Οι 9 πυλώνες για να ξεπεράσετε τις κρίσεις πανικού
Το έχετε καταφέρει: μετά από πολλή προσπάθεια έχετε γίνει το άτομο που σας προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος, σας προκαλεί τη μεγαλύτερη ζημιά και, δυστυχώς, καταλήγετε να εκπέμπετε αυτή την αρνητικότητα στους άλλους.
«Ούτε ο χειρότερος εχθρός σου δεν μπορεί να σε βλάψει τόσο πολύ. σαν τις δικές σου σκέψεις Βούδας
Είμαστε εκτεθειμένοι σε συνεχή σύγκριση και αυτό μας προκαλεί πολύ άγχος. Επιπλέον, αν προσθέσουμε σε αυτό ότι πρέπει να αντέχουμε τον καθημερινό βομβαρδισμό των κακών ειδήσεων, το σύνολο μας κάνει να δημιουργήσουμε ένα κοκτέιλ κακώς ελεγχόμενο. Μπορεί να έχει πολύ άσχημες συνέπειες στο μυαλό μας, οι οποίες θα μεταφραστούν σε κακό ύπνο, πόνο στο στομάχι, κακή διάθεση, πονοκέφαλο ή κούραση.
- Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»
Ξεπερνώντας την κρίση πανικού
Με αυτή την ευκαιρία έχω φέρει μια σειρά από Συμβουλές που θα ήθελα να λάβετε υπόψη σας όταν αντιμετωπίζετε τις κρίσεις πανικού σας, ή αν έχετε ήδη περάσει κάποια, να τα χρησιμοποιείτε ως προβληματισμό για να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε καλύτερα. Είναι κλειδιά που άντλησα από την κλινική μου πρακτική και βλέποντας διαφορετικούς ασθενείς που, όπως εσείς, έχουν υποφέρει από αυτό και έχουν κατακλυστεί από αυτό το πρόβλημα.
1. Μην προσπαθήσετε να μάθετε να μην αγχώνεστε, αλλά να ξέρετε πώς να το διοχετεύσετε
Δεν καταλαβαίνεις ότι αν σου πω να μην σκέφτεσαι ένα πράσινο σκυλί, θα το σκεφτείς περισσότερο; Καλά Το ίδιο συμβαίνει αν πάμε όλη μέρα με την ιδέα να μην έχουμε άγχος: θα το κουβαλάς ανάμεσα στα φρύδια σου όλη μέρα.
Πρέπει να αλλάξετε τον «έλεγχο» σε «διαχείριση», και σε αυτό θέλω να με προσέχετε. Είναι αδύνατο να εξαλείψουμε ένα συναίσθημα όπως το άγχος ή ο φόβος, αλλά μπορούμε να ξέρουμε πώς να το διαχειριστούμε ώστε να μην δημιουργεί περισσότερα συναισθήματα αγωνίας.
2. Μπορείς να φοβάσαι και να είσαι στη θέση
Ο πανικός δεν χρειάζεται να μας αποφασίσει να φύγουμε. Αυτό σας κάνει συχνά να ορίζετε το ρυθμό της ζωής σας και είναι πολύ αρνητικό, αν για παράδειγμα βγείτε στο βουνό για μια βόλτα με έναν φίλο και παθαίνεις κρίση πανικού, προσπαθήστε να συνεχίσετε εκεί, που θα σας κάνει να αποκτήσετε ασφάλεια και να νιώσετε πιο ικανοί απέναντι σε μελλοντικές κρίσεις πανικού, σωστά; νομιζεις?
3. Μην εστιάζετε τη ζωή σας στο να αποτρέψετε πράγματα από το να σας συμβούν, αλλά στο να εστιάσετε εκεί που θέλετε να πάτε
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προετοιμαστείτε για να λύσετε οποιαδήποτε κατάσταση. Ξεφορτωθείτε την έμμονη ιδέα του αυτό δεν μπορεί να ξανασυμβεί σε μένα και ως αποτέλεσμα, δημιουργήστε μια ζωή κολλημένη στο να μην πηγαίνετε σε ορισμένα μέρη για να μην πέσετε σε αυτήν. Δεν μπορούμε να κάνουμε το άγχος τρόπο ζωής μας, και είναι σημαντικό να γνωρίζετε.
4. Το άγχος είναι συναίσθημα, όχι θεός
Δεν μπορεί να σε ελέγξει, ούτε μπορείς να το προσκυνήσεις όλη μέρα.
5. Δώστε πραγματικό νόημα στη βιωμένη εμπειρία
«Ήμουν έτοιμος να πεθάνω»: αυτό νόμιζε ότι θα συμβεί το μυαλό σου. Δεν ήταν ο θάνατος που κοίταξες, αλλά ο φόβος αυτού του θανάτου.
6. Έχετε το δικαίωμα να φοβάστε ή να αγχώνεστε, αλλά ο φόβος ή το άγχος είναι ένα συναίσθημα και δεν είναι αλήθεια
Επομένως, αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Είναι φυσιολογικό να φοβάσαι και θα σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος σου.
7. Ο πανικός λειτουργεί από τον σύλλογο
Να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτό. Αν, για παράδειγμα, όπως έχουμε ξαναδεί, έπαθες κρίση πανικού ανεβαίνοντας στο βουνό για να ψάξεις για μανιτάρια, θα αποφύγεις άθελά σου να πας στο βουνό για μανιτάρια, το έχεις προσέξει; Λοιπόν, αυτό είναι εντελώς αρνητικό και σε πληγώνει πολύ. Πρέπει να εγκαταλείψετε την εμμονική ιδέα ότι το να είσαι ανήσυχος και το να είσαι ανήσυχος είναι ασυμβίβαστα, και είναι εντελώς ψευδής. Μη νομίζεις ότι μπορείς να ζήσεις μόνο χωρίς άγχος, μπορείς να έχεις άγχος και να είσαι εκεί. Πρέπει να κρατηθείς, και ακόμα κι αν είναι πικρό μερικές φορές, μείνε εκεί.
8. Μην σταματήσετε ποτέ να δουλεύετε την αναπνοή σας
Είναι σημαντικό. Δεν σου ζητάω να διαλογιστείς, απλά ξέρεις να αναπνέεις με το έντερο και να διώχνεις με το στήθος σου. Εάν θέλετε να το μάθετε καλύτερα, αναζητήστε πληροφορίες για το διαφραγματική αναπνοή.
9. Εστιάστε στο εδώ και τώρα
Σταματήστε να ζείτε τον περασμένο μήνα, όταν λάβατε το τελευταίο επεισόδιο, και σταματήστε να σκέφτεστε ότι αν κάνετε X πράγμα αύριο θα σας δώσει το επόμενο. Εστιάστε στην παρούσα στιγμή και στα εργαλεία για να το λύσετε.
Συμπερασματικά...
Όπως καταλαβαίνετε, δεν πρόκειται να σας εξαπατήσω, αυτή είναι μόνο η αρχή και μερικές βασικές έννοιες που μπορείτε να εφαρμόσετε στις κρίσεις πανικού σας. Δεν ψάχνω να σας λύσω ένα τόσο σοβαρό πρόβλημα με αυτούς τους εννέα πυλώνες, αλλά ναι να σε κάνει να προβληματιστείς και να σπείρεις τον σπόρο της αλλαγής. Σας ζητώ να τα διαβάζετε και να είστε σταθεροί, και πάνω από όλα να τα εφαρμόζετε στην καθημερινότητά σας.
Θέλω επίσης να σας ενθαρρύνω να δείτε πώς είναι τα σημεία που σας έδειξα και να τα χρησιμοποιήσετε ως έμπνευση για να αναπτύξετε τα ψυχολογικά σας εργαλεία.
Τέλος, να σου το πω Μην αισθάνεστε άσχημα που ζητάτε βοήθεια από έναν ειδικό., δεδομένου ότι αυτό είναι ένα πιο κοινό πρόβλημα από ό, τι νομίζετε, και όσο πιο γρήγορα ζητήσετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα το λύσουμε.
Προβλήματα άγχους; Να σε βοηθήσω
Εάν ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε τη ζωή σας και να μειώσετε το άγχος σας με επαγγελματική βοήθεια, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου. Θα μπορούμε να ξεκινήσουμε τις συνεδρίες χωρίς να φύγουμε από το σπίτι και με την κατάλληλη τιμή για την τρέχουσα ώρα.
Ονομάζομαι Javier Ares, είμαι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας και μεταξύ των ειδικοτήτων μου προσφέρω ψυχολογική θεραπεία σε περιπτώσεις άγχους. Τα στοιχεία επικοινωνίας μου είναι διαθέσιμα εδώ, και σας προσκαλώ να με ακολουθήσετε το instagram μου και το κανάλι μου στο youtube.
