Γνωρίζατε ότι πιο σημαντικό από την αυτοεκτίμηση είναι η αυτολύπηση;

Η αλήθεια είναι ότι η αύξηση της αυτοεκτίμησης δεν είναι τόσο απλή όσο η αύξηση της μυϊκής μάζας. Η αυτοεκτίμηση ή η αυτοεκτίμηση που αποδίδετε στον εαυτό σας έχει να κάνει πολύ με την ποιότητα της ζωής σας και τις κοινωνικές σας σχέσεις. Είναι να φαντάζεσαι τον εαυτό σου / ή σαν θησαυρό, που είναι ξεχωριστό και επομένως αξίζει σεβασμό.

Αλλά για να νιώθεις θησαυρός, ένα σιωπηρό μήνυμα είναι ότι πρέπει να ξεχωρίζεις και να είσαι ξεχωριστός σε κάτι, σε σύγκριση με τους άλλους. Επίσης Υπονοεί τον καθορισμό στόχων προς επίτευξη που δικαιολογούν αυτή την αυτοεκτίμηση. Δηλαδή, η αυτοεκτίμηση εξαρτάται από πολλούς εξωτερικούς παράγοντες και η βελτίωση της αυτοεκτίμησης συνήθως σε οδηγεί σε συνεχή σύγκριση και ανταγωνισμό με άλλους ανθρώπους.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να είσαι πιο συμπονετικός με τον εαυτό σου;

Μας αρέσει ο όρος αυτοεκτίμηση, γιατί η σκέψη για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι σαν να σκέφτεσαι να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα και να δυναμώσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πρέπει να δυναμώσουν για να αντεπεξέλθουν στις δυσκολίες στη ζωή τους.

, ότι το να έχεις χαμηλή αυτοεκτίμηση, να είσαι πολύ αδύναμος, να μην μπορείς να διαχειριστείς την κριτική, την απόρριψη... λόγω έλλειψης προσωπικής δύναμης.

Υπό αυτή την έννοια, πολλές ασκήσεις και προτάσεις για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης βασίζονται στο να τροφοδοτείς τον εαυτό σου με θετικά και ενθαρρυντικά μηνύματα («μπορείς, είσαι πολύτιμος, κοιτάξτε όλα όσα που πέτυχες, μπορείς να αγαπήσεις τον εαυτό σου περισσότερο» κ.λπ.) Υπάρχει η ιδέα ότι είναι απλώς θέμα κατάποσης των υποδεικνυόμενων μηνυμάτων και σκέψεων (όπως το φαγητό) για να δυναμώσεις σιγά σιγά. κομμάτι. Ακούγεται εύκολο.

Γιατί η ιδέα της αύξησης της αυτοεκτίμησης δεν λειτουργεί

Το πρόβλημα είναι ότι αν η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή, δυσκολεύεσαι να πιστέψεις τα θετικά πράγματα που σου λένε οι άλλοι. Αν είσαι πεπεισμένος ότι είσαι κακός, άχρηστος, προβληματικός κ.λπ. είναι πεποιθήσεις τόσο ριζωμένες που δεν θα αλλάξουν απλώς και μόνο επειδή κάποιος σου λέει το αντίθετο.

Με τον ίδιο τρόπο, εστιάζοντας στις πτυχές στις οποίες ξεχωρίζετε για να νιώθετε ξεχωριστοί ή καλύτερα μόνο πριν από τους άλλους σας πιέζει περισσότερο, αφού πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που είναι καλύτεροι ή πιο εξαιρετικοί από εσάς σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής ΖΩΗ. Όταν βρίσκετε τον εαυτό σας να δοκιμάζεται και να συγκρίνεται συνεχώς για να αποδείξετε την αξία σας ξανά και ξανά, το εγχείρημα της εργασίας για την αυτοεκτίμηση γίνεται τροχός χάμστερ.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Μια διαφορετική ιστορία για την αυτοεκτίμηση

Στην πραγματικότητα, αυτό που προσδιορίζετε ως α χαμηλή αυτοεκτίμηση, δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά σημαίνει ότι υπάρχει ένας πολύ δυνατός κριτικός στο μυαλό σας.

Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μέρη που αποτελούνται από διαφορετικούς ηθοποιούς και εσωτερικές φωνές, το καθένα με έναν ρόλο. Λίγο πολύ όπως στις ταινίες ή τις σειρές, όπου ο πρωταγωνιστής πρέπει να πάρει μια δύσκολη απόφαση και ξαφνικά βλέπουμε να μιλάει με τον άγγελό του και τον εσωτερικό του δαίμονα που εμφανίζονται δίπλα του, δίνοντάς του ολοκληρωτικά αντίθετος.

Ο εσωτερικός σας κριτικός αντιπροσωπεύει τη φωνή που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας. Είναι αυτή η φωνή που σε φωνάζει το πρωί: «Έπρεπε να είχες πάει για ύπνο νωρίτερα χθες το βράδυ». Και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο: «Θα έπρεπε να έχετε ολοκληρώσει περισσότερες εργασίες κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας». Η πρόθεσή του δεν είναι κακή, θέλει να σε προστατεύσει, να σε προετοιμάσει για τα χειρότερα και να φροντίζει να είσαι στο ύψος των καθημερινών απαιτήσεων. Το πρόβλημα είναι ότι, αν είναι πολύ δυνατό, μακροπρόθεσμα σε αποδυναμώνει, γιατί φυσικά είναι σαν να είσαι δίπλα σε κάποιον, που δεν εμπιστεύεται καθόλου τις ικανότητές σου.

Η δυναμική του εσωτερικού κριτικού

Εάν ο εσωτερικός σας κριτικός ή κριτής είναι πολύ δυνατός, σας κρατά σε συνεχή εγρήγορση, παρακολουθώντας όλα όσα κάνετε, σαν μια δύσπιστη μητέρα ή πατέρας και πάντα θα βρίσκει πράγματα που πρέπει να επιδιορθωθούν, επομένως δεν θα κάνετε ποτέ αρκετά για να τους κάνετε ευτυχισμένους.

Από τη λογική του κριτικού, η αυτοεκτίμηση είναι στα επιτεύγματα που αντιπροσωπεύουν ένα άτομο. Όσο περισσότερα επιτεύγματα, τόσο περισσότερη προσωπική αξία. Έτσι, αν ακολουθήσετε την αφήγηση του εσωτερικού κριτικού, η αυτοεκτίμησή σας θα βελτιωθεί όταν το αποκτήσετε Αποτελέσματα: Κερδίζοντας κάποιο ανταγωνισμό, προαγωγή στη δουλειά και ό, τι χαρίζει κοινωνική αναγνώριση και θαυμασμός. Με άλλα λόγια, η αυτοεκτίμησή σας θα βελτιωνόταν μόνο μετά από ένα στάδιο προσπάθειας που εξαπολύει ο κριτικός, όταν έρθει μια στιγμή δόξας που θα τροφοδοτήσει την αυτοπεποίθησή σας. Δυστυχώς, τα επιτεύγματα είναι μόνο στιγμές και μετά από λίγο περνάει το συναίσθημα που για ένα δευτερόλεπτο θα μπορούσε να συντηρήσει μια σπίθα αυτοεκτίμησης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;»

Οι επιπτώσεις της χρόνιας κριτικής

Η πεποίθηση ότι χρειάζεστε συνεχή επαγρύπνηση και κριτική για να διατηρήσετε το κίνητρο και να μπορέσετε να αποδώσετε καλύτερα δεν έχει επιβεβαιωθεί. Συμβαίνει μάλλον το αντίθετο: Όσο μεγαλύτερη είναι η αυτοκριτική, μακροπρόθεσμα μειώνεται η δημιουργική και παρακινητική σας ικανότητα και μπορεί ακόμη και να σας οδηγήσει σε έντονες καταστάσεις κατάθλιψης.

Επιστημονικά έχει αποδειχθεί ότι η συνεχής αυτοκριτική αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα στρες που μπορούν να μετρηθούν με βάση τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης στο αίμα. Σε βάζει σε μια συνεχή λειτουργία επιβίωσης, η οποία βραχυπρόθεσμα έχει τη λειτουργία να σε ειδοποιεί για κίνδυνο, αλλά μακροπρόθεσμα σε εκνευρίζει και σε φθείρει. Είναι σαν να νιώθεις διαρκώς ότι σε καταδιώκουν, μόνο που είσαι εσύ που σε καταδιώκεις και ξοδεύεις ενέργεια όντας ο διώκτης και ταυτόχρονα καταδιωκόμενος. Έτσι, η χαμηλή απόδοση, με την πάροδο του χρόνου, σας κάνει λιγότερο αποτελεσματικούς στην επίτευξη των στόχων σας.

Το να δουλεύεις πάνω στην αυτοεκτίμηση σαν να ήταν κάτι για να ταΐσεις δεν έχει πολύ νόημα τότε. Είναι πιο σημαντικό Γνωρίστε τη δυναμική της αυτοκριτικής που ασκείτε και καταγράψτε πώς μιλάτε στον εαυτό σας σε καθημερινή βάση.

Είναι σημαντικό να εισάγουμε νέες φωνές

Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης έχει να κάνει περισσότερο με την απευθυνόμενη σε αυτόν τον κριτικό (από πού προέρχεται; Ισχύουν πραγματικά τα κριτήριά σας; είναι ακόμα επίκαιρο;), αφενός και αφετέρου να εισάγουμε νέες φωνές που δεν είναι επικριτικές, αλλά πιο φιλικές και συμπονετικές που επίσης Υπάρχουν μέσα σας και θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους, για να ενισχύσετε τη δημιουργικότητα και την αυτοπεποίθησή σας μακροπρόθεσμα. όρος.

Σε μια κατάσταση στην οποία είστε πάντα πολύ επικριτικοί με τον εαυτό σας, αναρωτηθείτε, για παράδειγμα, αν είχε συμβεί το ίδιο σε έναν καλό σας φίλο, τι θα λέγατε; Θα του μιλούσατε με τον ίδιο τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας αυτή τη στιγμή; Συχνά είμαστε πολύ πιο αυστηροί με τον εαυτό μας παρά με τους άλλους ανθρώπους και είναι εξαιτίας αυτής της λανθασμένης πεποίθησης που ο αυστηρός έλεγχος μας προστατεύει.

Ο ρόλος της αυτοσυμπόνιας στην αίσθηση της αυτοεκτίμησής μας

Συμπόνια είναι η ικανότητα να αισθάνεσαι με τον άλλον και να θέλεις να ενεργείς για να απαλύνεις τον πόνο του. είναι άμεσα συνδέεται με την ικανότητά μας για ενσυναίσθηση. Ένα συμπονετικό άτομο είναι κάποιος που αναγνωρίζει και επικυρώνει τον πόνο του άλλου και εργάζεται σκληρά για να καταλάβει τι χρειάζεται στην κατάστασή του. Να είσαι δίπλα τους, να αγκαλιάζεσαι, να ακούς και να επικυρώνεις τα συναισθήματα του άλλου.

Η υπερβολική αυτολύπηση συνδέεται συχνά με την ιδέα του να χαλαρώνεις πολύ και να χάνεις τους στόχους σου, αλλά στην πραγματικότητα το αντίθετο έχει αποδειχθεί. Το να νιώθουμε συμπόνια από τους άλλους όχι μόνο ωφελεί την ψυχική μας υγεία μειώνοντας τα επίπεδα του στρες, αλλά ωφελεί και τη σωματική μας υγεία.

Οι άνθρωποι που μεγαλώνουν και ζουν σε πιο συμπονετικά περιβάλλοντα ζουν περισσότερο και με καλύτερη υγεία. Κάτι που είναι πολύ λογικό, αφού η συμπονετική φωνή είναι σχεδόν αντίθετη από την κριτική φωνή. Η εμπειρία της συμπόνιας αυξάνει τα επίπεδα ωκυτοκίνης σας (ορμόνη της ευτυχίας) και ενισχύει την προσωπική αυτοπεποίθηση όταν σταματάς να συγκρίνεις και αναγνωρίζεις τον εαυτό σου ως άλλο άνθρωπο, με παρόμοιες αδυναμίες με τους άλλους.

Το να αυτολύπεσαι δεν είναι να θυματοποιείς τον εαυτό σου

Δυστυχώς, είναι ακόμα σπάνιο να εφαρμόσουμε συμπόνια στον εαυτό μας. Σχεδόν αποδοκιμάζεται, γιατί συγχέεται με τον εγωκεντρισμό και τη θυματοποίηση, αν και είναι πολύ διαφορετικό. Η αυτολύπηση ακούγεται παράδοξη γιατί συνδέεται με το να γίνει κανείς πιο συμμορφούμενος και τελικά να αναγνωρίσει τη δική του αδυναμία. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται αυτή τη διαδικασία επειδή πιστεύουν ότι συνεπάγεται απώλεια ελέγχου της κατάστασής τους.

Ο οίκτος είναι διαφορετικός από τον αυτολύπηση, γιατί βάζει το άλλο άτομο σε μια θέση θύματος όπου δεν μπορεί να κάνει τίποτα άλλο από το να θρηνεί και να ελπίζει. Το να σε θυματοποιήσεις θα ήταν να σου πω: «Εγώ, καημένη, δεν φταίω εγώ και δεν μπορώ να κάνω τίποτα».

Η αυτολύπηση θα ήταν: «Αυτή η κατάσταση είναι δύσκολη, με απογοητεύει πραγματικά και δυσκολεύομαι να βρω μια λύση». (επικύρωση), «Πραγματικά Χρειάζομαι περισσότερη… βοήθεια, κατανόηση, υπομονή κ.λπ.». (σκέψου λύσεις και εναλλακτικές χωρίς να επικρίνεις τον εαυτό σου ότι δεν τις έχεις βρει ακόμα).

Η αυτολύπηση σε βάζει σε μια στιγμή παύσης και επανασύνδεσης, από την οποία θα νιώσεις το κίνητρο να συνεχίσεις.

Πώς να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια

Η Kristin Neff (2013), πρωτοπόρος στην έρευνα για τα οφέλη της αυτοσυμπόνιας, περιλαμβάνει τρεις διαδικασίες στην πρακτική της.

1. πλήρης συνείδηση

Είναι να αναγνωρίσουμε αυτές τις δύσκολες στιγμές στις οποίες, Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας, θα πρέπει να συνοδεύετε τον εαυτό σας ως φίλο.. Το πιο δύσκολο πράγμα στην εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας είναι να πιάνεις τον εαυτό σου τις στιγμές που είσαι πιο αυστηρός/ή με τον εαυτό σου/ή να ξεφύγεις από την προηγούμενη δυναμική της αυτοκριτικής. Το Mindfulness περιλαμβάνει φράσεις τόσο απλές όπως: «Αυτό είναι δύσκολο, περνάω δύσκολα, νιώθω λυπημένος».

2. Ανθρωπότητα

Αντί να ψάχνετε πώς να ξεχωρίζετε, αναγνωρίστε ότι είστε άνθρωπος και ότι οι αδυναμίες σας σας συνδέουν με τους άλλους, δεν σας απομονώνουν. Οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε είναι παρόμοιες με αυτές των άλλων και δεν είστε μόνοι. Οι φράσεις που σας βοηθούν να αναγνωρίσετε τη δική σας ανθρωπιά μπορεί να είναι: «Αυτό είναι μέρος της ζωής, είναι φυσιολογικό να έχεις αυτές τις προκλήσεις, και άλλοι άνθρωποι αισθάνονται το ίδιο σε αυτές τις καταστάσεις».

3. Καλοσύνη

Να σου μιλάω και να σου φέρομαι με στοργή, φαντάσου τι θα σου έλεγε ένας καλός φίλος σε αυτή την κατάσταση, να σε χαϊδεύει. Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως: «Κάνεις ό, τι μπορείς, θα βρεις τρόπο».

Αυτό είναι διαφορετικό από το να λες στον εαυτό σου μηνύματα παρακίνησης, γιατί απαιτεί μια διαδικασία να είσαι πιο παρών με τον εαυτό σου και να βρεις τις λέξεις που πραγματικά πρέπει να ακούσετε μπροστά σε μια δύσκολη ή απογοητευτική κατάσταση και ως εκ τούτου να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και κουράγιο να ακούσει τις δικές σας ανάγκες, γιατί αξίζεις.

Η αυτοσυμπόνια απαιτεί την αναγνώριση και αποδοχή της δικής μας ατέλειας και ευαλωτότητας. και σας λέει επίσης ότι δεν χρειάζεται να τα καταφέρνετε όλα και δεν χρειάζεται να τα κάνετε πάντα τέλεια. Αλλά ακριβώς αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη, γιατί είναι η αλήθεια. Δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα και δεν θα είμαστε πάντα τέλειοι. Μόνο τότε απελευθερώνεσαι από τη συνεχή αυτοκριτική και παύεις να είσαι εσύ αλλά εχθρός, μην αναγκάζεσαι να είσαι περισσότερος. Λέει στον εαυτό σου: «Είσαι και κάνεις αρκετά». Σας παρακινεί να συνεχίσετε χωρίς την ανάγκη συνεχούς κριτικής ή απειλής.