Περνάς μονομαχία; Αυτά τα 5 κλειδιά θα σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε καλύτερα

Η θλίψη ορίζεται ως η αντίδραση στην απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αν και μπορεί επίσης να συσχετιστεί με την απώλεια ένα αντικείμενο που είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο, ένα στάδιο της ζωής ή ένα συγκεκριμένο γεγονός που υπάρχει (Martínez, 2015).

Όπως επισημαίνουν οι Rogina και Quilitch (2006), όταν γίνεται αναφορά στην απώλεια ενός ατόμου, δημιουργείται μια υπερβολικά περίπλοκη εμπειρία που προκαλεί σημαντικές επιπτώσεις σε φυσικό, συναισθηματικό, συμπεριφορικό και κοινωνικό επίπεδο, λόγω της ανάπτυξης συναισθημάτων που συνδέονται με την απουσία αυτού του ατόμου, καθώς και με μια ξαφνική αβεβαιότητα για το μέλλον που οδηγεί ακόμη και στην αμφισβήτηση του ίδιου του νοήματος της ζωής.

Πώς να περάσεις μια μονομαχία;

Οι τρόποι αφομοίωσης της θλίψης ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με τις ιστορίες ζωής του κάθε ανθρώπου. πρόσωπο, εμπειρίες και προσωπικότητα, πτυχές που μαζί δημιουργούν ένα συγκεκριμένο σύστημα αντιμετώπισης, δηλαδή λένε, ένας μοναδικός τρόπος αντίδρασης σε δυσμενείς καταστάσεις που καταλήγουν στο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου.

Ωστόσο, γενικά, υπάρχουν κλειδιά που μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τα συστήματα αντιμετώπισης και τους τρόπους αφομοίωσης της θλίψης. Αν και είναι αλήθεια ότι το πένθος δεν μπορεί να ξεπεραστεί πλήρως, γιατί το απουσία του ατόμου και θα υπάρχουν πάντα αναμνήσεις από τη ζωή του και τις στιγμές που πέρασε μαζί του μας, Είναι σημαντικό ότι αν βιώνεις μια μονομαχία να έχεις μια σειρά από στηρίγματα, προσεγγίσεις και επιλογές που σας επιτρέπουν να αισθάνεστε όλο και καλύτερα.

1. Μην καταπιέζετε τον πόνο

Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να νιώσετε και να εκφράσετε τον πόνο σας, αντί να τον καταπιέζετε, κάτι που είναι το κλειδί για να αποδεχτείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει φύγει, ότι η απώλεια είναι ανεπανόρθωτη, ότι είναι φυσιολογικό να υποφέρεις και ότι η έκφραση όλων των συναισθημάτων σου καθιερώνεται ως μια κρίσιμη απαίτηση για την προοδευτική σας ενδυνάμωση, για την αποδοχή των γεγονότων, για να κατανοήσεις το αναπόφευκτο του θανάτου και κυρίως να εκτιμάς τη δική σου ζωή όλο και περισσότερο και των άλλων ανθρώπων που είναι δίπλα σου.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 8 τύποι θλίψης: χαρακτηριστικά, πιθανές αιτίες και συμπτώματα»

2. Αναζητήστε την παρέα ανθρώπων που εκτιμάτε

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο πόνος και η θλίψη σας έχουν αντίκτυπο στους άλλους. Για αυτόν τον λόγο, χρειάζεστε τη συντροφιά των ανθρώπων που αγαπάτε, γιατί λόγω του τεράστιου πόνου που σχετίζεται με το πένθος, η σημασία των συναισθημάτων που γεννά, καθιερώνεται ως εμπειρία που πρέπει να μοιραστεί και συνοδευόμενος.

Είναι φυσιολογικό για τα άτομα που είχαν απώλεια αυτού του τύπου να εκτιμούν περισσότερο τη συντροφιά της οικογένειας και των φίλων τους, καθώς έχουν συναισθηματική υποστήριξη που τους επιτρέπει να εκτονωθούν, θυμηθείτε τα καλά πράγματα και τις στιγμές που συνέβησαν με αυτό το άτομο που έφυγε, να έχεις κάποιον να μιλήσεις στις πιο δύσκολες στιγμές, να μοιραστείς συναισθήματα και να χτίσεις από κοινού νέες δυνατότητες αντιμετώπισης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να δώσεις συναισθηματική υποστήριξη, σε 6 βήματα"

3. Η θλίψη δεν είναι ασθένεια

Αν και το πένθος σχετίζεται με εκδηλώσεις που είναι παρόμοιες με αυτές που παρουσιάζονται στις κλινικές εικόνες του κατάθλιψη, όπως το αίσθημα απόγνωσης, βαθιάς λύπης, απογοήτευσης, απάθειας και απομάκρυνσης από τη ζωή, Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι η θλίψη δεν είναι μια ασθένεια αλλά μια φυσική αντίδραση σε ένα γεγονός. επώδυνος. Δεν πάσχετε από κάποια ασθένεια, αλλά αντίθετα αναπτύσσετε μια σειρά αντιδράσεων που είναι προσαρμοστικές πριν την απώλεια κάποιου πολύ σημαντικού για εσάς.

Αυτή η διαδικασία προσαρμογής δεν είναι μόνο φυσική αλλά και απολύτως απαραίτητη για να μπορέσετε να εκφράσετε τον πόνο σας και να προχωρήσετε. Και αφού η θλίψη δεν είναι ασθένεια, δεν υπάρχει ούτε συγκεκριμένη θεραπεία, απλώς μια σειρά από διαδικασίες αποδοχής, προσαρμογής και ανθεκτικότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε όλο και καλύτερα.

4. Μην ενδώσετε στο αίσθημα του πένθους

Αν και είναι σημαντικό να μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να υποφέρετε από τον πόνο ως μέσο προσαρμογής και αποδοχής, είναι επίσης βασικό ότι σε αυτή τη διαδικασία συνεχίζετε να αναπτύσσεστε Οι καθημερινές σας δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν οι συνήθειες περιποίησης και προσωπικής φροντίδας, καθώς και το φαγητό, η καλή ενυδάτωση και ο ύπνος δεόντως.

Είναι σημαντικό να προσέχετε το σώμα σας, καθώς οι τραυματικές εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική ενεργειακή δαπάνη ως αποτέλεσμα. Γι' αυτό θα πρέπει να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, να ασκείτε, να συμμετέχετε σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες και να προσπαθείτε να έχετε καθαρό μυαλό.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί στη μονομαχία εμφανίζονται με τρόπο σχεδόν ανεξέλεγκτο και τυχαίο διάφοροι αισθήσεις που ξεπερνούν τα βάσανα και που συνδέονται, για παράδειγμα, με ενοχή, θυμό, φόβο ή θλίψη ντροπή. Επομένως, είναι βασικό να φροντίζετε την υγεία σας, να συνεχίζετε να κάνετε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν και να αποσπάτε την προσοχή σας χωρίς να προσπαθείτε να αρνηθείτε αυτό που έχει συμβεί.

• Σχετικό άρθρο: «Εγωισμός ή φροντίδα του εαυτού;»

5. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να επιστρέψετε στην καλή απόδοση σε όλες τις δραστηριότητές σας

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος στον οποίο η μονομαχία τελειώνει ή ξεπερνιέται, αφού εξαρτάται από τον κάθε άνθρωπο και την κάθε κατάσταση. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να μην βιαστείτε πολύ για να επιστρέψετε στις δραστηριότητές σας, αφού είναι φυσιολογικό οι γνωστικές σας ικανότητες και οι ικανότητές σας μειώνονται λόγω του συναισθηματικού αντίκτυπου που είχατε.

Είναι σημαντικό σεβαστείτε τον ρυθμό της μονομαχίας, λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχουν μέρες που θα νιώσεις καλύτερα, αλλά υπάρχουν και άλλες που θα φαίνεται ότι οπισθοδρομείς. Μπορείτε να ενσωματώσετε σταδιακά τις συνήθεις δραστηριότητές σας, καθιερώνοντας νέους μηχανισμούς προσαρμογής και επιτρέποντας πάντα στον εαυτό σας τις στιγμές της μοναξιάς σας να αντανακλούν και να θυμάστε αυτό το άτομο.

Μέσα σε όλη αυτή τη διαδικασία είναι σημαντικό να θυμάστε πάντα το αγαπημένο σας πρόσωπο που έχει φύγει, με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Μόνο εσύ ξέρεις ποιος είναι ο πιο ουσιαστικός τρόπος για να τιμήσεις τη σχέση σου μαζί της, να εκτιμήσεις τη ζωή που είχε και τις στιγμές που μοιράζεσαι.