Ψυχολογική αντιμετώπιση της καθιστικής συμπεριφοράς
Ζούμε σε μια καθιστική κοινωνία. Αν και τον τελευταίο καιρό το γεγονός της άσκησης και του αθλητισμού έχει γίνει δημοφιλές, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια βασική ρουτίνα που τους απαιτεί να περνούν ένα μεγάλο μέρος του χρόνου καθισμένοι σε μια καρέκλα με σχεδόν καθόλου προσπάθεια φυσικός. Επίσης σε επίπεδο αναψυχής, ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού μετά βίας κινείται (για παράδειγμα, αφιερώνει μεγάλο μέρος του χρόνου του παρακολουθώντας τηλεόραση ή στα δίκτυα), έχοντας μια πολύ παθητική ζωή σε φυσικό επίπεδο.
Η καθιστική ζωή μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα: το να μην κάνεις κανένα είδος σωματικής δραστηριότητας είναι επικίνδυνο και μπορεί να αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για ιατρικές ασθένειες και διαταραχές διανοητικός. Είναι ακόμη πιθανό τα άτομα που θέλουν ή πρέπει να σταματήσουν να ακολουθούν αυτόν τον τρόπο ζωής να μην ξέρουν πώς να το κάνουν ή να μην βλέπουν τους εαυτούς τους κατάλληλους για αυτό. Γι' αυτό σε πολλές περιπτώσεις θα είναι απαραίτητο πραγματοποιήσει μια ψυχολογική θεραπεία της καθιστικής συμπεριφοράς.
- Σχετικό άρθρο: "Η καθιστική ζωή προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο"
Καθιστική ζωή: ορισμός και κίνδυνοι
Αν και είναι μια έννοια ήδη γνωστή από το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού, δεν βλάπτει ποτέ να αναθεωρήσουμε την έννοια του όρου καθιστική ζωή για να ξέρουμε τι πρόκειται να αντιμετωπίσουμε.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής ορίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ως τρόπος ζωής που συνεπάγεται την απουσία τακτικής σωματικής άσκησης ή που τείνει στην απουσία κίνησης, κατανοώντας ως τέτοια την απόδοση λιγότερο από μισή ώρα καθημερινής φυσικής δραστηριότητας.
Είναι ένας τρόπος ζωής που ξεκίνησε με τη γέννηση της γεωργίας και της κτηνοτροφίας, αλλά που τονίζεται όλο και περισσότερο με τα χρόνια. φορές, σύμφωνα με τις τεχνολογικές εξελίξεις, δεν ήταν απαραίτητο να κάνουμε μεγάλες μετατοπίσεις και να ελαχιστοποιήσουμε την προσπάθεια που απαιτείται για την εκτέλεση των καθηκόντων μας. καθήκοντα. Σήμερα, ακόμα και για κάτι τόσο ορεκτικό όπως η αναψυχή ή οι κοινωνικές σχέσεις δεν χρειάζεται να κινηθούμε, γίνεται όλο και πιο ανενεργός.
Αν και τεχνικά δεν θεωρείται ασθένεια ή διαταραχή, η καθιστική ζωή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου τροποποιήσιμο για μεγάλο αριθμό ασθενειών, καθώς αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και εμποδίζει τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμός. Στην πραγματικότητα, περίπου δύο εκατομμύρια πρόωροι θάνατοι θα μπορούσαν να προκληθούν από αυτόν τον παράγοντα.
Συναφείς διαταραχές
Μερικές από τις ιατρικές διαταραχές με τις οποίες έχουν συνδεθεί οι καρδιακές παθήσεις γενικά, η παχυσαρκία και η υπέρταση, διάφορα είδη καρκίνου και μεταβολικές διαταραχές όπως ο διαβήτης (ιδιαίτερα τύπου II). Προερχόμενο από τις προηγούμενες διαταραχές, μπορεί επίσης να βρεθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο να υποφέρετε από εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα.
Εκτός από αυτό, έχει επίσης επίδραση σε νοητικό επίπεδο: ένα καθιστικό άτομο είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξει άγχος, στρες ή κατάθλιψη. Επίσης διευκολύνει και επιταχύνει τον εκφυλισμό των νευρώνων σε ασθενείς με νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως Αλτσχάιμερ.
Τα οφέλη του αθλητισμού
Σχετικό στοιχείο όταν ασχολούμαστε με την καθιστική ζωή είναι να δείξουμε αφενός τα μειονεκτήματα που έχει και αφετέρου τα πολλαπλά πλεονεκτήματα που έχει η ενασχόληση με τον αθλητισμό.
Υπό αυτή την έννοια, πρέπει να σημειωθεί ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό παράγει ενδορφίνες, έτσι ώστε να βελτιώνεται η διάθεση του υποκειμένου. Βελτιώνει την υγεία των μυών και της καρδιάς μας, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Ομοίως, αυξάνει επίσης την ικανότητα απομνημόνευσης και το επίπεδο ενέργειας και προσοχής που μπορούμε να βάλουμε στο παιχνίδι.
Βελτιώνει επίσης τον ύπνο και τις σεξουαλικές σχέσεις. Μειώνει τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης και αποτελεί ακόμη και προστατευτικό παράγοντα για την άνοια. Επιπλέον, συνήθως δημιουργεί ένα αίσθημα ελέγχου και αυξάνει την αντιληπτή αυτο-αποτελεσματικότητα. Τέλος, διαμορφώνει τη σιλουέτα και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση γενικά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης σε μερικούς ανθρώπους.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αποχαιρετισμός στον καθιστικό τρόπο ζωής: 6 λόγοι για να εξασκηθείτε στον αθλητισμό"
Ψυχολογική αντιμετώπιση της καθιστικής συμπεριφοράς
Οι πτυχές που συζητήθηκαν παραπάνω το δείχνουν Η καθιστική συμπεριφορά είναι κίνδυνος και μειονέκτημα για τον οργανισμό μας. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι θεωρούν την ανάγκη για μια αλλαγή για την οποία μπορεί να μην αισθάνονται ικανοί ή ακόμα και σε πολλές περιπτώσεις δεν έχουν σκεφτεί τον τρόπο ζωής τους και ότι πηγαίνετε σε μια ψυχολογική διαβούλευση για άλλο λόγο, αλλά για τον οποίο είναι πολύ σημαντικός παράγοντας (όπως άτομα με κατάθλιψη), για τον οποίο μπορεί να χρειάζονται βοήθεια επαγγελματίας.
Παρακάτω είναι μερικά πτυχές και τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην ψυχολογική αντιμετώπιση της καθιστικής συμπεριφοράς.
1. Ανάλυση και αξιολόγηση της αρχικής κατάστασης και των παραγόντων διατήρησης
Πριν ξεκινήσετε μια ψυχολογική θεραπεία της καθιστικής συμπεριφοράς, θα είναι απαραίτητο αξιολογήστε σε ποιο βαθμό κάνετε καθιστική ζωή, εάν υπάρχουν αιτίες και ποιες είναι αυτές ή εάν υπάρχουν παράγοντες που εμποδίζουν τη συμπεριφορά του να αλλάξει. Οι πεποιθήσεις του ατόμου σχετικά με την άσκηση, την κατάσταση της υγείας (μέσω ιατρικής εξέτασης), τις προτιμήσεις, το πλαίσιο, προσδοκίες, την πιθανή παρουσία συναισθηματικών προβλημάτων και το ιστορικό σωματικής δραστηριότητας που είχε το άτομο, μεταξύ άλλων παραγόντων.
Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να έχετε και να διατηρήσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής ή να μην κάνετε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού είναι η έλλειψη χρόνου, η παρουσία χαμηλή αίσθηση αυτο-αποτελεσματικότητας (δηλαδή η πεποίθηση ότι δεν θα μπορούν να αθλούνται ή να το διατηρήσουν με την πάροδο του χρόνου), έλλειψη αυτοεκτίμησης γενικά, δυσφορία ή σύγκριση με άλλα άτομα στην καθημερινή ζωή ή σε αθλητικά κέντρα, παρουσία αναπηρίας ή ακόμα και ύπαρξη μεθόδων ψυχαγωγία ή τις πιο άνετες και εύκολες αποσπάσεις της προσοχής.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη και να αντιμετωπιστούν διαφορετικά για να μπορέσουμε να πραγματοποιήσουμε με επιτυχία μια ψυχολογική θεραπεία της καθιστικής συμπεριφοράς.
Μόλις αξιολογηθεί, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε μια σειρά από τεχνικές που βοηθούν τον ασθενή να αυξήσει το επίπεδο δραστηριότητάς του. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας πρέπει επίσης να αξιολογηθούν διαφορετικές πτυχές και να τροποποιηθούν τα σχέδια ανάλογα με τις περιστάσεις της κάθε περίπτωσης.
2. ψυχοεκπαίδευση
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τους κινδύνους μιας καθιστικής ζωής ή, παρόλο που γνωρίζουν ότι δεν είναι θετική, δεν βλέπουν λόγο να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους. Υπό αυτή την έννοια, η ψυχοεκπαίδευση μπορεί να είναι χρήσιμη, δείχνοντας πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα τόσο της σωματικής δραστηριότητας όσο και της αδράνειας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν γραφικά στοιχεία, όπως η δημιουργία πινάκων υπέρ και κατά.
3. Γνωστική αναδιάρθρωση και συζήτηση πεποιθήσεων και σκέψεων
Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι απαραίτητη ανά πάσα στιγμή. Και είναι ότι υπάρχουν πολλές παράλογες πεποιθήσεις και προσδοκίες για το τι και πώς πρέπει να είναι κανείς, τι σημαίνει άθλημα ή πώς μπορεί να αντιδράσει ο κόσμος σε αυτό. Η τοποθέτηση τους ως υπόθεση, η δημιουργία εναλλακτικών λύσεων και η διεξαγωγή πειραμάτων συμπεριφοράς για την αντίθεση καθενός από αυτά μπορεί να προκαλέσει αλλαγή συμπεριφοράς.
Η γνωστική αναδιάρθρωση καθιστά δυνατή, για παράδειγμα, την καταπολέμηση δυσλειτουργικές πεποιθήσεις για την αυτοεκτίμηση και την αυτό-αποτελεσματικότητα που δημιουργούν μια καταθλιπτική θέση και παθητική ανυπεράσπιστη. Για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφοροι τύποι εγγραφών για τη σύγκριση των αρχικών προσδοκιών τα αποτελέσματα ενός πειράματος συμπεριφοράς και παρατηρήστε εάν οι πεποιθήσεις τους συμφωνούν ή όχι με τι Περίμενα.
4. Ο καθορισμός του στόχου
Εάν το υποκείμενο συμφωνεί να εισάγει αλλαγές συμπεριφοράς, αυτές πρέπει να καθιερωθούν από κοινού με τον επαγγελματία ώστε να τεθούν ορισμένοι προγραμματισμένοι, σταδιακά και ρεαλιστικοί στόχοι.
5. Δημιουργία σχεδίου δραστηριότητας
Εάν το άτομο συμφωνεί, μπορεί να πραγματοποιηθεί ένα σχέδιο φυσικής δραστηριότητας. Μαζί του θα αναλυθούν οι περιστάσεις, τι είναι διατεθειμένος να κάνει και οι προτιμήσεις και οι στόχοι του για να διαμορφωθεί ένα συνεκτικό και εφικτό σχέδιο. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι πρώτα πρέπει να κάνετε μια βασική προετοιμασία και μετά να αυξήσει τις απαιτήσεις και να τις διατηρήσει με την πάροδο του χρόνου.
6. σταδιακή έκθεση
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η σωματική άσκηση απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο προσπάθειας. Αν και θα εξαρτηθεί από κάθε περίπτωση, κάποιος που δεν το έχει συνηθίσει δεν μπορεί να ξεκινήσει με υπερβολικά απαιτητικές ασκήσεις ή θα το βρει περίπλοκο και κουραστικό και θα καταλήξει να το αφήσει. Είναι εξαιτίας αυτού η άσκηση θα πρέπει να εξετάζεται σταδιακά, εισάγοντας μικρές σωματικές δραστηριότητες (αν και όχι υπερβολικά εύκολες αλλά μάλλον μια μικρή πρόκληση) στην καθημερινή ζωή.
7. συμβόλαιο συμπεριφοράς
Ένας τρόπος για την προώθηση της δέσμευσης του ασθενούς είναι η σύναψη συμβάσεων συμπεριφοράς, στα οποία ο ασθενής δεσμεύεται να εκτελέσει μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, συνήθως με αντάλλαγμα έναν ενισχυτή. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να συσχετίσετε τη φυσική δραστηριότητα με την επίτευξη μιας άκρως ευχάριστης δραστηριότητας για το θέμα.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η θετική ή αρνητική ενίσχυση στην Ψυχολογία;"
8. τεχνική αυτο-οδηγίας
Μια τεχνική που χρησιμοποιείται ευρέως σε διαφορετικούς τομείς στους οποίους μια συμπεριφορά πρέπει να μάθει ή να καθιερωθεί, βασίζεται στη χρήση και την τροποποίηση αυτο-οδηγιών ή αυτο-λεκτικών κάνουμε όταν κάνουμε κάποια συμπεριφορά (π.χ.: Πρέπει να αγοράσω... / Πάω να του το πω...) ώστε αυτές να είναι πιο θετικές από τις προηγούμενες και να μας παρακινήσουν να Υποκρίνομαι.
9. Εκπαίδευση αυτοελέγχου
Το αίσθημα ότι έχουμε ελάχιστη ικανότητα να ελέγχουμε τι μας συμβαίνει ή ότι η συμπεριφορά μας δύσκολα έχει θετικές συνέπειες όταν αντιμετωπίζουμε Η επίτευξη των στόχων μας είναι μία από τις πτυχές που κάνει πολλούς ανθρώπους να παραμένουν σε κατάσταση παθητικότητας και έλλειψης δραστηριότητας. φυσικός. Εκπαίδευση αυτοελέγχου μέσω της θεραπείας αυτοελέγχου του Rehm Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο βοηθώντας το υποκείμενο να αυτοπαρακολουθεί, να αξιολογεί τον εαυτό του με θετικό τρόπο και να αυτοενισχύεται για τη συμπεριφορά του.
- Σχετικό άρθρο: "Rehm's Self-Control Therapy"
10. πρόληψη της υποτροπής
Ένα τελευταίο βήμα που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη θεραπεία της καθιστικής συμπεριφοράς είναι η ιδέα της προσπάθειας διατήρησης της αλλαγής συμπεριφοράς με την πάροδο του χρόνου και καθιστούν δύσκολο τον καθιστικό τρόπο ζωής να επανεμφανιστεί ως συνήθεια. Υπό αυτή την έννοια, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ύπαρξη παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν αυτή την υποτροπή και να προσπαθήσουμε να την αποτρέψουμε και να δημιουργήσουμε εναλλακτικές για δράση. Ομοίως, η αυτονομία του υποκειμένου και η αίσθηση της αυτοαποτελεσματικότητας προωθούνται και ενισχύονται.
11. Αξιολόγηση και παρακολούθηση
Καθώς το υποκείμενο εισάγει αλλαγές και μόλις ολοκληρωθεί η θεραπεία είναι απαραίτητο αξιολογήσει εάν οι στόχοι έχουν επιτευχθεί, συγκρίνετε τις προηγούμενες προσδοκίες με τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν και δείτε εάν υπήρξαν δυσκολίες σε κάποιο σημείο και γιατί.
