6 συμβουλές για να αποφύγετε το φόβο για το μέλλον

Σε αβέβαιες εποχές όπως η παρούσα, είναι φυσιολογικό να τρέφουμε κάποιες αμφιβολίες ή ορισμένες ανησυχίες για το άμεσο ή μακροπρόθεσμο μέλλον που βρίσκεται μπροστά μας. Το σημαντικό είναι ότι αυτοί οι φόβοι δεν μας παραλύουν ή δεν μας κάνουν να μπούμε σε μια δυναμική αυτοσαμποτάζ, να βλάψουμε τον εαυτό μας χωρίς να το καταλάβουμε.

Και είναι ότι μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν επί του παρόντος έναν περισσότερο ή λιγότερο οξυμένο φόβο για το μέλλον τους, κάτι που τους προκαλεί μεγάλη δυσφορία και που σε πολλές περιπτώσεις τους κρατά μέσα κατάσταση να μην τολμούν να πάρουν σημαντικές αποφάσεις, να ζουν καθημερινά παθητικά, κάτι που τους εμποδίζει να επιτύχουν τους στόχους τους και, γενικά, να απολαμβάνουν την ευημερία Συναισθηματική. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα δώσουμε μια ανασκόπηση των κλειδιών για την αποφυγή φόβου για το μέλλονΉ τουλάχιστον να μην το αφήσουμε να γίνει μόνιμο πρόβλημα.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι ο φόβος; Χαρακτηριστικά αυτού του συναισθήματος»

Στρατηγικές και συμβουλές για τη διαχείριση του φόβου για το μέλλον

Υπάρχουν πολλοί φόβοι που μπορεί να μας κυριεύσουν σε όλη μας τη ζωή, από τον φόβο της απώλειας δουλειά, φόβος για την κατάσταση της συναισθηματικής μας σχέσης ή φόβος κρίσεων οικονομικός. Όλες αυτές οι περιπτώσεις υπονοούν την εστίαση της προσοχής μας σε υποθέσεις σχετικά με το τι πιστεύουμε ότι μας επιφυλάσσει το μέλλον. Μερικές φορές, δεδομένης της αδυναμίας να γνωρίζουμε ακριβώς τι θα συμβεί, τείνουμε να εμμονή με τις πιο απαισιόδοξες προβλέψεις.

Ο φόβος μπορεί μερικές φορές να είναι ένας καλός σύμμαχος που μας επιτρέπει να αποφεύγουμε συγκρουσιακές ή επικίνδυνες καταστάσεις, ωστόσο, όταν κυριαρχεί στη ζωή μας και μας εμποδίζει να προχωρήσουμε θετικά ή να ευημερήσουμε γίνεται ένα σημαντικό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί βραχυκυκλωμένος.

Για να μάθουμε πώς να διαχειριζόμαστε σωστά αυτόν τον φόβο για το μέλλον και να αποκτήσουμε μια σειρά από στρατηγικές και πρακτικά εργαλεία που μας επιτρέπουν να ζούμε ζωή πλήρως και χωρίς φόβο για το τι μπορεί να συμβεί, τότε θα δούμε μια σειρά από συμβουλές και αποτελεσματικές πρακτικές που μπορούμε να εφαρμόζουμε σε καθημερινή βάση σε αυτό έννοια.

1. Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους

Ορισμένοι μακροπρόθεσμοι στόχοι μπορεί να καταλήξουν να δημιουργήσουν απογοήτευση σε πολλούς ανθρώπους λόγω του χρόνου που χρειάζεται. χρειάζεται χρόνος για την επίτευξή τους, κάτι που με τη σειρά του καταλήγει επίσης να προκαλεί αβεβαιότητα και δυσφορία σχετικά με το μέλλον.

Για να ξεπεραστεί αυτό το αίσθημα αβεβαιότητας συνιστάται ιδιαίτερα θέτουν βραχυπρόθεσμους στόχους σε εβδομαδιαία, μηνιαία ή ακόμα και καθημερινή βάση, να γνωρίζουμε ανά πάσα στιγμή ποιος είναι ο συγκεκριμένος στόχος στον οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε σε μια συγκεκριμένη στιγμή.

Αυτοί οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι πιο προσιτοί και το γεγονός ότι τους φτάνουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα μας βοηθά να έχουμε μεγαλύτερη αίσθηση ευημερίας και ικανοποίηση από μια καλή δουλειά, ακόμα κι αν είναι μικρά επιτεύγματα.

Καθένα από αυτά τα μικρά καθημερινά επιτεύγματα, αθροισμένα μαζί, θα μας επιτρέψει να συνειδητοποιήσουμε την πρόοδο που σημειώνουμε, η οποία θα έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική μας υγεία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

2. Αποφύγετε να προσπαθήσετε να εμποδίσετε τις σκέψεις που βασίζονται στον φόβο

Το να προσπαθείς να μπλοκάρεις σκέψεις που βασίζονται στον φόβο είναι αντιπαραγωγικό: εκτός από αναποτελεσματικό, Με αυτό θα επιτύχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα, με το να είμαστε πιο «αμυντικοί» μπροστά σε αυτές τις ιδέες και εικόνες διανοητικός.

Αντίθετα, είναι απαραίτητο να αναλύει κανείς τις σκέψεις του ορθολογικά και να είναι ξεκάθαρος ανά πάσα στιγμή ότι αυτά είναι το προϊόν του φόβου που έχουμε για το μέλλον που μας παρουσιάζεται στο δικό μας ΖΩΗ; Πρέπει να αποδεχτούμε ότι δεν έχουμε τον απόλυτο έλεγχο σε ό, τι περνάει από το κεφάλι μας, και αποδεχτείτε επίσης ένα ορισμένο επίπεδο δυσφορίας ως κάτι φυσικό, χωρίς να του δίνουμε μεγαλύτερη σημασία από ό, τι έχει, για να μην μας απογοητεύσει.

Για να ξεπεράσετε με επιτυχία αυτούς τους τύπους σκέψεων, είναι σκόπιμο να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε δραστηριότητες πιο εποικοδομητικά και διεγερτικά που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα και μας επιτρέπουν να παραμένουμε ενεργοί και παρακινημένος.

Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε, για παράδειγμα, να κάνουμε ευχάριστες δραστηριότητες που μας παρακινούν, όπως η εξάσκηση σε ορισμένες αθλητισμός, διάβασμα, συνάντηση φίλων, συμμετοχή σε αθλητικούς αγώνες ή κάθε είδους χόμπι που μας κρατάει απασχολημένος.

• Σχετικό άρθρο: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

3. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Η εξάσκηση διαφόρων τεχνικών χαλάρωσης καθημερινά ή εβδομαδιαία που μπορεί να είναι χρήσιμη θα μας βοηθήσει να φτάσουμε σε καταστάσεις συνείδησης και σε φυσικό επίπεδο. πολύ πιο ισορροπημένο και ήρεμο στην καθημερινότητά μας.

Αυτές οι καταστάσεις χαλάρωσης θα μας επιτρέψουν να πραγματοποιούμε με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και επιμέλεια όλες τις δραστηριότητες και προσωπικές ή επαγγελματικές ευθύνες που πρέπει να αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα δουλειά.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης που έχουμε αυτή τη στιγμή για να ξεπεράσουμε κάθε είδους δυσφορία ή φόβο για το μέλλον. πρόσφατες ή μακροπρόθεσμες, εναπόκειται σε εμάς να υλοποιήσουμε αυτά που μας ταιριάζουν καλύτερα και που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες μας τα άτομα.

Μεταξύ των κυριότερων τεχνικών χαλάρωσης που μπορούμε να ασκούμε στην καθημερινότητά μας βρίσκουμε διαλογισμός, διαφραγματική αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson ή τάι τσι.

4. Μάθετε να εντοπίζετε παράλογες ανησυχίες

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν για το μέλλον τους και καταλήγουν να αναπτύσσουν σκέψεις στο κεφάλι τους για τον εαυτό τους ή παράλογες ανησυχίες για καταστροφικά γεγονότα που θα συμβούν στο μέλλον.

Για να ξεπεραστούν αυτού του είδους οι ανησυχίες που δεν βασίζονται σε κανένα πραγματικό και εύλογο γεγονός, είναι απαραίτητο μάθε να τα ανιχνεύεις, να τα αναλύεις και να κρίνεις λογικά τι πιθανότητες υπάρχουν συμβεί.

Μια καλή άσκηση για να απορρίψετε αυτού του είδους τις παράλογες ανησυχίες είναι να τις αναλύσετε εκ των υστέρων και δείτε ότι πολλά από τα πράγματα που πιστεύαμε ότι θα συμβούν δεν έχουν συμβεί στην πραγματικότητα.

5. Διατηρήστε μια ενεργή κοινωνική ζωή

Μια άλλη συμβουλή που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να ξεπεράσουμε τον φόβο για το μέλλον είναι να διατηρήσουμε μια ενεργή κοινωνική ζωή σε καθημερινή βάση.

Αυτό θα μας βοηθήσει να κρατήσουμε το μυαλό μας αποσπασμένο και θα μας επιτρέψει να είμαστε με ανθρώπους που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα και που μας βοηθούν να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία, την αυτοεκτίμησή μας και που βγάζουν το καλύτερο από εμάς τους εαυτούς τους.

Επιπλέον, η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους Μπορεί να μας βοηθήσει να μην σκεφτόμαστε πάντα με τον ίδιο τρόπο ή να μην πέφτουμε στην προκατάληψη της επιβεβαίωσης, αφού έχοντας περισσότερες απόψεις διαφορετικές από τις δικές μας και με διαφορετικούς τρόπους ερμηνείας πραγματικότητα, μπορούμε να αμφισβητήσουμε τις προσωπικές μας προσεγγίσεις για το μέλλον και τη ζωή γενικότερα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 6 τύποι κοινωνικών δεξιοτήτων και σε τι χρησιμεύουν"

6. Πήγαινε στον ψυχολόγο

Το να πάμε στον ψυχολόγο είναι επίσης μια από τις καλύτερες συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να ξεπεράσουμε τον φόβο του μέλλοντος έχουμε μπροστά μας και μια ιδιαίτερα συνιστώμενη πρακτική κάθε φορά που οι παραπάνω συμβουλές δεν ισχύουν που αναφέρθηκαν.

Επαγγελματίας ψυχολόγος εξειδικευμένος στα προβλήματα άγχους θα μας βοηθήσει να αλλάξουμε τον τρόπο σύλληψης της ζωής μας, καθώς και το παρελθόν και το μέλλον με πολύ πιο θετικό τρόπο.

Επιπλέον, οι ψυχολόγοι είναι επίσης ειδικοί στην παροχή και τη διδασκαλία όλων των ειδών στρατηγικών χρήσιμο και πρακτικό που μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε κάθε φόβο που μπορεί να έχουμε στη ζωή μας καθημερινά.