Andrés Quinteros: «Το άγχος είναι επίσης προσαρμοστικό και απαραίτητο»

Όλοι μας, κάποια στιγμή στη ζωή μας, έχουμε βιώσει άγχος.. Για παράδειγμα, πριν δώσουμε μια εξέταση στην οποία παίζουμε πολύ ή όταν έπρεπε να πάρουμε μια σημαντική απόφαση. Αυτή η ψυχολογική αντίδραση είναι, σε πολλές περιπτώσεις, κάτι φυσιολογικό, που εμφανίζεται σε καταστάσεις άγχους ή αβεβαιότητας.

• Σχετικό άρθρο: "Τα είδη του στρες και οι αιτίες τους"

Συνέντευξη με τον Andrés Quinteros

Στις μέρες μας, οι αγχώδεις διαταραχές συζητούνται με κάποια συχνότητα. Τι διαφοροποιεί όμως το φυσιολογικό από το παθολογικό άγχος; Στο σημερινό άρθρο παίρνουμε συνέντευξη από τον Andrés Quinteros, ιδρυτή και διευθυντή του Cepsim Psychology Center στη Μαδρίτη, για να μας βοηθήσει να καταλάβουμε τι είναι αγχώδεις διαταραχές και τι μπορούμε να κάνουμε για να τα αποτρέψουμε.

Jonathan Garcia-Allen: Καλημέρα, Andres. Το άγχος και το στρες συχνά θεωρούνται παρόμοιες καταστάσεις που μερικές φορές συγχέονται. Τι είναι όμως το άγχος; Είναι το άγχος το ίδιο με το στρες;

Andrés Quinteros: Λοιπόν, για να απαντήσω σε αυτές τις ερωτήσεις, θα ξεκινήσω περιγράφοντας εν συντομία τι είναι το άγχος και τι είναι το άγχος.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική συναισθηματική κατάσταση που εκπληρώνει μια πολύ σημαντική λειτουργία, αφού μας προειδοποιεί ότι μπορεί να υπάρχει κίνδυνος ή απειλή και λειτουργεί ως εσωτερικό σύστημα συναγερμού. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο και προσαρμοστικό. Το τονίζω αυτό γιατί μερικές φορές υπάρχει η αντίληψη ότι το άγχος είναι από μόνο του κάτι αρνητικό. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν είναι ανεπαρκής, δηλαδή ο συναγερμός χτυπάει όταν δεν υπάρχει κίνδυνος ή όταν είναι υπερβολικός, πολύ έντονος ή επίσης όταν διαρκεί πολύ.

Το άγχος μπορεί να οριστεί ως μια ψυχοφυσιολογική διαδικασία που αρχίζει να εκδηλώνεται τη στιγμή που αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε ότι μια νέα ή προκλητική κατάσταση μπορεί να μας κατακλύσει ή που πιστεύουμε ότι είναι δύσκολο να λυθεί, επομένως ενεργοποιούμαστε για να βρούμε μια απάντηση σε αυτό κατάσταση. Η νέα κατάσταση μπορεί να είναι κάτι θετικό, όπως η προετοιμασία ενός γάμου, μπορεί να είναι α πρόκληση, ένα νέο έργο εργασίας ή μπορεί να είναι κάτι απροσδόκητο, όπως η αντιμετώπιση της διαδικασίας του α ασθένεια.

Αντιμέτωποι με οποιαδήποτε και καθεμία από αυτές τις καταστάσεις, το άγχος μας θα ενεργοποιηθεί, τεντώνοντας το σώμα μας στο μέγιστο για να βελτιστοποιήσουμε την απόδοσή του και να μας προετοιμάσουμε για αυτό που θα ακολουθήσει.

Για το λόγο αυτό, το άγχος είναι επίσης προσαρμοστικό και απαραίτητο, αφού μας δίνει τη δυνατότητα να βάλουμε τον εαυτό μας σε δράση για να δώσουμε απαντήσεις σε προβλήματα και καταστάσεις της ζωής. Γίνεται αρνητικό όταν αυτή η μέγιστη τάση δεν παύει και συνεχίζεται επ' αόριστον με την πάροδο του χρόνου, παράγοντας όλη τη φθορά από μόνη της, όπως π.χ. διαταραχή ύπνου, ευερεθιστότητα και χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση.

Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να διαφοροποιηθεί το άγχος από το στρες, καθώς το άγχος μπορεί να είναι σύμπτωμα του στρες, είναι πείτε ότι σε μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να προκύψει άγχος, εκτός από άλλα συναισθήματα, όπως απογοήτευση, θλίψη, θυμός.

Μια άλλη διαφορά είναι ότι στο άγχος, το στρεσογόνο αντικείμενο βρίσκεται στο παρόν, ενεργοποιείται από ένα ερέθισμα που εμφανίζεται: μια εργασία που πρέπει να κάνω ή ένα πρόβλημα που πρέπει να λύσω. Ενώ στο άγχος μπορεί να προκύψει εν αναμονή ενός γεγονότος που μπορεί να συμβεί στο μέλλον σε αυτήν την περίπτωση, είναι άγχος προσδοκώμενο ή ακόμα και να νιώθει άγχος χωρίς να ξέρει πολύ καλά γιατί είναι, χωρίς να μπορεί να προσδιορίσει κάτι εξωτερικό που βλαστός.

Υπό αυτή την έννοια, το άγχος έχει να κάνει με τις απαιτήσεις που μας παρουσιάζει το περιβάλλον, ενώ το άγχος μπορεί να προέρχεται από κάτι πιο εσωτερικό, μπορεί να είναι αναμενόμενο, όπως έχω ήδη επισημάνει, και αν προκύπτει από τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος, τότε μπορεί να είναι σύμπτωμα του στρες. Ακολουθώντας αυτό το νήμα, μπορούμε να πούμε ότι το άγχος προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες που απαιτούν κάτι από εμάς, ενώ το άγχος μπορεί να προκληθεί από αυτό, αλλά και κυρίως λόγω εσωτερικών παραγόντων -ψυχολογικών και συναισθηματικών- που μπορούν να προβλέψουν μια απειλή και να εμφανιστούν ακόμη και χωρίς προφανή συγκεκριμένη αιτία ή απειλή πραγματικός.

J.G.A: Είναι το άγχος διαταραχή; Πότε μετατρέπεται από ένα μικρό πρόβλημα στη δημιουργία ενός πραγματικού προβλήματος που επηρεάζει την κανονικότητα της ζωής ενός ατόμου;

A.Q: Το άγχος ως συναισθηματική κατάσταση δεν είναι διαταραχή, νομίζω ότι είναι σημαντικό να γίνεται διάκριση μεταξύ τους, όλα τα συναισθήματα είναι χρήσιμα και απαραίτητα. Δεν μου αρέσει να κάνω διάκριση μεταξύ θετικών και αρνητικών συναισθημάτων, αλλά μάλλον μεταξύ αυτών που προκαλούν ένα αίσθημα ευεξίας ή δυσφορίας, ευχαρίστησης ή δυσαρέσκειας. Όλα τα συναισθήματα που νιώθετε σωστά είναι θετικά και όλα μπορεί να γίνουν αρνητικά.

Είναι αναπόφευκτο σε ορισμένες καταστάσεις να νιώθεις φόβο, άγχος, λύπη και πολλές φορές, και αντίθετα το να νιώθεις χαρά ή ευχαρίστηση σε κάποιες καταστάσεις είναι αρνητικό. Για παράδειγμα, για ένα άτομο εθισμένο στον τζόγο, για παράδειγμα, τη στιγμή που βρίσκεται στην αίθουσα τυχερών παιχνιδιών, εκφράζουν ότι είναι καλά, με αισθήσεις που προσδιορίζουν ως ευχάριστες και αν αποκτούν αυτές τις ευχάριστες αισθήσεις αυξάνουν. Για να νιώσουν ξανά το ίδιο, επιδιώκουν να το επαναλάβουν, ξαναπαίζουν. Υπό αυτή την έννοια, αυτά τα συναισθήματα που παράγουν ευεξία είναι δυσλειτουργικά σε αυτήν την κατάσταση επειδή υποστηρίζουν την εθιστική συμπεριφορά.

Ωστόσο, όπως κάθε συναίσθημα, γίνεται πρόβλημα όταν η έντασή του είναι πολύ υψηλή ή όταν εμφανίζεται σε ορισμένες καταστάσεις, προκαλώντας έναν περιττό συναγερμό, αλλοιώνοντας τον εαυτό του χωρίς λόγο. Για παράδειγμα, όπως ανέφερα προηγουμένως, μπορούμε να νιώθουμε άγχος, αν και τίποτα από όσα συμβαίνουν στη ζωή μας δεν το εξηγεί ή δεν το δικαιολογεί. Υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που λένε ότι είναι καλά με τη ζωή τους, αλλά δεν ξέρουν γιατί το άγχος δεν τους αφήνει ήσυχους. Σε αυτές τις δύο καταστάσεις το άγχος γίνεται πρόβλημα. Είναι επίσης όταν για μικρά πράγματα που μπορεί να μας προκαλέσουν χαμηλό άγχος, αυτό είναι δυσανάλογο και μας κατακλύζει.

• Σχετικό άρθρο: "Νεύρα και άγχος: σε τι χρησιμεύει το άγχος;"

J.G.A: Οι αγχώδεις διαταραχές είναι οι πιο πολυσυζητημένες ψυχικές ασθένειες, ακόμη και πριν από την κατάθλιψη. Είναι διαταραχές που εμφανίζονται μόνο στις ανεπτυγμένες χώρες;

A.Q: Αν ναι, γίνεται πολύς λόγος, γιατί συμβαίνει συχνά, μαζί με την κατάθλιψη, αυτά είναι τα προβλήματα για τα οποία οι άνθρωποι μας συμβουλεύονται περισσότερο και υπάρχει επίσης ένα Η γνώση των συμπτωμάτων τους είναι πολύ διαδεδομένη, επομένως οι άνθρωποι πλέον αναγνωρίζουν περισσότερο εάν είναι ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί και παρουσιάζονται στη διαβούλευση ως εξής: «Έρχομαι γιατί έχω ανησυχία".

Μελέτες δείχνουν ότι την τελευταία δεκαετία και την τρέχουσα, η κατανάλωση αγχολυτικών έχει σχεδόν αυξηθεί 60%, τα στοιχεία του 2016 έδειξαν ότι η Ισπανία ήταν πρωτοπόρος στην κατανάλωση ορισμένων αγχολυτικά. Γι' αυτό γίνεται πολύς λόγος γι' αυτό. Πιστεύω επίσης ότι η σημερινή κοινωνία και οι πολιτιστικές, υλικές και κοινωνικές της απαιτήσεις προκαλούν αύξηση του άγχους και του στρες.

Όσον αφορά τη δεύτερη ερώτηση, μπορώ να αναφέρω ότι τα προβλήματα άγχους δεν εμφανίζονται μόνο στις ανεπτυγμένες χώρες. Έχω ζήσει και εργαστεί ως ψυχολόγος σε 4 χώρες και σε όλες υπήρχαν αγχώδεις διαταραχές, παρόλο που οι καταστάσεις της ζωής των ανθρώπων αλλάζουν. Αυτό όμως που θα τολμούσα να πω είναι ότι αυτή τη στιγμή, και ειδικά στις ανεπτυγμένες χώρες, υπάρχει μια τάση πολύ ισχυρό ηδονιστικό, που οδηγεί στην άρνηση των συναισθημάτων που προκαλούν δυσαρέσκεια και στην επιθυμία να απαλλαγούμε γρήγορα από αυτά αυτοί.

Η μεγάλη απαίτηση είναι να πρέπει να νιώθουμε πάντα καλά, και ότι αυτό παράδοξα ασκεί μια πίεση που δημιουργεί άγχος και άγχος. Αυτό προκαλεί, και το βλέπω πολύ στις διαβουλεύσεις, αυτό που θα έλεγα ένα είδος φοβίας για τα αρνητικά συναισθήματα, σαν να ήταν απαγορευμένο. νιώθουμε άσχημα και όπως τόνισα πριν, όλα τα συναισθήματα είναι χρήσιμα και δεν μπορούμε χωρίς φόβο, άγχος, θυμό, απογοήτευση κλπ Και γνωρίζουμε ήδη ότι όταν προσπαθούμε να αρνηθούμε ένα συναίσθημα, αυτό δυναμώνει και το άγχος δεν αποτελεί εξαίρεση.

Αν αρνηθούμε να το αισθανθούμε, το άγχος εκτοξεύεται, νομίζω ότι πρέπει να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας για τη σημασία για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτά τα συναισθήματα αφού μερικές φορές είναι σημάδια για το τι δεν πάει καλά μας. Προσπαθώντας να τα αφαιρέσουμε χωρίς άλλη καθυστέρηση, χάνουμε ένα είδος πυξίδας που μας καθοδηγεί.

J.G.A: Οι αγχώδεις διαταραχές είναι ένας γενικός όρος που καλύπτει διαφορετικές παθολογίες. Τι είδη υπάρχουν;

AQ: Ναι. Οι παθολογίες του άγχους είναι ποικίλες, έχουμε κρίσεις πανικού, γενικευμένο άγχος, φοβίες είναι επίσης περιλαμβάνουν, όπως αγοραφοβία, κοινωνική φοβία ή απλές φοβίες, καθώς και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και στρες μετατραυματικό

J.G.A: Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα μιας κρίσης πανικού και πώς μπορούμε να ξέρουμε αν την υποφέρουμε; Από την άλλη, τι είδους καταστάσεις μπορεί να το προκαλέσουν;

A.Q: Η κρίση πανικού είναι μια πολύ έντονη και ξεχειλισμένη απόκριση άγχους, όπου το άτομο έχει την αίσθηση ότι χάνει τον πλήρη έλεγχο της κατάστασης.

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του είναι η αίσθηση τρόμου που νιώθει το άτομο επειδή πιστεύει ότι είναι πρόκειται να πεθάνει ή επειδή έχει την ιδέα να υποστεί μια καταστροφή, ότι πρόκειται να πεθάνει ή ότι θα τρελαθεί. Αυτή η αίσθηση συνοδεύεται από άλλα σωματικά συμπτώματα, όπως τρόμο και αισθήσεις ασφυξίας ή ασφυξίας, ζάλη, ναυτία, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, διέγερση και επίσης πόνο στο στήθος, που κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι μπορεί να πάσχουν από έμφραγμα. Αυτά θα ήταν τα κύρια συμπτώματά του.

Δεν μπορούμε να πούμε ότι η μία ή η άλλη κατάσταση μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού, νομίζω ότι είναι ένας συνδυασμός 2 παραγόντων, αφενός, οι εσωτερικές διεργασίες στις οποίες συμπεριλαμβάνουμε τη διαμόρφωση της προσωπικότητας που σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι επιρρεπής στο άγχος, τον εσωτερικό τόπο ελέγχου των συναισθημάτων, το στυλ προσκόλλησης, και τα λοιπά και από την άλλη η εξωτερική κατάσταση που περνάει το άτομο.

Αν λάβουμε υπόψη μόνο το εξωτερικό, δεν μπορούμε να απαντήσουμε στο ερώτημα γιατί οι άνθρωποι μπορούν να αντιδράσουν με πολύ διαφορετικούς τρόπους όταν έρχονται αντιμέτωποι με την ίδια κατάσταση. Αυτό οφείλεται στα προσωπικά τους χαρακτηριστικά.

Αυτό που θα μπορούσε να σηματοδοτήσει είναι ότι υπάρχει μεγαλύτερη προδιάθεση να υποστεί κρίσεις πανικού, όταν το άτομο είναι επιρρεπές στο άγχος και δεν αναζητά βοήθεια για να το λύσει. Ένα άλλο σημαντικό σημείο για να κατανοήσουμε αυτό το πρόβλημα είναι ότι μετά από μια κρίση πανικού, το άτομο συνήθως φοβάται πολύ. σε μια άλλη κρίση που εμφανίζεται ξανά και αυτή είναι συνήθως η αιτία της δεύτερης και των επόμενων κρίσεων πανικού: ο φόβος του φόβος.

J.G.A: Αυξάνονται τα κρούσματα αγχωδών διαταραχών λόγω της κρίσης και της κοινωνικοοικονομικής κατάστασης που βιώνουμε;

A.Q: Ναι, φυσικά, και όχι μόνο το άγχος, αλλά πολλά ακόμα ψυχολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, δυσκολίες στην αντιμετώπιση των αλλαγών, υπέρβαση καταστάσεων απώλειας εργασίας, κατάσταση, κοινωνικές συνθήκες. Οι καταστάσεις κρίσης προκαλούν αβεβαιότητα, τα συναισθήματα κινδύνου και φόβου αυξάνονται και αποτελούν πρόσφορο έδαφος για αυξημένο άγχος, απόγνωση και το βάρος της αδυναμίας λύσει.

J.G.A: Τι προκαλεί τις αγχώδεις διαταραχές;

A.Q: Είναι δύσκολο να απαντηθεί το ερώτημα σήμερα και θα εξαρτηθεί σε ποια ψυχολογική θεωρία θα εισαχθεί, υπάρχουν ρεύματα σκέψεις που υποδηλώνουν οργανικά αίτια και άλλες που υποδηλώνουν την αιτία τους στα προβλήματα της προσκόλλησης, του δεσμού και των εμπειριών στο ανάπτυξη. Προσωπικά πιστεύω ότι αν και ερχόμαστε με μια βιολογική βάση που μας καθορίζει, η σχέση προσκόλλησης, ο δεσμός συναισθηματικές και οι εμπειρίες που ζούμε στην ανάπτυξή μας θα μας σηματοδοτήσουν να είμαστε πιο ευάλωτοι ή πιο ανθεκτικοί πριν από την ανησυχία.

**J.G.A: Τι πρέπει να κάνουμε όταν αντιμετωπίζουμε μια κρίση άγχους; **

A.Q: Το ψυχοεκπαιδευτικό κομμάτι στην αντιμετώπιση του άγχους και των κρίσεων πανικού είναι πολύ σημαντικό, αφού θα βοηθήσει στην πρόληψη ή/και στην ελαχιστοποίηση του μεγέθους της κρίσης. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να κάνετε το άτομο να χάσει τον φόβο του να αισθάνεται άγχος, ότι δεν πρόκειται να πεθάνει ή να υποστεί έμφραγμα. Είναι μόνο άγχος που δημιουργεί το μυαλό σου και ότι είναι το δικό σου μυαλό που μπορεί να το ρυθμίσει, αυτό στην αρχή εκπλήσσει το άτομο, αλλά τότε είναι μια σκέψη που βοηθάει σε στιγμές που το άγχος αυξάνει.

Είναι επίσης σημαντικό να υποδείξουμε ότι το άγχος δεν είναι εχθρός, είναι στην πραγματικότητα ένα συναίσθημα που μας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά και ότι ίσως υπάρχει κάποια κατάσταση που πρέπει να ξεπεράσετε, να αποδεχτείτε ή να αφήσετε πίσω.

Εκτός από τα παραπάνω, είναι σημαντικό να διδάξουμε ορισμένους σωματικούς ρυθμιστές του άγχους, όπως ο έλεγχος του Η αναπνοή, η ενσυνειδητότητα χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα και είναι επίσης χρήσιμο να τους διδάξουμε τεχνικές για τον έλεγχο τους σκέψη. Φυσικά και αν χρειαστεί, έχοντας τη δυνατότητα να πάτε σε φαρμακευτική αγωγή για το άγχος, αλλά πάντα ελεγχόμενο από ειδικό ψυχίατρο. Και φυσικά, αν θέλετε να ρυθμίσετε σωστά το άγχος, μια ψυχολογική θεραπεία είναι η καταλληλότερη.

J.G.A: Τι θεραπεία υπάρχει για τις αγχώδεις διαταραχές; Είναι καλό να χρησιμοποιούμε μόνο φάρμακα;

A.Q: Λοιπόν, υπάρχουν πολλές διαδικασίες που είναι καλές και αποτελεσματικές, μπορώ να σας πω πώς δουλεύω με αυτές, νομίζω ότι ήταν πιο αποτελεσματική για μένα. πραγματοποιήστε μια ολοκληρωμένη θεραπεία, αφού πιστεύω ότι κάθε άτομο έχει τις ιδιαιτερότητές του, επομένως κάθε θεραπεία πρέπει να είναι ειδικός. Ακόμα κι αν έρθουν 3 άτομα για συνεννόηση με το ίδιο πρόβλημα, για παράδειγμα κρίσεις πανικού, σίγουρα θα κάνω 3 διαφορετικές θεραπείες, αφού η προσωπικότητα, το ιστορικό, οι τρόποι αντιμετώπισης του καθενός είναι διαφορετικός.

Για αυτό το λόγο με κάποια θα εφαρμόσω πχ EMDR, αισθησιοκινητική θεραπεία, Gestalt, ύπνωση, γνωστική, εσωτερική οικογένεια κλπ ή συνδυασμό αυτών. Το τι γίνεται στις συνεδρίες θα εξαρτηθεί από την κάθε περίπτωση. Νομίζω ότι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό έτσι.

Λοιπόν, τώρα στο ερώτημα αν είναι καλό να χρησιμοποιείτε μόνο φάρμακα, όπως είπα και πριν, εξαρτάται από την κάθε περίπτωση. Πιστεύω ότι σε μια ομάδα ανθρώπων, για παράδειγμα, η θεραπεία χωρίς φαρμακευτική αγωγή λειτουργεί πολύ καλά και υπάρχουν περιπτώσεις που είναι απαραίτητο να δουλέψουμε σε συνδυασμό με ψυχοφάρμακα. Θα εξαρτηθεί και για ποιο πρόβλημα μιλάμε, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή δεν είναι το ίδιο με τη φοβία, στην πρώτη περίπτωση είναι Πιθανότατα χρειάζεστε συνδυασμό θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής, στη δεύτερη περίπτωση είναι πιθανό ότι η θεραπεία από μόνη της θα το κάνει λύσει.

J.G.A: Υπάρχει όντως θεραπεία για το παθολογικό άγχος ή είναι ένα πρόβλημα που συνοδεύει το άτομο που το υποφέρει σε όλη του τη ζωή;

A.Q: Λοιπόν, νομίζω ότι στην ψυχολογία δεν μπορούμε να πούμε ότι θα θεραπεύσουμε τα πάντα ή για πάντα, το επάγγελμά μας που χρησιμοποιούμε εξαρτάται περισσότερο. Για άλλη μια φορά πρέπει να πω ότι εξαρτάται, για παράδειγμα, από τη διαταραχή που πάσχει. φοβίες, κρίσεις πανικού, γενικευμένο άγχος, συνήθως έχουν καλή πρόγνωση και στις ιδεοληπτικές διαταραχές, οι θεραπείες είναι μεγαλύτερες και πιο περίπλοκες.

Αν πούμε ότι το άγχος και το στρες είναι προσαρμοστικοί μηχανισμοί, δεν θα εξαφανιστούν, θα γίνουν πιο λειτουργικοί και θα είναι δυνατό να ρυθμιστούν καλύτερα. Αυτό που θα τολμούσα να πω είναι ότι μια καλή ψυχοθεραπεία θα τους βοηθήσει να είναι καλύτεροι, να μπορούν να πετύχουν η διαταραχή εξαφανίζεται ή τα αποτελέσματα που παράγει μειώνονται και ότι το άτομο έχει καλύτερη ποιότητα ΖΩΗ.

J.G.A: Μπορούν να αποφευχθούν οι αγχώδεις διαταραχές; Τι μπορούμε να κάνουμε για να τα αποτρέψουμε;

A.Q: Όπως σε όλα, μπορείτε πάντα να κάνετε πολλά πράγματα για να αποφύγετε και να αποτρέψετε την ψυχολογική δυσφορία, από την αρχή, ως ψυχολόγος Συνιστώ να κάνουμε ψυχοθεραπεία για να ενισχύσουμε την προσωπικότητα και την αυτοεκτίμησή μας, που είναι η καλύτερη άμυνα απέναντι σε αυτά θέματα. Πάντα σκέφτεσαι να πας στον ψυχολόγο όταν υπάρχει ήδη μια διαταραχή, το συνιστώ ως ψυχική υγιεινή, πρέπει επίσης να πας, να αναπτυχθείς και να αναπτύξεις τους προσωπικούς πόρους.

Στη συνέχεια, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που θα βοηθήσουν στην πρόληψη του άγχους, θα άφηνα έναν μικρό κατάλογο:

• Μαθαίνουμε να εξοικειωνόμαστε και να ακούμε τα συναισθήματά μας, γιατί μας λένε κάτι, σε αυτήν την περίπτωση το άγχος μας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά, αν μάθουμε να το ακούμε, μπορούμε να λύσουμε τι το προκαλεί και έτσι να βελτιώσουμε ΖΩΗ
• Να μοιραζόμαστε χρόνο με ανθρώπους που μας εμπλουτίζουν εσωτερικά
• Εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο μας, κάνοντας ευχάριστα πράγματα
• Αναπτύξτε αθλητικές δραστηριότητες, καθώς δεν είναι μόνο καλό για το σώμα, αλλά και η άσκηση είναι ένας καλός συναισθηματικός ρυθμιστής
• Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική
• Συσσωρεύστε θετικές εμπειρίες. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι θα νιώθουμε καλύτερα αν συσσωρεύσουμε θετικές εμπειρίες και όχι αντικείμενα. Η ευημερία του να έχουμε κάτι είναι στιγμιαία και λιγότερο διαρκής από το να έχουμε ζήσει μια καλή εμπειρία που θα μείνει στη μνήμη μας.

Φυσικά υπάρχουν πολλά ακόμα πράγματα που βοηθούν, αλλά αυτά τα 6 θα τα άφηνα σημαντικά.