Διάλυση σχέσης: πώς αντιμετωπίζεται στη θεραπεία;

Πολλοί από τους ανθρώπους που έρχονται στην ψυχοθεραπεία το κάνουν λόγω εμπειριών που έχουν αφήσει ένα πολύ οδυνηρό συναισθηματικό σημάδι. στη μνήμη του: ένα ψυχολογικό σημάδι που ρυθμίζει με επιβλαβή τρόπο τον τρόπο συμπεριφοράς, σκέψης και συναίσθησής του παρόν.

Το γεγονός ότι έχετε περάσει από έναν χωρισμό είναι συχνά αυτό που προκαλεί αυτές τις μορφές δυσφορίας. Ευτυχώς, οι ψυχολόγοι έχουν περάσει δεκαετίες αναπτύσσοντας μεθόδους για να ξεπεράσουν αυτές τις αλλαγές που συνδέονται με το συναισθηματικό. Ας δούμε σε τι αποτελείται μέσα από μια περίληψη Πώς αντιμετωπίζονται οι συνέπειες του χωρισμού ζευγαριών στην ψυχοθεραπεία;.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 8 ψυχολογικοί πυλώνες για να ξεπεράσεις έναν χωρισμό»

Τι γίνεται στην ψυχοθεραπεία για να ξεπεραστεί ένας χωρισμός;

Εδώ θα δούμε ποιες είναι οι πιο σημαντικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια των συνεδριών ψυχολογικής θεραπείας όταν θέλετε να βοηθήσετε κάποιον που υποφέρει από χωρισμό. Ναι πράγματι, δεν χρησιμοποιούνται όλοι αυτοί οι θεραπευτικοί πόροι σε όλες τις περιπτώσειςαφού κάθε ασθενής είναι μοναδικός.

1. Ασκήσεις αυτογνωσίας

Ειδικά στις πρώτες συνεδρίες, είναι απαραίτητο να διερευνηθούν οι κύριες αιτίες της δυσφορίας του ασθενούς. Αυτό συνήθως ζητά ένα ραντεβού για την πρώτη συνάντηση με τον ψυχολόγο έχοντας μια αόριστη ιδέα για το τι του συμβαίνει, αλλά είναι απαραίτητο να την δει. με πιο ξεκάθαρο τρόπο και μάλιστα εντοπίζοντας πτυχές της αρχικής του εμπειρίας που τον παραπλανούσαν σχετικά με τη ρίζα της δυσφορία.

Και είναι ότι το γεγονός ότι νιώθουμε στη σάρκα μας μια συναισθηματική αλλοίωση δεν μας κάνει αυτόματα να συνειδητοποιήσουμε ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα που γεννά αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο. Γι' αυτό, μεταξύ άλλων, η φιγούρα του ψυχολόγου, που βοηθά στην κατανόηση της λογικής με την οποία διατηρείται αυτή η ενόχληση και αναδύεται σε συγκεκριμένες καθημερινές καταστάσεις.

Πώς κάνετε τους ασθενείς να καταλάβουν ποιες είναι οι πτυχές του χωρισμού που τους πλήγωσαν περισσότερο; Εκπαίδευσή τους σε ασκήσεις Συναισθηματικής Νοημοσύνης και αυτογνωσίας.

Τα περισσότερα από αυτά έχουν να κάνουν με την εγγραφή σε ένα είδος προσωπικού ημερολογίου (ή αυτοεγγραφής) τι αισθάνονται σε βασικές στιγμές, καθώς και τι έκαναν λίγο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτές εμπειρίες. Η δημιουργία αυτής της ρουτίνας μας επιτρέπει να έχουμε ένα σφαιρικό όραμα της συναισθηματικής δυσπροσαρμογής και να ανιχνεύσουμε κοινά μοτίβα στα περισσότερα από αυτά.

Σε κάθε περίπτωση, ο ψυχοθεραπευτής είναι αυτός που δίνει τις οδηγίες για την εφαρμογή αυτής της άσκησης σε καθημερινή βάση, ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες του ασθενούς και το πλαίσιο της ζωής του.

2. Ασκήσεις διαχείρισης δυσφορίας

Μία από τις βασικές πτυχές της ψυχοθεραπείας που εφαρμόζεται σε περιπτώσεις δυσφορίας λόγω χωρισμού έχει να κάνει με διδάξτε στον ασθενή να διαχειρίζεται τις δυσάρεστες και συναισθηματικά οδυνηρές αισθήσεις που νιώθει. Αυτό συμβαίνει για να αποφύγετε να πέσετε σε πολύ συχνές παγίδες, όπως η προσπάθεια να «μπλοκάρετε» εντελώς ορισμένες σκέψεις και συναισθήματα που προκαλούν δυσφορία. Η προσπάθεια να κρατήσουμε αυτό το είδος περιεχομένου εκτός συνείδησης του δίνει μόνο περισσότερη δύναμη πάνω μας.

Επομένως, στην ψυχοθεραπεία πραγματοποιούνται ασκήσεις για τη διαχείριση του άγχους και των ενοχλητικών σκέψεων, που περιλαμβάνουν αρχές αποδοχής κάποιου βαθμού δυσφορίας.

3. Εκπαίδευση Mindfulness

Σε άτομα που υποφέρουν λόγω του τέλους μιας σχέσης αγάπης, είναι σύνηθες να νιώθουμε μια συναισθηματική αμφιθυμία που είναι επώδυνη: μελαγχολία και η επιθυμία να επιστρέψουμε στις ευτυχισμένες στιγμές που περάσατε στην παρέα αυτού του ατόμου, αφενός, και η αγανάκτηση και η απογοήτευση για αυτό που πυροδότησε τον χωρισμό, από την άλλη. άλλα.

Επομένως, είναι σημαντικό μάθε να κρατάς μακριά αυτά τα συναισθηματικά λάθη και να μην υποκύπτεις στις μανιχαϊστικές ερμηνείες του τι συνέβη, που μας οδηγούν να τα βλέπουμε όλα ασπρόμαυρα και να αναζητούμε απόλυτους ενόχους και απόλυτα θύματα. Με άλλα λόγια, πρέπει να μπορεί κανείς να δει την κατάσταση από μια προοπτική που δεν επιδιώκει πάντα να εκδώσει πολύ σαφείς ηθικές κρίσεις, αλλά μάλλον να περιγράψει και να υιοθετήσει μια εποικοδομητική προοπτική.

Για να επιτευχθεί αυτό, υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές και στρατηγικές, και μία από τις πιο εξέχουσες είναι η Πλήρη Προσοχή ή Ενσυνειδητότητα. Είναι ένα σύνολο πρακτικών διαχείρισης της κατάστασης με προσοχή που οδηγούν στην εκτίμηση των εμπειριών καθώς έρχονται σε εμάς, χωρίς προκατάληψη ή ενδιαφέρον ότι ταιριάζουν σε μια συγκεκριμένη αφήγηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

4. Αμφισβήτηση δυσλειτουργικών πεποιθήσεων

Ένα μεγάλο μέρος της ταλαιπωρίας που προκαλείται από έναν χωρισμό προέρχεται από μια σειρά από ανεπαρκείς πεποιθήσεις στις οποίες έχουμε προσκολληθεί εδώ και πολύ καιρό. Ένα παράδειγμα αυτού του είδους πεποίθησης είναι ο μύθος του καλύτερου μισού.: η ιδέα ότι είμαστε ατελείς αν μας λείπει αυτός ο ξεχωριστός.

Στη θεραπεία, για να επιτευχθεί αυτό, εφαρμόζεται αυτό που είναι γνωστό ως γνωστική αναδιάρθρωση.

5. Προώθηση προγράμματος προσωπικής ανάπτυξης και κλείσιμο του κύκλου

Ο χωρισμός ενός ζευγαριού είναι, από πολλές απόψεις, ένα είδος ψυχολογικού πένθους, όπως αυτό που υποφέρουμε όταν πεθαίνει ένα αγαπημένο πρόσωπο. Να γιατί Πρέπει να ξέρεις πώς να επαναπροσδιορίζεις τις αναμνήσεις στις οποίες εμφανίζεται αυτό το άτομο και να ξέρεις πώς να τις κλείνεις, χωρίς να προσπαθούμε να συνεχίσουμε να κολλάμε σε έναν κόσμο με εκείνο το άτομο που υπάρχει μόνο στη μνήμη μας, καλώς ή κακώς.

Και είναι ότι μέρος του πόνου από έναν χωρισμό συνήθως προέρχεται από τις αντιφάσεις που βιώνουμε όταν εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτό που δεν μπορούμε πλέον να κάνουμε, αφού έχουμε ακόμα ως κύρια αναφορά μας αυτό που κάναμε όταν ήμασταν με αυτό το άτομο σε σχέση τρυφερός. Πρέπει να ξέρετε πώς να αφήσετε αυτήν την καθημερινή αναφορά οργάνωσης και να καλωσορίσετε νέους, και αυτό επιτυγχάνεται αναζητώντας νέα συναρπαστικά έργα ζωής και δημιουργώντας διεγερτικές ρουτίνες που είτε είχαμε αφήσει στην άκρη είτε δεν τολμήσαμε ποτέ να εξερευνήσουμε.

5. Διατήρηση συνηθειών που προάγουν την ψυχική υγεία

Εκτός από τους θεραπευτικούς πόρους που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση του συγκεκριμένου προβλήματος των συνεπειών ενός χωρισμού, υιοθετούν επίσης μέτρα που διασφαλίζουν ότι ο ασθενής ακολουθεί έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει συνήθειες για την πρόληψη ψυχολογικών προβλημάτων γενικός.

Αυτό είναι σημαντικό, γιατί Η παραμέληση διευκολύνει την εμφάνιση διαταραχών αυτού του τύπου, και από τη στιγμή που μια ψυχοπαθολογία έχει αρχίσει να αναπτύσσεται, είναι πιο εύκολο να εμφανιστούν και οι άλλοι, αφού ενισχύουν ο ένας τον άλλον.

Με αυτόν τον τρόπο, οι θεραπευτικές συνεδρίες βοηθούν τους ασθενείς να ενημερωθούν για το ποιες είναι αυτές οι συνήθειες. και είναι πιο εύκολο γι' αυτούς να τα ενσωματώσουν στην καθημερινότητά τους, ώστε να μην μένουν όλα σε καλές προθέσεις και τίποτα περαιτέρω.

Ενδιαφέρεστε να παρακολουθήσετε ψυχοθεραπεία και να λάβετε βοήθεια;

Εάν σκέφτεστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγους, σας προσκαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Σε Advance Psychologists Προσφέρουμε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας εδώ και 20 χρόνια και σήμερα έχουμε μια πλήρη ομάδα ειδικών ψυχικής υγείας που καλύπτει όλους τους τομείς της συναισθηματικής ευεξίας: ατομική θεραπεία για άτομα όλων των ηλικιών, θεραπεία ζευγαριών, οικογενειακή θεραπεία, σεξολογία, και τα λοιπά Μπορείτε να μας βρείτε στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Μαδρίτη ή μπορείτε να κανονίσετε διαδικτυακές συνεδρίες μέσω βιντεοκλήσης. Σε αυτή η σελίδα Θα βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μας και περισσότερες πληροφορίες για τον τρόπο εργασίας μας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Aragon, R.S. and Cruz, R.M. (2014). Αιτίες και χαρακτηρισμός των σταδίων του ρομαντικού πένθους. Psychological Research Act, 4(1): pp. 1329 - 1343.
• Campuzo Montoya, M. (2002). Ανθρώπινο ζευγάρι: Η ψυχολογία τους, οι συγκρούσεις τους, η αντιμετώπισή τους. Μεξικό: AMPAG.
• Kübler-Ross, E. (2006) Περί πένθους και πόνου. Εκδόσεις Firefly. Βαρκελώνη.
• Λόπες-Καντερό, Ε. (2018). Ο Έλεγχος Χωρισμού: Εξερευνώντας τη Ρομαντική Αγάπη μέσω Τερματισμών Σχέσεων. Philosophia (Ramat Gan), 46(3): pp. 689 - 703.
• Martel, C. et al. (2010). Συμπεριφορική ενεργοποίηση για την κατάθλιψη. The Guilford Press.
• Verhallen, Α.Μ. et. στο. (2019). Διάλυση ρομαντικής σχέσης: Ένα πειραματικό μοντέλο για τη μελέτη των επιπτώσεων του στρες σε συμπτώματα κατάθλιψης (όπως). PLoS One, 14(5): e0217320.