Πώς να φροντίζετε την ψυχική υγεία σε καθημερινή βάση;

Ενδεχομένως, στην παιδική σας ηλικία να ακούσατε πόσο σημαντικό ήταν να φροντίζετε τη σωματική σας υγεία. Ασκηθείτε, πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα και το κλασικό «τρώτε φρούτα και λαχανικά». Αλλά... Έχετε ακούσει ποτέ κάτι για το πώς να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία;

Θα θέλαμε η απάντησή σας να είναι ναι, αλλά ρεαλιστικά, είναι πολύ πιθανό ούτε στην οικογένειά σας ούτε σε κανένα εκπαιδευτικό ίδρυμα να σας το έχει αναφέρει.

Δυστυχώς, αυτό είναι σύνηθες στις περισσότερες κοινωνίες όπου η ψυχική και συναισθηματική υγεία είναι ένα θέμα για το οποίο σπάνια ή δεν συζητιέται καθόλου. Λοιπόν, υπάρχει ακόμα πολλή άγνοια για το τι είναι η ψυχική υγεία, και ακόμη χειρότερα, ταμπού και στίγματα που περιβάλλουν αυτό το θέμα.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Κλειδιά για τη φροντίδα της ψυχικής υγείας

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που καθημερινά έχουν επιπτώσεις στην ψυχική τους υγεία: το άγχος, η κατάθλιψη και το στρες είναι τα πιο συχνά. Αντιμέτωποι με αυτό, υπάρχουν λίγα άτομα που ξέρουν πώς να ενεργούν μπροστά σε αυτές τις συνθήκες.

Επομένως, σήμερα θέλουμε να σας δώσουμε 6 συστάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία σήμερα.

1. ονομάστε τα συναισθήματά σας

Δίνοντας ένα όνομα σε αυτό που νιώθετε θα σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Αν δυσκολεύεστε να τα ξεχωρίσετε, κάντε την εξής ερώτηση: ** πώς νιώθω αυτή τη στιγμή; **

Μπορείτε να πείτε: θυμωμένος, λυπημένος, ενθουσιασμένος, φοβισμένος, θέλω να κλάψω, έχω όρεξη να φύγω κ.λπ. Όλα όσα λες ισχύουν, οπότε μην αφήνεις τίποτα μέσα. Αν μπορείς να το γράψεις, τόσο το καλύτερο.

Αφού εκφράσετε όλες αυτές τις σκέψεις, θα είναι πιο εύκολο για σας να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που περνάτε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική επισήμανση: τι είναι και τι χρησιμεύει στην ψυχοθεραπεία»

2. Αποδεχτείτε και επικυρώστε αυτό που νιώθετε

Τώρα που ξέρετε τι συναίσθημα νιώθετε, το επόμενο πράγμα είναι να το αποδεχτείτε. Μερικές φορές αυτή η πράξη είναι περίπλοκη γιατί σε κανέναν δεν αρέσει να γνωρίζει ότι δεν αισθανόμαστε τόσο καλά. Όμως ο στόχος της αναγνώρισης και αποδοχής των συναισθημάτων μας είναι να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε.

Πρέπει να γίνει σαφές ότι δεν υπάρχουν καλά συναισθήματα ή κακά συναισθήματα. Κάποιοι όπως ο πόνος, η θλίψη ή ο φόβος θα είναι μέρος της πορείας μας. Επομένως, σε κάποιες στιγμές θα είμαστε χαρούμενοι και σε άλλες όχι τόσο. Και αυτό είναι απολύτως φυσικό στον άνθρωπο.

• Σχετικό άρθρο: «Αποδοχή άνευ όρων: τι είναι και γιατί βελτιώνει την ψυχική μας υγεία»

3. Έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης

Όταν βρισκόμαστε σε μια στιγμή ευπάθειας, το να έχουμε κοντά μας οικογένεια και φίλους που είναι εκεί για να μας ακούσουν μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Λοιπόν, δημιουργούμε χώρους στους οποίους μπορούμε να εκφράσουμε ελεύθερα το πώς νιώθουμε. Μια κουβέντα σε ένα καφέ, η κουβέντα με γραπτό μήνυμα ή απλά το κλάμα είναι πολύ ευεργετικό για να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να εδραιωθείτε υγιείς και ασφαλείς δεσμούς όπου μπορείτε να εκφράσετε με σιγουριά αυτό που αισθάνεστε. Και όταν περνούν ένα δύσκολο στάδιο, στηρίξτε τους κι εσείς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογική βοήθεια: πώς να ξέρω αν τη χρειάζομαι και πώς να τη βρω»

4. Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει

Η ενσωμάτωση μιας ή περισσότερων δραστηριοτήτων που απολαμβάνουμε στην καθημερινή μας ζωή μπορεί να είναι πολύ θετική για να διατηρήσουμε το μυαλό μας χαλαρό και να εστιάσουμε σε καταστάσεις που βρίσκουμε ευχάριστες.

Μερικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι: γραφή, ανάγνωση, άθληση, παιχνίδι οργάνου, χορός, παρακολούθηση μαθημάτων, μαγείρεμα, βόλτα, λήψη φωτογραφιών, μεταξύ άλλων. Η λίστα είναι μεγάλη, σκεφτείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε ή θέλετε να μάθετε και αυτό θα μπορούσε να είναι το νέο σας χόμπι.

5. Διατηρήστε καλή υγιεινή ύπνου

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική μας υγεία, όπως και να έχει η ιδανική στιγμή για ξεκούραση από όλες τις δραστηριότητες και τα συναισθήματα της ημέρας. Ομοίως, ορισμένες καταστάσεις όπως το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να αυξηθούν εάν δεν διατηρούμε τη βέλτιστη ανάπαυση.

Προσπαθήστε λοιπόν να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και να είστε συνεπείς με τη ρουτίνα ύπνου σας, με αυτό θα βοηθήσετε το μυαλό σας να παραμείνει υγιές.

6. Ζητήσετε βοήθεια

Όλοι οι άνθρωποι περνούν από στάδια στη ζωή μας που είναι πιο περίπλοκα από τους άλλους. Ωστόσο, όταν αυτά τα στάδια παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας, τι Είναι πιο σκόπιμο να προσεγγίσουμε επαγγελματίες ψυχικής υγείας που μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε το δικό μας συναισθήματα.

Η ψυχοθεραπεία είναι μια εξαιρετική επιλογή για να μάθουμε να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας και να βρει τα εσωτερικά εργαλεία για να ζήσει με ευημερία.

Δεν χρειάζεται να περιμένουμε μέχρι να αισθανθούμε καταβεβλημένοι ή τα συναισθήματά μας να είναι εκτός ελέγχου για να ζητήσουμε βοήθεια. Από πριν μπορούμε να προσεγγίσουμε μια θεραπευτική διαδικασία.

Αυτές είναι μερικές ενέργειες που μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε στη ζωή σας για να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία. Το να μιλάμε για τα συναισθήματά μας και να είμαστε σε επαφή μαζί τους μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας.