Τριάδα προσεκτικού αυτοελέγχου: τι είναι και πώς χρησιμοποιείται στη θεραπεία

Το παράδειγμα κρυφής προετοιμασίας αναπτύχθηκε από τον Joseph R. Προσοχή το 1966, και περιλαμβάνεται στις συμπεριφορικές θεραπείες. Σε αυτό το είδος προετοιμασίας, τα ερεθίσματα παρουσιάζονται στη φαντασία.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε για την τριάδα του αυτοελέγχου, μια κρυφή τεχνική τροποποίησης συμπεριφοράς Αναπτύχθηκε επίσης από τον J.R. Επιφυλακτικότητα, που χρησιμοποιείται κυρίως σε εθιστικές, σεξουαλικές διαταραχές και διαταραχές ελέγχου των παρορμήσεων και που προσπαθεί να μειώσει τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές.

• Σχετικό άρθρο: "Διαταραχές ελέγχου παρορμήσεων: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"

Τριάδα αυτοελέγχου: τι είναι;

Η τριάδα του αυτοελέγχου είναι μια τεχνική που προέρχεται από τον αυτοέλεγχο, χαρακτηριστικό του Joseph R. Προσοχή. Στόχος του είναι να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης μιας ανεπιθύμητης αντίδρασης ή συμπεριφοράς χρησιμοποιώντας ερεθίσματα μέσω της φαντασίας. Να θυμάστε ότι μια συμπεριφορά μπορεί να είναι και σκέψη (σε αυτή την περίπτωση ανεπιθύμητη).

Οι τεχνικές αυτοελέγχου στοχεύουν στο να αποκτήσουμε και να ασκήσουμε την ικανότητα να ασκούμε έλεγχο στον εαυτό μας και σημαίνει ότι μαθαίνουμε να ελέγχουμε τις συμπεριφορές μας σε όλες τις πτυχές της (δηλαδή τις σκέψεις, τις πράξεις, τα συναισθήματά μας, και τα λοιπά.).

Τριάδα Αυτοελέγχου του Caution προσπαθεί να αλλάξει τη συχνότητα μιας απόκρισης χειραγωγώντας τις συνέπειές της; Με αυτήν την τεχνική, τα προηγούμενα ερεθίσματα, η ίδια η συμπεριφορά και τα επακόλουθα ερεθίσματα (συνέπειες), είναι Παρουσιάζουν το άτομο με φανταστικό τρόπο, δηλαδή με φαντασία (το άτομο πρέπει να φαντάζεται τα πάντα με φανταστικό τρόπο). λεπτομερής).

κρυφή προετοιμασία

Η Τριάδα Αυτοελέγχου ανήκει στο παράδειγμα που ονομάζεται κρυφή προετοιμασία (στη φαντασία), το οποίο αναπτύχθηκε επίσης από την Cautela, το 1996.

Η κρυφή προετοιμασία είναι ένας τύπος διαδικασίας που περιλαμβάνει μια σειρά από περάσματα:

• εκπαιδευτική φάση.
• Προπονητική φάση.
• Φάση εφαρμογής.
• Φάση ενοποίησης και γενίκευσης.

Βήματα

Από την πλευρά της, η τριάδα αυτοελέγχου της Προσοχής αναπτύσσεται σε τρία βήματα:

1. Το πρώτο βήμα

Ο ασθενής, όταν πρόκειται να πραγματοποιήσει την ανεπιθύμητη συμπεριφορά (ή όταν απλώς σκέφτεται μια τέτοια συμπεριφορά, ή όταν του έρχεται μια ανεπιθύμητη σκέψη), λέει δυνατά, «Σταμάτα!» και σταματά την άρρητη σκέψη.

Δηλαδή, αυτό το βήμα μπορεί να περιλαμβάνει τη διακοπή της σκέψης, η οποία είναι μια άλλη μυστική τεχνική προετοιμασίας, επίσης τυπική της Προσοχής.

2. Δεύτερο βήμα

Αφού πείτε «Φτάνει!», το δεύτερο βήμα περιλαμβάνει τον ασθενή που παίρνει μια βαθιά, χαλαρωτική αναπνοή, και επομένως χαλαρώστε.

3. Τρίτο βήμα

Το τρίτο και τελευταίο βήμα της τριάδας αυτοελέγχου αποτελείται από οραματιστείτε διανοητικά μια ευχάριστη εικόνα ή σκηνή.

Προέλευση της συγκαλυμμένης προετοιμασίας

Όπως είδαμε, ήταν ο Joseph R. Προσοχή ποιος ξεκίνησε τις μελέτες κρυφής προετοιμασίας. Το 1966, ο Cautela περιέγραψε και χρησιμοποίησε τη λεγόμενη τεχνική συγκαλυμμένης ευαισθητοποίησης, από την οποία εφαρμόστηκε μια φανταστική αποτρεπτική συνέπεια (για παράδειγμα, ένα αίσθημα ναυτίας). εξαρτάται από δυσπροσαρμοστική ή ανεπιθύμητη συμπεριφορά, η οποία προορίζεται να εξαλειφθεί.

Πριν από το Caution, ως προηγούμενα της κρυφής προετοιμασίας, βρίσκουμε δύο άλλους συγγραφείς: τον Wolpe (1958), ο οποίος χρησιμοποίησαν τη Συστηματική Απευαισθητοποίηση (SD) και τον Homme (1965), οι οποίοι πραγματοποίησαν έναν πειραματικό έλεγχο των συμπεριφορών συμβολικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση και πώς λειτουργεί;"

Εφαρμογές Τεχνικών

Η τριάδα του προσεκτικού αυτοελέγχου ισχύει για σκέψεις ή συμπεριφορές που θέλουμε να μειώσουμε ή/και να εξαλείψουμε.

Αυτές οι σκέψεις ή συμπεριφορές μπορεί να εμφανιστούν σε ορισμένες διαταραχές όπως οι εθιστικές διαταραχές (όπως ο ψυχαναγκαστικός τζόγος ή ο τζόγος). εθισμοί σε κάποιο είδος ναρκωτικών), διαταραχές ελέγχου παρορμήσεων, ορισμένες σεξουαλικές διαταραχές όπως παραφιλίες, και τα λοιπά Δηλαδή, ψυχολογικές διαταραχές στις οποίες χάνεται ο έλεγχος κατά την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών, επίμονα.

Μια άλλη παρόμοια τεχνική: η διακοπή της σκέψης

Η τεχνική διακοπής της σκέψης, επίσης από την Προσοχή, είναι παρόμοια, αλλά όχι ίδια με την τριάδα του αυτοελέγχου.

Αυτή η τεχνική εστιάζει, όπως υποδηλώνει το όνομά της, στον έλεγχο της σκέψης. Μπορεί να γίνει πράξη όταν νιώθουμε νευρικοί ή αναστατωμένοι με κάποιου είδους σκέψη. (ή πολλά) για να το εφαρμόσουμε, πρέπει να εστιάσουμε σε αυτά και να εντοπίσουμε εκείνα με αρνητικές συνδηλώσεις. Εκείνη τη στιγμή θα πούμε στον εαυτό μας (υποφωνητικά): «Φτάνει!». Στη συνέχεια, θα αντικαταστήσουμε αυτές τις σκέψεις με πιο θετικές.

Για να είναι αποτελεσματική η διακοπή της σκέψης, θα χρειαστεί πολλή εξάσκηση και επιμονή, για να γίνει αυτό ότι μπορούμε να αναγνωρίσουμε καλά τις αρνητικές μας σκέψεις, καθώς και να τις αντιστρέψουμε και να τις μετατρέψουμε σε θετικά.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Προσοχή, Τζ. (1977). Covert Conditioning. Editorial Descleee DeBrouwer, SA Bilbao, 11-20.
• Προσοχή, Τζ. (1984). Η τριάδα του αυτοελέγχου: Μια διαδικασία για κρυφή προετοιμασία. Προόδους στην Κλινική Ψυχολογία της Λατινικής Αμερικής, 3, 17-33.
• Lopez, A., Sueiro, E. και Novoa, Μ.Ι. (2009). Αλλαγές στις σεξουαλικές φαντασιώσεις. Προκαταρκτική μελέτη. Πρακτικά του X Γαλικιο-Πορτογαλικού Διεθνούς Συνεδρίου Ψυχοπαιδαγωγικής. Braga: University of Minho, 2777-2788.
• Βαγιέχο, Μ. (2012). Εγχειρίδιο Θεραπείας Συμπεριφοράς. Τόμος Ι Μαδρίτη: Dykinson (Τεύχη 6-12).