Vanesa Rescalvo: "Ο συναισθηματικός αντίκτυπος του COVID ήταν σημαντικός"

Η κρίση του COVID-19 έχει επιφέρει μια ριζική αλλαγή στη ζωή πολλών ανθρώπων, και ένα μεγάλο μέρος της ικανότητας αντιμετώπισης των προκλήσεων των μηνών της πανδημίας δεν έχει να κάνει με τη στρατηγική και τη διαχείριση των υλικών πόρων, αλλά με τη συναισθηματική διαχείριση.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο και το να μην ξέρεις πώς να χειριστείς τα συναισθήματα δημιουργεί πρόσθετα προβλήματα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι ψυχολογικές δεξιότητες που σχετίζονται με αυτό.

Η ψυχολόγος Vanesa Rescalvo βοηθάει ανθρώπους με τέτοιου είδους προβλήματα εδώ και πολύ καιρό, και σε αυτή τη συνέντευξη μας μιλά για το τι πρέπει να ληφθεί υπόψη για να αντιμετωπίσουμε τις συναισθηματικές επιπτώσεις των μηνών της πανδημίας.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Συνέντευξη με τη Vanesa Rescalvo: τα κλειδιά για τη συναισθηματική διαχείριση ενόψει του COVID-19

Η Vanesa Rescalvo είναι ψυχολόγος γενικής υγείας και συνδιευθυντής του Atlas Psicólogos, ενός κέντρου ψυχοθεραπείας που βρίσκεται στο Tres Cantos. Σε αυτή τη συνέντευξη μιλάμε μαζί της για τη διαχείριση των συναισθημάτων ενόψει της κρίσης του κορωνοϊού.

Σε ποιο βαθμό η κρίση του COVID-19 είχε αντίκτυπο στη συναισθηματική υγεία του πληθυσμού;

Ο συναισθηματικός αντίκτυπος ήταν σημαντικός. Αυτούς τους μήνες που εργάζομαι με τους ασθενείς μου, έχω παρατηρήσει ότι ο COVID έχει επηρεάσει διάφορους τομείς: σε αυτήν την κατάσταση έχουμε όλοι ανέπτυξε έναν συγκεκριμένο φόβο για αυτόν τον ιό, ο οποίος στις πιο έντονες περιπτώσεις, οδηγεί σε κάποιον να είναι πολύ αναστατωμένος όταν φεύγει στο δρόμο; Από την άλλη πλευρά, ένα πολύ παρόν σύμπτωμα στην πλειοψηφία του πληθυσμού είναι το αίσθημα εξάντλησης, η ανάγκη να τελειώσει αυτή η κατάσταση τώρα για να επιστρέψουν στη συνηθισμένη τους ζωή.

Σήμερα όλοι έχουμε λιγότερη πρόσβαση στους καθημερινούς μας ενισχυτές (συναντήσεις, δραστηριότητες, ταξίδια, μεταξύ άλλων), οπότε είναι φυσιολογικό να εμφανίζεται αυτή η εξάντληση. Λιγότερες δραστηριότητες για επαναφόρτιση και περισσότερες απαιτήσεις για το περιβάλλον οδηγούν τους ανθρώπους στο να αισθάνονται πιο ψυχολογικά κουρασμένοι

Έχετε την τάση να υποθέτετε ότι τα συναισθηματικά προβλήματα που προκύπτουν σε περιόδους κρίσης είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνοι σας χωρίς να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια;

Κάπως έτσι, όλοι μας τείνουμε να προσπαθούμε να λύσουμε μόνοι μας πολλές καταστάσεις και να αφήνουμε την παρέμβαση ενός επαγγελματία μέχρι το τέλος.

Το πρόβλημα με αυτήν την προσέγγιση είναι ότι η δική του οπτική γωνία είναι συχνά ανεπαρκής για να επιλύσει μια απαιτητική κατάσταση και Όσο δεν γίνεται δουλειά για την επίλυση αυτού του προβλήματος, συμβαίνουν δύο πράγματα: από τη μια πλευρά, η υπομονή της δυσφορίας αηδιαστικός; από την άλλη, το πρόβλημα επιδεινώνεται.

Σε περιόδους κρίσης είναι που είναι πιο απαραίτητη η παρέμβαση ενός ειδικού στο θέμα, αφού είναι όταν είναι πιο δύσκολο να χειριστείς την κατάσταση.

Ποια είναι η δυναμική της συνύπαρξης με την οικογένεια ή με το ζευγάρι που φαίνεται πιο φθαρμένη από την κατάσταση της πανδημίας;

Πριν είχαμε μεγαλύτερη ποικιλία δραστηριοτήτων και ενισχυτών, οπότε σχεδόν κάθε κατάσταση συνύπαρξης μπορεί να επηρεαστεί. Είναι εύκολο για εμάς να είμαστε πιο ευερέθιστοι και αυτό μας κάνει να μαλώνουμε για μικρά πράγματα όπως το να μην έχουμε βάλει το πλυντήριο πιάτων ή να έχουμε κάποια ακαταστασία.

Ίσως ένα σημαντικό σημείο είναι ότι όσο πιο αποθαρρυμένοι είναι οι άνθρωποι, τόσο περισσότερο τείνουμε να εστιάζουμε στον εαυτό μας και στον εαυτό μας ταλαιπωρία, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όταν πρόκειται για ενσυναίσθηση με τους άλλους και για πιο αλόγιστες συμπεριφορές προς τους άλλους αυτοί.

Και στον επαγγελματικό τομέα, τι ψυχολογικό αντίκτυπο είχε η κρίση του κορωνοϊού;

Όπως είπα σε μια από τις προηγούμενες ερωτήσεις, οι κύριες επιπτώσεις που έχω παρατηρήσει στο ιατρείο μου είναι ο φόβος της ασθένειας και η εξάντληση καθ' όλη τη διάρκεια της κατάστασης.

Αυτοί οι δύο παράγοντες, μερικές φορές, καταλήγουν να οδηγούν σε άγχος μπροστά στην αντίληψη του κινδύνου και θλίψη για την αίσθηση ότι ο χρόνος και η ζωή χάνονται.

Έχω παρατηρήσει επίσης ότι αυτή η ψυχολογική κούραση έχει κάνει κάποιους να είναι λίγο πιο τεμπέληδες να ξεκινήσουν μια διαδικασία θεραπευτικό, το οποίο είναι λογικό εφόσον ένα άτομο αισθάνεται φθαρμένο, αλλά παραδόξως διευκολύνει το πρόβλημα να διατηρώ. Είναι μια δύσκολη και απαιτητική κατάσταση, γι' αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τόσο τον εαυτό μας όσο και τους άλλους.

Ποιες είναι οι τεχνικές και οι μορφές παρέμβασης που είναι πιο χρήσιμες στη θεραπεία για να βοηθήσουν άτομα που πάσχουν από πανδημικό άγχος;

Ακριβώς επειδή πρόκειται για μια απαιτητική κατάσταση, άγνωστη στη συντριπτική πλειοψηφία του δυτικού πληθυσμού, είναι σημαντικό να μην επιβάλλουμε περισσότερες απαιτήσεις στον εαυτό μας.

Κάτι που λέω συχνά στους ασθενείς μου είναι ότι δεν είναι η ώρα να αναγκάσεις τον εαυτό σου να μάθει αγγλικά, να παρακολουθήσει μαθήματα φωτογραφίας ή οτιδήποτε άλλο.

Αν κάποιος θέλει να το κάνει και έχει προσωπικό κίνητρο να το κάνει, προχωρήστε! Απόλαυσέ το! Αλλά αν είναι αυτο-επιβολή να προσπαθείς να εκμεταλλευτείς τον χρόνο, το φυσιολογικό είναι ότι, εκτός από το ότι δεν επιτυγχάνεις αυτόν τον στόχο, καταλήγεις να νιώθεις πιο απογοητευμένος.

Γι' αυτό η κύρια σύσταση που κάνουμε στην κλινική μας είναι να μειώσουμε το επίπεδο της αυτοαπαίτησης. Το να συνεχίζεις να έχεις στόχους είναι ενδιαφέρον, κινητοποιεί το άτομο και του χαρίζει ευτυχία, αλλά χωρίς αίσθημα υποχρέωσης στην πορεία.

Επιπλέον, οι οδηγίες για την εκμάθηση της διαχείρισης των συναισθημάτων είναι συνήθως πολύ χρήσιμες αυτή τη στιγμή.

Πέρα από την ψυχοθεραπεία, ποιες συνήθειες και ποιες ρουτίνες μπορούν να ακολουθήσουν οι άνθρωποι για να αποτρέψουν προβλήματα άγχους ή να τα αποτρέψουν;

Συνεχίζοντας με τα παραπάνω, όπως ακριβώς η υποχρέωση μπορεί να είναι πολύ απαιτητική αυτή τη στιγμή (και όχι μόνο σε αυτήν την κατάσταση), ο εθελοντικός χαρακτήρας επιτρέπει μια πολύ πολύτιμη επαναφόρτιση ενεργειών.

Το νούμερο ένα, κατά τη γνώμη μου, θα ήταν να κάνεις ό, τι θέλεις. Σε αυτή τη δραστηριότητα που είναι από μόνη της κίνητρο, μπορείτε να εφαρμόσετε μια ρουτίνα που διευκολύνει την εξάσκησή της. Για παράδειγμα, δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα, αναλύστε ποιες δυσκολίες μπορεί να εμποδίσουν την εφαρμογή του, σκεφτείτε τι πόρους έχετε για να το ξεκινήσετε.