Τα 5 ψυχολογικά οφέλη της τήρησης ενός προγράμματος

Ουσιαστικά οτιδήποτε είμαστε έχει να κάνει με τις συνήθειες που ακολουθούμε (και έχουμε ακολουθήσει) σε καθημερινή βάση. διαμορφώνουν την ταυτότητά μας, τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα, ακόμα και τον τρόπο που διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας.

Εκτός, Οι συνήθειες μπορούν να τροποποιηθούν μόνοι μας για να πλησιάσουμε τους στόχους μας και τα προγράμματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχουμε. Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε σε αυτά και στα ψυχολογικά τους οφέλη.

• Σχετικό άρθρο: «10 καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη συναισθηματική σου ισορροπία»

Τα κύρια ψυχολογικά οφέλη από την τήρηση ενός προγράμματος

Αυτές είναι οι διαφορετικές πτυχές στις οποίες το γεγονός της δέσμευσης στα προγράμματά μας μας δίνει πλεονεκτήματα από την άποψη της ψυχολογίας.

1. Λειτουργεί ως αναφορά για την παρακολούθηση της προόδου μας

Τα χρονοδιαγράμματα μας διευκολύνουν να παρακολουθούμε την πρόοδό μας, στασιμότητα ή πισωγυρίσματα στα έργα που έχουμε αποφασίσει να αναλάβουμε. Για παράδειγμα, μας επιτρέπουν να γνωρίζουμε αν έχουμε πολλή ή λίγη συσσωρευμένη δουλειά, τις ώρες που έχουμε να την κάνουμε κ.λπ.

2. μας βοηθά να συμφιλιωθούμε

Από την άλλη, οι ώρες είναι καλή υποστήριξη για την εξισορρόπηση της κατανομής των εργασιών μας, λαμβάνοντας υπόψη τι κάνουν οι άλλοι, και κρατάμε στιγμές και μέρη για να είμαστε παρέα με την οικογένειά μας, τους φίλους μας κ.λπ.

3. Μας βοηθά να ξεκουραζόμαστε καλά

Η διακοπή του χρόνου είναι ικανή να καταστρέψει γρήγορα την υγεία μας εάν επηρεάζει τις συνήθειες ύπνου μας. μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, μεταφράζεται σε έλλειψη ωρών ποιοτικής ξεκούρασης. Επομένως, η τήρηση των χρονοδιαγραμμάτων λειτουργεί ως προστατευτικό στοιχείο που αποτρέπει αυτά τα προβλήματα.

4. Μας δίνει τη δυνατότητα να έχουμε ελεύθερο χρόνο

Σύμφωνα με νόμος του Πάρκινσον, η εργασία επεκτείνεται για να καταλαμβάνει όλο τον χρόνο που μπορούμε να αφιερώσουμε σε αυτήν. Για το λόγο αυτό, για να μην σπαταλάμε χρόνο εργασίας, αφήνοντάς τον απλώς να πάρει μια ολόκληρη μέρα ενώ στην πραγματικότητα θα μπορούσαμε να είχαμε κάνει το ίδιο σε μια περίοδο πολύ πιο σύντομο, μας ενδιαφέρει να συμπιέσουμε τις ώρες που αφιερώνουμε σε κάθε μία από τις ευθύνες μας, για να βελτιστοποιήσουμε τη χρήση αυτών που κάνουμε λεπτά. Και τα χρονοδιαγράμματα είναι ο τρόπος για να το πετύχουμε, επιτρέποντάς μας να απολαμβάνουμε τον ελεύθερο χρόνο.

5. Είναι ένα κίνητρο

1. Διαχωρίζοντας την ημέρα μας στους μίνι στόχους που θέτει το πρόγραμμα μας παρέχει αρκετές μικρές πηγές κινήτρων, βραχυπρόθεσμα κίνητρα που μας επιτρέπει να νιώθουμε καλά για όσα έχουμε πετύχει μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες.

Τι κάνετε για να δεσμευτείτε στο πρόγραμμά σας;

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μην αφήσετε το πρόγραμμά σας να παραμείνει μόνο προθέσεις.

1. Δημιουργήστε ένα λεπτομερές πρόγραμμα

Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το πρόγραμμά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Διαφορετικά, αν όλα παραμένουν σε αφηρημένες ιδέες, ούτε θα το δεσμευτείς ούτε θα το θυμάσαι όλα όσα πρέπει, και θα σας είναι δύσκολο να τα εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας.

2. Εισαγάγετε «ώρες επιβράβευσης» στα προγράμματά σας

Οι ώρες βράβευσης αντιπροσωπεύουν το τι θα κερδίσετε για τη δέσμευση στο πρόγραμμά σας; Συνίσταται στο να συμπεριλάβετε στον πίνακα του εβδομαδιαίου προγράμματός σας μία ή δύο στιγμές που θα είναι το άθροισμα όλων των εβδομαδιαίων λεπτών που θα κερδίσετε για τον ελεύθερο χρόνο σας εάν οργανώσετε τις δραστηριότητές σας με αυτόν τον τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που κοιτάζετε αυτόν τον πίνακα, θα εκθέτετε τον εαυτό σας σε αυτό το κίνητρο και ταυτόχρονα θα έχετε μια σαφή αναφορά για να γνωρίζετε εάν συμμορφώνεστε με το σχέδιο διαχείρισης χρόνου που είχατε προτείνει.

3. Βάλτε το πρόγραμμά σας στα χαρτιά

Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μία ή περισσότερες υπενθυμίσεις (με τη μορφή σχηματικής εικόνας) για το πώς πρέπει να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Βάλτε μερικά από αυτά τα χρονοδιαγράμματα σε εμφανή σημεία του σπιτιού σας: στο ψυγείο που είναι στερεωμένο με μαγνήτες, στο γραφείο σας, στην κρεβατοκάμαρά σας κ.λπ.

4. Χρησιμοποιήστε ενεργοποιητές δράσης

Οι ενεργοποιητές δράσης είναι χωροχρονικές αναφορές που θα χρησιμοποιήσετε για να δώσετε στον εαυτό σας αυτό το απαραίτητο κίνητρο όταν μετακινείστε από τη μια εργασία στην άλλη.

Για να τα χρησιμοποιήσετε, πρέπει να απομνημονεύσετε συσχετισμούς μεταξύ στιγμών και καταστάσεων που μας οδηγούν να ξεκινήσουμε μια δραστηριότητα: για παράδειγμα: «Όταν τελειώσω το πλύσιμο των πιάτων στην κουζίνα, θα πάω κατευθείαν στην καρέκλα του γραφείου μου και θα κάτσω σε αυτήν για να δουλέψω». Είναι τρόποι για να αποφύγουμε περισπασμούς και να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι στους στόχους μας, κάτι απαραίτητο για την τήρηση των χρονοδιαγραμμάτων.

5. Αποτρέπει προβλήματα ύπνου

Αποτυχία να διατηρήσετε τις συνήθειες ύπνου, είτε επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε είτε ξυπνώντας πολλές φορές κατά τις ώρες που θα έπρεπε να περάσετε στον ύπνο, μπορεί να χαλάσει το πρόγραμμά σας σε λίγες μέρες, ειδικά αν αρχίζετε να προσπαθείτε να τηρείτε τις συνήθειές σας σε αυτό.

Για να αποφύγετε αυτό, προβλέψτε τα πιθανά προβλήματα που μπορεί να έχετε. Για παράδειγμα, εάν τον τελευταίο καιρό δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, κάντε μέτρια άσκηση το πρωί ή το μεσημέρι (όχι τις τελευταίες ώρες της ημέρας), έχετε ένα ελαφρύ δείπνο, αφιερώστε τις τελευταίες ώρες του ημέρα για να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες χωρίς να εκτεθείτε σε πολύ φως, κάντε μια σύντομη άσκηση χαλάρωσης και πηγαίνετε για ύπνο όταν είναι ώρα χωρίς να ενδίδεστε σε περισπασμούς που μπορούν να σας κρατήσουν μέσα κερί.

6. πήγαινε σε ψυχοθεραπεία

Εάν παρατηρήσετε ότι τίποτα δεν λειτουργεί για εσάς, το καλύτερο είναι να πάτε σε έναν ψυχολόγο. Οι επαγγελματίες ψυχοθεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ όταν πρόκειται να διαμορφώσετε τις συνήθειές σας σας επιτρέπουν να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ακόμα κι αν δεν έχετε διαταραχές ψυχολογικός.

@professional (2050508, "Ψάχνετε για υπηρεσίες ψυχοθεραπείας;")

Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε ψυχολογική υποστήριξη από επαγγελματίες, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε Advance Psychologists Για περισσότερα από 20 χρόνια εξυπηρετούμε ανθρώπους με κάθε είδους συναισθηματική, συμπεριφορά ή συνδέονται με κοινωνικές σχέσεις και επί του παρόντος εξυπηρετούμε τόσο προσωπικά όσο και διαδικτυακά (για κλήση βίντεο). Μπορείτε να μας βρείτε στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Μαδρίτη.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Προθέσεις Εφαρμογής και Αποτελεσματική Επιδίωξη Στόχου. Πρώτη δημοσίευση. στο: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Γεωτρήσεις, Μ. (1994). Κίνητρο: Θεωρία και Έρευνα. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Διαχείριση χρόνου: Αποδεδειγμένες τεχνικές για να μετράει κάθε λεπτό. Adams Media. σελ. 232 - 238.
• Στέλλα, Γ. (2013). The Study Skills Handbook. Λονδίνο: Palgrave Macmillan.