Πώς να ξεπεράσετε τον δυσλειτουργικό φόβο: μια διαδικασία ζωτικής σημασίας αλλαγής

Ο φόβος είναι ίσως το συναίσθημα που μας καθορίζει περισσότερο. και ότι βρίσκεται πίσω από πολλά από τα συνήθη προβλήματα και τα όριά μας.

Έχουμε πολύ κοινούς φόβους μοναξιάς, απώλειας, κινδύνου, μη αισθήματος αγάπης, απόρριψης ή ταλαιπωρίας. Ο φόβος βρίσκεται επίσης πίσω από συναισθήματα όπως ενοχές, ανασφάλεια, άγχος, αγωνία ή ακόμα και θυμό. Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι ο φόβος... αλλά ο τρόπος σας να διαχειρίζεστε και να κατανοείτε αυτόν τον φόβο.

Ο φόβος είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα που μας χρησιμεύει κυρίως για να επιβιώσουμε. Όταν μιλάμε για «αρνητικά συναισθήματα», στην πραγματικότητα δεν αναφέρεται στο ίδιο το συναίσθημα αλλά στο τον τρόπο διαχείρισης και κατανόησης αυτού του συναισθήματος. Χρησιμεύει για να σας προστατεύει και να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τα όριά σας, ενώ είναι ακόμη συνηθισμένο να εκπαιδεύετε τα παιδιά χρησιμοποιώντας το φόβο ως στρατηγική, ώστε να είναι ασφαλή.

Το πρόβλημα είναι όταν ο φόβος προσπαθεί να μας προστατεύσει από μια κατάσταση που δεν είναι πραγματικά επικίνδυνη και περιορίζει μόνο τη ζωή σας. Αν ζεις με τέτοιο φόβο,

είναι ένας δυσλειτουργικός φόβος.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Τι είναι ο δυσλειτουργικός φόβος;

Όταν ο τρόπος κατανόησης και διαχείρισης των συναισθημάτων σας οδηγεί σε δυσλειτουργικούς φόβους (ή θυμό, ενοχές, στρες, άγχος, κ.λπ.), σημαίνει ότι αυτά τα συναισθήματα δεν σας βοηθούν να αναπτυχθείτε, να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να ζήσετε με περισσότερη ευημερία, αλλά μάλλον μόνο περιορίζουν τη ζωή σου.

Ο δυσλειτουργικός φόβος είναι η βάση της συντριπτικής πλειοψηφίας των προβλημάτων. Ο θυμός είναι μια μορφή ενεργού φόβου (όταν δεν μπορείς να βοηθήσεις αυτό που φοβάσαι, αντιδράς με θυμό για να προσπαθήσεις να έχεις τον έλεγχο). Η ενοχή είναι επίσης μια μορφή φόβου (αφού φοβάστε τις συνέπειες στον εαυτό σας ή στην εικόνα του εαυτού σας). Βάσανα, άγχος ή αγωνία Είναι επίσης μορφές φόβου (που δημιουργούν μια πιο δυσάρεστη φυσιολογική κατάσταση... Είναι φόβος σε υψηλότερη ένταση).

Πώς να ξεπεράσετε τον δυσλειτουργικό φόβο;

Σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας θέλουμε να ζήσουμε μια διαδικασία βαθιάς αλλαγής γιατί υπάρχουν καταστάσεις ή εμπειρίες που επαναλαμβάνονται και είναι συνήθως δυσάρεστες, σαν να ζούσαμε σε έναν κύκλο από τον οποίο δεν μπορούμε να βγούμε.

Αυτό μπορεί να συμβεί και στους δύο στην προσωπική ζωή (οικογένεια, ως ζευγάρι, σε σχέση με την αυτοεκτίμηση κ.λπ.) καθώς και στον επαγγελματικό τομέα (σε σχέση με επιχειρήσεις, έργα, με την ομάδα εργασίας κ.λπ.). Όποιο και αν είναι το πρόβλημα, ο δυσλειτουργικός φόβος βρίσκεται πάντα πίσω από αυτά τα προβλήματα.

Τα τελευταία 10 χρόνια έχω συνοδεύσει ανθρώπους από πολλές διαφορετικές χώρες ως ψυχολόγος και προπονητής σε πολύ βαθιές διαδικασίες αλλαγής. Αργά ή γρήγορα, όποια και αν είναι η διαδικασία, οι άνθρωποι έπρεπε να αντιμετωπίσουν ορισμένους φόβους για να τους ξεπεράσουν. Ωστόσο, το κλειδί δεν ήταν να ξεπεραστούν αυτοί οι φόβοι σαν να ήταν εχθροί (αφού αποτελούν μέρος του τον εαυτό του), αλλά να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους πιο βαθιά και να ξέρουν πώς να τα διαχειριστούν σε ένα περισσότερο λειτουργικός.

Αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί σε λίγες μέρες (με βιβλία, ομιλίες και άλλους πόρους που είναι ενδιαφέροντες αλλά δεν βοηθούν στην επίτευξη πραγματικής αλλαγής από μόνα τους). αλλά σε μια σειρά εβδομάδων ή μερικών μηνών μέσα από μια βαθιά διαδικασία, αφοσιωμένοι και με την εταιρεία που σας επιτρέπει να διευρύνετε την άποψή σας και να κατανοήσετε καλύτερα ότι φόβος ώστε τα συναισθήματά σας να είναι με το μέρος σας αντί να είναι εναντίον σας.

Σε αυτό ακριβώς συνίσταται μια διαδικασία διαχείρισης συναισθημάτων (που ονομάζεται επίσης «συναισθηματική νοημοσύνη»). Δεν έχει να κάνει με το να ακολουθείς συμβουλές ή συμβουλές, αλλά να ζεις μια διαδικασία αλλαγής όπου τα συναισθήματά σου έρχονται στο προσκήνιο και ξέρεις πώς να τα κατανοείς και να τα διαχειρίζεσαι. Οι φόβοι σου, στην πραγματικότητα, σου δίνουν μόνο πληροφορίες για τον εαυτό σου, και όταν το καταλάβεις, όλα όσα σου συμβαίνουν θα αλλάξουν.

Μια συναισθηματική διαδικασία εκπαίδευσης

Σας προσκαλώ να επισκεφθείτε empowermenthumano.com, τη διαδικτυακή σχολή προσωπικής ανάπτυξης που δημιούργησα για να συνοδεύει άτομα που θέλουν να ζήσουν τη διαδικασία αλλαγής τους με εξειδικευμένη εταιρεία και από το σπίτι και με ελευθερία ωραρίων. Στο σχολείο βρίσκεις ένα δωρεάν πρόγραμμα που ονομάζεται Συγκίνηση για να κάνετε τα πρώτα βήματα, αλλά και ένα 3μηνο πρόγραμμα βαθιάς αλλαγής.

Πώς λειτουργεί μια διαδικασία αλλαγής για να ξεπεραστεί ο φόβος; Αυτή η προσωπική εξέλιξη ακολουθεί τα εξής βήματα:

1- Μάθετε να κατανοείτε τα συναισθήματά σας

Έτσι ανακαλύπτεις πώς τα διαχειρίζεσαι τώρα: σε αυτή τη φάση πρόκειται να σε γνωρίσουν καλύτερα και να απαντήσουν σε βασικές ερωτήσεις που σας βοηθούν να εμβαθύνετε τα συναισθήματά σας

2. Σχεδιάστε ένα σχέδιο δράσης που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε διαφορετικά τα συναισθήματά σας

Αυτό αντανακλάται σε αλλαγές σε σχέση με αυτό που κάνετε, ερμηνεύετε και αισθάνεστε. Από αυτή τη στιγμή ανακαλύπτετε τη σχέση μεταξύ των συναισθημάτων σας και των πεποιθήσεών σας, τον τρόπο επικοινωνίας σας, τις προσωπικές σας σχέσεις, τη δουλειά σας ή αυτοεκτίμηση.

3. Διαχειριστείτε τις σχέσεις

Επιτέλους, μαθαίνεις να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας πιο λειτουργικά έτσι ώστε ο φόβος να μείνει πολύ πίσω, και να τον εσωτερικεύσετε στη ζωή σας, ώστε αυτή η αλλαγή να διαρκέσει για πάντα.

Σε λίγες εβδομάδες οι αλλαγές γίνονται ήδη αισθητές και μετά από 3 μήνες ο φόβος είναι ακόμα εκεί, αλλά δεν κυριαρχεί πλέον στη ζωή σας. Αυτό είναι το κλειδί: μην πολεμάτε τα συναισθήματά σας, αλλά κατανοήστε τα και έχετε με το μέρος σας. Τα συναισθήματα δεν είναι τίποτα άλλο από τους ταξιδιώτες σας και τη θεμελιώδη ενέργεια στην οποία βασίζεται η συμπεριφορά σας.