Πώς να ξεπεράσετε την απάθεια; 6 πρακτικές συμβουλές

Η απάθεια είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο που εμφανίζεται σε πολλά από τα άτομα που αναζητούν επαγγελματική υποστήριξη από ψυχολόγους. Αν και σε ορισμένες ποσότητες είναι μέρος της κανονικής ζωής του μέσου ανθρώπου και δεν υπάρχει τίποτα κακό να νιώθουμε έτσι κατά καιρούς. από καιρό σε καιρό, η αλήθεια είναι ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η απάθεια γίνεται τόσο παρούσα στην καθημερινή ζωή που είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε θεραπεία.

Αλλά φυσικά, υπάρχουν πάντα ενδιάμεσες καταστάσεις, στις οποίες αυτή η συναισθηματική κατάσταση γίνεται αισθητή ως α Το πρόβλημα της ανεργίας, την ίδια στιγμή, ίσως δεν είναι τόσο προβληματικό ώστε να βοηθήσει τους επαγγελματίες της Ψυχολογίας. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, εδώ θα δούμε μια σειρά από συμβουλές για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε την απάθεια εισάγοντας νέες συνήθειες στη ζωή σου.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Τι καταλαβαίνουμε με τον όρο απάθεια;

Όπως συμβαίνει σχεδόν πάντα με τις έννοιες του κόσμου της Ψυχολογίας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ορίσετε την απάθεια, αν και όλοι έχουν μια σειρά κοινών στοιχείων. Συνοψίζοντας, εδώ θα πούμε ότι η απάθεια είναι ένα συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από

η απουσία πηγών κινήτρων και η χαμηλή προδιάθεση να εστιάσει το μυαλό σε συναισθηματικά διεγερτικές πτυχές της ζωής.

Έτσι, η απάθεια σχετίζεται με τη συναισθηματική ισοπέδωση, δηλαδή την έλλειψη εύκολα αναγνωρίσιμων συναισθημάτων, καθώς και με την τάση να μην εκφράζονται αυθόρμητα συναισθήματα μέσω μη λεκτικής γλώσσας και να μην εστιάζουν την προσοχή σε συγκεκριμένες πτυχές του παρόντος, λόγω έλλειψης ενδιαφέροντος για τα πάντα γενικός.

Όπως έχω προβλέψει προηγουμένως, η απάθεια δεν είναι από μόνη της πολύ κακό πράγμα, ούτε συνιστά ψυχολογική διαταραχή, αλλά όταν είναι πολύ επίμονο και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το άτομο και την ομαλή λειτουργία του στην κοινωνία, θεωρείται σύμπτωμα πιθανής ψυχοπαθολογίας ή νευρολογικής διαταραχής. Στις πιο ακραίες και ξεκάθαρα παθολογικές περιπτώσεις, η απάθεια γίνεται αυτό που λέμε απάθεια, που είναι η πλήρης αδυναμία να νιώσεις ενθουσιασμό ή ενδιαφέρον. Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται κυρίως σε ψυχωσικές διαταραχές όπως η σχιζοφρένεια, καθώς και σε άνοια και άλλες ασθένειες που συνδέονται με εγκεφαλική βλάβη.

Απάθεια σύμφωνα με το μοντέλο ροής Csikszentmihalyi

Ένας άλλος τρόπος για να καταλάβουμε τι είναι η απάθεια είναι να το κάνουμε μέσω του μοντέλου ροής που επινόησε ο ψυχολόγος Mihaly Csikszentmihalyi. Αυτός ο ερευνητής έχει αναπτύξει ένα επεξηγηματικό σχήμα που βοηθά στην κατανόηση της λειτουργίας των συναισθηματικών καταστάσεων του ενθουσιασμού και της εμπλοκής σε εργασίες, στενά συνδεδεμένη με τις εμπειρίες που φέρνουν ευτυχία αν αποτελούν μέρος της καθημερινότητάς μας. Η ροή θα ήταν μια ψυχολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μια τέλεια ισορροπία μεταξύ του επιπέδου δυσκολίας του την εργασία που εκτελούμε, αφενός, και το επίπεδο των δεξιοτήτων μας που εμπλέκονται σε αυτό το είδος δραστηριότητας.

Με αυτόν τον τρόπο, στο σημείο στο οποίο αυτή η εργασία που πρέπει να πραγματοποιηθεί φτάνει στο μέγιστο σημείο από το οποίο μπορούμε να φτάσουμε με επιτυχία τις δεξιότητες και τις γνώσεις μας, εμφανίζεται η κατάσταση ροής, η οποία μας οδηγεί να στρέψουμε όλη μας την προσοχή σε αυτήν την πρόκληση που πλησιάζουμε και μας πλημμυρίζει ένα αίσθημα ενθουσιασμού και ευεξίας, σε σημείο που σε πολλές περιπτώσεις χάνουμε τις αισθήσεις μας. έννοια του χρόνου.

Καλά τότε; Σύμφωνα με τον Csikszentmihalyi, η απάθεια μπορεί να γίνει κατανοητή ως το αντίθετο της κατάστασης ροής: η εικονική απουσία κατάστασης ψυχικής διέγερσης και η έλλειψη ψευδαίσθησης και ενθουσιασμού για την πραγματοποίηση οποιασδήποτε συγκεκριμένης ενέργειας, τι μας επιτίθεται όταν δεν υπάρχει τίποτα που να ερμηνεύουμε ως σημαντική πρόκληση για εμάς ή που απαιτεί να κάνουμε πράξη σύνθετες δεξιότητες. Από την άλλη πλευρά, εάν η κατάσταση ροής χαρακτηρίζεται, μεταξύ άλλων, από το ότι είναι ακριβής και βασίζεται σε μια λεπτή ισορροπία που κανονικά μπορεί να διατηρηθεί μόνο συνεχώς για λίγα λεπτά, η απάθεια μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο, και εάν συνδέεται με ψυχοπαθολογία, είναι ακόμη συχνό ότι είναι η «προεπιλεγμένη» ψυχική κατάσταση του ατόμου και ότι διατηρείται για μήνες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Κατάσταση ροής (ή κατάσταση ροής): πώς να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας"

Πώς να ξεπεράσετε την απάθεια;

Εάν νομίζετε ότι υποφέρετε από υπερβολική απάθεια, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ξεπεράσετε τη διάχυση αυτής της ψυχολογικής κατάστασης στη ζωή σας. Φυσικά, σε περίπτωση που είστε σαφές ότι σας προκαλεί πολλά προβλήματα και ότι σας επηρεάζει όλο και περισσότερο, είναι σημαντικό να πάτε στη θεραπεία το συντομότερο δυνατό,

1. Ελέγξτε ότι κοιμάστε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου είναι ένα στοιχείο ικανό να προκαλέσει συναισθηματικά και γνωστικά προβλήματα βραχυπρόθεσμα, σε λίγες μέρες. Ευτυχώς, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, μόλις επιστρέψετε στην απόλαυση ενός κανονικού ρυθμού ύπνου, αυτά τα προβλήματα εξαφανίζονται.

Με αυτόν τον τρόπο, εάν ο τρόπος ύπνου σας είναι χαοτικός ή ανεπαρκής, δημιουργήστε ένα σαφές και λεπτομερές πρόγραμμα ύπνου στο οποίο καταγράφεται η στιγμή. για κάθε ημέρα της εβδομάδας κατά την οποία θα κοιμάστε, φροντίζοντας σε καμία περίπτωση να μην κοιμάστε λιγότερο από εξίμισι ώρες ή περισσότερες από οκτώ ώρες και Ήμισυ. Επιπλέον: συμπεριλάβετε επίσης μια σύντομη αναφορά της κύριας δραστηριότητας που θα έχετε κάνει λίγο πριν πάτε για ύπνο (για παράδειγμα, διαβάζοντας ένα μυθιστόρημα) και εκτυπώστε το χρονοδιάγραμμα ώστε να μπορείτε να το κρεμάσετε σε ένα μέρος του σπιτιού σας που μπορείτε να δείτε εύκολα. συχνότητα. Αυτό θα σας διευκολύνει να δεσμευτείτε σε αυτό το πρόγραμμα.

2. αποφύγετε τα ναρκωτικά

Υπάρχουν πολλά φάρμακα των οποίων οι γνωστές επιδράσεις περιλαμβάνουν το φαινόμενο να μας κάνουν λιγότερο ευαίσθητους σε ό, τι μας έδινε ευχαρίστηση ή προκαλούσε ενδιαφέρον για εμάς. Αυτές οι ανηδονικές ιδιότητες έχουν παρατηρηθεί, για παράδειγμα, στην κάνναβη. Επιπλέον, σχεδόν όλα τα φάρμακα μας κάνουν πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη ψυχοπαθολογιών που σχετίζονται με την απάθεια ή την απάθεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μαριχουάνα: 4 λόγοι για να καταλάβετε γιατί δεν είναι ασφαλής"

3. βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά

Η ψυχική υγεία είναι, στην πράξη, ίδια με την υγεία ολόκληρου του σώματος: ένας οργανισμός σε κακή κατάσταση είναι πιο ευάλωτος σε ψυχολογικά προβλήματα. Ειδικά αν μας λείπουν βιταμίνες ή θρεπτικά συστατικά, δεν είναι περίεργο που νιώθουμε ατονία, καθώς το σώμα μας δίνει προτεραιότητα στη χρήση πόρων σε βασικές βιολογικές διεργασίες για την επιβίωση, που δεν έχουν καμία σχέση με τη δραστηριότητα διανοητικός.

Μπορεί επίσης να αισθάνεστε απάθεια λόγω του γεγονότος ότι πάσχετε από αναιμία, ένα πρόβλημα σε κάποιο βαθμό ανεξάρτητο από το τι έχετε φάει. Εάν υποψιάζεστε ότι συμβαίνει αυτό, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

4. Μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τον χρόνο

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απάθεια κυρίως επειδή οι ευθύνες στις οποίες πρέπει να αναλάβουν είναι συσσωρευμένες.Έτσι δεν μπορούν καν να διασκεδάσουν την ιδέα να κάνουν κάτι που τους αρέσει ή που τους ενδιαφέρει, γιατί δεν έχουν χρόνο για αυτό. Υπό αυτή την έννοια, η εστίαση στην τήρηση ενός καλά σχεδιασμένου προγράμματος που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες την κατάλληλη στιγμή μπορεί να είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε την απάθεια.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας, βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε στιγμές ξεκούρασης, οι οποίες είναι κρίσιμες για την αποτελεσματική απόδοση. Φυσικά, προσέξτε να μην το παρακάνετε μαζί τους. Εάν υπάρχουν περισπασμοί που τείνουν να σας δελεάζουν πάρα πολύ και να σας οδηγήσουν να αφήσετε αυτό που πρέπει να κάνετε για αργότερα, περιορίστε την πρόσβασή σας σε αυτά πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Αφ 'ετέρου, Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον χρόνο, μην ανησυχείτε; Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον που αισθάνεται απάθεια να αποτυγχάνει να αφοσιωθεί σε μια σειρά από νέες συνήθειες. Εάν το χρειάζεστε, πηγαίνετε στον ψυχολόγο, ώστε με επαγγελματική βοήθεια, να μπορέσετε να μεταμορφώσετε την καθημερινότητά σας.

5. Τμηματοποιήστε τους στόχους σας

Είναι πιο εύκολο να νικήσεις την απάθεια αν έχεις πάντα απλούς στόχους μπροστά σου και τους οποίους μπορείς να πετύχεις μέσα σε λίγα λεπτά ή σε μερικές ώρες. Με αυτόν τον τρόπο, θα διευκολύνετε την προσοχή σας να παραμείνει συγκεντρωμένη και να σταματήσει την περιπλάνηση. Μόλις μπείτε σε αυτή τη δυναμική αλληλεπίδρασης με το περιβάλλον, είναι πιθανό αυτή η ενέργεια να γενικευτεί σε πολλές άλλες δραστηριότητες που πραγματοποιείτε., και αυτό σας προδιαθέτει να εντοπίσετε ενέργειες και έργα που σας ενδιαφέρουν να πραγματοποιήσετε.

6. Κάντε μέτρια άσκηση

Η άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα που σας προδιαθέτει να υιοθετήσετε έναν πιο ενεργό ρόλο στη ζωή σας. Φροντίστε να είναι συνεδρίες τουλάχιστον 35 λεπτών και να μην πιέζουν πολύ τους μύες σας, για να αποφύγετε τραυματισμούς και πόνους που σας εμποδίζουν να ακολουθήσετε μια συχνή ρουτίνα άσκησης.

Ψάχνετε για ψυχολογική βοήθεια;

Εάν παρατηρήσετε ότι περνάτε μια στιγμή στη ζωή σας κατά την οποία αντιμετωπίζετε συναισθηματικά προβλήματα ή προβλήματα συμπεριφοράς και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να τα ξεπεράσετε, Σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου. Είμαι ειδικός ψυχολόγος στο γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο, το οποίο χαρακτηρίζεται από πολύ αποτελεσματικό και προσαρμόσιμο σε διαφορετικές ανάγκες. καλύπτει και επιτρέπει την υιοθέτηση νέων τρόπων σκέψης, συναισθήματος και συμπεριφοράς που είναι πιο κατάλληλοι για την αντιμετώπιση των προκλήσεων ΖΩΗ. Μπορείτε να βασιστείτε στις υπηρεσίες μου αυτοπροσώπως στο γραφείο μου στη Μαδρίτη ή μέσω της διαδικτυακής υπηρεσίας ψυχολογίας μέσω βιντεοκλήσης. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για το πώς δουλεύω, μεταβείτε στο αυτή η σελίδα όπου θα βρείτε και τα στοιχεία επικοινωνίας μου.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (2013). Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. πέμπτη έκδοση. DSM-V. Massón, Βαρκελώνη.
• Bortolon, C.; Macgregor, Α.; Capdevielle, D.; Ράφαρντ, Σ. (2018). «Απάθεια στη σχιζοφρένεια: Ανασκόπηση νευροψυχολογικών και νευροανατομικών μελετών». Νευροψυχολογία. 118 (Pt B): pp. 22 - 33.
• Λέβι, Ρ. & Dubois, B. (2006). Η απάθεια και η λειτουργική ανατομία των κυκλωμάτων προμετωπιαίου φλοιού-βασικών γαγγλίων. εγκέφαλος. Φλοιός; 16(7): σελ. 916 - 928.
• Martz, Μ.Ε. et. στο. (2017). Σύνδεση χρήσης μαριχουάνας με αμβλύ πυρήνα Accumbens Response to Reward Ancipation. JAMA Psychiatry, 73(8): pp. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, Μ. (2018). Απάθεια στη νόσο του Αλτσχάιμερ. Current Opinion in Behavioral Sciences. 22: σελ. 7 - 13.
• Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Αβραάμς, Σ. (2016). Πολυδιάστατη απάθεια στο ALS: επικύρωση της κλίμακας διαστάσεων απάθειας. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. 87(6): σελ. 663 - 669.