Πώς να σχεδιάσετε την επιστροφή στη ρουτίνα μετά τις διακοπές;

Οι διακοπές, αν και αποτελούν ουσιαστικό στοιχείο στη ζωή κάθε εργαζόμενου, συμβαδίζουν και με πιθανά προβλήματα που πρέπει να γνωρίζουμε. Για παράδειγμα, η ενόχληση που προκύπτει όταν προσγειωνόμαστε την πρώτη μέρα της επιστροφής στη δουλειά χωρίς να έχουμε ψυχολογικά προετοιμασμένοι για αυτό, μια εμπειρία που επηρεάζει σημαντικά πολλούς Ανθρωποι.

Είναι σαφές ότι ως άνθρωποι δεν έχουμε τον απόλυτο έλεγχο των συναισθημάτων μας ή των διαδικασιών μας. εσωτερικά ψυχολογικά γενικά, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι αν προετοιμαστούμε με τον απαραίτητο χρόνο, μπορούμε να φτάσουμε προς την μειώστε τις πιθανότητες η επιστροφή στις εργάσιμες ημέρες να μας αποσταθεροποιήσει ή μας κάνουν να νιώθουμε συγκλονισμένοι. Ας δούμε πώς θα το πετύχουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε διακοπές για αποσύνδεση;"

Συμβουλές για τον προγραμματισμό επιστροφής στη ρουτίνα μετά τις διακοπές

Όταν πρόκειται για ψυχολογική αναπροσαρμογή πριν επιστρέψετε στη δουλειά, είναι σημαντικό να μην αυτοσχεδιάζετε αντιμετωπίζοντας την κατάσταση αμέσως μετά το τέλος των διακοπών. Αυτό είναι

είναι καλύτερο να προγραμματίσετε από τις πρώτες μέρες αυτού του διαλείμματος διακοπών, ώστε η «σύγκρουση» της μιας κατάστασης με την άλλη να μην είναι τόσο έντονη λόγω των αντιθέσεων. Αν και αυτό δεν χρειάζεται να συνεπάγεται μεγάλη προσπάθεια (εξάλλου, οι διακοπές είναι για ξεκούραση και απαλλαγή από μέρος των καθημερινών μας υποχρεώσεων), καλό είναι να υιοθετήσουμε ορισμένες απλές στρατηγικές για την προετοιμασία μας αγκαλιά.

Πως να το κάνεις? Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να σχεδιάσετε την επιστροφή στη ρουτίνα.

1. Μην αμελείτε το πρόγραμμα του ύπνου σας

Είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίζετε σωστά τους βιορυθμούς σας χωρίς να αφήνετε τις γιορτές να διαταράσσουν το πρόγραμμα του ύπνου σας. Αυτό σημαίνει να μην πηγαίνει για ύπνο πολύ αργά τις μέρες πριν επιστρέψει στη ρουτίνα εργασίας. Και αν ξυπνάμε και ξυπνάμε σε ασυνήθιστες ώρες της ημέρας εδώ και αρκετό καιρό, πρέπει να προσπαθήσουμε να επιστρέψουμε σταδιακά στο κανονικό πρόγραμμα, αν και αυτό μας κάνει να νιώθουμε λίγο λιγότερο ξεκούραστοι για μερικές μέρες (αυτό θα είναι καλύτερο από το να φτάσουμε την πρώτη μέρα στη δουλειά χωρίς να έχουμε κοιμηθεί μετά βίας).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Κιρκάδιοι ρυθμοί: τι είναι και σε ποιες βιολογικές λειτουργίες εμπλέκονται»

2. Αν πρόκειται να ταξιδέψετε, μην επιστρέψετε την τελευταία μέρα άδειας

Σε περίπτωση που έχετε σχετικά μεγάλη περίοδο διακοπών και ταξιδεύετε σε άλλη περιοχή ή χώρα, συνιστάται να μην επιστρέψετε στον τόπο διαμονής σας την τελευταία ημέρα των διακοπών σας. είναι καλύτερα σε κάθε περίπτωση να το κάνεις μια ή δύο μέρες πριν το τέλος.

Με αυτόν τον τρόπο, η εμπειρία του να «ταιριάζετε» ψυχολογικά με την πόλη σας και με τα μέρη που συνήθως πηγαίνετε σε αυτήν θα είναι λιγότερο συγκλονιστική. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του διαλείμματος των διακοπών ο εγκέφαλός σας έχει αποδυναμώσει τις αναμνήσεις που σχετίζονται με τις μικρές λεπτομέρειες της καθημερινότητάς σας (για παράδειγμα, πού μπορείτε να βρείτε ορισμένα αντικείμενα στο σπίτι σας), και αν και μεμονωμένα αυτά τα μικρά Η ανι αγχωτικό.

Από την άλλη πλευρά, η δημιουργία ενός χρονικού διαστήματος μεταξύ του ταξιδιού και της επιστροφής στο χώρο εργασίας είναι επίσης ένας τρόπος για να μπείτε στη νοοτροπία του προσανατολισμού προς τους εργασιακούς στόχους. προτού χρειαστεί να τα παρακολουθήσετε αμέσως, κάτι που βοηθάει να παρακινήσουν προοδευτικά τον εαυτό τους χωρίς να συσχετίσουν αυτές τις έννοιες με την ταλαιπωρία του να μην είναι έτοιμοι να αρχίσουν να εργάζονται ήδη.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

3. Προσαρμόστε ξανά τα χόμπι και τα χόμπι σας για να τους δώσετε συνέχεια μετά τις διακοπές

Προσπαθήστε ο νέος τρόπος ζωής σας μετά την επιστροφή στη ρουτίνα να συνεχίσει να έχει «κενά» για αρκετές καθημερινές ή εβδομαδιαίες στιγμές που μπορείς να αφιερώσεις σε αυτά που σου αρέσουν και σε αυτά που έχεις αφιερώσει περισσότερο τις γιορτές. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα υπάρχει τόσο μεγάλη διαφορά μεταξύ εκείνων των ημερών διακοπής των διακοπών και των ημερών εργασίας.

4. Προετοιμάστε τουλάχιστον τις εργασίες που θα κάνετε κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας

Ένας άλλος τρόπος για να μετριαστεί η επιστροφή στη ρουτίνα είναι να δημιουργήσουμε μια ατζέντα που θα περιγράφει λεπτομερώς τη σειρά των ενεργειών που θα πραγματοποιήσουμε το πρώτο πρωί της πρώτης ημέρας. Είναι κάτι που δεν απαιτεί πολύ χρόνο ή πολύ κόπο και με αυτόν τον τρόπο θα αντιμετωπίσετε τις πρώτες ώρες γνωρίζοντας ανά πάσα στιγμή τι να περάσετε τα επόμενα λεπτά, κάτι βασικό για να εστιάσετε σε συγκεκριμένους στόχους και να μην τρομάζουμε από το φαινομενικό βουνό των εργασιών που έχουμε μπροστά μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την ψυχοθεραπεία, σας προσκαλούμε να έρθετε σε επαφή με την ομάδα των επαγγελματιών μας.

Σε Ξυπνήματα Ψυχολόγοι Εξυπηρετούμε άτομα όλων των ηλικιών και μπορούμε να σας βοηθήσουμε σε οποιοδήποτε από τα κέντρα μας που βρίσκονται στη Μαδρίτη, τη Λεγκανές Χετάφε ή τη Μοστόλες.