Η τελειομανία και η επίδρασή της στην ψυχική υγεία
Οι άνθρωποι που έχουν τάσεις τελειομανίας θέτουν συχνά πολύ υψηλά πρότυπα για τον εαυτό τους και τους άλλους, κάτι που επηρεάζει πολύ την ψυχική τους υγεία.Θέλετε να μάθετε γιατί;
Τι είναι η τελειομανία και πώς εκδηλώνεται;
Η τελειομανία είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που εκδηλώνεται ως μια συνεχής επιδίωξη της τελειότητας και της τελειότητας σε όλους τους τομείς της ζωής.
Συχνά, εστιάζουν σε λάθη ή ατέλειες αντί να αναγνωρίζουν τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες τους.
Οι τελειομανείς μπορεί επίσης να είναι πολύ απαιτητικοί από τον εαυτό τους, κάτι που μπορεί να έχει βαρύ συναισθηματικό και σωματικό τίμημα.
Μπορεί να βιώσουν άγχος, στρες, κατάθλιψη, συναισθηματική εξάντληση λόγω της συνεχούς πίεσης να επιτύχουν ένα επίπεδο τελειότητας που είναι αδύνατο να επιτευχθεί.
Η τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα, καθώς το άτομο μπορεί να αισθάνεται κυριευμένο από τη σκέψη ότι δεν μπορεί να κάνει τα πράγματα τέλεια.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τελειομανία δεν είναι το ίδιο με την υγιή επιδίωξη της αριστείας και της προσωπικής ανάπτυξης.
Η διαφορά είναι ότι η υγιής επιδίωξη της αριστείας επικεντρώνεται στην πρόοδο και τη μάθηση, ενώ η Η τελειομανία επικεντρώνεται στην επίτευξη ενός ανέφικτου επιπέδου τελειότητας και μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση δυσαρέσκειας συνεχής.
- Σχετικό άρθρο: "Δυσλειτουργική τελειομανία: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"
Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις της τελειομανίας στην ψυχική υγεία;
Οι κύριες επιβλαβείς συνέπειες της τελειομανίας όσον αφορά την ψυχική υγεία είναι οι εξής:
1. άγχος και στρες
Οι τελειομανείς συχνά βιώνουν υψηλά επίπεδα άγχους και στρες λόγω η συνεχής πίεση για την τήρηση πολύ υψηλών προδιαγραφών. Η συνεχής ανησυχία για τη μη τήρηση αυτών των προτύπων μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση χρόνιου άγχους.
2. Κατάθλιψη
Η τελειομανία έχει επίσης συνδεθεί με κατάθλιψη. Οι τελειομανείς μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι από τη σκέψη ότι δεν μπορούν να ανταποκριθούν στα υψηλά τους πρότυπα και να αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά καλοί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια καταθλιπτική διάθεση και ένα αίσθημα απελπισίας.
3. Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Οι τελειομανείς μπορεί να είναι πολύ επικριτικοί με τον εαυτό τους και τη δουλειά τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μπορεί να νιώθουν ότι δεν είναι ποτέ αρκετά καλοί. και ότι πρέπει πάντα να εργάζονται σκληρότερα για να επιτύχουν την τελειότητα.
4. συναισθηματική εξάντληση
Η τελειομανία μπορεί να εξαντλήσει πολύ συναισθηματικά. Η συνεχής πίεση για την τήρηση υψηλών προδιαγραφών μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα συναισθηματικής και σωματικής εξάντλησης.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική κόπωση: στρατηγικές για να την αντιμετωπίσεις και να την ξεπεράσεις»
5. σωματικά προβλήματα
Η τελειομανία μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία. Οι τελειομανείς μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα, προβλήματα ύπνου και άλλα σωματικά προβλήματα λόγω συνεχούς στρες.
Ποια είναι η σχέση της τελειομανίας και της αυτοεκτίμησης;
Η τελειομανία και η αυτοεκτίμηση συνδέονται στενά και η σχέση μεταξύ των δύο μπορεί να είναι περίπλοκη.
Οι τελειομανείς θέτουν συχνά πολύ υψηλά πρότυπα για τον εαυτό τους και μπορεί να είναι πολύ επικριτικοί με τον εαυτό τους όταν δεν πληρούν αυτά τα πρότυπα.
Επιπλέον, μπορεί να βασίζουν την αυτοεκτίμησή τους στα επιτεύγματα και τις επιτυχίες τους, αντί να εκτιμούν τον εαυτό τους για αυτό που είναι ως άτομο.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια εύθραυστη και ευάλωτη αυτοεκτίμηση, η οποία απειλείται όταν δεν πληρούνται τα πρότυπα τελειότητας.
Η συνεχής αναζήτηση έγκρισης και αναγνώρισης οδηγεί σε αυτοεκτίμηση που εξαρτάται και εξαρτάται από τη γνώμη των άλλων. Η συνεχής ανάγκη για έγκριση μπορεί να είναι συναισθηματικά κουραστική και να οδηγήσει σε ένα αίσθημα έλλειψης ελέγχου στη ζωή κάποιου.
Στρατηγικές για τη διαχείριση της τελειομανίας. Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να μην προκύψουν προβλήματα που σχετίζονται με την τελειομανία.
1. Προσδιορίστε και αμφισβητήστε τις τελειομανείς σκέψεις
Τελειομανείς συχνά έχουν άκαμπτες, αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους και τα επιτεύγματά τους. Ο εντοπισμός και η αμφισβήτηση αυτών των σκέψεων μπορεί να βοηθήσει στην αμφισβήτηση της τελειομανίας και στην προώθηση μιας πιο ρεαλιστικής και υγιούς προοπτικής.
2. Θέστε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους
Αντί να θέτουμε ακατόρθωτα πρότυπα, είναι σημαντικό να θέτουμε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους που προάγουν την ανάπτυξη και τη μάθηση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης και του άγχους που σχετίζεται με την τελειομανία.
3. εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Αντί να επικρίνεις τον εαυτό σου ότι δεν έχεις τελειότητα, Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι όλοι κάνουμε λάθη. και ότι δεν είναι απαραίτητο να είσαι τέλειος για να είσαι πολύτιμος.
4. αποδεχτείτε την ατέλεια
Το να μάθουν να αποδέχονται την ατέλεια μπορεί να είναι πρόκληση για τους τελειομανείς, αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα στο δρόμο για την υπέρβαση της τελειομανίας.
5. Κάντε διαλείμματα και φροντίστε την ψυχική και σωματική υγεία
Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα και να φροντίζετε την ψυχική και σωματική σας υγεία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης και του άγχους που σχετίζεται με την τελειομανία., και να προωθήσουν μια πιο ισορροπημένη και υγιή προοπτική.
6. αναζητήστε υποστήριξη
Η αναζήτηση υποστήριξης από φίλους, οικογένεια ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση και την υπέρβαση της τελειομανίας. Μπορεί να βοηθήσει στην παροχή μιας εξωτερικής προοπτικής και στην ανάπτυξη αποτελεσματικών στρατηγικών για τη διαχείριση της τελειομανίας.
Συμβουλή από ψυχολόγο
Άνθρωποι που παλεύουν με την τελειομανία μπορούν να εργαστούν για να αναπτύξουν μια πιο ευέλικτη και ανεκτική νοοτροπία απέναντι στον εαυτό τους.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εκμάθηση αποδοχής ότι η αποτυχία είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας μάθησης και ανάπτυξης και ότι δεν είναι δυνατό να είσαι τέλειος σε όλους τους τομείς της ζωής.
Επίσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε να διακρίνετε μεταξύ ρεαλιστικών στόχων και αδύνατων στόχων. Θέτοντας εφικτούς στόχους, οι άνθρωποι μπορούν να αποφύγουν να κυριευτούν από την αίσθηση ότι δεν είναι ποτέ αρκετά καλοί.
Είναι επίσης σημαντικό να μάθουμε να γιορτάζουμε τα επιτεύγματα και να αναγνωρίζουμε ότι η πρόοδος δεν είναι πάντα γραμμική. Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αναποδιές ή πισωγυρίσματα στο δρόμο προς την επιτυχία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν προχωρούν.
Ένας ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εντοπίσουν ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς και να αναπτύξουν αποτελεσματικές στρατηγικές για να τα διαχειριστούν πιο εποικοδομητικά.
