Pol Osés: "Ο εθισμός στην τεχνολογία μπορεί να είναι η νέα πανδημία"

Οι νέες τεχνολογίες είναι ταυτόχρονα αιτία και πιθανή λύση πολλά από τα ψυχολογικά προβλήματα της εποχής μας. Ένας άπειρος αριθμός εργαλείων που υπόσχονται να κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη, παραδόξως, επίσης μπορεί να προκαλέσει εθισμό ή να μας κρατήσουν σε εκκρεμότητα θέματα που θα πρέπει να είναι δευτερεύοντα.

Σε αυτήν την κατάσταση, πολλοί ψυχολόγοι αρχίζουν να προειδοποιούν ότι η κακή χρήση της τεχνολογίας μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές και ψυχικές διαταραχές. Πρόσφατα, η DGT δημοσίευσε μια ανησυχητική πληροφορία: κάθε χρόνο κοντά στο 400 θάνατοι από κακή χρήση smartphone, τα περισσότερα λόγω περισπασμών πίσω από το τιμόνι που οδηγούν σε ατυχήματα.

Μιλήσαμε με τον Pol Osés για τις νέες τεχνολογίες και την ψυχολογία

Μπορέσαμε να μιλήσουμε με Pol Osés, ένας από τους πιο αναγνωρισμένους ψυχολόγους στην καταλανική πρωτεύουσα, σχετικά με αυτή τη δυαδικότητα τεχνολογίας-ζωής. Ποιους παράγοντες πρέπει να λάβουμε υπόψη για να κάνουμε μια υγιή προσέγγιση της τεχνολογίας; Έχουν αυξηθεί τα κρούσματα εθισμού κατά τη διάρκεια της καραντίνας; Πώς προσπαθείτε να διαχειριστείτε αυτή την πραγματικότητα από ψυχολογική παρέμβαση; Ο Osés θα μας βοηθήσει να καταλάβουμε όλα αυτά.

Bertrand Regader: Πώς σχετίζεται η καθημερινή τεχνολογία (smartphone, tablet, υπολογιστές) με την ψυχική μας υγεία; Θα μπορούσε η πανδημία του Covid-19 να έχει επιταχύνει αυτή τη διαδικασία «τεχνολογίας» της κοινωνίας μας;

Pol Osés: Υπάρχει μια γενική αντίληψη ότι οι νέες τεχνολογίες χρησιμοποιούνται κατάχρηση στις σημερινές κοινωνίες, κάτι που, κατά την άποψή μου, είναι αρκετά συνεπές με την πραγματικότητα.

Πρέπει να εκπαιδεύσουμε ώστε να γίνει υγιής χρήση των νέων τεχνολογιών; Χωρίς αμφιβολία. Τα τελευταία 20-25 χρόνια, οι υπολογιστές, το διαδίκτυο και τα smartphone έχουν μπει στη ζωή μας για να τα μεταμορφώσουν σε χρόνο ρεκόρ, που Δεν πρέπει να μας τρομάζει, αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι η κακή χρήση τους μπορεί να έχει πολύ αρνητικές συνέπειες για την υγεία μας. διανοητικός.

Εθισμός στα social media, καθιστική ζωή, έλλειψη κοινωνικές δεξιότητες, προβλήματα ύπνου ή άγχος μεταξύ άλλων, είναι μερικά από τα προβλήματα που μπορεί να αναπτυχθούν σε περίπτωση κακής χρήσης των νέων τεχνολογιών. Αυτά είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο που μπορεί να κάνει τη ζωή μας καλύτερη και ευκολότερη, αρκεί να συνειδητοποιήσουμε τα οφέλη και τις βλάβες που συνδέονται με τη χρήση τους.

Στο δεύτερο σκέλος της ερώτησης, χωρίς αμφιβολία αυτή η περίοδος εγκλεισμού στο σπίτι έχει αναγκάζονται να φέρουν εις πέρας πολλές εργασίες, εργασίες ή στιγμές ψυχαγωγίας μέσα από περιβάλλοντα εικονικός. Εργασία από το σπίτι, συναντήσεις με φίλους ή οικογένεια, αγορές, τραπεζικές διαδικασίες, ιατρικές επισκέψεις κ.λπ. Αυτή η κατάσταση έχει επιταχύνει τη διαδικασία μετασχηματισμού προς μια πιο ψηφιακή κοινωνία και όπου η τεχνολογία είναι ολοένα και πιο παρούσα. ημέρα.

Παρακολουθείτε πολλές περιπτώσεις ανθρώπων που αντιμετωπίζουν ορισμένες δυσκολίες όσον αφορά τη διαχείριση του χρόνου τους μπροστά στην οθόνη. Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας όσον αφορά τη βελτίωση αυτής της πτυχής;

Τα τελευταία χρόνια, η συχνότητα των ασθενών με προβλήματα που συνδέονται κυρίως με την υπερβολική χρήση smartphone έχει αυξηθεί σημαντικά, η εξάρτηση που δημιουργεί από ορισμένα άτομα είναι πολύ υψηλή και αυτό οδηγεί τόσο σε σωματική όσο και σε ψυχολογικός.

Αντισταθμίσεις στο συστήματα ανταμοιβής του εγκεφάλου, ανησυχία, άγχος, αϋπνία, προβλήματα στάσης ή πονοκέφαλοι είναι μερικά από τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει το να περνάς πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη.

Σε περίπτωση που συναντήσετε αυτές τις περιπτώσεις, το πιο συνηθισμένο πράγμα είναι η χρήση γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για απενεργοποιήστε ορισμένες συνήθειες και δημιουργήστε ένα νέο μοντέλο συμπεριφοράς σε σχέση με τη χρήση νέων τεχνολογίες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να γίνει εκ των προτέρων μια ενδελεχής ανάλυση όλων των ζωτικών περιοχών του ατόμου, καθώς αυτός ο τύπος εθισμού, όπως και κάθε άλλος, έχει η προέλευση σε συναισθηματικές ανισορροπίες που οδηγούν στην ανάπτυξη δυσπροσαρμοστικών συμπεριφορών, σε αυτήν την περίπτωση εξάρτησης/εθισμού από smartphone ή βιντεοπαιχνίδια για παράδειγμα.

Υπάρχει ένα παράδοξο ότι υπάρχουν ενδιαφέροντες τεχνολογικοί πόροι που μας επιτρέπουν να εκλογικεύσουμε τη χρήση και την κατάχρηση ηλεκτρονικών gadget. Ποια πιστεύετε ότι μπορεί να είναι πιο ενδιαφέροντα;

Ακριβώς. Αυτή η χρήση μπορεί να είναι πολύ θετική εφόσον, προφανώς, δεν υπάρχει πρόβλημα εθισμού στο βασικό smartphone. Αν πρόκειται για την παροχή στον χρήστη εργαλείων για προβλήματα όπως το άγχος ή το υποκλινικό στρες, για παράδειγμα, υπάρχουν ενδιαφέρουσες εφαρμογές που μπορεί να είναι χρήσιμες. Σε κάθε περίπτωση, η προϋπόθεση πρέπει να είναι ότι δεν μπορούμε ποτέ να υποκαταστήσουμε την ψυχολογική θεραπεία με αυτούς τους πόρους... Είναι πολύτιμοι και πρακτικοί πόροι, αλλά πρέπει πάντα να συμβαδίζουν με μια επαγγελματική και εξατομικευμένη προσέγγιση.

Τούτου λεχθέντος, είμαι συνήθως ενημερωμένος με νέες εφαρμογές που στοχεύουν στη βελτίωση κάποιας ψυχολογικής ή ψυχοπαθολογικής πτυχής. Το περισσότερο από γνωστό ηρεμία Είναι ενδιαφέρον γιατί μας φέρνει πιο κοντά στον κόσμο του διαλογισμού με πολύ μελετημένο τρόπο.

Με τον περιορισμό ανοίγει η απαγόρευση ώστε πολλοί από εμάς να μην ξέρουμε πώς να τελειώσουμε την εργάσιμη μέρα και να συνεχίσουμε να δουλεύουμε από απόσταση για περισσότερες ώρες από ό, τι θα έπρεπε. Πιστεύετε ότι οι περιπτώσεις συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης θα αυξηθούν με αυτό το «νέο φυσιολογικό» στο οποίο η εξ αποστάσεως εργασία θα κερδίσει έδαφος;

Πιθανότατα, επειδή όπως σας έλεγα σε όλη τη διάρκεια της συνέντευξης, είναι νέες πραγματικότητες από τις οποίες πρέπει να μάθουμε με βάση δοκιμή-λάθος, δημιουργώντας γνώσεις σχετικά με αυτό και με την πάροδο του χρόνου ορίζοντας ρουτίνες και συνήθειες που κάνουν την εργασία από Σπίτι.

Επί του παρόντος βρίσκουμε περιπτώσεις στις οποίες αυτό που είναι γνωστό στα αγγλικά ως "Home office" προκαλεί μη διάσπαση μεταξύ του χρόνου/χώρου της εργασίας και της προσωπικής ζωής. Κατά συνέπεια, δεδομένου ότι το 50-60% των ωρών που είμαστε ξύπνιοι είναι αφιερωμένες στη δουλειά, αυτό προκαλεί τη διακοπή της δουλειάς αντιπροσωπεύουν μεγαλύτερο % της ημέρας μας, εάν δεν σεβόμαστε τις ώρες έναρξης και λήξης της εργάσιμης ημέρας, τις ώρες ύπνου, τα γεύματα, διαλείμματα μεταξύ των ωρών ή το γεγονός ότι δεν είστε τόσο παραγωγικοί στο σπίτι όσο στη δουλειά και ότι αυτό οδηγεί σε παράταση της ημέρας εργασία.

Αν δεν καταφέρουμε να διαχωρίσουμε καλά μέσα στον ίδιο χώρο το επαγγελματικό από το προσωπικό, οι περιπτώσεις των Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης θα αυξηθεί σημαντικά.

Καλό είναι λοιπόν να οριοθετήσουμε έναν χώρο εργασίας στο σπίτι που τον αφιερώνουμε αποκλειστικά για αυτόν, ο οποίος αφενός απομονώστε μας από κάθε είδους περισπασμούς που έχουμε στο σπίτι και ταυτόχρονα, όταν τελειώνει η εργάσιμη μέρα μας ή έχουμε σπάσουμε, μπορούμε να κλείσουμε μια πόρτα και να απομονώσουμε με κάποιο τρόπο οτιδήποτε συνδέουμε με την εργασία (laptop, κινητό, notebook, έγγραφα κ.λπ.).

Πέρα από τις αρνητικές συνέπειες που έχουμε ήδη αναφέρει, ας προσπαθήσουμε να βγάλουμε το θετικό κομμάτι αυτής της διαδικασίας στην οποία έχουμε βυθιστεί... Ποια πλεονεκτήματα βρίσκετε ως ψυχολόγος υγείας σε αυτή τη νέα πραγματικότητα;

Τα πλεονεκτήματα που σχετίζονται με την εργασία από το σπίτι είναι πολλά, αλλά θα έρθουν αρκεί να τα εφαρμόσουμε όλα συστάσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω και ας γνωρίζουμε το επιβλαβές μέρος ότι όχι Κάνε το.

Τα κύρια πλεονεκτήματα συνδέονται με τη βελτιστοποίηση πόρων, χρόνου, χρημάτων και ενέργειας.

Αν παλαιότερα ξοδεύαμε 45 λεπτά για να ταξιδέψουμε στον χώρο εργασίας μας, τώρα θα εξοικονομήσουμε αυτόν τον χρόνο μετ' επιστροφής. Θα αποφύγουμε τη σωματική και ψυχολογική φθορά που προκαλείται από τα ταξίδια σε ώρες αιχμής με δημόσια ή ιδιωτικά μέσα μεταφοράς σε αστικές περιοχές, επιπλέον του κόστους που προκύπτει από τέτοιες μετακινήσεις.

Από την άλλη, θα μπορούμε να δουλεύουμε πιο ανεξάρτητα και να έχουμε μεγαλύτερη ευελιξία στα ωράρια μας, τα οποία που θα μας επιτρέψει να το συνδυάσουμε καλύτερα με την οικογενειακή ζωή, τα χόμπι ή τη μελέτη ενός μαθήματος μεταξύ πολλών άλλων πραγμάτων.

Σε επαγγελματικό επίπεδο, αυξάνοντας την αντίληψή μας για την ποιότητα ζωής, θα αυξηθεί η παραγωγικότητά μας, κάτι που θα είναι επίσης θετικό για την αυτοεκτίμησή μας και τη δραστηριότητα της εταιρείας.