8 στρατηγικές για να ξεπεράσετε τον αποθαρρυντικό πριν από κάποιες αντιθέσεις

Η μελέτη των αντιθέσεων σε οποιαδήποτε θέση εργασίας προσφέρεται από τη δημόσια διοίκηση είναι μια επιλογή που επιλέγουν όλο και περισσότεροι για να εξασφαλίσουν ένα σταθερό εργασιακό μέλλον. Ωστόσο, αυτός ο δρόμος για να γίνεις επαγγελματίας συμβαδίζει με ένα στάδιο προετοιμασίας για αντιθέσεις που στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δύσκολο να το διαχειριστείς σε ψυχολογικό επίπεδο.

Τα κίνητρα είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές που πρέπει να διατηρούνται σταθερές σε όλους τους μαθητές, αφού Χωρίς αυτό, είναι δύσκολο να επιτύχουμε κάθε έναν από τους στόχους που θέσαμε κατά τη διαδικασία εναντιώνομαι. Και δεδομένου ότι ο άνθρωπος δεν είναι πάντα ένα «λογικό ζώο» σε όλες τις πτυχές της ζωής, είναι πολύ εύκολο να πέσει σε αυτοκαταστροφική δυναμική ακόμα κι όταν έχουμε ήδη αποφασίσει να αφιερώσουμε αρκετούς μήνες στη βελτίωση του προφίλ μας ως αντιπάλους. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε στρατηγικές που, συνδυασμένες μεταξύ τους, μας βοηθούν να παρακινούμε τον εαυτό μας πριν από κάποιες αντιθέσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων"

Πώς να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε την απογοήτευση όταν προετοιμάζεστε για αντιθέσεις;

Αυτές είναι οι κύριες στρατηγικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη για να ξεπεράσουμε την αποδυνάμωση κατά τη μελέτη και την προετοιμασία για αντιθέσεις.

1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα εκκίνησης

Η δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας έναρξης συνεδρίας μελέτης είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε τον βέλτιστο ρυθμό εργασίας και να αυτοματοποιήσει μια σειρά από συνήθειες που θα είναι πολύ χρήσιμες στο μέλλον για να εξασφαλίσει την επιτυχία κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δημιουργήσουμε μια καθημερινή ρουτίνα μελέτης, όπως να βγάλουμε το ρολόι χειρός και να το τοποθετήσουμε στο τραπέζι. Αυτές οι ενέργειες καταλήγουν να γίνονται μια αναπαράσταση που υποδηλώνει την έναρξη μιας συνεδρίας μελέτης.

Με τον ίδιο τρόπο, καθιερώνοντας μια εβδομαδιαία ρουτίνα μπορούμε να αφήσουμε μια μέρα ξεκούρασης που μας επιτρέπει να φορτώνουμε δύναμη και ξεκούραση ή να κάνουμε δραστηριότητες που δεν μπορούμε να πραγματοποιήσουμε τις ημέρες της μελέτης εβδομαδιαίος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ενεργοποιήσεις δράσης: τι είναι και πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά»

2. Κάντε σύντομα, συχνά διαλείμματα

Κάντε πολύ συχνά μικρά διαλείμματα στις συνεδρίες μελέτης (κάθε 40 λεπτά) Είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση της προσοχής και επίσης βοηθά να ξεκουραστούν τα μάτια σας και να τεντώσετε τα πόδια σας για λίγα λεπτά.

Αυτά τα διαλείμματα βοηθούν τον μαθητή να ανακτήσει δυνάμεις και να αποσυνδεθεί για λίγο από τη μελέτη και σε αυτά μπορεί να φάει κάτι για λίγο, ανανεώστε το πρόσωπο και πολλές άλλες δραστηριότητες όπως ο έλεγχος του κινητού, όλα με στόχο την αύξηση του κίνητρο.

3. Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους

Ο καθορισμός πολύ βραχυπρόθεσμων στόχων συνεχώς θα μας επιτρέψει να έχουμε στόχους στο μέλλον που μπορεί να είναι επιτεύχθηκε μέσα σε λίγα λεπτά, κάτι που μας βοηθά επίσης να νιώθουμε καλύτερα και με μεγαλύτερο κίνητρο να συνεχίσουμε προς τα εμπρός.

Διατηρούμε σταθερό ρυθμό μικρών στόχων που πετυχαίνουμε μέσα σε λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει πολύ θετικά στο κίνητρο, στη διάθεση και στην ψυχική μας υγεία γενικότερα.

4. Αφαιρέστε εκ των προτέρων τους παράγοντες που αποσπούν την προσοχή

Εξαλείψτε τα στοιχεία που αποσπούν την προσοχή πριν αρχίσουμε να μελετάμε Θα μας επιτρέψει να αφοσιωθούμε πλήρως στη μελέτη και θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε έναν σταθερό ρυθμό εργασίας, κάνοντας τη μελέτη πιο ρευστή.

Τα κύρια στοιχεία απόσπασης της προσοχής που έχουμε καθημερινά είναι το κινητό ή άλλες συσκευές ηλεκτρονικά είδη, τηλεόραση, σύνδεση στο διαδίκτυο ή άλλα άτομα με τα οποία μπορούμε να μιλήσουμε και να αποσπάσουμε την προσοχή μας κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Καθένα από αυτά τα στοιχεία μας εμποδίζει να είμαστε συνεπείς στη μελέτη και αφιερώνουμε χρόνο στη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας τη μελέτη κουραστική και απογοητευτική.

5. Αποφύγετε τις συγκρίσεις με άλλους

Κατά τη διαδικασία της μελέτης για αντιθέσεις, είναι σημαντικό να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους συνεργάτες, φίλους ή με οποιονδήποτε έχει βυθιστεί σε μια παρόμοια διαδικασία μελέτης.

Οι συγκρίσεις αυτού του τύπου μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε πολύ άσχημα, να υπονομεύσουν τα κίνητρά μας ή να μειώσουν την αυτοεκτίμησή μας ακριβώς επειδή προωθούν ένα όραμα αποκλίνουμε από την πρόοδό μας, καθώς έχουμε ελλιπείς πληροφορίες για το τι κάνουν αυτοί οι άνθρωποι και αν βλέπουμε πώς οι άλλοι φαίνεται να μελετούν πιο γρήγορα από μας είναι εύκολο για μας να αρχίσουμε να τροφοδοτούμε ένα πολύ απαισιόδοξο πλαίσιο ερμηνείας της πραγματικότητας.

Αντίθετα, θα πρέπει να συγκρίνουμε τον εαυτό μας μόνο με τον εαυτό μας και να προσπαθούμε να βελτιωνόμαστε μέρα με τη μέρα, προσπαθώντας να σπάσουμε τα δικά μας «ρεκόρ» μελέτης σε μια μέρα ή μια εβδομάδα.

• Σχετικό άρθρο: «Σύνδρομο απατεώνων: όταν δεν εκτιμούμε τις επιτυχίες μας»

6. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης σε βασικές στιγμές

Εφαρμόστε καθημερινά τεχνικές χαλάρωσης για να «αποσυνδεθείτε» από τις αντιθέσεις μόλις τελειώσει η ημέρα μελέτης ή Λίγα λεπτά πριν την έναρξη μπορούν να μας βοηθήσουν να φτάσουμε σε μια κατάσταση βέλτιστης χαλάρωσης, κινήτρου και ηρεμίας που μπορούμε να διατηρήσουμε όλη την ημέρα. ημέρα.

Οι τεχνικές χαλάρωσης μας βοηθούν να ξεπεράσουμε καταστάσεις υπερβολικής νευρικότητας, καθώς και συμπτώματα άγχους, στρες, γενικής κακουχίας, ταλαιπωρίας ή αγωνίας που προκαλούνται από την ίδια τη μελέτη.

Μερικές από τις πιο κοινές τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι η γιόγκα, διαλογισμός, συνειδητή αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση και ενσυνειδητότητα.

7. Αυτοδιαχείριση βραβείων

Κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορούμε να εφαρμόσουμε μια σειρά από στρατηγικές που μας κρατούν πιο παρακινημένους όλη την ημέρα.

Μία από αυτές τις στρατηγικές συνίσταται στην αυτοδιαχείριση βραβείων ή δώρων όταν φτάνουμε σε έναν στόχο καθορισμένο, όπως ένα γεύμα ή ένα σνακ που μας αρέσει όταν φτάνουμε σε έναν ορισμένο αριθμό σελίδων μελετημένος.

8. Ασκηθείτε και τρώτε καλά

Η σωστή διατροφή δεν σημαίνει μόνο τη διατήρηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, αλλά έχει να κάνει και με το να αφιερώνεις αρκετό χρόνο στην πέψη για να αποφύγεις πιθανά οργανικά προβλήματα που μπορεί να μας ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια των συνεδριών μελέτης.

Γι' αυτό κάθε φορά που τρώμε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας πρέπει να φροντίζουμε να αφιερώνουμε αρκετό χρόνο για να το κάνουμε και να μην τρώμε πολύ γρήγορα ή παρορμητικά. Είναι επίσης σημαντικό να επιτρέψουμε στον εαυτό μας έναν χρόνο ανάπαυσης για να χωνέψει.

Όσον αφορά το είδος των τροφών που τρώμε καθημερινά, πρέπει να φροντίσουμε να μην είναι πολύ λιπαρά ή βαριά, καθώς η βαρύτητα μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία στη μελέτη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και να αποφεύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πολύ γλυκά ή ζαχαρούχα ποτά.

Εκτός από το να ακολουθούμε μια σωστή διατροφή που μας επιτρέπει να παραμένουμε υγιείς και ενεργητικοί, είναι επίσης Είναι σημαντικό να εφαρμόσετε μια σειρά από απαραίτητες διατροφικές συνήθειες όπως η εβδομαδιαία άσκηση ή ημερολόγιο.

Ασκηθείτε στον αθλητισμό σε μέτριο επίπεδο θα μας κρατήσει σε φόρμα και θα μας βοηθήσει να ενισχύσουμε το κίνητρό μας διεγείροντας την παραγωγή ενδορφινών.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια για να προετοιμαστείτε για αντιθέσεις;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη για ένα προσωπικό ή επαγγελματικό έργο, όπως η μελέτη για αντιθέσεις, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Thomas Saint Cecilia και ειδικεύομαι στη γνωσιακή-συμπεριφορική παρέμβαση για προβλήματα όπως η κακή διαχείριση του άγχους, τα προβλήματα συγκέντρωσης, η κακή διαχείριση του χρόνου και άλλα.