10 κλειδιά για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας σε περιόδους Covid-19

Από την αρχή του χρόνου, οι κοινωνίες μας έχουν βυθιστεί σε έναν απροσδόκητο Μαύρο Κύκνο. Η κρίση που προκάλεσε ο Covid-19 έχει ξεπεράσει τα σύνορα και δεν βρισκόμαστε απλώς σε μια σοβαρή κρίση υγείας αλλά και σε μια ευαίσθητη στιγμή για την ψυχολογική υγεία πολλών ανθρώπων.

Οι ψυχολόγοι και οι ψυχολόγοι, σε αυτή την περίεργη εποχή, έχουν ως αποστολή να προσφέρουν εργαλεία και Συναισθηματική υποστήριξη στους ανθρώπους που υφίστανται, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, τις συνέπειες αυτής της κατάστασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχω προτείνει τη λεπτομέρεια ορισμένων πλήκτρων (μπορούμε να τα ονομάσουμε βασικά εργαλεία) για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τη συναισθηματική πίεση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συνέντευξη με την Beatriz Gil Bóveda: διαδικτυακή θεραπεία σε περιόδους COVID-19"

Στρατηγικές και εργαλεία συναισθηματικής διαχείρισης κατά την παγκόσμια κρίση υγείας

Η πανδημία Covid-19, παρά τις πολλαπλές αρνητικές συνέπειές της, μπορεί να είναι μια στιγμή προβληματισμού που μας επιτρέπει να συνεχίσουμε έλεγχο της ψυχής μας και, ταυτόχρονα, μας βοηθούν να μάθουμε ορισμένα κλειδιά συναισθηματικής διαχείρισης που μπορούμε να εφαρμόσουμε σε οποιοδήποτε πλαίσιο ΖΩΗ.

Ας μάθουμε παρακάτω ποια είναι αυτά τα κλειδιά για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας σε περιόδους πανδημίας και αβεβαιότητας.

1. προσέξτε τα συναισθήματά σας

Προσδιορίστε τα, αποδεχτείτε τα και ονομάστε τα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι και να νιώθετε στενοχώρια και ακόμη και δυσπιστία κάποια στιγμή.

2. Εστιάστε την ενέργειά σας και δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα

Προγραμματίστε όλες τις ενέργειες που πρόκειται να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να οργανωθείτε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα που να περιλαμβάνει εργασία, δουλειές και ελεύθερο χρόνο. Δημιουργήστε μια υπέροχη μέρα στο σπίτι. Από τη στιγμή που θα σηκωθείς μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείς, πώς θα ήταν η ιδανική σου μέρα; Προσπαθήστε να το εκπληρώσετε με το να είστε ευέλικτοι με τον εαυτό σας και με τους άλλους.

3. Προσέξτε τις συνήθειές σας

Υπάρχουν μερικά βασικά που είναι σημαντικό να ακολουθήσετε:

• Ύπνος (7-8 ώρες)
• Υγιεινή διατροφή
• Άσκηση (30 λεπτά/ημέρα)
• Ισορροπία μεταξύ εργασίας και ελεύθερου χρόνου

Με τον περιορισμό, είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να παραμελούν ορισμένες από αυτές τις υγιεινές συνήθειες. Φροντίστε να έχετε κατά νου αυτές τις τέσσερις βασικές συνήθειες και, όσο το δυνατόν περισσότερο, να μην ξεχνάτε τη σημασία τους.

4. Γνωρίστε τα δικά σας σημάδια άγχους, θυμού, θλίψης ή εκνευρισμού

Ελέγξτε τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αναλύστε τον εαυτό σας για να ανακαλύψετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεται το μυαλό σας και τα συναισθήματα που σας ελέγχουν. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πώς νιώθω; Τι συναίσθημα κρύβεται πίσω; Τι μπορώ να κάνω για να αλλάξω τα πράγματα; Και προσπαθήστε να παρακολουθείτε, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε τα ερεθίσματα και να διαχειριστείτε το συναίσθημα.

5. Να έχετε θετική νοοτροπία

Προσέξτε πώς μιλάτε στον εαυτό σας. Μίλα στον εαυτό σου γλυκά και με εκτίμηση. Βγάλε από το μυαλό σου «είσαι καταστροφή» και άλλαξε το σε «πόσο καλά τα πάω, νιώθω κίνητρο να συνεχίσω να βελτιώνομαι».

6. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας

Στον εαυτό σας και στους άλλους. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα νέο φυσιολογικό για αυτήν την κατάσταση.

7. Γράψτε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο στο τέλος της ημέρας

Συνιστούμε την τεχνική DAS:

• Τι έχω απολαύσει;
• Για τι είμαι ευγνώμων;
• Με ποια πράγματα είμαι ικανοποιημένος σήμερα;

8. Διαχειριστείτε την αβεβαιότητα βρίσκοντας την παρούσα στιγμή. Ξεκινήστε με διαλογισμό ή ενσυνειδητότητα

Οι παρακάτω εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν: Calm, Headspace και Waking up. Δοκιμάστε να κάνετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό πριν τον ύπνο, θα δείτε πόσο καλά αισθάνεστε όταν τελειώσετε.

9. Περιορίστε τις (υπερ)πληροφορίες

Αντιπαραβάλετε τις πληροφορίες μέσω αξιόπιστων πηγών και περιορίστε τις ειδήσεις σε μία φορά την ημέρα.

10. Δημιουργήστε συστήματα υποστήριξης και διατηρήστε θετικές σχέσεις

Επενδύστε χρόνο στις σχέσεις σας και αφεθείτε. Ακούστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και αισθανθείτε ότι ακούγονται. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, επισκεφθείτε έναν επαγγελματία.

Χρειάζεστε συναισθηματική υποστήριξη;

Είναι φυσιολογικό ότι σε αυτές τις αβέβαιες στιγμές μπορεί να βιώσετε αρνητικά συναισθήματα, όπως π.χ ανησυχία, άγχος ή θλίψη.

Το όνομά μου είναι Beatriz Gil VaultΕίμαι ψυχολόγος και είμαι εδώ για να σας ακούσω και να δουλέψω μαζί σας σε ό, τι σας ανησυχεί. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο επαγγελματικό μου προφίλ και να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω αυτός ο σύνδεσμος. Παρακολουθώ τόσο στο γραφείο μου στην Paseo de Gràcia στη Βαρκελώνη, όσο και στο διαδίκτυο.