπερβολικά τον εαυτό σας, είτε αποφεύγοντας καταστάσεις είτε ελέγχοντας (που εκφράζεται με θυμό, ζήλια κ.λπ.).

Αν και ο φόβος της αλλαγής φαίνεται να είναι το πρόβλημα, στην πραγματικότητα αφορά τον τρόπο που τον κατανοείς και τον διαχειρίζεσαι.

Ψυχολογικοί παράγοντες: άγχος και αποθάρρυνση

Τελικά, όταν ο φόβος της αλλαγής ή της αβεβαιότητας είναι πολύ σταθερός, δημιουργείται άγχος. Το άγχος είναι τόσο εξαντλητικό που με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε αποθάρρυνση. Αποθαρρυνόμαστε από το να ζούμε σε μια αγχώδη κατάσταση για πάρα πολύ καιρό.

Το άγχος είναι κατάσταση εγρήγορσης, το οποίο καθορίζει τον τρόπο που ερμηνεύετε καταστάσεις και ενεργείτε. Με τη σειρά του, το άγχος σχετίζεται με τον τρόπο που αναπνέεις. Όταν μπαίνεις σε κατάσταση άγχους, αναπνέεις γρήγορα και ρηχά, έτσι ώστε το διάφραγμα να είναι ελάχιστα διασταλμένο και να κινείται γρήγορα. Αυτή η κίνηση προκαλεί αυτή τη δυσάρεστη πίεση στο στήθος.

Εάν ο φόβος της αλλαγής ή η αβεβαιότητα σας έχει οδηγήσει σε μια κατάσταση άγχους, είναι απαραίτητο να μειώσετε πρώτα την ένταση του άγχους. Αν και συνηθίζεται να το κάνουμε με φάρμακα, αυτό είναι χρήσιμο μόνο σε στιγμές κρίσης. Μακροπρόθεσμα, αυτό που είναι πραγματικά λειτουργικό είναι να μάθουμε να αναπνέουμε πλήρως, έτσι ώστε να μειώσει την ένταση του άγχους και να μην εξαρτηθεί από φάρμακα που με την πάροδο του χρόνου χτίζουν ανοχή.

Τώρα, τι μας ωφελεί αυτός ο φόβος; Πώς μπορείς να το διαχειριστείς ώστε να μην σε συνθέσει τόσο;

Προς τι ο φόβος;

Ο φόβος, εδώ που τα λέμε, είναι ένα πρακτικό συναίσθημα. Το νιώθουμε σε όλη μας τη ζωή να προστατεύουμε τον εαυτό μας, να παράγουμε ασφάλεια και αυτονομία. Ωστόσο, καθώς είμαστε ενήλικες ζούμε δυσάρεστες εμπειρίες (χωρισμοί, στόχοι που δεν επιτυγχάνονται, συγκρούσεις σε σχέσεις κ.λπ.). Η αποστολή του φόβου είναι να μας προστατεύει, αλλά αν δεν ξέρουμε πώς να το κατανοήσουμε και να το διαχειριστούμε με λειτουργικό τρόπο, καταλήγει να είναι πολύ έντονο, συχνό και μακροχρόνιο.

Δεν είναι να φοβάσαι κάτι συγκεκριμένο, αλλά να ζεις υπό τον φόβο. Ο φόβος, ως κατάσταση εγρήγορσης, μας προειδοποιεί συνεχώς για πιθανούς κινδύνους, αλλά στην πραγματικότητα εξαρτώνται από την ερμηνεία των γεγονότων από εμάς.

Μια από τις πιο συνηθισμένες ερμηνείες είναι ότι φοβόμαστε το παρελθόν εξαιτίας αυτών που έχουμε ζήσει. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε προηγούμενη εμπειρία μας καθορίζει μόνο ανάλογα με το πώς διαχειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα.

Δηλαδή: ο φόβος μας για το τι μπορεί να συμβεί εξαρτάται από αυτό που κάνουμε και ερμηνεύουμε, όχι από το παρελθόν. Εάν μάθετε να καταλαβαίνετε και να διαχειρίζεστε αυτό που νιώθετε, καμία προηγούμενη εμπειρία δεν θα είναι τόσο δύσκολο να ξεπεραστεί. Ας δούμε πώς μπορείτε να το πετύχετε.

Πώς να αντιμετωπίσετε το αβέβαιο: μια αλλαγή μέσα σας

Η ζωή και το μέλλον μας είναι καθαρή αβεβαιότητα, και δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους εξωτερικούς παράγοντες που θα έρθουν στη ζωή μας. Οι άνθρωποι χτίζουν ρουτίνα και συνήθειες για να δημιουργήσουν ασφάλεια. Ωστόσο, το πέρασμα του χρόνου μας κάνει να ζούμε με όλο και περισσότερο φόβο και άγχος.

Το πρόβλημα δεν βρίσκεται σε εκείνα τα συναισθήματα ή στον φόβο (χωρίς τους οποίους δεν θα ήταν δυνατό να ζήσεις) αλλά στον τρόπο που τον κατανοείς και τον διαχειρίζεσαι. Για το λόγο αυτό, η αλλαγή πρέπει να προέλθει από εσάς, με βαθύ και πρακτικό τρόπο. Δεν είναι να μην φοβάσαι, αλλά να ξέρεις πώς να το χειριστείς για να ζήσεις με περισσότερη αυτοπεποίθηση και αποδοχή.

Για αυτό είναι απαραίτητο να έχουμε αυτά τα κλειδιά και τα μαθήματα:

• Μειώστε το άγχος και τις ενοχλητικές σκέψεις: όταν μάθουμε να αναπνέουμε πλήρως, το άγχος μειώνεται, και ως εκ τούτου, θα είναι ευκολότερο να χειριστούμε παρεμβατικές και αρνητικές σκέψεις που μας παραλύουν συνεχώς
• Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας: μέσα από τις δικές σας συμπεριφορές, να καταλαβαίνετε τι νιώθετε, πώς το ερμηνεύετε και πώς θα μπορούσατε να το διαχειριστείτε διαφορετικό (με συγκεκριμένες ενέργειες) για να δημιουργήσετε περισσότερη αποδοχή (γνωρίζοντας τι είναι στο χέρι σας και τι όχι) και εμπιστοσύνη (λαμβάνοντας σημαντικές αποφάσεις και ενέργειες για σενα)
• Ότι η ευημερία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς: αν και ο κόσμος πάντα μας επηρεάζει, όλα αλλάζουν όταν η ευημερία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς, από τις πράξεις, τις αποφάσεις και τις ερμηνείες σας. Αυτό είναι που μας βοηθά να χτίσουμε την αυτοεκτίμηση που λειτουργεί σταθερά
• Ας είναι μια βαθιά και πάνω απ' όλα σταθερή αλλαγή: ώστε, παρά την αβεβαιότητα και τον φόβο που μπορεί να έχουμε για την αλλαγή, να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητά μας με αυτοπεποίθηση και ηρεμία.

Υπάρχουν, με τη σειρά τους, μια σειρά από κλειδιά για να διαχειριστείτε τον φόβο και να τον κάνετε να λειτουργεί 100%. Ας δούμε ποιες.

Κλειδιά για τη διαχείριση του φόβου

Καθώς μιλάμε, ο ίδιος ο φόβος είναι ένα θετικό συναίσθημα, καθώς προστατεύει τη ζωή μας. Το να προσπαθείς να «ζήσεις χωρίς φόβο» (όπως λένε σήμερα) είναι άσκοπο. Ωστόσο, μπορούμε να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τον φόβο ώστε να έχει τη σωστή ένταση και να μην περιορίζει τη ζωή σας.

Τα κλειδιά για τη διαχείρισή του με λειτουργικό και πάνω απ' όλα σταθερό τρόπο είναι τα εξής:

• Μαθαίνοντας να κατανοείτε πώς διαχειρίζεστε τον φόβο σας τώρα: τι ερμηνεύετε, πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας, πώς προβάλλετε το μέλλον κ.λπ. Εάν ανακαλύψουμε πώς διαχειρίζεστε τώρα τους φόβους, τις ανασφάλειες και τα συναισθήματά σας, μπορούμε να εργαστούμε με την αλλαγή που χρειάζεστε.
• Δείτε πώς περιορίζει τη ζωή σας: ο φόβος μας καθορίζει περισσότερο από όσο νομίζουμε και είναι επίσης η ρίζα άλλων συναισθημάτων, όπως ο θυμός, η ενοχή ή η απογοήτευση
• Έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης: που σας οδηγεί στις αλλαγές που χρειάζεστε με πρακτικό τρόπο. Ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε πραγματικές αλλαγές είναι με πράξεις, όχι μόνο με προβληματισμό.
• Εργαστείτε με όλα τα μέρη της προσωπικότητάς σας: με τα συναισθήματά σας, αλλά και με την αυτοεκτίμησή σας, σύστημα πεποιθήσεων, επικοινωνία, τρόπος σχέσης κ.λπ., αφού όλα τα μέρη είναι εξαρτημένα αμοιβαίως.

Καταλήγοντας…

Το πιο σημαντικό κλειδί για να πετύχεις την αλλαγή και τη μάθηση που χρειάζεσαι 100% είναι να έχεις έναν ειδικό και πάνω από όλα συνεχή παρέα. Για το λόγο αυτό, ως ψυχολόγος και προπονητής δεν συνοδεύω μόνο με ενδεχόμενες συνεδρίες, αλλά με επιμονή, καθημερινά και για όποια ανάγκη έχει ο κόσμος. Εργαζόμαστε επίσης με εβδομαδιαίες συνεδρίες και εργαλεία, έτσι ώστε να επιτυγχάνουμε αλλαγές από την αρχή και να μπορούμε να εσωτερικεύσουμε αυτή τη μάθηση.

Αν είναι αυτό που θέλετε, θυμηθείτε στο empoderamientohumano.com ή στο προφίλ μου για την Ψυχολογία και το μυαλό μπορείτε να βρείτε την επιλογή να επικοινωνήσετε μαζί μου. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι να μην αφήνουμε πίσω τον φόβο, αλλά να έχουμε μια σταθερή δέσμευση να τον γνωρίζουμε και να τον διαχειριζόμαστε, ώστε να γίνεται όλο και μικρότερος και να μπορείτε να ζείτε με περισσότερη ελευθερία, ειρήνη και ευημερία.