Συνέντευξη με τον Karemi Rodríguez: όταν η τελειομανία δημιουργεί δυσφορία

Στην κοινωνία στην οποία ζούμε, είναι σύνηθες να βλέπουμε πώς η τελειότητα σε όλες τις μορφές της εκθειάζεται συνεχώς.

Ο δυτικός κόσμος είναι ανταγωνιστικός και παγκοσμιοποιημένος, επομένως δεχόμαστε συνεχή βομβαρδισμό ειδήσεων, εικόνων και βίντεο που δείχνουν ακραίες περιπτώσεις ανθρώπων που ξεχωρίζουν θετικά σε κάτι: τους πιο ικανούς αθλητές, τους καλλιτέχνες με τη μεγαλύτερη ικανότητα να είναι πρωτοποριακές, τους πιο επιτυχημένους επιχειρηματίες, τους πιο σημαντικούς χαρισματικός... Και φυσικά, οι πιο ελκυστικές και νεαρές celebrities.

Ίσως για αυτόν τον λόγο, στην κουλτούρα μας, το γεγονός ότι συμβιβαζόμαστε να ζούμε καλά χωρίς να ξεχωρίζουμε ειδικά στο τίποτα δεν υπάρχει κάτι που συχνά φαίνεται με κακό μάτι: γίνεται λόγος για μετριότητα, για κομφορμισμός... Για ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού, αν και είναι παράδοξο, το φυσιολογικό φαίνεται να είναι να προσπαθεί να μην είναι μέρος της κανονικότητας, να προσπαθεί να τείνει προς την τελειότητα. Ως εκ τούτου, με την ευκαιρία αυτή θα μιλήσουμε με τον ψυχολόγο Karemi Rodríguez Batista για τα προβλήματα που σχετίζονται με την τελειομανία

.

• Σχετικό άρθρο: "10 κλειδιά για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 30 ημέρες"

Συνέντευξη με τον Karemi Rodríguez Batista: όταν η τελειομανία είναι πρόβλημα

Καρέμι ​​Ροντρίγκεζ Μπατίστα Είναι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας με εξειδίκευση στις θεραπείες συμφραζομένων. Επιπλέον, είναι η δημιουργός της ιστοσελίδας PsicoK, όπου εδώ και χρόνια διαδίδει θέματα σχετικά με την ψυχολογία και την ψυχική υγεία. Αυτή τη στιγμή προσφέρει θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο στο ιατρείο του στη Μαδρίτη, καθώς και διαδικτυακή θεραπεία. Σε αυτή τη συνέντευξη θα της μιλήσουμε για τα προβλήματα που συχνά προκύπτουν από μια κακή διαχείριση της τελειομανίας.

Από την εμπειρία σας ως ψυχολόγος, ποιοι είναι οι τομείς της ζωής στους οποίους έχετε παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν θεραπεία τείνουν να είναι υπερβολικά τελειομανείς;

Πρώτον, θα ήθελα να διευκρινίσω ότι υπάρχουν τύποι και επίπεδα. Από τη μια πλευρά, μια υγιής ή πιο αποτελεσματική τελειομανία θα καθοδηγούσε τη συμπεριφορά μας να κάνουμε τα πράγματα όπως καλύτερα δυνατά με αφοσιωμένο τρόπο, λαμβάνοντας το σφάλμα ως ευκαιρία μάθησης και σε α συμπονετικός.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει η ανθυγιεινή ή αναποτελεσματική τελειομανία, η οποία εμφανίζεται όταν τα επιτεύγματα θεωρούνται το θερμόμετρο της αξίας μας ως άνθρωποι και επομένως με πανικό για οποιοδήποτε λάθος ή μορφή αποδοκιμασίας, καθώς και υπερβολική αυτοκριτική, απαίτηση και ανάγκη ελέγχου όχι μόνο προς τον εαυτό μας αλλά και προς τους άλλους, γεγονός που μας οδηγεί σε άκαμπτα πρότυπα αποφυγής και ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς, με ένα μόνιμο αίσθημα ότι δεν είμαστε αρκετά.

Στην πραγματικότητα αυτό το φαινόμενο μπορεί να αγγίξει οποιαδήποτε περιοχή. Από την εμπειρία μου τα έχω δει σε όλα: προσωπικά, σχεσιακά, ακαδημαϊκά, εργασιακά, οικογενειακά, ακόμα και στην υγεία. Αυτό εξαρτάται πολύ από το ιστορικό μάθησης του ατόμου.

Έχοντας κατά νου ότι το άγχος εμφανίζεται συχνά ως αντίδραση στον φόβο της αποτυχίας... Μπορεί αυτό να θεωρηθεί μια μορφή προβληματικής τελειομανίας;

Πράγματι, αυτό είναι ένα θεμελιώδες χαρακτηριστικό που σας ανέφερα, και όχι τόσο άγχος ή φόβος αλλά τι κάνουμε με αυτό.

Εάν, για παράδειγμα, αντιδρούμε ελέγχοντας υπερβολικά κάτι, αναζητώντας συνεχή επιβεβαίωση, καθυστερώντας ή/και αποφεύγοντας καταστάσεις ή άτομα σημαντικά για εμάς Λόγω αυτού του φόβου, αυτό που κάνουμε είναι ότι βραχυπρόθεσμα «ηρεμούμε», αποφεύγουμε την πιθανή δυσμενή αξιολόγηση του άλλου, αλλά μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα τρέφουμε περισσότερο και το δυσλειτουργικό άγχος θα τείνει να αυξάνεται τόσο στη συχνότητα όσο και στην ένταση και τη διάρκειά του, καθώς και να γενικεύεται σε άλλα καταστάσεις. Και πάνω από όλα, σε αυτή τη διαδικασία θα αφαιρέσουμε σημαντικές ευκαιρίες και αξίες για εμάς.

Πιστεύεις ότι η τάση να φαντασιώνεσαι την τελειότητα μπορεί να γίνει ανεπιθύμητη συνήθεια; Ίσως οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν τα καλύτερα και πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα είναι εκείνοι που σε κάθε βήμα Εστιάζουν σε συγκεκριμένους και εφικτούς στόχους βραχυπρόθεσμα, για να προοδεύουν αργά αλλά σταθερά. παύση.

Εντελώς. Ας δούμε, το να φαντασιώνουμε από μόνο του είναι ακόμη και φυσικό, αλλά αν το κάνουμε υπερβολικά και το χρησιμοποιούμε ως στρατηγική ελέγχου ή διαχείρισης για τη δυσφορία μας και ένας πολύ επαναλαμβανόμενος τρόπος, επομένως πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση γιατί μπορεί να γίνει πρόβλημα και να αποσυνδεθούμε από πιο πολύτιμες και αποτελεσματικές συμπεριφορές, επίσης λες.

Κατά τη γνώμη και την εμπειρία μου, τα καλύτερα αποτελέσματα προκύπτουν έτσι, έχοντας κατεύθυνση, στόχους θεμελιωμένους σε αξίες και «σχέδιο δράσης». Υπάρχει μια καλή τεχνική που έχει να κάνει με αυτό που μου λέτε, το SMART (για το ακρωνύμιο στα αγγλικά) που μεταφράζεται θα το καθοδηγούσε Οι στόχοι μας καθορίστηκαν ως πολύ συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, σχετικοί και με οριοθέτηση προσωρινός.

Τώρα, ένα σχετικό ερώτημα όσον αφορά τους στόχους από την τελειομανία, που τροφοδοτείται από την κοινωνία μας, είναι αυτό του "αυτός που θέλει, μπορεί" και "αν προσπαθήσεις αρκετά, το καταφέρνεις" και είναι ένα μεγάλο ψέμα και μια μεγάλη πηγή ταλαιπωρία. Για να δούμε, όχι, δεν είναι τόσο απλό.

Βρισκόμαστε σε έναν κόσμο που αλληλεπιδρά με ανθρώπους και απρόοπτα που γενικά δεν είναι ελεγχόμενα από εμάς. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερα να είμαστε αφοσιωμένοι στους στόχους μας, έχοντας όμως επίγνωση ότι αν και πολλοί από αυτούς θα τους φτάσουμε, πολλοί άλλοι όχι, ή τουλάχιστον όχι τόσο γρήγορα, και γι' αυτό είναι σημαντικό η αξία μας να μην εξαρτάται από Αυτό.

Στις περιπτώσεις που το επίπεδο της τελειομανίας γίνεται υπερβολικό, με τι είδους ψυχοπαθολογίες επικαλύπτεται;

Λόγω των χαρακτηριστικών του μπορεί να επικαλύπτεται, και σε περιπτώσεις να προκύπτει, στα λεγόμενα ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας σύμφωνα με το DSM, ή «ανανκαστική διαταραχή προσωπικότητας» σύμφωνα με το ICD. Μπορεί επίσης να συντηρεί άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την εικόνα του σώματος, το άγχος, την κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές, και τα λοιπά.

Ποια είναι τα είδη των σκέψεων που σχετίζονται με την τελειομανία που χρησιμοποιούνται συχνά ως δικαιολογία για να αναβάλουν την εκτέλεση εργασιών;

Μεγάλη ερώτηση. Υπάρχουν πολλά, φυσικά, αλλά η γραμμή θα ήταν εκείνες που προέρχονται από ένα ύφος όλα ή τίποτα (διχοτομικό), ελέγχου και φόβου αποτυχίας. Για παράδειγμα, το «μέχρι...» είναι πολύ χρήσιμο. «Μέχρι να τα έχω όλα τέλεια, δεν το στέλνω» (και από εδώ αρχίζω να τσεκάρω μέχρι το τελευταίο κόμμα), «Μέχρι να κάνω διδακτορικό δεν το παρακολουθώ», «Μέχρι να δω τον εαυτό μου. τέλειο και νιώθω αρκετά ασφαλής, δεν θα του μιλήσω (ας δούμε με ποια κριτήρια μετρώ αυτό το "τέλειο" και "επαρκές" γιατί έτσι κι αλλιώς δεν φτάνω ποτέ) και Ετσι.

Τι μπορεί να γίνει στην ψυχοθεραπεία για να μετατραπεί αυτή η επιθυμία να κάνουμε τα πράγματα καλά σε πηγή δυνατοτήτων και παραγωγικότητας, παρά σε κάτι που δίνει τη θέση του σε κακές συνήθειες;

Πρώτον, προσδιορίζουμε εκείνα τα «καλά» κριτήρια, που προέρχονται από την ιστορία μας και είναι πολύ μοναδικά, καθώς και διαρκώς μεταβαλλόμενα.

Οι συμφραζόμενες συμπεριφορικές θεραπείες λειτουργούν πολύ καλά για αυτό. Πολύ συνοπτικά, από μια ιδεογραφική λειτουργική ανάλυση αυτών των προβληματικών συμπεριφορών, προτείνεται η προώθηση ή εφαρμογή άλλων που μακροπρόθεσμα μας οδηγούν σε πολύ πιο πολύτιμη ζωή, αναπτύσσοντας ψυχολογική ευελιξία και συμπόνια (όχι τέρψη) προς τον εαυτό και τους άλλους, έναντι αυτής της ακαμψίας και της υπερβολικής κριτική.

Έχοντας υπόψη ότι η αγορά εργασίας είναι ολοένα και πιο ανταγωνιστική και απαιτεί εξειδίκευση, πιστεύετε ότι θα μπορούσε να έρθει κάποιο σημείο στην οποία εξυψώνονται τα ιδανικά της τελειότητας μέσω της εργασίας που είναι ανθυγιεινά για τους περισσότερους Ανθρωποι?

Ναι, δυστυχώς αυτό συμβαίνει ήδη και πρέπει να είστε προσεκτικοί. Από τα τέλη του περασμένου αιώνα, η κοινωνία μας καθιερώθηκε ως μια εξαιρετικά ανταγωνιστική και ατομικιστική κοινωνία και αυτό, φυσικά, αντικατοπτρίζεται στη συμπεριφορά μας.

Ωστόσο, λαμβάνοντας μια μικρή προοπτική, καθώς ορισμένες συμπεριφορές που σχετίζονται με αυτό είναι ακαμψία και θα καθυστερούσαν, αυτό μεταφράζεται σε χειρότερα αποτελέσματα στη δουλειά μας. από εδώ η δημιουργικότητα, η ικανοποίηση, η ομαδική εργασία, η επιμονή ή η καλή συνύπαρξη είναι περίπλοκα. Συνήθως υπάρχει μεγάλη απογοήτευση, ενώ επηρεάζονται και οι διαπροσωπικές σχέσεις.

Η ζωή μας στρέφεται περισσότερο προς την αποφυγή της αποτυχίας παρά προς την ικανοποίηση από τη ζωή και να βλέπουμε τα λάθη ή τις δυσάρεστες εμπειρίες ως ευκαιρίες μάθησης. Κάποιος είπε για την τελειομανία, δεν θυμάμαι ποιος: «Γινόμαστε επιτυχημένοι αποτυχημένοι», γιατί ό, τι και να κάνουμε και όπου κι αν βρισκόμαστε δεν θα είναι ποτέ αρκετό».