María Sol Stagnitto: «Όταν το άγχος δεν αντιμετωπίζεται, μπορεί να γίνει χρόνιο»

Το άγχος δεν είναι εξ ορισμού ψυχολογικό πρόβλημα. σχεδόν όλοι βιώνουν αυτό το φαινόμενο στην καθημερινή τους ζωή παρά το γεγονός ότι απολαμβάνουν καλή σωματική και ψυχική υγεία. Ωστόσο, μερικές φορές το άγχος μας κυριεύει και εκεί εμφανίζονται ψυχολογικές διαταραχές που, αν δεν αντιμετωπιστούν και δεν ξεπεραστούν, μπορούν να γίνουν χρόνιες.

Για να κατανοήσουμε τον τρόπο με τον οποίο η ψυχοθεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν αυτά τα προβλήματα άγχους, μιλήσαμε με την ψυχολόγο María Sol Stagnitto, ειδικός σε αυτή τη μορφή αδιαθεσίας.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Συνέντευξη με τη María Sol Stagnitto: τεχνικές για τον μετριασμό του πανικού και του άγχους

Η María Sol Stagnitto είναι γνωσιακή ψυχολόγος με εξειδίκευση στη διαχείριση του άγχους και των συναισθημάτων. Στην καθημερινότητά της, βοηθά πολλούς ανθρώπους που πλήττονται από προβλήματα άγχους και αγωνίας μέσω προγραμμάτων ψυχοθεραπείας και εργαστηρίων που έχει αναπτύξει η ίδια. Σε αυτή τη συνέντευξη, μας μιλά για το πώς λειτουργεί η ψυχολογία για την καταπολέμηση των διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος.

Πώς θα ορίζατε τα ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος και την εκδήλωση μιας κατάστασης πανικού;

Κατ' αρχήν, πρέπει να σημειωθεί ότι όταν αναφερόμαστε στο άγχος ως πρόβλημα, μιλάμε όταν είναι σε μια δυσλειτουργική ένταση, γιατί στην πραγματικότητα όλοι έχουμε άγχος, κάτι που είναι φυσιολογικό και απαραίτητο για την επιβίωση. Αναμένεται ότι αυτή η φυσιολογική αντίδραση θα αφυπνιστεί σε καταστάσεις που φοβούνται ως πραγματικοί κίνδυνοι.

Αλλά οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να δημιουργηθούν όταν το άτομο δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί σωστά τα συναισθήματά του και ζει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια κατάσταση άγχους που προκαλείται από έναν φανταστικό και όχι πραγματικό κίνδυνο, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε επίθεση πανικός. Τα συμπτώματα του άγχους είναι ποικίλα και όταν εμφανίζονται πολλά μαζί, τουλάχιστον τέσσερα, συνιστά κρίση πανικού.

Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι όταν το πρόβλημα δεν αντιμετωπίζεται σωστά, μπορεί να γίνει χρόνιο, δημιουργώντας αγωνία, απογοήτευση, ανασφάλεια, υπερβολικούς φόβους και ευερεθιστότητα, μεταξύ άλλων.

Όσο για τις ψυχολογικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον πανικό και το άγχος, έχουν όλες κάτι κοινό;

Οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους βασίζονται στη Γνωστική Ψυχολογία και τον διαλογισμό ενσυνειδητότητα. Ο βασικός πόρος για αυτό το είδος θεραπείας είναι η ψυχοεκπαίδευση, δηλαδή να μάθουμε να διαχειριζόμαστε αυτό που νιώθουμε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν μας κατακλύζουν, και αυτό που σκεφτόμαστε, να έχουμε πιο υγιές μυαλό και να αντιμετωπίζουμε σκέψεις δυσλειτουργικός. Καθώς και να μάθουμε να μειώνουμε τα σωματικά συμπτώματα και την ψυχική υπερκινητικότητα, με εργαλεία ενσυνειδητότητας.

Σε ποιο πλαίσιο είναι αυτές οι τεχνικές πιο χρήσιμες;

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή, αφού είναι προσαρμοσμένα στην καθημερινή δίνη στην οποία ζούμε. Είναι απλές τεχνικές που κάνουν τεράστιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας και καθαρίζουν το μυαλό από όλες τις εμμονικές ιδέες που μπορούν να μας παρενοχλήσουν.

Είναι αυτές οι τεχνικές συμβατές με την ηλεκτρονική μέθοδο θεραπείας;

Πραγματοποιώ διαδικτυακές συνεδρίες εδώ και χρόνια, αφού είμαι πεπεισμένος ότι τα εργαλεία που θέλω να μεταδώσω υπερβαίνει την οθόνη και μπορεί να προσεγγίσει άτομα από οπουδήποτε στον κόσμο που χρειάζονται συνοδεία ψυχολογικός. Το ιδανικό για αυτή την παθολογία είναι να κάνετε μια συγκεκριμένη θεραπεία για να ξέρετε πώς να την αντιμετωπίσετε.

Η μέθοδος που δημιούργησα ενώνει τις πιο χρήσιμες ασκήσεις και από τους δύο κλάδους, τη Γνωσιακή Ψυχολογία και τον Διαλογισμό. Το Mindfulness, βασισμένο σε όλη μου την εμπειρία, παράγει εξαιρετικά αποτελεσματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. εφαρμόστε το. Μαθαίνουν να ζουν πλήρως, καταστέλλοντας την κατάσταση της υπερεγρήγορσης και του φόβου της ασθένειας.

Ποιες είναι οι τεχνικές για τη μείωση του επιπέδου του άγχους που χρησιμοποιείτε περισσότερο στη θεραπεία;

Υπάρχουν πολλά, αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι: η αμφισβήτηση αρνητικών και εμμονικών σκέψεων, η αναγνώριση ποιοι είναι οι παράγοντες άγχους σας, για να μπορέσετε να έχετε μια ισορροπημένη ζωή και να εφαρμόσετε ενσυνειδητότητα στη ζωή σας καθημερινά.

Μπορούν να αισθάνονται πολύ καλά από τις πρώτες συνεδρίες, χάνοντας το φόβο τους για τις σωματικές αισθήσεις, γνωρίζοντας ότι είναι μόνο μια στιγμή δυσφορίας και δεν αντιστέκονται για να τους αποτρέψουν εύκολα.

Τέλος, η αποδοχή της συναισθηματικότητας επιτρέπει τη λήψη μιας πιο ακριβούς απόκρισης και αποτρέπει τις κρίσεις άγχους διατηρώντας παράλληλα τα βέλτιστα επίπεδα. Πάντα θα έχουμε άγχος, το σημαντικό είναι να χρησιμοποιούμε αυτές τις τεχνικές ώστε να μην είναι ακραίο και να μην επηρεάζει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων.

Πώς επέρχεται βελτίωση σε ασθενείς που επηρεάζονται από προβλήματα άγχους;

Στο βαθμό που ασκούν συνειδητά τις τεχνικές και εργάζονται για την ευημερία τους, βλέπουν μεγάλες βελτιώσεις σε όλους τους τομείς της ζωής τους.

Αυξάνουν την προσωπική ασφάλεια και την αυτοεκτίμηση, μπορούν να απολαμβάνουν την παρούσα στιγμή χωρίς το μυαλό να τους πηγαίνει στο παρελθόν ή στο μέλλον, μειώνουν κοινωνικό άγχος και μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς ντροπή στο κοινό, να σταματήσουν να αποφεύγουν καταστάσεις που φοβούνται, είναι πιο ήρεμοι και χωρίς συμπτώματα του πανικού, μαθαίνουν να επικοινωνούν δυναμικά, μειώνοντας τις περιττές συζητήσεις και προστατεύοντας τους υγιείς δεσμούς που μας κάνουν τόσο χαρούμενους. κάνω.