Ρεμπέκα Καράσκο: «Πρέπει να ξεχωρίσεις την τελειομανία από την αυτοαπαίτηση»

Πολλές φορές λέγεται ότι για να είσαι ικανός σε κάτι πρέπει απλώς να καταβάλεις προσπάθεια και εξάσκηση σε αυτό, και είναι εν μέρει αλήθεια. Ωστόσο, πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι με την εξάσκηση και τη μεγάλη προσπάθεια σε κάτι, μπορείτε επίσης «ανοίγουμε νέα μέτωπα», αντιμετωπίζουμε επιπλέον προκλήσεις, με τις οποίες πρέπει να ξέρουμε πώς να αντιμετωπίσουμε ψυχολογικά. Και είναι ότι η ικανότητα διαχείρισης της αυτοαπαίτησης και της τελειομανίας μπορεί να θεωρηθεί ένα άλλο από αυτά τα ταλέντα προς ανάπτυξη.

Το άτομο που πήραμε εδώ συνέντευξη είναι ειδικός στη διαχείριση μορφών συναισθηματικής δυσφορίας συνδέονται με την τελειομανία, την αυτοαπαίτηση και τον τρόπο με τον οποίο αντικατοπτρίζονται στις συνήθειες του δουλειά; είναι περίπου η ψυχολόγος Rebeca Carrasco.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Συνέντευξη με τη Rebeca Carrasco: η σημασία της διαχείρισης της τελειομανίας και της αυτοαπαίτησης

Η ψυχολόγος Rebeca Carrasco ειδικεύεται στην κλινική και ψυχολογία υγείας και φροντίζει τους ανθρώπους της όλες οι ηλικίες στην περιοχή Majadahonda, Las Rozas και Boadilla del Monte, καθώς και μέσω θεραπείας Σε σύνδεση. Σε αυτή τη συνέντευξη μιλά για τα ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με την τελειομανία και την αυτοαπαίτηση.

Ποιες είναι οι πιο συχνές μορφές με τις οποίες αντανακλάται η αυτοαπαίτηση στον ενήλικο πληθυσμό;

Σήμερα η αυτοαπαίτηση βρίσκεται σε κάθε γωνία και μπορούμε να τη δούμε να ενσωματώνεται με άπειρους τρόπους. Μερικές από τις πιο εμφανείς μορφές είναι οι παρακάτω.

Πρώτα απ 'όλα, στην εικόνα του σώματος. Υπάρχει υπερβολική ανησυχία για το τέλειο σώμα, ενώ γίνονται ακόμη και πρακτικές που είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Δεύτερον, στην ακαδημαϊκή ή εργασιακή επίδοση: υπάρχει μια εμμονή με τα αποτελέσματα που επικεντρώνονται πάντα σε έναν στόχο και όχι στη μάθηση.

Επίσης στην κοινωνική αυτοαπαίτηση: το άτομο είναι υπάκουο ή υποτακτικό σε αυτό που πιστεύει ότι οι άλλοι περιμένουν από αυτό, κάτι που συχνά πυροδοτεί προβλήματα ψυχικής υγείας.

Πώς να ξεχωρίσετε μια τελειομανία που ενισχύει το πνεύμα της βελτίωσης και της προσωπικής ανάπτυξης, από μια άλλη που είναι πηγή προβλημάτων άγχους;

Είναι σημαντικό να διακρίνουμε την τελειομανία από την αυτοαπαίτηση, αν και συνδέονται στενά. Στην τελειομανία, οι προσδοκίες επίτευξης είναι υψηλές, η τελειότητα επιδιώκεται. Ωστόσο, η αυτοαπαίτηση δεν επιδιώκει απαραίτητα την τελειότητα, αλλά έχει να κάνει περισσότερο με τη συνεχή αρνητική αυτοκριτική, είτε υπάρχει στόχος είτε όχι.

Υπάρχουν δύο τύποι τελειομανών: οι προσαρμοστικοί τελειομανείς και οι δυσπροσαρμοστικοί τελειομανείς. Ενώ για τους προσαρμοστικούς τελειομανείς η αυτοαπαίτηση τους βοηθά να βελτιώσουν την απόδοση, οι τελειομανείς Οι δυσπροσαρμοστικοί άνθρωποι έχουν πάντα την αίσθηση ότι δεν φθάνουν στα πρότυπά τους, και ακόμα κι αν υπάρχει υψηλή απόδοση ή επίτευγμα, πάντα το βιώνουν ως ανεπαρκής.

Ένας τρόπος για να τα ξεχωρίσετε είναι με τον τρόπο που αυτοί οι άνθρωποι μιλούν στον εαυτό τους. Μια προσαρμοστική αυτοκριτική μας βοηθά να αξιολογήσουμε τον εαυτό μας με κριτήρια. Δηλαδή, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο τις ακατάλληλες συμπεριφορές, αλλά και τις κατάλληλες, που θα μας οδηγήσουν στο να θέλουμε να τροποποιήσουμε την ακατάλληλες συμπεριφορές και να ενισχύσουμε τις κατάλληλες συμπεριφορές μας για να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον και να έχουμε μια πιο προσαρμοσμένη όραση για τον εαυτό μας τους εαυτούς τους.

Ωστόσο, οι δυσπροσαρμοστικοί τελειομανείς μπορούν να τιμωρήσουν τον εαυτό τους επειδή δεν πέτυχαν έναν στόχο. Νιώθουν τόσο ανεπαρκείς που βάζουν πολύ υψηλούς στόχους, πιστεύοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να νιώσουν πιο ικανοποιημένοι και θέτουν στόχους που μερικές φορές είναι αδύνατο να επιτευχθούν.

Τα άτομα με δυσπροσαρμοστική τελειομανία έχουν την τάση να κάνουν μια συνολική αξιολόγηση του εαυτού τους, λαμβάνοντας υπόψη μόνο τις αποτυχίες. Υποτιμούν τις ικανότητές τους και τα επιτεύγματά τους, αφού πιστεύουν ότι είναι αναμενόμενο και ότι δεν οφείλεται στις ικανότητές τους ή στις προσπάθειές τους. Αυτό θα είναι πηγή άγχους, αφού είναι υπερεπαγρυπνοί όταν εντοπίζουν λάθη ή λάθη και όταν συμβαίνει αυτό πυροδοτούν μια πολύ σκληρή αυτοκριτική εναντίον του εαυτού τους.

Επιπλέον, αξιολογούν τον εαυτό τους με πολύ αρνητικό τρόπο σε σχέση με τους άλλους, που είναι πάντα καλύτεροι από αυτούς. Αυτό δημιουργεί μεγάλη ανασφάλεια για να αντιμετωπίσουν καθημερινές καταστάσεις και επίσης φοβούνται τόσο πολύ να κάνουν λάθη που αποφεύγουν να συμμετέχουν σε άλλες καταστάσεις ή δραστηριότητες. Όλα αυτά γίνονται ένας φαύλος κύκλος όπου με το να μην συμμετέχουν οι ζωές τους φτωχαίνουν, δεν μεγαλώνουν, αισθάνονται δυσαρεστημένοι και άχρηστοι και όλα αυτά δημιουργούν μεγάλη ανασφάλεια που τους οδηγεί πίσω στη βελτίωση δυσπροσαρμοστικός.

Η υπερβολική τελειομανία συνήθως προκαλεί προβλήματα και στις σχέσεις;

Φυσικά, η αυτοαπαίτηση και η υπέρβαση της τελειότητας μπορεί να μεταφερθεί σε όλους τους τομείς και αυτό περιλαμβάνει το ζευγάρι. Ένα άτομο με υψηλή τελειομανία θα περιμένει επίσης από τον σύντροφό του να είναι τέλειος και θα είναι δύσκολο για τον σύντροφο να ανταποκριθεί στις υψηλές προσδοκίες του τελειομανή. Για παράδειγμα, ο τελειομανής μπορεί να πιστεύει ότι ο σύντροφος δεν είναι τόσο δυνατός όσο θα έπρεπε ή ότι δεν έχει το βάρος που θα έπρεπε ή ότι δεν είναι τόσο «καταλαβιασμένος» όσο θα περίμενε.

Έχετε παρατηρήσει αν υπάρχει επίσης μια τάση να προσπαθείτε να κάνετε τους γιους και τις κόρες σχολικής ηλικίας να μάθουν όσο πιο γρήγορα όσο περισσότερα πράγματα τόσο το καλύτερο;

Πράγματι, οι τέλειοι γονείς περιμένουν τέλεια παιδιά. Και αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο την ανατροφή αλλά και τις προσδοκίες για το παιδί: πολύ υψηλοί βαθμοί, τακτοποιημένο δωμάτιο, ωράρια κ.λπ.

Όλοι οι γονείς θέλουμε το καλύτερο για τα παιδιά μας, αλλά άλλο είναι αυτό που θέλουμε και άλλο αυτό που περιμένουμε. Αυτή τη στιγμή υπάρχει η τάση να περιμένουμε πολλά από τα παιδιά στον ακαδημαϊκό τομέα και να τα συγκρίνουμε με άλλα παιδιά, σκεπτόμενοι περισσότερο τι αναμένεται από αυτά παρά για τις ικανότητές τους.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο μακριά μπορούν να φτάσουν τα παιδιά μας, ποια ενδιαφέροντα έχουν, με τι νιώθουν πιο άνετα ή αν αυτό που απαιτούμε από αυτά είναι ρεαλιστικό. Το να απαιτούν υπερβολικά πολλά από τα παιδιά δεν είναι καλό για την αυτοεκτίμησή τους γιατί αν τα υπεραπαιτήσουμε θα υπεραιτήσουν και τον εαυτό τους, και αυτό είναι πολύ περιοριστικό γιατί καταλήγουν Όντας πολύ ανασφαλείς ενήλικες, θα σκέφτονται πάντα να ανταποκριθούν στις προσδοκίες των άλλων για να νιώσουν αποδεκτοί, έτσι θα ζουν για να δείχνουν συνεχώς αυτό που αξίζουν

Σε ποιο βαθμό η αυτοαπαίτηση στον κόσμο της εργασίας έχει να κάνει με τον συνεχή ανταγωνισμό σε έναν κόσμο στον οποίο υπάρχουν όλο και περισσότερα πράγματα εμπορευματοποιημένα;

Ο ανταγωνισμός δεν χρειάζεται απαραίτητα να συνδέεται με την αυτοαπαίτηση, αν και μερικές φορές σχετίζονται. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση βασίζεται συνήθως στην αυτοαπαίτηση, ενώ σε άτομα με υψηλό επίπεδο ανταγωνιστικότητας δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

Η εργατική αυτοαπαίτηση έχει να κάνει περισσότερο με το να μην πιστεύει κανείς τον εαυτό του αρκετά καλό, με την εξωπραγματική αντίληψη των δικών του επιτευγμάτων. Οι αυτοαπαιτούμενοι είναι τόσο σκληροί με τον εαυτό τους που αισθάνονται ακόμη και άχρηστοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αποδίδουν τόσο πολύ στη δουλειά που ξεχνούν ακόμη και άλλους τομείς της ζωής. Διαδηλώνουν όλη την ώρα. Νιώθουν ότι οι άλλοι τα καταφέρνουν πάντα καλύτερα από αυτούς, γι' αυτό συχνά δεν προσπαθούν να είναι οι καλύτεροι αλλά να μην φαίνονται οι χειρότεροι.

Τι μπορεί να γίνει από την ψυχοθεραπεία για να βοηθήσει άτομα με προβλήματα λόγω υπερβολικής τελειομανίας και αυτοαπαίτησης;

Πρώτον, βοηθά στον εντοπισμό της αυτοαπαίτησης του ασθενούς και των υπερβολικών προσδοκιών που έχει για τον εαυτό του, και στη συνέχεια τον βοηθούν να θέσει πιο ρεαλιστικές προσδοκίες και άλλα εύκαμπτος. Σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματα ανεπάρκειάς σας και να δημιουργήσετε μια πιο ρεαλιστική εικόνα για τον εαυτό σας. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να απαλύνετε την αγωνία και το άγχος. Η παρέμβαση επικεντρώνεται στο να μην εκτιμώνται μόνο για τα λάθη ή τις αποτυχίες τους οι άνθρωποι, αλλά να μπορούν να έχουν ένα σφαιρικό και ρεαλιστικό όραμα για τις ικανότητές τους, τους στόχους και τα επιτεύγματά τους.