Συμβουλές για να ξεπεράσετε μια κρίση πανικού: τι να κάνετε, σε 5 κλειδιά

Η κρίση πανικού μπορεί να γίνει μια ψυχολογική αλλοίωση που θέτει σε σοβαρό κίνδυνο την ποιότητα ζωής όσων την υποφέρουν.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε σε τι συνίσταται αυτό το φαινόμενο και θα εκθέσουμε πολλές συμβουλές για να ξεπεράσετε μια κρίση πανικού λαμβάνοντας υπόψη όλη την επιστημονική γνώση που έχει δημιουργηθεί σχετικά.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι Αγχωδών Διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους"

Τι είναι η κρίση πανικού;

Μια κρίση πανικού, επίσης γνωστή ως κρίση πανικού, είναι η ξαφνική έναρξη μιας ψυχολογικής κατάστασης που χαρακτηρίζεται από υπερδιέγερση και αίσθημα φόβου και γενικής κακουχίας. Το άτομο που το βιώνει ζει με τη δική του σάρκα για μια σχετικά σύντομη περίοδο, που διαρκεί λίγα λεπτά, και η οποία συνήθως φτάνει στο αποκορύφωμά της έντασής του περίπου 10 λεπτά μετά την έναρξη.

Είναι μια αλλοίωση που προκαλεί ψυχολογικά και φυσιολογικά συμπτώματα, δηλαδή παράγει αλλαγές στον τρόπο σκέψης και συναισθήματος, αλλά και σε πιο βασικές βιολογικές διεργασίες, όπως η αρτηριακή πίεση.

Μάλιστα, κατά τις κρίσεις πανικού ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται πολύ και συνήθως εμφανίζονται τρόμος και κρύος ιδρώτας, την ίδια στιγμή που προκύπτουν καταστροφικές σκέψεις (δηλ. υποθέτει ότι θα συμβεί το χειρότερο ή ακόμα και ότι η ζωή μας κινδυνεύει) και μπαίνουμε σε κατάσταση υπερεπαγρύπνησης και εξαιρετικής ευαισθησίας στα ερεθίσματα, καθώς και δυσκολία στην αναπνοή Καλός.

Φυσικά, αυτά τα συμπτώματα δεν ανταποκρίνονται σε αυτό που συμβαίνει αντικειμενικά, και μάλιστα στις επιθέσεις του Ο πανικός μπορεί να συμβεί σχεδόν σε οποιοδήποτε πλαίσιο: στην ουρά στο σούπερ μάρκετ, ηλιοθεραπεία, και τα λοιπά

Δεν υπάρχει προφανής λόγος που να δικαιολογεί από μόνος του την πυροδότηση αυτής της έντονης δυσφορίας. Αυτό που μπορεί να συμβεί είναι να υποφέρετε από τη σωρευτική επίδραση πολλών ανησυχιών που μας κρατούν ανήσυχους για μεγάλο χρονικό διάστημα. μια περίοδο και ότι ένα συγκεκριμένο αβλαβές ή λίγο προβληματικό συμβάν διευκολύνει την έκφραση της κρίσης πανικού με όλα τα συμπτώματά της τυπικός.

Όλα αυτά τα συμπτώματα μας λένε για τη φύση της κρίσης πανικού, η οποία αποτελεί μέρος ενός συνόλου ψυχολογικές διαταραχές γνωστές ως αγχώδεις διαταραχές, στις οποίες βρίσκουμε επίσης, για παράδειγμα, το φοβίες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

Πώς να ξεπεράσετε μια κρίση πανικού;

Αυτές είναι χρήσιμες συμβουλές για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε μια κρίση πανικού.

1. Πήγαινε στον ψυχολόγο

Η πρώτη συμβουλή έχει να κάνει με την πρόληψη και με την πραγματοποίηση μιας ψυχολογικής παρέμβασης.. Αυτό το πρώτο βήμα μας διευκολύνει να αντιμετωπίσουμε τις κρίσεις πανικού και, ταυτόχρονα, να τις βοηθήσει να εκδηλωθούν λιγότερο συχνά, και τελικά να εξαφανιστούν.

Επιπλέον, στο γραφείο του ψυχολόγου θα μπορείτε επίσης να λύσετε τις αμφιβολίες σας για το τι σας συμβαίνει και θα λάβετε εκπαίδευση για να γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε σε κάθε περίπτωση. Οι συμβουλές για τη διαχείριση μιας κρίσης πανικού που θα δείτε παρακάτω θα πρέπει να θεωρηθούν ως παράλληλη βοήθεια σε αυτήν την ψυχολογική παρέμβαση.

2. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα

Τη στιγμή που βλέπετε ότι η κρίση άγχους εκδηλώνεται μέσα από τα συμπτώματά της, επικεντρωθείτε στο καθήκον να καταγράψετε πώς αισθάνεστε, συναισθηματικά, γνωστικά και φυσιολογικά. Γράψτε τη σειρά με την οποία συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές, το περιεχόμενο των σκέψεών σας, τον τρόπο που βιώνετε τα συναισθήματά σας κ.λπ.

Όταν τελειώσει η κρίση πανικού, προσπαθήστε να συνεχίσετε να συμπληρώνετε αυτήν τη μίνι αναφορά το συντομότερο δυνατό, χωρίς να σας αφήσετε να ξεχάσετε σχετικές πληροφορίες.

Αυτές οι αυτοκαταγραφές μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ να αναγνωρίσετε αμέσως πότε πρόκειται να εμφανιστεί μια κρίση πανικού., ώστε στο μέλλον να έχετε καλύτερη προετοιμασία, και θα σας φανούν πολύ χρήσιμα και για ψυχολόγους που παρακολουθούν τι σας συμβαίνει.

3. Βρείτε ένα μέρος όπου υπάρχει ηρεμία

Όταν παρατηρήσετε ότι μια κρίση άγχους αρχίζει να εμφανίζεται, βρείτε ένα σχετικά ήρεμο μέρος όπου μπορείτε να είστε. Είναι σημαντικό να τονίσουμε το «σχετικά»: μην έχετε εμμονή να βρείτε τα περισσότερα ήσυχη και μοναχική γειτονιά, γιατί το αίσθημα του επείγοντος θα τροφοδοτούσε περαιτέρω τη διαταραχή του άγχους.

Εάν είστε με περισσότερα άτομα, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε αυτήν την περιοχή μακριά από αυτούς τους ανθρώπους, εάν αυτό θα μας κάνει να τρέξουμε ή να ψάξουμε μανιωδώς. Δεν είναι κακό να είσαι ευάλωτος σε μια στιγμή κρίσης πανικού, ένα φαινόμενο που από την άλλη είναι πολύ συχνό και Έχει συμβεί σε πολλούς ανθρώπους κάποια στιγμή στη ζωή τους, οπότε μπορεί και να σας καταλάβουν. τέλεια.

4. Μην προσποιείστε ότι το πρόβλημα δεν είναι εκεί

Το να προσπαθούμε να ενεργούμε σαν να μην επρόκειτο να πάθουμε κρίση άγχους δεν είναι η λύση και στην πραγματικότητα θα μας κάνει να νιώθουμε πιο ευάλωτοι στα συμπτώματα αυτής της διαταραχής. Πρέπει να το υποθέσετε πρέπει να ληφθούν ορισμένα μέτρα για τη διαχείριση αυτής της δυσφορίας, διακόπτοντας όλα όσα κάναμε πριν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα.

Επομένως, μόλις βρεθείτε στην ήρεμη ζώνη, ξεχάστε τις ευθύνες ή τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης διάστημα λεπτών και αν αισθάνεστε ότι προτιμάτε να είστε μόνοι, επικοινωνήστε το σε όποιον είναι μαζί σας χωρίς να ανησυχείτε για το τι μπορεί να νομίζω; θα καταλάβουν.

5. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας

Οι κρίσεις πανικού κάνουν την εστίασή σας να ενεργεί ακανόνιστα, υπερβολική αντίδραση σε οποιοδήποτε ερέθισμα, μνήμη ή νοητική εικόνα που έχει ένα συγκεκριμένο συστατικό ικανό να προκαλέσει άγχος. Για παράδειγμα, ένας συναγερμός αυτοκινήτου που χτυπάει ξαφνικά σε απόσταση, μια οδυνηρή παιδική ανάμνηση κ.λπ.

Κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μην τροφοδοτήσετε αυτές τις πηγές φόβου είναι να εστιάσετε σε κάτι πολύ συγκεκριμένο και απλό: την αναπνοή σας. Για να γίνει αυτό, τίποτα καλύτερο από την εκμάθηση τεχνικών ελεγχόμενης αναπνοής, κάτι που πιθανώς θα εξασκηθείτε σε συνεδρίες ψυχοθεραπείας και αυτό περιλαμβάνεται και σε κάποιες ασκήσεις του χαλάρωση.

Όταν εστιάζετε στη σωστή αναπνοή, δεν συμβάλλετε μόνο στην οξυγόνωση του σώματός σας. απαλύνεις και το χτύπημα της κρίσης πανικού.