Πώς να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλα: 4 συμβουλές

Είναι σαφές ότι αν πρέπει να είμαστε τελειομανείς με κάτι, αυτό είναι η δική μας συμπεριφορά, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που το παρακάνουν. Και είναι ότι ενώ κάποιοι εκτιμούν αυτό που κάνουν αναλύοντας τις αδυναμίες τους και επινοώντας τρόπους βελτίωσης, άλλοι έχουν εμμονή με τη συνήθεια να κατηγορούν τον εαυτό τους για οτιδήποτε κακό τους συμβαίνει.

Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλα τα άσχημα πράγματα που συμβαίνουν στον εαυτό σας είναι απαραίτητο για να βελτιώσετε την ευημερία σας, καθώς αν δεν το κάνετε Εάν βγείτε από αυτή τη δυναμική, εμφανίζεται ένας φαύλος κύκλος στον οποίο η απαισιοδοξία και η προσδοκία της αποτυχίας καθιστούν αδύνατο να βελτιώσει.

Σχετικό άρθρο: "Θεωρίες αιτιακής απόδοσης: ορισμός και συγγραφείς"

Πώς να σταματήσεις να κατηγορείς συστηματικά τον εαυτό σου για όλα

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μερικά κλειδιά για να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα πάντα και αντιμετωπίζουν τη ζωή με μια πιο εποικοδομητική στάση. Ωστόσο, να θυμάστε ότι οποιαδήποτε διαδικασία προσωπικής ανάπτυξης και μάθησης πρέπει να υπερβαίνει το διάβασμα ότι όλα θα εξαρτηθούν από το αν θα χρησιμοποιήσετε αυτές τις ιδέες για να τροποποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε με το περιβάλλον σας και με άλλους. το υπόλοιπο.

1. Σχετικοποιεί τη σημασία της ενοχής

Ακόμα κι αν ο ίδιος είναι υπεύθυνος για αυτό που συνέβη, αυτό δεν σημαίνει ότι η ενοχή πρέπει να μας κρατά βυθισμένους στην ατυχία επ' αόριστον. Η μόνη χρήση αυτής της αίσθησης είναι Κάντε τη μνήμη αυτής της αρνητικής εμπειρίας να διαρκέσει στο χρόνο και μας οδηγεί να αποφύγουμε το ίδιο λάθος. Αν καταφέρουμε να μάθουμε το μάθημα, οι λόγοι για να συνεχίσουν να μαρτυρούν οι ίδιοι δεν έχουν λόγο ύπαρξης. Με άλλα λόγια, η ενοχή δεν είναι πρόταση: είναι ένας παράγοντας μάθησης.

Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα που να μας κάνει να πιστεύουμε ότι το απλό γεγονός ότι νιώθουμε άσχημα είναι ένας λόγος για τον οποίο πρέπει να υποφέρουμε. Στη φύση, οι ανταμοιβές και οι τιμωρίες δεν υπάρχουν πέρα ​​από την ανθρώπινη φαντασία.

2. Αναλύστε τα πραγματικά δυνατά και αδύνατα σημεία σας

Πέρα από αυτό που θα ήθελε κανείς, είναι προφανές ότι κάθε άνθρωπος έχει τις ατέλειές του. Αυτό σημαίνει, μεταξύ άλλων, ότι δεν μπορεί ο καθένας να κάνει τίποτα τη δεδομένη στιγμή της ζωής του. Κάποια πράγματα ναι, και άλλα μόνο αν έχεις πολλή πρακτική ή γνώση.

Το να το θυμάστε αυτό είναι σημαντικό, γιατί παρέχει πραγματικές πληροφορίες για το τι είναι πραγματικά δικό σας λάθος και τι όχι.

Σε εκείνες τις καταστάσεις όπου έχει εμφανιστεί ένα πολύ περίπλοκο και δύσκολο να αποφευχθεί εμπόδιο, υπάρχει μόνο μία κατάσταση στην οποία ο ίδιος φταίει για αυτό που συνέβη: εκείνη στην οποία ήταν φανερό ότι θα εμφανιζόταν αυτό το εμπόδιο, και η περηφάνια ή άλλη μορφή παραλογισμού μας οδήγησε να πάμε να τον συναντήσουμε. Φυσικά, αυτό αλλάζει αν ο λόγος που «περιπλέκαμε τη ζωή» με αυτόν τον τρόπο είχε να κάνει με την προστασία ενός άλλου ανθρώπου.

3. Σκεφτείτε τη σχέση σας με το περιβάλλον

Οι άνθρωποι που τείνουν να κατηγορούν τον εαυτό τους για όλα τείνουν να κρατούν χαμηλό προφίλ στις κοινωνικές τους σχέσεις. Αυτό σημαίνει, μεταξύ άλλων, ότι πιστεύουν εύκολα ότι οφείλουν πράγματα σε άλλους, αισθάνονται «αουτσάιντερ» ότι ζουν σε βάρος της καλής θέλησης και των αρετών των άλλων, και υιοθετούν αυθόρμητα υποτακτικούς ρόλους.

Συνέπεια αυτού είναι ότι όπως βλέπουν οι άνθρωποι του στενού κοινωνικού του κύκλου ότι το άτομο έχει μια σαφή έλλειψη διεκδίκησης και αυτοεκτίμησης, είναι φυσιολογικό να υπακούουν και να κάνουν θυσίες για οι υπολοιποι. Φυσικά, όταν όλοι ασκούν τέτοιου είδους πίεση, είναι πολύ εύκολο να αποτύχεις πολλές φορές, τόσο από πιθανότητες όσο και από το άγχος που παράγει αυτή η δυναμική των κοινωνικών σχέσεων.

Επομένως, είναι το κλειδί να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας εντοπίστε τα σημάδια ότι αυτό το φαινόμενο συμβαίνει στις προσωπικές μας σχέσεις. Έστω και ασυνείδητα, είναι πολύ εύκολο, αν αρχίσουμε να αποδίδουμε το φταίξιμο για οτιδήποτε κακό συμβαίνει, το ίδιο κάνουν και οι υπόλοιποι.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτοεκπληρούμενες προφητείες ή πώς να κάνετε τον εαυτό σας αποτυχημένο"

4. εξασκήστε τη συμπόνια

Μεγάλο μέρος της αντίληψής μας για τον κόσμο και τον εαυτό μας δεν εξαρτάται από το περιεχόμενο αυτών των ιδεών και πεποιθήσεων, αλλά από την προσοχή που δίνουμε σε καθένα από αυτά τα στοιχεία. Με τον ίδιο τρόπο που αν σκεφτόμασταν μόνο τη φτώχεια και την ταλαιπωρία θα παθούσαμε κατάθλιψη, η εστίαση μόνο στις ατέλειες του εαυτού του επιτυγχάνει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, με την προσθήκη ότι με τον εντοπισμό του προβλήματος μέσα στον εαυτό του, δεν έχει νόημα να προσπαθεί να λύσει αυτό που συμβαίνει: αυτό που έχει σπάσει δεν μπορεί να επισκευαστεί μόνο του, σύμφωνα με αυτό πίστη.

Για το λόγο αυτό, είναι καλό να ασκούμε συμπόνια, που σε αυτή την περίπτωση δεν είναι τίποτα άλλο από το να εφαρμόζουμε στον εαυτό μας αυτό που συνήθως κάνουμε με τον κόσμο: μην ξεχνάτε ποτέ τις θετικές του πτυχές.

Υπό αυτή την έννοια, το Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης Μπορεί να βοηθήσει πολύ, αφού βασίζεται στην αποδοχή μιας πολύ συγκεκριμένης σειράς ατελειών και στην προσπάθεια βελτίωσης σε άλλες πτυχές.