15 τροφές για την αύξηση της τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με την αρρενωπότητα. και βέλτιστη σεξουαλική απόδοση, κυρίως επειδή κυριαρχεί στους άνδρες, αν και οι γυναίκες έχουν επίσης λιγότερα. Είναι ένα φυσικό στεροειδές, μια ανδρογόνο ορμόνη και παράγεται στους όρχεις και τις ωοθήκες.

Από την ηλικία των 30 ετών αρχίζει να μειώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης και γύρω στα 70 έχει οριστική διακοπή. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που ακόμη και μετά τα 60 τους χρόνια δεν παρουσιάζουν πτώση της τεστοστερόνης. χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης σχετίζεται με απώλεια τουγενετήσιος ορμή, στυτική δυσλειτουργία, κακή διάθεση και προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 υγιεινές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο"

Τροφές για την αύξηση της τεστοστερόνης

Ορισμένες τροφές βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης, που μαζί με τον υγιεινό τρόπο ζωής, μπορούν να βελτιώσουν τη γενική μας ευεξία. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια λίστα με αυτές τις ευεργετικές τροφές για την αύξηση της τεστοστερόνης.

1. Μέλι

Το μέλι είναι μια νόστιμη τροφή που έχει πολλές υγιεινές ιδιότητες.

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του είναι ότι περιέχει βόριο, ένα ορυκτό που συνδέεται με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης και μονοξειδίου του αζώτου.

Αυτό το τελευταίο συστατικό είναι ένας νευροδιαβιβαστής που έχει αγγειοδιασταλτική λειτουργία, επιτρέποντας καλύτερη ρευστότητα στα αιμοφόρα αγγεία χαλαρώνοντάς τα και επιτρέποντας μεγαλύτερη είσοδο οξυγόνου και αίματος, γεγονός που βελτιώνει τη δύναμη της στύσης.

2. Χειροβομβίδα

Ένα άλλο νόστιμο φαγητό, αν και δεν καταναλώνεται ευρέως, είναι το ρόδι. Αυτό το φρούτο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τα οφέλη του στην υγεία, όπως Έχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων..

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, ένα ποτήρι χυμό ροδιού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης μεταξύ 16 και 30%. Αυτό έχει συνέπειες τόσο στο ενεργειακό επίπεδο, στη θετική διάθεση και στην αύξηση της λίμπιντο. Τώρα, λόγω των ιδιοτήτων του, είναι πάντα καλύτερο να τρώτε ολόκληρο το φαγητό παρά να κάνετε έναν χυμό.

3. λάχανο λάχανο

Το λάχανο είναι ένα πολύ δημοφιλές λαχανικό και έχει αρκετές υγιεινές ιδιότητες, όπως μπορείτε να δείτε σε αυτό το άρθρο:12 οφέλη του λάχανου για την υγεία σας”.

Μελέτες δείχνουν ότι το λάχανο βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου και περιέχει ινδόλη-3-καρβινόλη, η οποία μειώνει τα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, καθιστώντας την τεστοστερόνη πιο αποτελεσματική.

4. Σπαράγγι

Τα σπαράγγια είναι μια πολύ θρεπτική και υγιεινή τροφή, εκτός του ότι θεωρείται α αφροδισιακή τροφή. Συμβολή στη σωστή παραγωγή τεστοστερόνης gχάρη στο φολικό οξύ, τη βιταμίνη Ε και το κάλιο. Επιπλέον, ευνοούν την απελευθέρωση ισταμίνης, η οποία συμμετέχει στην ικανότητα επίτευξης οργασμού τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

5. Σκόρδο

Το σκόρδο δρα ως φυσικό βιάγκρα. Σύμφωνα με έρευνα από το Albany College of Pharmacy (Ηνωμένες Πολιτείες), τα άτομα σε αυτή τη μελέτη που έτρωγαν σκόρδο βελτίωσαν την αρτηριακή τους πίεση και την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (NO). Φαίνεται ότι ο συνδυασμός σκόρδου και βιταμίνης C τριπλασιάζει τα επίπεδα ΝΟ. Επιπλέον, το σκόρδο περιέχει αλισίνη, μια ένωση που μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες. κορτιζόλη και βελτιώνει τη διαθεσιμότητα της τεστοστερόνης στον οργανισμό.

6. Καρύδια

Τα καρύδια έχουν τη φήμη ότι παχαίνουν, γιατί είναι μια υπερθερμιδική τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ωστόσο, είναι πολύ υγιείς, και τα λίπη που περιέχουν είναι υγιεινού είδους. Τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία ευνοεί την αύξηση της τεστοστερόνης.

Αυτό το αποξηραμένο φρούτο περιέχει τα αμινοξέα L-αργινίνη και L-κιτρουλίνη που αυξάνουν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου και, ως εκ τούτου, την αρτηριακή πίεση. Και πάλι, μια βασική τροφή για τη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης.

7. Κρεμμύδι

Μια άλλη τροφή που βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης είναι το κρεμμύδι. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, αν καταναλώνεται συχνά μπορεί να αυξήσει την παραγωγή του έως και 300%. Το κρεμμύδι βελτιώνει επίσης τη σεξουαλική απόδοση χάρη στο γεγονός ότι περιέχει κερατίνη, που αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου από τον οργανισμό.

8. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι βασικό στη μεσογειακή διατροφή και, όπως επιβεβαιώνουν ορισμένες μελέτες, μπορεί επίσης να είναι για την αύξηση της τεστοστερόνης. Μια έρευνα στην οποία οι συμμετέχοντες κατανάλωναν τον υγρό χρυσό της μεσογειακής γαστρονομίας κάθε ημέρα για τρεις εβδομάδες έδειξε πώς οι συμμετέχοντες βελτίωσαν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μεταξύ 17% και 19%.

9. Αυγά

Τα αυγά αποτελούν πλήρη πηγή αμινοξέων και πρωτεϊνών. Αν και μπορεί να έχουν κακή φήμη γιατί η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να ευνοήσει την αύξηση της κακής χοληστερόλης, η αλήθεια είναι ότι είναι μια πολύ υγιεινή τροφή. Επιπλέον, τα αυγά αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης χάρη στις πρωτεΐνες, τα ωμέγα λιπαρά και τη βιταμίνη D.

10. Λάδι καρύδας

Αν και υπάρχει μια δαιμονοποίηση των κορεσμένων λιπών λόγω των μέσων ενημέρωσης, η κατάλληλη κατανάλωση αυτών των λιπαρών οξέων μπορεί να είναι καλή για την καρδιά. Αυτό υποδηλώνουν πολλές μελέτες, οι οποίες αναφέρουν ότι το λάδι καρύδας, το οποίο είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, είναι πραγματικά προστατευτικό έναντι των καρδιαγγειακών παθήσεων. Βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση της χοληστερόλης (περισσότερη HDL, λιγότερη LDL) και των λιπιδίων στο αίμα. Τα κορεσμένα λίπη είναι επίσης ευεργετικά για την αύξηση της τεστοστερόνης.

11. Καφές

Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει τα επίπεδα cAMP, ένα νουκλεοτίδιο που λειτουργεί ως δεύτερος αγγελιοφόρος σε διάφορες βιολογικές διεργασίες και παρεμβαίνει ευνοϊκά στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Αν και η κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με στρες και μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, χάρη στο cAMP αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης αυξάνει.

12. Σταφίδες

Οι σταφίδες είναι αντιφλεγμονώδεις και περιέχουν άφθονα αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της ρεσβερατρόλης, η οποία έχει συνδεθεί με την αύξηση της τεστοστερόνης και τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Επιπλέον, 100 γραμμάρια σταφίδας περιέχουν 3 mg βορίου, το οποίο, όπως είδαμε, είναι ένα μέταλλο που ευνοεί την αύξηση της τεστοστερόνης.

13. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι μια πολύ θρεπτική τροφή αλλά πολύ διαφορετικό από άλλα φρούτα, αφού το 77% της θερμιδικής του περιεκτικότητας προέρχεται από το λίπος του. Τα λίπη του αβοκάντο είναι υγιή και συσχετίζονται με την αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης.

Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης άφθονη βιταμίνη Ε, η οποία είναι μια από τις πιο σημαντικές λιποδιαλυτές βιταμίνες για την παραγωγή τεστοστερόνης.

14. στρείδια

Τα στρείδια θεωρούνται η κατ' εξοχήν αφροδισιακή τροφή. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο που αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και σπέρματος. Ο ψευδάργυρος παρέχει επίσης πολλαπλά οφέλη για την υγεία και είναι απαραίτητος για ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα και είναι επίσης γνωστό ότι αναστέλλει την αρωματάση. Αυτό το τελευταίο ένζυμο βοηθά στη βελτίωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

15. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια δεν είναι μόνο ιδανικά ως επικάλυψη πίτσας, αλλά είναι πολύ υγιεινά τρόφιμα. Είναι γεμάτα πολυσακχαρίτες, και όπως έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες, έχει βρεθεί ότι ασκούν αντι-οιστρογόνα αποτελέσματα, από τότε Φαίνεται να μπλοκάρουν φυσικά το ένζυμο αρωματάσης που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο, όπως και τα στρείδια.