Απουσία αγαπημένων προσώπων τα Χριστούγεννα: πώς να το διαχειριστείτε συναισθηματικά

Οι χριστουγεννιάτικες συγκεντρώσεις δεν είναι πάντα λόγος για χαρά. Για πολλούς ανθρώπους, είναι μια υπενθύμιση ότι ένα αγαπημένο πρόσωπο δεν μπορεί πλέον να είναι μαζί τους. Αυτό το είδος συναισθηματικά επώδυνης κατάστασης προκαλεί αυτό που είναι γνωστό ως «σύνδρομο άδειας καρέκλας», το οποίο είναι μία από τις συνέπειες της μη υπερνίκησης μιας ψυχολογικής μονομαχίας που προκαλείται, συνήθως, από το θάνατο ενός συγγενή ή φίλος.

Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στο θέμα της απουσίας αγαπημένων προσώπων κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και στο τι μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε συναισθηματικά αυτές τις καταστάσεις ότι είναι ικανοί να μας κάνουν να νιώθουμε πολύ άσχημα που μας υπενθύμισαν εκείνη την απώλεια.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Τι είναι η ψυχολογική θλίψη;

Η ψυχολογική θλίψη είναι μια διαδικασία προσαρμογής στην απουσία κάτι ή κάποιου με τον οποίο είχαμε δημιουργήσει συναισθηματικό δεσμό. Μία από τις πιο έντονες και κοινές μορφές πένθους συμβαίνει όταν πεθαίνει ένα αγαπημένο πρόσωπο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να «μάθουμε» να ζούμε χωρίς να έχουμε αυτό το άτομο δίπλα μας και αυτό απαιτεί χρόνο και δουλειά συναισθηματικής αυτορρύθμισης. Δεν θεωρείται ψυχολογική διαταραχή αλλά μια φυσιολογική εμπειρία που αργά ή γρήγορα σχεδόν όλοι οι άνθρωποι βιώνουν. ωστόσο,

Μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ενόχληση, γι' αυτό και ο θάνατος ενός στενού συγγενή θεωρείται αιτία αναρρωτικής άδειας σε πολλές χώρες..

Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η μονομαχία μπορεί να οξύνεται, επηρεάζοντας το άτομο που την υποφέρει με μεγαλύτερη ένταση. Τα Χριστούγεννα είναι συνήθως ανάμεσα σε αυτό το είδος εμπειρίας, ειδικά για δύο λόγους:

• Δίνεται έμφαση στη σημασία της φυσικής επανένωσης με αγαπημένα πρόσωπα
• Αυτές τις μέρες του χρόνου δημιουργείται μια προσδοκία ευτυχίας και συναισθηματικής ευεξίας.

Το γεγονός ότι υπάρχουν αυτές οι αναφορές κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται ένοχοι που δεν μπόρεσαν να συμπεριφέρονται με τρόπο σύμφωνο με τα Χριστούγεννα επειδή δεν ξεπέρασαν μια ψυχολογική μονομαχία. Είναι ιδιαίτερα οδυνηρό να αντιμετωπίζεις την απουσία αυτού του ατόμου όταν βλέπεις τους υπόλοιπους φίλους ή την οικογένειά σου μαζί.; Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται συχνά «σύνδρομο άδειας καρέκλας».

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Θλίψη: αντιμετώπιση της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου»

Συμβουλές για να διαχειριστείτε το πένθος για την απουσία αγαπημένων προσώπων τα Χριστούγεννα

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την απουσία ενός αγαπημένου προσώπου στις χριστουγεννιάτικες συγκεντρώσεις.

1. Μιλάμε εκ των προτέρων για αυτό που νιώθουμε

Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι ένας από τους πιο πολύτιμους θεραπευτικούς πόρους κατά την αντιμετώπιση της ψυχολογικής θλίψης. Δυστυχώς, υπάρχει ένα στίγμα που συνδέεται με τη θλίψη που οδηγεί πολλούς ανθρώπους να προσπαθούν να κρύψουν το πώς αισθάνονται.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι βολικό να κάνουμε τα πράγματα εύκολα, έτσι ώστε οι άνθρωποι που επηρεάζονται περισσότερο από αυτή την απώλεια ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να εκφράσει τα συναισθήματά του, ιδανικά πριν από την άφιξη των συναντήσεων Χριστούγεννα. Με αυτόν τον τρόπο, η οικογένεια θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε τέτοιου είδους ανάγκες. και αφήστε χώρο στον κάθε άνθρωπο να ζήσει αυτές τις συναντήσεις με τον δικό του τρόπο, χωρίς να αναγκαστεί να «προσαρμόζεται» ψυχολογικά σε αυτό που υπάρχει.

• Σχετικό άρθρο: "Οικογενειακή θεραπεία: τύποι και μορφές εφαρμογής"

2. Βοηθήστε και αφήστε να βοηθηθείτε

Είναι σημαντικό να σταματήσουμε να δίνουμε έμφαση στη σχέση μεταξύ Χριστουγέννων και ευτυχίας, αφενός, και να το δώσουμε περισσότερο στη σχέση μεταξύ Χριστουγέννων και υποστήριξη μεταξύ ανθρώπων που αγαπούν ο ένας τον άλλον, κάτι που μπορεί να εφαρμοστεί σε όλες τις περιπτώσεις που είναι δυνατή η φυσική συνάντηση σε αυτές τις ημερομηνίες ειδικές προσφορές. Η αξία που καθορίζει αυτές τις συναντήσεις θα πρέπει να είναι η περισσότερη αλληλοϋποστήριξη και όχι τόσο η διασκέδαση ή η επιθυμία να περάσετε καλά σε ένα «πάρτι».. Με αυτόν τον τρόπο, προτεραιότητα θα είναι να δείξετε προδιάθεση για βοήθεια και να αναζητήσετε τη βοήθεια των άλλων αν χρειαστεί.

3. Σεβαστείτε το γεγονός ότι κάθε μονομαχία είναι διαφορετική

Δεν υπάρχει μόνος τρόπος να ξεπεραστεί μια ψυχολογική μονομαχία. κάθε άτομο θα έχει διαφορετικό τρόπο να περάσει αυτή τη συναισθηματικά οδυνηρή εμπειρία. Για το λόγο αυτό, για να αντιμετωπίσουμε την απουσία ενός αγαπημένου προσώπου τα Χριστούγεννα, είναι απαραίτητο να μην ξεχνάμε ότι κάθε άτομο θα το κάνει με τον δικό του τρόπο και δεν θα πρέπει να δικαιολογείται εάν, για παράδειγμα, δεν θέλει να συμμετέχει σε ορισμένες δραστηριότητες παρέα με άλλους. το υπόλοιπο. Το σημαντικό είναι διευκρινίστε ότι όλα τα άτομα αυτής της ομάδας συγγενών / ή φίλων έχουν θέση σε αυτές τις συναντήσεις, και ότι υπάρχει ξεκάθαρη επιθυμία να προσφέρουμε ένα φιλόξενο περιβάλλον στο οποίο όλοι μπορούν να αισθάνονται άνετα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 8 τύποι θλίψης: χαρακτηριστικά, πιθανές αιτίες και συμπτώματα»

4. Συμπεριλάβετε ένα στοιχείο φόρου τιμής σε αυτό το άτομο στις οικογενειακές συγκεντρώσεις

Μια καλή επιλογή όταν περάσετε Χριστούγεννα που χαρακτηρίζονται από την απουσία κάποιου ειδικού είναι να πραγματοποιήσετε μικρές κοινές ενέργειες που χρησιμεύουν ως φόρος τιμής σε αυτό το άτομο. ένα απλό τελετουργικό στο οποίο θυμόμαστε αυτόν τον συγγενή ή φίλο και που εμποδίζει το ταμπού να σχηματιστεί γύρω από αυτό το άτομο απώλεια, και αυτό ταυτόχρονα δεν γίνεται το κεντρικό στοιχείο αυτής της συνάντησης και επιτρέπει στους ανθρώπους να μιλάνε και να σκέφτονται για άλλους πράγματα.

5. Σκεφτείτε το πένθος ως έγκυρη επιλογή

Το γεγονός του ντυσίματος στο πένθος μπορεί να είναι προβληματική αν θεωρηθεί ως κοινωνική επιβολή, μια πολιτισμική δυναμική που συνδέεται με την παράδοση και που ασκεί ιδιαίτερη πίεση στις γυναίκες. Ωστόσο, εάν υιοθετηθεί ως μια εντελώς εθελοντική πράξη, είναι ένας έγκυρος τρόπος επικοινωνίας, χωρίς να χρειάζεται να πούμε τίποτα, ότι ακόμα νιώθουμε κακό για τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου και ότι, ως εκ τούτου, δεν θα συμπεριφερθούμε με τον τρόπο που θα περίμενε κάποιος που περνάει καλά στιγμή. Δηλαδή, ότι είναι ένας τρόπος να απελευθερωθεί κανείς από τις προσδοκίες που συνδέονται με τις διακοπές των Χριστουγέννων και που οδηγεί πολλούς ανθρώπους να βλέπουν τον εαυτό τους στην ανάγκη να προσποιούνται ότι είναι συναισθηματικά καλά.

6. Εάν είναι απαραίτητο, παρακολουθήστε ψυχοθεραπεία

Δεν είναι απαραίτητο να έχετε αναπτύξει ψυχιατρική διαταραχή για να επωφεληθείτε από την ψυχοθεραπεία, και η θλίψη είναι ένας απολύτως έγκυρος λόγος για να αναζητήσετε τις υπηρεσίες ενός ψυχολόγου. Μέσα από εβδομαδιαίες συνεδρίες θα είναι πιο εύκολο να περάσετε αυτή την εποχή του χρόνου ή να προετοιμαστείτε για τα πρώτα Χριστούγεννα που σημαδεύονται από την απουσία αυτού του αγαπημένου προσώπου.

Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια στην ψυχοθεραπεία;

Εάν περνάτε δύσκολες στιγμές και χρειάζεστε θεραπευτική υποστήριξη για να αντιμετωπίσετε τη μονομαχία ψυχολογικά, κατάθλιψη ή προβλήματα που σχετίζονται με τη θλίψη, ελάτε σε επαφή με την ομάδα μας επαγγελματίες.

Σε Ψυχολογία και Ψυχοθεραπεία Miguel Ángel Φροντίζουμε ασθενείς για περισσότερα από 40 χρόνια και μπορούμε να σας προσφέρουμε τις υπηρεσίες μας μέσω συνεδριών μέσω βιντεοκλήσης ή αυτοπροσώπως στο γραφείο μας που βρίσκεται στο Μπιλμπάο.