Álvaro Ruiz de Ocenda: Η ενσυνειδητότητα ως πηγή δυσφορίας

Οι πόροι που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι στην ψυχοθεραπεία αποτελούν μέρος της ανάπτυξης διαφορετικών τεχνικών και τεχνολογιών αναπτύχθηκε επιστημονικά τις τελευταίες δεκαετίες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι πρόοδοι έχουν προκύψει από το τίποτα. Έχουμε ένα παράδειγμα αυτού στην περίπτωση του Mindfulness.

Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, ένας όρος που μεταφράζεται επίσης ως Πλήρης Προσοχή, γίνονται όλο και πιο κοινές μεταξύ των μορφών παρέμβασης από ψυχολόγους. αλλά οι ιστορικές του ρίζες είναι χιλιάδων ετών. Για να κατανοήσουμε καλύτερα σε τι συνίσταται αυτό το φαινόμενο της διαχείρισης της συνείδησης και της προσοχής, μιλήσαμε με έναν ειδικό σε αυτό το θέμα, τον ψυχολόγο Álvaro Ruiz de Ocenda., από το θεραπευτικό κέντρο Psikonet.

• Σχετικό άρθρο: "7 ασκήσεις για διαλογισμό στο σπίτι, εξηγούνται"

Συνέντευξη με τον Álvaro Ruiz de Ocenda: οι θεραπευτικές δυνατότητες του Mindfulness

Alvaro Ruiz de Ocenda Είναι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας με έδρα το Viroria-Gasteiz και με επαγγελματική σταδιοδρομία άνω των δύο δεκαετιών φροντίζοντας ασθενείς. Επιπλέον, είναι ειδικός στο Mindfulness τόσο ως θεραπευτής όσο και ως δάσκαλος. Αυτή τη στιγμή διεξάγει έρευνα για την επίδραση των προγραμμάτων Mindfulness σε περιπτώσεις χρόνιου πόνου.

Σε όλη αυτή τη συνέντευξη, ο Álvaro μας μιλά για τις πτυχές της Mindfulness που την καθιστούν χρήσιμη πηγή στην ψυχοθεραπεία.

Τι είναι το Mindfulness;

Mindfulness είναι η μετάφραση της λέξης από την ινδουιστική γλώσσα Pali σάτι, και σημαίνει επίγνωση, προσοχή και ανάμνηση. Η ενσυνειδητότητα διδάσκει τους ανθρώπους να δίνουν προσοχή στον εσωτερικό και εξωτερικό τους κόσμο με περιέργεια, ευγένεια και χωρίς κρίση.

Με βάση αυτόν τον ορισμό, έχει δημιουργηθεί μια μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων και τεχνικών παρέμβασης που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα που έχουν πραγματικά πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

Γιατί το Mindfulness θεωρείται ότι έχει θεραπευτικές δυνατότητες, αφού εμπνέεται από μια θρησκευτική πρακτική;

Η ενσυνειδητότητα προέρχεται από τη σχολή Theravada, η οποία είναι μια από τις σχολές του Βουδισμού, αν και έχω αμφιβολίες για το αν είναι πραγματικά μια θρησκευτική πρακτική... Σύμφωνα με τα λόγια του Δαλάι Λάμα, οι βουδιστικές διδασκαλίες δεν είναι θρησκεία, είναι επιστήμη του νου.

Το Mindfulness μοιράζεται με τον Βουδισμό την ανάγνωσή του για τον ανθρώπινο πόνο, τις αιτίες και τις λύσεις του. Έτσι, όσον αφορά την αντιμετώπιση του ανθρώπινου πόνου, η εκπαίδευση προσοχής έχει θεωρηθεί ότι είναι ένα από τα πιο σημαντικά αποτελεσματικό και μέσω της αποδοχής και άλλων τεχνικών και στρατηγικών, οι άνθρωποι μαθαίνουν να καλλιεργούν περισσότερο ευτυχισμένος.

Συγκεκριμένα, ο διαλογισμός είναι μια από τις πιο ισχυρές τεχνικές για την προσοχή σε διάφορες πτυχές της παρούσας εμπειρίας: μπορούμε να φέρουμε προσοχή στην αναπνοή, στις σωματικές αισθήσεις και μπορούμε επίσης να δώσουμε προσοχή σε αυτές τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό μας ξανά και ξανά χρόνος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να ηρεμήσουμε το μυαλό για να δούμε την πραγματικότητα πιο καθαρά.

Για παράδειγμα, ποιες ωφέλιμες πτυχές έχει το Mindfulness για άτομα που υποφέρουν από υπερβολικό άγχος ή άγχος;

Στην περίπτωση του στρες και του άγχους, ο στόχος των προγραμμάτων Mindfulness δεν είναι η καταπολέμηση του άγχους, ούτε η προσποίηση ότι εξαφανιστείτε, αλλά μάλλον αναπτύξτε την επίγνωση της παρούσας στιγμής ως έναν τρόπο για να μπορέσετε να επιστήσετε την προσοχή σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα.

Μπροστά από μηρυκασμός αγχωτικές σκέψεις ή αναμονή διαφόρων σκηνών που μπορούμε να φανταστούμε το μέλλον μας, το να δίνουμε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή παράγει ένα αίσθημα ανακούφισης σπουδαίος.

Καθώς κάθε άτομο αρχίζει να έχει αυτό το συναίσθημα σύνδεσης με το παρόν, αντιλαμβανόμαστε ότι αυτό που πραγματικά μας πιάνει δεν είναι τόσο οι στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά οι σκέψεις που δημιουργούμε όταν σχέση. Και εδώ το Mindfulness είναι πραγματικά ισχυρό, αφήνοντάς μας χώρο για επιλογή.

Και μπορεί κάποιος που βιώνει αϋπνία ή συναισθηματική κούραση να τα πάει καλά;

Στην περίπτωση της αϋπνίας, όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι οι προσεγγίσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα είναι πιο αποτελεσματικές από αυτές που βασίζονται σε άλλα ψυχολογικά μοντέλα και ακόμη και από τη φαρμακευτική αγωγή.

Σε προγράμματα που βασίζονται στο Mindfulness for Insomnia, ο διπλός στόχος εισαγωγής τροποποιήσεις στις συνήθειες ύπνου, αλλά η ενόχληση δημιούργησε την υπόλοιπη ημέρα λόγω μη ύπαρξης ξεκουράστηκε. Και εδώ πάλι, η διαχείριση των σκέψεων γίνεται κεντρική, μέσα από διαφορετικές πρακτικές διαλογισμού, αρχεία και Η εργασία για το σπίτι, το άγχος που σχετίζεται με τον ύπνο και η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου μειώνονται σημαντικά βελτίωση.

Η συναισθηματική κόπωση είναι ένας πολύ ευρύς όρος, στον οποίο μπορούν να ομαδοποιηθούν διαφορετικές παθολογίες ή καταστάσεις... Θα ήταν απαραίτητο να αναλυθεί τι σημαίνει αυτός ο όρος σε κάθε άνθρωπο που τον εκφράζει, αφού μερικές φορές Υπάρχουν στιγμές στη ζωή που εμφανίζονται υπαρξιακές ή ζωτικές κρίσεις, αμφιθυμία του συναισθήματα... Υπό αυτή την έννοια, η καθοδήγηση από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να είναι κρίσιμη για την πρόταση διαφορετικών δρομολογίων που θα ακολουθήσουν.

Μόλις ολοκληρωθεί η συνεδρία θεραπείας, οι ασθενείς ακολουθούν τις οδηγίες για να μάθουν να χρησιμοποιούν το Mindfulness αυτόνομα, στην καθημερινότητά τους;

Γενικά, στις παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, η ευθύνη συνήθως μοιράζεται μεταξύ του επαγγελματία και του πελάτη ή ασθενή... Είναι καθήκον του θεραπευτή να πραγματοποιήσει το πρόγραμμα, να εκπαιδευτεί και να διαπιστευτεί από μια οντότητα που ανήκει στο Δίκτυο Τυποποιημένων Προγραμμάτων του Mindfulness στην Ισπανία, επιδεικνύει επαγγελματισμό και εγγύτητα, αλλά υπάρχει ένα μέρος της διαδρομής που πρέπει να περάσει το άτομο που πηγαίνει σε αυτά προγράμματα/θεραπείες.

Για αυτό, παρέχονται ηχητικά με τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς, το εγχειρίδιο του μαθητή και μια πληθώρα διαδικτυακών πόρων, έτσι ώστε ο καθένας να είναι ο πρωταγωνιστής του δρομολογίου της συνειδητής προσοχής του.

Πέρα από τον επαγγελματικό τομέα, το Mindfulness έχει συνεισφέρει κάτι σε εσάς προσωπικά;

Στη συγκεκριμένη περίπτωσή μου, προσέγγισα το Mindfulness ως τρόπο διαχείρισης του άγχους μου και η ανακάλυψή του ήταν τόσο αποκαλυπτική για μένα ότι αποφάσισα να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου επαγγελματικά για να μπορέσω να το μεταφέρω στους ανθρώπους με τους οποίους συνεργάζομαι στη θεραπεία και τη διδασκαλία ΚΥΚΛΟΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ. Στην πραγματικότητα, συνεχίζω να προπονούμαι, και αυτή τη στιγμή διεξάγω έρευνα για το Mindfulness και χρόνιος πόνος για απόκτηση διδακτορικού στην Ψυχολογία.