4 κλειδιά για να ξεπεράσετε την αποθάρρυνση σε περιόδους κορωνοϊού

Σε περιόδους κρίσης όπως ο κορωνοϊός, είναι σχετικά συνηθισμένο να υποφέρουμε από αποθάρρυνση.

Πολλές φορές, δεν είναι καν δυνατό να εντοπιστεί μια συγκεκριμένη αιτία αυτού του συναισθήματος. Απλώς, η σειρά των αλληλένδετων προβλημάτων που έχουν προκύψει λόγω της πανδημίας οδηγεί κάποιους σε μια κατάσταση του νου που χαρακτηρίζεται από απελπισία και αδυναμία να συμμετέχουμε ενεργά σε ό, τι μας περιβάλλει.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικά βασικές ιδέες για να κρατήσουμε μακριά την αποθάρρυνση σε αυτήν την κρίση κορωνοϊού, από συμβουλές που πρέπει να εφαρμόσουμε στη ζωή μας.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 6 είδη διαταραχών της διάθεσης"

Πιθανές αιτίες αποθάρρυνσης κατά την περίοδο του COVID-19

Αυτοί είναι οι διαφορετικοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στην εποχή του κορωνοϊού και που μπορούν να οδηγήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν αποθάρρυνση.

1. ψυχολογική θλίψη

Μία από τις πιο οδυνηρές πτυχές του πλαισίου της πανδημίας του κορωνοϊού είναι ο υψηλός αριθμός θανάτων που έχουν υποστεί πολλές χώρες. Αυτό δεν είναι μόνο μια αντανάκλαση μιας κατάρρευσης της υγείας: δείχνει επίσης ότι ο αριθμός των ανθρώπων που περνούν από μια διαδικασία ψυχολογικής θλίψης έχει εκτοξευθεί στα ύψη.

Η ψυχολογική θλίψη είναι μια συναισθηματική διαταραχή που προκύπτει από το αίσθημα της απώλειας, όταν δηλαδή χάνουμε κάτι ή κάποιον πολύ σημαντικό για εμάς. Πάνω απ 'όλα, εμφανίζεται μετά το θάνατο φίλων, συγγενών και κατοικίδιων ζώων.

Η ψυχολογική μονομαχία Μπορεί να κάνει τη ψυχική κατάσταση του ατόμου που την υποφέρει να σταθεροποιείται στην αγωνία που γεννά αυτή η απώλεια.; όλα όσα θα μπορούσαν να έχουν γίνει και δεν έγιναν, όσα δεν θα ξαναζήσουμε λόγω της απουσίας του ατόμου που μας λείπει κ.λπ. Το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα συναισθηματικής κούρασης και να μην θέλεις να κάνεις τίποτα, αφού όλες οι ενέργειες είναι επικεντρώθηκε στο να συνηθίσει σε αυτή τη νέα πραγματικότητα στην οποία το μέλος της οικογένειας, φίλος ή αντικείμενο που λείπει δεν είναι πλέον Αυτό.

2. Εργασιακό άγχος

Η κρίση COVID-19 συμβαδίζει με μια μεγάλη οικονομική κρίση, λόγω της εφαρμογής της κατάστασης συναγερμού (και σε ορισμένες περιπτώσεις, λόγω της ανάγκης εργασίας σε αναγκαστικές πορείες, στην περίπτωση του υγειονομικού προσωπικού). Υπάρχουν εκείνοι που θεωρούν απαραίτητο να αναζητήσουν απεγνωσμένα εναλλακτικούς τρόπους εισοδήματος ή να εργαστούν περισσότερο για να αντισταθμίσουν τα χρήματα που σταματούν να έρχονται. Στην περίπτωση των μισθωτών εργαζομένων, υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να μείνουν χωρίς δουλειά λόγω αποφάσεων που δεν μπορούν να το κάνουν.

Μια από τις πιο άμεσες συνέπειες όλων αυτών είναι το άγχος. Οι άνθρωποι που περνούν τέτοιες καταστάσεις είναι σχεδόν πάντα σε εγρήγορση, αφού αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην εργασιακή σας κατάσταση ή άμεσα στην ποιότητα της απασχόλησής σας. ΖΩΗ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

3. Κοινωνική απομόνωση

Αυτό είναι ένα φαινόμενο που μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα άτομα που είναι πιο εξωστρεφή και προσηλωμένα στην κοινωνικοποίηση: λόγω των περιορισμών που εφαρμόζονται για την πρόληψη του κινδύνου μετάδοσης, πολλοί άνθρωποι που μόλις και μετά βίας συνέλαβαν Ο ελεύθερος χρόνος χωρίς τη συντροφιά φίλων ή χωρίς να γνωρίζεις νέους ανθρώπους, εμπνέονται από έναν τρόπο ζωής που είναι πολύ περισσότερος "Σπίτι".

Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους οι βιντεοκλήσεις δεν αρκούν όταν πρόκειται να μοιραστούν ευχάριστες στιγμές με κάποιον. Για το λόγο αυτό, σε ορισμένες περιπτώσεις κυριαρχεί η πλήξη καθώς δεν έχουν αναφορές ή εμπειρία όταν πρόκειται απολαύστε μια ποικιλία από χόμπι ή διεγερτικά έργα που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή εν κινήσει μόνος.

4. Ενσυναίσθηση με αυτούς που υποφέρουν

Το να βλέπεις άλλους να περνούν από περίπλοκες καταστάσεις προκαλεί επίσης σημαντική ψυχολογική εξάντληση. άγχος και συμπτώματα που μοιάζουν με κατάθλιψη μπορεί να γίνουν μεταδοτικά.

Πώς να ξεπεράσετε την κακή διάθεση;

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε την αποθάρρυνση που προκαλείται από το πλαίσιο της πανδημίας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εισάγετε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, ώστε να γίνουν νέες συνήθειες συναισθηματικής διαχείρισης.

1. Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Το Mindfulness είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση των συναισθημάτων.. Μας επιτρέπει να απαλλαγούμε από έμμονες σκέψεις που μας κρατούν διαρκώς αγωνιώδεις και προσφέρει τη δυνατότητα να υιοθετήσουμε μια πιο εποικοδομητική νοοτροπία, βασισμένη όχι στο τι μας έχει συμβεί αλλά στο τι μπορούμε να κάνουμε τώρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές ομάδες ψυχολόγων ενσωματώνουν αυτές τις ασκήσεις Mindfulness στις υπηρεσίες παρέμβασής μας για ασθενείς και ομάδες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

2. Αποδεχτείτε τη δυσφορία

Το να προσπαθήσουμε να δείξουμε ότι η δυσφορία και η αγωνία που προκαλεί η πανδημία δεν υπάρχουν είναι λάθος. Αυτό μας οδηγεί να είμαστε πάντα σε επιφυλακή σε περίπτωση που εμφανιστεί κάποια στρεσογόνος σκέψη στη συνείδησή μας, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό να συμβεί. Αντί να προσπαθούμε να «μπλοκάρουμε» τις σκέψεις, πρέπει να υποθέσουμε ότι θα εμφανιστούν, αλλά ότι δεν πρέπει να τους δίνουμε επιπλέον σημασία. Είναι καλύτερα να στρέψουμε την προσοχή μας σε άλλα πράγματα.

3. δώστε χρόνο στον εαυτό σας

Είναι απαραίτητο να μην βιαστείτε. ψυχολογική δυσφορία χρειάζεται χρόνος για να ανακτηθεί η συναισθηματική ισορροπία. Το να προσποιείσαι το αντίθετο είναι να βάζεις εμπόδια στον εαυτό σου.

4. φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά

Φάτε καλά και ξεκουραστείτε αρκετά. Εάν το σώμα σας δεν είναι σε καλή κατάσταση, αυτή η ψυχολογική προδιάθεση να νιώσετε ενδιαφέρον για τα πράγματα που σας περιβάλλουν δεν θα εμφανιστεί ξανά, για να ενθουσιαστείτε με νέες πτυχές της πραγματικότητας. Προσέξτε ότι αυτό που τρώτε είναι υγιεινό και φροντίστε να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ύπνου στο οποίο κοιμάστε αρκετά και τακτικά.

Ψάχνετε για ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε τη βοήθεια επαγγελματιών ψυχολόγων, επικοινωνήστε μαζί μας. Σε Ψυχοεργαλεία Είμαστε ειδικοί στην ψυχολογική θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο (στο κέντρο μας στη Βαρκελώνη) και τη διαδικτυακή θεραπεία (μέσω βιντεοκλήσης) και έχουμε επίσης Προσφέρουμε υπηρεσίες Mindfulness, τόσο σε διαδικασίες εκπαίδευσης συναισθηματικής διαχείρισης για ασθενείς όσο και σε εκπαιδευτικά εργαστήρια για ομάδες. Σε αυτή η σελίδα Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το ψυχολογικό μας κέντρο.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. Μαδρίτη: Παναμερικανός.
• Χάρινγκτον Ρ. (2005). Συναισθηματικές διαταραχές. Ψυχιατρική Παιδιών και Εφήβων. 4η έκδ. Oxford: Blackwell Publishing.
• Kramer, Peter D. (2006). Κατά της κατάθλιψης. Βαρκελώνη: Seix Barral.
• McLaughlin, Κ.; Behar, Ε.; Μπόρκοβετς, Τ. (2005). Οικογενειακό ιστορικό ψυχολογικών προβλημάτων σε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• Εθνικό Συνεργαζόμενο Κέντρο Ψυχικής Υγείας. κατάθλιψη. (2009). Η θεραπεία και η διαχείριση της κατάθλιψης σε ενήλικες (ενημερωμένη έκδοση). Εθνική Οδηγία Κλινικής Πρακτικής Αριθμός 90. Λονδίνο: British Psychological Society and Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, Α. (200). Εργασίες μονομαχίας. Ψυχοθεραπεία πένθους από ένα ολοκληρωμένο-σχεσιακό μοντέλο. Μαδρίτη: Πάιδος.