Στρατηγικές για μια επιτυχημένη ψυχική προετοιμασία για Μαραθώνιο

Ο Μαραθώνιος είναι ένα τεστ στο οποίο πρέπει να τρέξεις για 42 χιλιόμετρα συνεχόμενα, άρα απαιτεί προετοιμασία σωματικές, τακτικές, τεχνικές και ψυχικές υψηλές επιδόσεις, ανάλογες με την προσπάθεια που πρόκειται να καταβάλουμε το σώμα μας και μυαλό.

Αν και υπάρχουν επαγγελματίες αθλητές που συμμετέχουν σε αυτές τις διοργανώσεις, πολλοί από αυτούς είναι δημοφιλείς δρομείς ή άτομα που εμφανίζονται σε αυτές πρώτη φορά σε Μαραθώνιο μετά από μια περίοδο προετοιμασίας και μετά την ολοκλήρωση άλλων αγώνων μεγάλων αποστάσεων (ημιμαραθώνιος, δέκα χιλιάδες μέτρα, και τα λοιπά.). Για να πραγματοποιήσετε την προετοιμασία για αυτή τη δοκιμή, χρειάζεστε μια σειρά ψυχολογικών στρατηγικών αντιμετώπισης ιδανικών για προπόνηση για τον Μαραθώνιο, γιατί το νοητικό τμήμα θα είναι βασικό σε πολλά χιλιόμετρα.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η Αθλητική Ψυχολογία; Μάθετε τα μυστικά μιας ακμάζουσας πειθαρχίας"

Στρατηγικές για προετοιμασία

Όπως εξήγησε ο αθλητικός ψυχολόγος, Jose María Buceta, οι δρομείς χρησιμοποιούν συνήθως τεχνικές όπως διακοπή σκέψης, αυτοδιδασκαλίες και

σχέδια επανασυγκέντρωσης της προσοχής γιατί έχει φανεί ότι αυτό που επηρεάζει περισσότερο τους μαραθωνοδρόμους στο τεστ είναι οι σκέψεις τους.

Με αυτόν τον τρόπο, μέσα από την επαρκή ψυχολογική εκπαίδευση, οι αθλητές χρησιμοποιήστε στρατηγικές όπως η αντιμετώπιση για να διακόψετε την επιβλαβή ψυχική δραστηριότητα και αντικαταστήστε το με ένα άλλο που ευνοεί την υπέρβαση αυτών των κρίσιμων στιγμών και δεν μειώνει την απόδοση στη δοκιμή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων"

Συνειρμικές και διαχωριστικές στρατηγικές

Οι συγγραφείς Morgan και Pollock πρότειναν ότι η νοητική δραστηριότητα των Μαραθωνοδρόμων ορίστηκε από συνειρμικές και διαχωριστικές στρατηγικές. Τα πρώτα βασίζονται στην προσοχή, τις σκέψεις ή τους αυτοδιαλόγους σχετικά με τις δικές του σωματικές αισθήσεις ή τη δραστηριότητα που εμπλέκεται στον αγώνα (προσοχή στο σιρκουί). Τα δεύτερα υποδηλώνουν αποσύνδεση της προσοχής από τους προηγούμενους παράγοντες προς όφελος ερεθισμάτων που δεν σχετίζονται με τη δραστηριότητα, δηλαδή προσοχή στο τοπίο, τη μουσική, το κοινό κ.λπ. Αυτές οι στρατηγικές αλλάζουν ανάλογα με τον τύπο του μεσίτη.

Ο Jose María Buceta είδε ότι στην περίπτωση των δημοφιλών δρομέων, τόσο η συνειρμική όσο και η διαχωριστική δραστηριότητα μπορεί να σχετίζονται με τους στόχους απόδοσης τους. Ωστόσο, όταν πρόκειται για δρομείς που θέλουν να κάνουν καλές στιγμές, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούν στρατηγικές συνειρμικές στρατηγικές κατά το μεγαλύτερο μέρος του αγώνα, εναλλάσσοντάς τες με στρατηγικές διαχωρισμού σε λιγότερο κριτικοί.

Ποιες είναι οι συναισθηματικές φάσεις ενός Μαραθωνίου;

Μπορεί να παρατηρηθεί ότι Σε ψυχολογικό επίπεδο εμφανίζεται κόπωση, κούραση και εξάντληση, αφού σε αυτό το τεστ περιλαμβάνονται πολλά χιλιόμετρα. Ο Βιχ καθιερώνει διαφορετικά στάδια ή «συναισθηματικές φάσεις» από τις οποίες περνά κανείς ανάλογα με τα χιλιόμετρα που διανύουμε.

Συναισθηματικές φάσεις του Μαραθωνίου (Vich, 2002):

Καταλήγοντας

Για να τελειώσουμε, να τονίσουμε ξανά ότι ο Μαραθώνιος Εξαρτάται τόσο από σωματικές όσο και από ψυχολογικές ιδιότητεςΔεδομένου ότι είναι μια τόσο παρατεταμένη σωματική προσπάθεια, απαιτεί πολλή ψυχική σκληρότητα. Για το λόγο αυτό, όταν το αντιμετωπίζουμε, πρέπει να δουλέψουμε και να εκπαιδεύσουμε και το νοητικό κομμάτι για να διαχειριστούμε τα συναισθήματα κούρασης και κόπωσης που συνδέονται με το τεστ.

Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να δώσουμε την ίδια σημασία στο σωματικό τμήμα με το ψυχολογικό εάν θέλουμε να επιτύχουμε καλή επίδοση στο τεστ.