Έλλειψη αυτοεκτίμησης: τι είναι και πώς να τη βελτιώσετε

Η έλλειψη αυτοεκτίμησης δεν γίνεται ψυχολογική διαταραχή, αλλά η αλήθεια είναι ότι συγκαταλέγεται μεταξύ των προβλήματα συναισθηματικής φύσης με μεγαλύτερη ικανότητα να επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής του Ανθρωποι.

Αυτό οφείλεται, εν μέρει, γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι φυσικό να μην εκτιμάς τον εαυτό σου, ότι είναι μέρος της προσωπικότητάς σου, επομένως δεν γίνεται τίποτα για να αλλάξει αυτή η κατάσταση. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια: πολλά μπορούν να γίνουν για τη βελτίωση των επιπέδων αυτοεκτίμησης. Ας το δούμε.

• Σχετικό άρθρο: «Ανάγκη για έγκριση: τι είναι και πώς μπορεί να γίνει πρόβλημα»

Ποια είναι η έλλειψη αυτοεκτίμησης;

Συνοπτικά, η αυτοεκτίμηση είναι το σύνολο των πεποιθήσεων και των ιδεών που έχουμε εσωτερικεύσει στο μυαλό μας σχετικά με το πώς πρέπει να εκτιμούμε τον εαυτό μας. Έτσι, δεν είναι απλώς ένα σύνολο θεωρητικών γνώσεων για τον Εαυτό, αλλά μάλλον ενσωματώνει μια συναισθηματική φόρτιση που συνδέεται με το αν νιώθουμε καλά ή άσχημα για το ποιοι είμαστε. Δηλαδή, η αυτοεκτίμηση δεν περιορίζεται στο να μας περιγράφει, αλλά μας λέει επίσης πώς τείνουμε να προς το καλό ή προς το κακό και προς το επιθυμητό ή προς αυτό που απορρίπτουμε, έχει μια συνιστώσα ηθικός).

Φυσικά, το φυσιολογικό είναι ότι εκτιμούμε τον εαυτό μας με τουλάχιστον ελαφρώς διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με τον τομέα της ζωής στον οποίο εστιάζουμε την προσοχή μας: μπορούμε νιώθουμε ικανοποιημένοι με το ποιοι είμαστε στον κόσμο των σπουδών και του Πανεπιστημίου, αλλά δεν μας αρέσουν στον τομέα των ερωτικών σχέσεων, για παράδειγμα, ή αντίστροφα. Σε κάθε περίπτωση, κάθε πτυχή της καθημερινότητάς μας επηρεάζει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό το πώς εκτιμούμε τον εαυτό μας στους άλλους.

Η έλλειψη αυτοεκτίμησης προκύπτει όταν εμφανίζεται μια ανισορροπία μεταξύ των δυνατοτήτων μας και της τάσης μας να εκτιμούμε τον εαυτό μας, η τελευταία είναι πολύ χαμηλή. Στην πραγματικότητα, είναι μια από τις πιο συχνές ψυχολογικές αλλοιώσεις (όχι διαταραχή), αλλά ακριβώς λόγω της φύσης του, αν καταφέρουμε να το ξεπεράσουμε, γεννά πολύ ικανοποιητικές εμπειρίες του ανακάλυψη του ευατού.

Σημάδια που δείχνουν πρόβλημα αυτοεκτίμησης

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως εκδηλώνεται με μια σειρά από ξεκάθαρα σημάδια που μας επιτρέπουν να ανιχνεύσουμε αρνητικά πρότυπα αυτοαντίληψης ή αυτοαξιολόγησης.

Η αναγνώριση αυτών των σημαδιών σε άλλους ανθρώπους ή στον εαυτό μας είναι το πρώτο βήμα για την επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος αυτοεκτίμησης. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

1. Ανασφάλεια

Η έλλειψη αυτοπεποίθησης που παρουσιάζουν άτομα με προβλήματα αυτοεκτίμησης Είναι εμφανές καθημερινά τόσο στον εργασιακό χώρο όσο και στον προσωπικό και κοινωνικό.

Αυτό οφείλεται σε ένα αίσθημα ανικανότητας σχεδόν σε οποιαδήποτε δραστηριότητα ασκούν, που τους προκαλεί και συναισθήματα της αναποφασιστικότητας, η συνεχής πεποίθηση ότι κάτι σημαντικό θα αποτύχει, ένα αίσθημα κατωτερότητας σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους, και τα λοιπά

2. Τάση να συγκρίνετε πάντα τον εαυτό σας με άλλους

Μια ανθυγιεινή εμμονή με τα δικά του ελαττώματα κάνει επίσης το άτομο να συγκρίνει συνεχώς τον εαυτό του με άλλους ανθρώπους, κάτι που δημιουργεί ακόμα περισσότερα κόμπλεξ και αισθήματα κατωτερότητας.

Αντίθετα, τα άτομα με υγιή επίπεδα αυτοεκτίμησης δεν χρειάζεται να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους ανθρώπους γύρω τους, καθώς αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους.

3. ο έπαινος σε κάνει να νιώθεις άβολα

Η δυσφορία με τον έπαινο είναι ένα άλλο σημάδι που μπορεί συχνά να υποδεικνύει περίπτωση χαμηλής αυτοεκτίμησης. Αυτό το φαινόμενο σχετίζεται με αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο απατεώνων.: Όσοι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση πιστεύουν ότι δεν αξίζουν αυτού του είδους την επίδειξη σεβασμού και φοβούνται ότι οι άλλοι θα τους ξεσκεπάσουν ως κάποιον που δεν άξιζε τέτοια μεταχείριση.

Αντίθετα, τα άτομα με καλή αυτοεκτίμηση είναι σε θέση να αναγνωρίσουν τόσο τα επιτεύγματά τους όσο και τις αποτυχίες τους με υγιή τρόπο.

4. λίγη διεκδίκηση

Η διεκδίκηση είναι η ικανότητα να υπερασπίζεται και να διεκδικεί τα δικά του δικαιώματα σεβόμενος τα συμφέροντα και τα συναισθήματα των άλλων.

Μακριά από την παρουσίαση αυτής της ικανότητας, άτομα με έλλειψη αυτοεκτίμησης τείνουν να δέχονται προτάσεις, αιτήματα ή εντολές που έρχονται σε αντίθεση με τα δικά τους συμφέροντα και είναι σχεδόν ανίκανοι να αρνηθούν αυτές τις συνθήκες, ανεξάρτητα από το αν η κοινωνικοοικονομική τους κατάσταση τους προδιαθέτει ή όχι.

5. Ελαχιστοποιήστε τα δικά σας πλεονεκτήματα

Αποδίδοντας τα δικά του πλεονεκτήματα στην τύχη ή σε αιτίες που δεν μπορούν να ελεγχθούν Είναι ένα άλλο από τα πιο κοινά χαρακτηριστικά των ατόμων με έλλειψη αυτοεκτίμησης.

Όπως και στην περίπτωση του επαίνου, τα ίδια τα επιτεύγματα συχνά σχετικοποιούνται και απογυμνώνονται από την πραγματική σημασία.

Πώς να βελτιώσετε τα επίπεδα αυτοεκτίμησης;

Η πιο αποτελεσματική λύση (με διαφορά) όσον αφορά τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι να απευθυνθείτε στον ψυχολόγο; Μέσω ενός προγράμματος ψυχολογικής παρέμβασης, οι επαγγελματίες σε αυτόν τον τομέα κάνουν τους ανθρώπους να μάθουν να το κάνουν να εκτιμούν τον εαυτό τους όπως θα έπρεπε, με ισορροπημένο τρόπο και να είναι ευαίσθητοι στα δείγματα δυνατοτήτων και των δικών τους πρόοδος.

Ωστόσο, πέρα ​​από τη διαβούλευση, υπάρχουν στρατηγικές βελτίωσης της αυτοεκτίμησης που τείνουν να βοήθεια και είναι αρκετά απλά ώστε ο καθένας μπορεί να αποφασίσει να τα εφαρμόσει στην καθημερινότητά του μια μέρα. Αυτά είναι μερικά από αυτά.

1. Εντοπίστε το είδος των σκέψεων που σας κάνουν να εκτιμάτε ελάχιστα τον εαυτό σας

Αντί να περιορίζεστε στο να αισθάνεστε εκείνες τις ιδέες που επιτίθενται στο μυαλό σας και σας οδηγούν να κοιτάξετε τον εαυτό σας με άσχημα μάτια, αναλύστε τις με τον τρόπο όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικά, σαν να ήταν φαινόμενα τόσο συνηθισμένα και φυσικά όσο οι μορφές ζωής που βλέπετε πάνω σας περίπου.

Για να το κάνουμε καλά είναι καλύτερο να μην εστιάσετε την προσοχή σας σε καθένα από αυτά ξεχωριστά, αλλά να εντοπίσετε μοτίβα και πτυχές που έχουν κοινά. Για παράδειγμα, το είδος των καταστάσεων που τις πυροδοτούν, οι εικόνες που έλκονται στο μυαλό σας (είτε φανταστείτε είτε βασίζονται τουλάχιστον εν μέρει σε αναμνήσεις) κ.λπ.

Φυσικά, δεν πρέπει να έχετε εμμονή με αυτό ή να το κάνετε συνεχώς κάθε στιγμή της ημέρας. απλά πάρτε μαζί σας ένα μικρό σημειωματάριο και γράψτε μικρές σημειώσεις για το τι σας συμβαίνει στο κεφάλι σας σε στιγμές που νιώθετε ότι η έλλειψη αυτοεκτίμησης σας επηρεάζει περισσότερο όλη την εβδομάδα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Έτσι η ενίσχυση των κοινωνικών δεξιοτήτων ενισχύει την αυτοεκτίμηση»

2. ξεκινήσετε ένα έργο

Η πρόταση στόχων θα είναι ένας καλός τρόπος για να διοχετεύσετε αυτές τις επιθυμίες για να σας δείξετε τι μπορείτε να κάνετε.; η αυτοεκτίμησή σας δύσκολα θα αυξηθεί αν δεν δώσετε στον εαυτό σας αντικειμενικούς και πραγματικούς λόγους για να δείτε τον εαυτό σας με άλλο τρόπο.

Για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε να αφιερώσετε αρκετές ημέρες για να σκεφτείτε ένα έργο που θα θέλατε να πραγματοποιήσετε και που έχει νόημα για εσάς και στη συνέχεια να το χωρίσετε σε μια αλυσίδα βραχυπρόθεσμων επιμέρους στόχων (έτσι ώστε αυτοί οι στόχοι που μπορείτε να επιτύχετε μέσα σε λίγες ώρες να σας τραβήξουν και να σας παρακινήσουν να οδηγήσετε στο δράση). Στην πραγματικότητα, ο πρώτος σας στόχος μπορεί να είναι να επιλέξετε τη γενική ιδέα αυτού του πρώτου έργου και να το κάνετε πριν από μια προθεσμία (προσπαθήστε να το κάνετε για μερικές εβδομάδες το πολύ).

Φυσικά, προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ αυτού που είναι μια ελάχιστη πρόκληση και αυτού που δεν είναι ρεαλιστικό να εξετάσετε λόγω της δυσκολίας του. το πρώτο δεν θα σας παρακινήσει πολύ και θα έχει μικρή επιρροή στην αυτοεκτίμησή σας και το δεύτερο θα σας απογοητεύσει και θα σας διευκολύνει να σταματήσετε να προσπαθείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Η καμπύλη δυσκολίας αυτής της αλυσίδας στόχων πρέπει να είναι ανοδική, αλλά πρέπει πάντα να βρίσκεται ανάμεσα σε αυτό που ξέρεις σίγουρα ότι μπορείς να κάνεις και σε αυτό που πιστεύεις ότι είναι αδύνατο να πετύχεις.

3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας περισσότερο με ανθρώπους που εκτιμούν τα επιτεύγματά σας

Το κοινωνικό πλαίσιο στο οποίο είμαστε εκτεθειμένοι έχει σημαντική επιρροή στον τρόπο με τον οποίο διαμορφώνεται η αυτοεκτίμησή μας. Εάν αλληλεπιδράτε μόνο με άτομα που, λόγω προηγούμενης δυναμικής, σας υποτίμησαν, είναι εύκολο το πρόβλημα της έλλειψης αυτοεκτίμησης να εξακολουθεί να υπάρχει όταν αλληλεπιδράτε συχνά μαζί τους.

4. Περάστε τουλάχιστον μία συνεδρία την εβδομάδα για να αναθεωρήσετε τα επιτεύγματά σας

υιοθετώντας αυτή τη συνήθεια θα έχετε μια σταθερή αντίληψη και θα προσαρμόζεστε στην καθημερινότητα σχετικά με τις βελτιώσεις που έχετε επιτύχει σύντομα.

@professional (2052797, "Σε ενδιαφέρει να έχεις επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;")

5. Να προσέχεις τον εαυτό σου

Φροντίστε την υγεία και την εικόνα σας, ξεκινώντας ενσωματώνοντας στο πρόγραμμά σας δραστηριότητες που σας οδηγούν στο να είστε κάποιος πιο υγιής: τρώτε ό, τι πρέπει, κοιμάστε αρκετές ώρες, ασκείστε τακτικά κ.λπ. Αυτό όχι μόνο θα σας διευκολύνει όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε προκλήσεις (γιατί εάν είστε σε φόρμα θα εκτίθεστε λιγότερο στην εξάντληση και το άγχος), αλλά θα σας κάνει επίσης να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας με πιο ευνοϊκό τρόπο.

6. αμφισβητήσει τα ιδανικά σας

Εφόσον έχετε αρχίσει να αναλύετε το είδος των σκέψεων που σας οδηγούν να αισθάνεστε άσχημα, αναρωτηθείτε αν συγκρίνατε τον εαυτό σας με τα ιδανικά ανθρώπων που δεν υπάρχουν πέρα ​​από τη φαντασία μας ή από τον οπτικοακουστικό κόσμο και τον κόσμο του μάρκετινγκ και, ως εκ τούτου, μπορεί μόνο να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για το ποιοι είστε. Μερικές φορές οι περισσότερες γκάφες βρίσκονταν μπροστά στα μάτια μας, και ακριβώς επειδή μας ήταν τόσο γνωστές, δεν τις αναγνωρίζαμε ως τέτοιες.

Σας ενδιαφέρει να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν σκέφτεστε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας ή οποιαδήποτε άλλη πτυχή της συναισθηματικής σας διαχείρισης, σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Thomas Saint Cecilia και είμαι ψυχολόγος με εξειδίκευση στο γνωσιακό-συμπεριφορικό μοντέλο παρέμβασης, με το οποίο είναι δυνατόν να γίνουν αλλαγές προς το καλύτερο τόσο στους τρόπους επεξεργασίας των συναισθημάτων και στην ερμηνεία της πραγματικότητας, όσο και στα πρότυπα συμπεριφοράς και συνήθειες. Βοηθώ άτομα και επαγγελματίες αυτοπροσώπως στη Μαδρίτη και μέσω διαδικτυακών συνεδριών βιντεοκλήσεων.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Castello, B.J. (2005) Συναισθηματική εξάρτηση: Χαρακτηριστικά και θεραπεία, Alianza Editorial.
• Kelly, R.A. (2010). Εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων: πρακτικός οδηγός για παρεμβάσεις. Μπιλμπάο: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, Ν.; Γκέρστορφ, Δ. (2015). Η αυτοεκτίμηση είναι σχετικά σταθερή στα τέλη της ζωής: Ο ρόλος των πόρων στους τομείς της υγείας, της αυτορρύθμισης και των κοινωνικών τομέων. Αναπτυξιακή Ψυχολογία, 51(1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Η ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης. Τρέχουσες Κατευθύνσεις στην Ψυχολογική Επιστήμη. 23(5): σελ. 381 - 387.