Τι να κάνω αν έχω άγχος και ο σύντροφός μου δεν το καταλαβαίνει;

Αν και οι ερωτικές σχέσεις είναι ένας τρόπος για να γνωρίσουμε την πιο οικεία πλευρά του ατόμου με το οποίο είμαστε, αυτό δεν εγγυάται ότι θα μπορέσουμε να κατανοήσουμε καλά τις πιο σημαντικές πτυχές του τρόπου σκέψης του ή του αφή. Και το ίδιο συμβαίνει αντίθετα: το να έχουμε σύντροφο δεν σημαίνει ότι θα έχουμε κάποιον που μας καταλαβαίνει πλήρως. Όλα εξαρτώνται από τις επικοινωνιακές δεξιότητες και των δύο μερών.

Έτσι, αν και υπάρχει μια ισχυρή συναισθηματική και συναισθηματική σύνδεση, μερικές φορές αυτό δεν συνοδεύεται από μια καλή σύνδεση σε πνευματικό επίπεδο. Υπό αυτή την έννοια, ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που προκύπτουν σε ερωτοτροπίες και γάμους είναι αυτό ένας από τους ανθρώπους αναπτύσσει υπερβολικό άγχος και ο άλλος δεν κατανοεί πλήρως τι συμβαίνει.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 12 βασικές δεξιότητες επικοινωνίας»

Γιατί ο σύντροφός μου δεν καταλαβαίνει ότι υποφέρω από άγχος;

Στη θεραπεία ζευγαριών είναι σχετικά συχνό να συναντάμε περιπτώσεις στις οποίες, παρά το γεγονός ότι ένα άτομο υποφέρει από προβλήματα σχέσης για μήνες ή χρόνια, άγχος, ο φίλος, η φίλη, η σύζυγος ή ο σύζυγός σας δεν κατανοεί τις συνέπειες αυτού, ούτε τι αντίκτυπο έχει αυτό στην ποιότητα ζωής του άλλου πρόσωπο. Αυτό

Μπορεί να οφείλεται σε πολλές αιτίες, αλλά οι πιο συνηθισμένες είναι οι ακόλουθες:

• Η λανθασμένη πεποίθηση ότι τα προβλήματα άγχους είναι σημάδι «ψυχικής αδυναμίας» και ότι μπορούν να ξεπεραστούν με τη δύναμη της θέλησης.
• Άγνοια σχετικά με τα ερεθίσματα άγχους, τα οποία μπορεί να είναι πολύ συγκεκριμένα (όπως στις φοβίες) ή πολύ διάχυτη (όπως στη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή). Ο μύθος ότι το άγχος είναι πάντα συνώνυμο με τη δειλία ή το να μην θέλει κανείς να αντιμετωπίσει τους δικούς του φόβους.
• Η πεποίθηση ότι κάθε φορά που ο άλλος υφίσταται μια κρίση άγχους οφείλεται σε τριβές που προκύπτουν στη ζωή ως ζευγάρι (βλέποντάς το ως λόγο για να αισθανόμαστε επίθεση).

@image(id)

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Πώς να εξηγήσω τι μου συμβαίνει;

την ώρα του γνωστοποιήστε επαρκώς ότι υποφέρετε λόγω υπερβολικού άγχουςΛάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:

• Μην υποθέσετε ότι ξέρει τι είναι το άγχος, εξηγήστε του τις διαφορές αυτού του φαινομένου με άλλες παρόμοιες εμπειρίες.
• Πείτε του ποιες δραστηριότητες δεν μπορείτε να κάνετε κανονικά όταν το άγχος σας είναι πολύ υψηλό.
• Δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα καταστάσεων που προκαλούν το άγχος σας.
• Ξεκαθαρίστε του ότι δεν είναι αυτός η αιτία του άγχους σας και ότι το άγχος σας είναι πάντα το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού αιτιών.

Τι μπορεί να κάνει ο σύντροφός μου για να με βοηθήσει αν έχω προβλήματα άγχους;

Εάν έχετε παρατηρήσει ότι τα προβλήματα άγχους σας παρεμποδίζουν τη σχέση σας ως ζευγάρι και το άτομο που έχετε που αγαπάτε θα μπορούσε να κάνει περισσότερα για να βελτιώσει τη συνύπαρξή σας ή να σας υποστηρίξει για να διευκολύνετε την αντιμετώπιση της κατάσταση, προσφέρετε αυτές τις συμβουλές.

1. Συμφωνήστε να καθοδηγήσετε μια πολύ σαφή αλυσίδα ρουτίνες

Όσοι είναι επιρρεπείς σε υπερβολικό άγχος έχουν πρόβλημα να αντιμετωπίσουν καταστάσεις στο οποίο δεν ξέρουν τι να κάνουν μετά, τι να κάνουν στα λεπτά που έχουν μπροστά απο. Για το λόγο αυτό, ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε μια ρουτίνα συνύπαρξης και δραστηριοτήτων ως ζευγάρι είναι να έχετε το πρόγραμμα προκαθορισμένο όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αλλά και επίσης όσον αφορά τον ελεύθερο χρόνο ή τις οικιακές ή οικογενειακές υποχρεώσεις. Κάντε και τα δύο για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η χρονική κατανομή των «μπλοκ δραστηριότητας» δεν ικανοποιεί το ένα άτομο περισσότερο από το άλλο.

2. Όταν μαλώνετε, συμφωνήστε να μην υψώνετε τη φωνή σας

Η κατά καιρούς διαφωνία είναι αναπόφευκτη στις σχέσεις, και Δεν είναι από μόνο του κακό αρκεί να μην γίνεται από εχθρότητα ή επιθετικότητα. Αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να μην παρασυρθείς από την απογοήτευση που βλέπεις ότι ο άλλος έχει συμφέροντα ή μια άποψη που συγκρούεται με τα δικά σου, και μερικές φορές Από εκεί και πέρα, κάτι σχετικά συνηθισμένο είναι ότι υπάρχει κλιμάκωση στον τόνο της φωνής, κάτι που τείνει να επηρεάσει ιδιαίτερα αυτούς που είναι ήδη επιρρεπείς σε ταλαιπωρία ανησυχία.

Για να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο, μιλήστε συγκεκριμένα για αυτό το θέμα με τον σύντροφό σας και συμφωνήστε να μην υψώνετε τη φωνή σας όταν μαλώνετε, ώστε να μην καταλήξετε να φωνάζετε. συμφωνήστε επίσης ότι αν κάποιος δεν τα καταφέρει, ο άλλος θα του το υπενθυμίσει εκείνη τη στιγμή, διεκδικητικά και χωρίς να το χρησιμοποιήσει εναντίον του στη συζήτηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "12 συμβουλές για να διαχειριστείτε καλύτερα τις διαφωνίες ζευγαριών"

3. Ζητήστε του να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Η έλλειψη ξεκούρασης είναι ένα από τα κύρια ερεθίσματα για προβλήματα άγχους. Και ταυτόχρονα, η ώρα που πηγαίνουμε για ύπνο και που ξυπνάμε είναι από τις πτυχές που επηρεάζονται περισσότερο από τη δυναμική της συμβίωσης ως ζευγάρι. Επομένως, συνιστάται να εξηγήσετε στον φίλο, τη φίλη, τον σύζυγο ή τη σύζυγό σας Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να συμφωνήσετε μαζί σας πότε πρέπει να κοιμάστε και να ξυπνάτε ταυτόχρονα.

4. Αν πρέπει να κατακρίνει κάτι για εσάς, αφήστε τον να αναφερθεί στις συγκεκριμένες ενέργειες

Μία από τις πτυχές που δημιουργούν τα περισσότερα προβλήματα άγχους είναι η υπερβολική τελειομανία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να εκτεθούμε σε κριτική που είναι πραγματικά εποικοδομητική, ώστε να μην μας οδηγεί να αμφισβητούμε οτιδήποτε κάνουμε ή να κατηγορούμε τον εαυτό μας για «μας τρόπος ύπαρξης» γενικά, χωρίς να ξέρουμε πώς να προσδιορίσουμε τι θα μπορούσαμε να είχαμε κάνει καλύτερα και, κατά συνέπεια, αφήνοντάς μας την αβεβαιότητα για το τι πρέπει να κάνουμε για να μάθουμε από τους άλλους. λάθη.

Υπό αυτή την έννοια, αν πάσχετε από μια αγχώδη διαταραχή ή αν είστε αγχώδης άνθρωπος γενικά, αξίζει να δώσετε στον σύντροφό σας μερικά ενδείξεις για το πώς να κάνετε παρατηρήσεις σχετικά με πτυχές της συμπεριφοράς σας που θα μπορούσαν να βελτιωθούν.

Ένας απλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι μια κριτική είναι εποικοδομητική είναι να μην μιλάτε για το άτομο που έχει κάνει κάτι λάθος, αλλά μάλλον για την πράξη που είναι λάθος. Επιπλέον, είναι καλύτερο όταν πρόκειται να σας πει κάτι για ένα λάθος που (κατά τη γνώμη του) έχετε κάνει, να σας προτείνει μια λύση ή μια εναλλακτική στο εκείνη ακριβώς τη στιγμή, αντί να σχολιάζεις μόνο το κακό που έχει ήδη συμβεί και όχι το καλό που θα μπορούσε να έρθει αν μάθεις από λάθος.

Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας, επικοινωνήστε με την ομάδα των επαγγελματιών μας.

Σε ψυχοεργαλεία Μπορούμε να σας βοηθήσουμε αυτοπροσώπως ή σε συνεδρίες βιντεοκλήσεων.