Τα καλύτερα συμπληρώματα για τη διαχείριση του στρες

Όσον αφορά τη διασφάλιση της ψυχικής ευεξίας, η γνώση του τρόπου ρύθμισης των επιπέδων του στρες είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες.

Και είναι ότι οι αγχωτικές εμπειρίες δεν εμφανίζονται μόνο σε στιγμές που θεωρούμε πολύ σημαντικές για τη ζωή μας, αλλά αποτελούν μέρος της καθημερινότητας. πολλές φορές, χωρίς να συνειδητοποιούμε τι είναι αυτό που μας προκαλεί δυσφορία και μας εμποδίζει να ενεργήσουμε κανονικά.

Αυτό συμβαίνει επειδή το νευρικό μας σύστημα είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να αντιδρούμε το συντομότερο δυνατό όταν εντοπίζουμε καταστάσεις κινδύνου, αλλά... Τι συμβαίνει όταν μπαίνουμε σε μια άσκοπα έντονη κατάσταση εγρήγορσης που μας δημιουργεί επιπλέον πρόβλημα; Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να είσαι προετοιμασμένος και να ξέρεις πώς να ελέγξετε το άγχος μέσω ορισμένων συμπληρωμάτων, προϊόντα που μας βοηθούν να το κάνουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 5 φάσεις του στρες (και πώς να τις καταπολεμήσετε)"

Μάθετε για τα καλύτερα συμπληρώματα για τον έλεγχο του στρες

Όπως συμβαίνει με κάθε ψυχολογικό και φυσιολογικό φαινόμενο, το άγχος δεν προκύπτει από το πουθενά, αλλά μάλλον

Έχει τις αιτίες του στον τρόπο που λειτουργεί το νευρικό σύστημα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν μάρκες που εμπορεύονται συμπληρώματα των οποίων τα αποτελέσματα είναι πολύ χρήσιμα για τη ρύθμιση του αντίκτυπου που μας έχει το άγχος και δεν μας κάνει να χάσουμε τον έλεγχο της κατάστασης και να το ξοδέψουμε κακό.

Η μάρκα HSN, για παράδειγμα, έχει μια σειρά προϊόντων μεταξύ των οποίων στοχεύουν αρκετά ρύθμιση του στρες και του άγχους. Γενικά, καθώς τα προϊόντα αυτά δεν είναι φάρμακα αλλά συμπληρώματα που ενισχύουν τα επίπεδα ουσιών που υπάρχουν ήδη στον οργανισμό μας, είναι εύκολο να τα αποκτήσουμε μέσω του Διαδικτύου.

Ας δούμε λοιπόν μια επιλογή χρήσιμων προϊόντων για τη διατήρηση λογικών επιπέδων άγχους και που μας επιτρέπουν να προσαρμοζόμαστε καλά στις προκλήσεις από μέρα σε μέρα, ανεξάρτητα από το αν οι στόχοι μας έχουν να κάνουν με τη δουλειά, τον αθλητισμό, τις σπουδές ή οποιονδήποτε άλλο τομέα της ζωής. ΖΩΗ.

τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ από το οποίο παράγονται πολλές ορμόνες που κυκλοφορούν συνεχώς στο καρδιαγγειακό μας σύστημα. Να γιατί, έχει επιπτώσεις τόσο στον εγκέφαλο όσο και σε διάφορους αδένες και όργανα κατανέμονται στο σώμα που, με συντονισμένο τρόπο, έχουν ρόλο στην κατάσταση ενεργοποίησής μας.

Συγκεκριμένα, η σεροτονίνη, η οποία είναι γνωστή ως η «ορμόνη της ευτυχίας» για τον τρόπο με τον οποίο προκαλεί την αίσθηση ευεξία όταν τεθεί σε δράση, δεν μπορεί να παραχθεί εάν δεν υπάρχει η επαρκής ποσότητα τρυπτοφάνης στο σώμα μας.

Υπό αυτή την έννοια, το αποτελεσματικότητα της τρυπτοφάνης στη διαχείριση του στρες Είναι ένα στοιχείο που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στην ψυχολογική μας ευεξία. Μερικές φορές, η ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετή για να έχει την απαραίτητη συνεισφορά της τρυπτοφάνης, αφού αυτή η ουσία υπάρχει φυσικά σε υγιεινές τροφές, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους ανάλογα με τον τρόπο ζωής ή τις βιολογικές τους προδιαθέσεις.

GABA

Αυτός γ-αμινοβουτυρικό οξύ, περισσότερο γνωστό με τη συντομογραφία του GABA, είναι ένας νευροδιαβιβαστής, που σημαίνει ότι είναι μια από τις ουσίες που υπάρχουν φυσικά στο νευρικό μας σύστημα και που επιτρέπουν στους νευρώνες μας να επικοινωνούν μεταξύ τους.

Στα θηλαστικά, επιπλέον, το GABA είναι η κύρια ανασταλτική ουσία στον εγκέφαλο, δηλαδή μειώνει το επίπεδο νευρωνικής διεγερσιμότητας και καθιστά λιγότερο πιθανό να μπούμε σε κατάσταση πολύ έντονης εγρήγορσης και άγχους.

Από την άλλη, η δράση του GABA μπορεί να ενισχυθεί χάρη στη βοήθεια με μια επιπλέον παροχή αυτής της ουσίας, μέσω κάψουλες από λαχανικά.

5-HTP

Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που εμπλέκεται σε η διαδικασία με την οποία η τρυπτοφάνη δημιουργεί σεροτονίνη και μελατονίνη (η ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα ύπνου).

Συμπληρώματα με αυτή την ουσία μπορούν να παρασκευαστούν από τους σπόρους του θαμνώδους φυτού που είναι γνωστό ως Griffonia.

Έτσι, επιτρέπει το επίπεδο δραστηριότητας του εγκεφάλου μας να ρυθμίζεται πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, κάτι που ευνοεί τον ύπνο την κατάλληλη στιγμή. Είναι πολύ χρήσιμο για όσους παρατηρούν ότι το στάδιο του στρες που περνούν τους προκαλεί αϋπνία ή ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου.

Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα φυτό των οποίων οι ρίζες και οι καρποί μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή ενώσεων που μειώνουν τα επίπεδα στρες.

Από την άλλη πλευρά, μειώνει τη φλεγμονή που μερικές φορές επηρεάζει τον εγκέφαλο και προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος, που χρησιμεύει στη βελτιστοποίηση των πόρων που διαθέτει ο οργανισμός και καθιστά περιττή την είσοδο του σε κατάσταση συναγερμός.

Συνιστάται η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων φυτικής φόρμουλας κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων φάσεων αρκετών ημερών στη σειρά, καθώς δεν έχουν εμφανιστεί βλαβερές επιπτώσεις βραχυπρόθεσμα, αν και όχι για μακροπρόθεσμες περιόδους, καθώς λείπουν μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις του κατά τη διάρκεια μήνες.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα;

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αν και τα συμπληρώματα βασίζονται στον φυσικό τρόπο εργασίας νευρικού συστήματος, η υπέρβαση της ποσότητας που προσλαμβάνεται μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες που συνοδεύουν κάθε προϊόν.. Από την άλλη πλευρά, συνιστάται επίσης οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες να βεβαιωθούν ότι το συμπλήρωμα που θα χρησιμοποιηθεί θεωρείται ασφαλές για αυτές. Γενικά, άτομα που είχαν προηγουμένως αλλεργικές αντιδράσεις σε οποιαδήποτε από τις ενώσεις αυτών των δισκίων θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη χρήση τους.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Purves D., Fitzpatrick D., Hall W.C., Augustine GJ, Lamantia AS, (2007). Neuroscience (4η έκδ.). Sunderland, Mass: Sinauer.
• Schaechter J.D., Wurtman R.J. (1990). Η απελευθέρωση σεροτονίνης ποικίλλει ανάλογα με τα επίπεδα τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Έρευνα εγκεφάλου. 532 (1 - 2): 203 - 10.