Άγχος μπροστά στην κρίση του κορωνοϊού: συνέντευξη στην ITAE Psicología

Δεν πρέπει να παραβλέπουμε ότι, εκτός από τα μέτρα περιορισμού, ο κίνδυνος κατάρρευσης του συστήματος υγείας, ο κίνδυνος μετάδοσης και η οικονομική ευπάθεια, η κρίση του κορωνοϊού ευνοεί επίσης την εμφάνιση άλλων τύπων προβλημάτων: ψυχολογική δυσφορία και κίνδυνος ανάπτυξης διαταραχών Συναισθηματική.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τα κλειδιά αυτού του φαινομένου, με την ευκαιρία αυτή πήραμε συνέντευξη από την ομάδα ειδικών ψυχικής υγείας από ITAE Ψυχολογία.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι Αγχωδών Διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους"

Άγχος και κρίση COVID-19: συνέντευξη με την ITAE

ITAE Ψυχολογία είναι μια οντότητα που αποτελείται από μια ομάδα ψυχολόγων και ψυχιάτρων ειδικευμένων σε προβλήματα του στρες, άγχος και κακή ρύθμιση των συναισθημάτων. Πραγματοποιούν τόσο πρόσωπο με πρόσωπο συνεδρίες στη Μαδρίτη και τη Βαρκελώνη όσο και διαδικτυακές συνεδρίες μέσω βιντεοκλήσης. Σε αυτήν την περίπτωση, μας μιλούν για τον αντίκτυπο της πανδημίας του κορωνοϊού στον τρόπο που βιώνουμε το άγχος, έναν πολύ συχνό τύπο δυσφορίας.

Αυτές τις μέρες γίνεται πολύς λόγος για την κατάσταση έκτακτης ιατρικής ανάγκης στην οποία έχουμε υποστεί, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχει και ψυχολογική κρίση. Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια που όταν εκδηλώνονται σε ένα άτομο δείχνουν ότι η κατάσταση είναι υπερβολική για αυτόν και ότι χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια;

Η κατάσταση γίνεται επιρρεπής σε επαγγελματική βοήθεια όταν το άτομο παρατηρεί ότι δεν μπορεί να σταματήσει να το σκέφτεται πρόβλημα και όταν οι αρνητικές σκέψεις για την κατάσταση ή για το μέλλον είναι τόσο επαναλαμβανόμενες που σας «πειράζουν». μυαλό.

Επίσης όταν το άτομο έχει σταματήσει να ικανοποιεί μία ή περισσότερες από τις βασικές του ανάγκες, δηλαδή να τρώει ή να κοιμάται, αφού κάτι που θα έδειχνε ότι το πρόβλημα το ξεπερνά, αφού επηρεάζει περιοχές που το άτομο πρέπει να έχει μια ελάχιστη βάση ευημερία.

Ομοίως, θα ήταν σημάδια της ανάγκης για επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια όταν, ειδικά σε καραντίνα, το άτομο δεν μπορεί να διατηρήσει προσοχή για ελάχιστο χρόνο σε ευχάριστες ή ευχάριστες δραστηριότητες που σας επιτρέπουν ακριβώς να αποσπάσετε την προσοχή σας, για λίγες στιγμές, από την κατάσταση εξωτερικός.

Είναι το άγχος που προκαλεί ο κορωνοϊός το αποτέλεσμα πάνω από όλα του φόβου για τη νόσο ή είναι πιο σημαντική η αβεβαιότητα που δημιουργεί η οικονομική επιβράδυνση και η κατάσταση της καραντίνας;

Και οι δύο ανησυχίες επαναλαμβάνονται αυτές τις μέρες. Εξαρτάται σε κάποιο βαθμό από τη συγκεκριμένη κατάσταση του καθενός, και τα προσωπικά χαρακτηριστικά.

Υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να έχουν την τάση να ανησυχούν για ασθένειες ή ποιος θα προτιμούσε να είναι μεγαλύτερος φόβος (μεγαλύτερος από τον γενικό πληθυσμό) για απώλεια σωματική υγεία ή ακόμα και θάνατος από σωματική ασθένεια, οι οποίοι τώρα επηρεάζονται περισσότερο από τις πιθανότητες έκθεσης στον ιό και υποφέρουν από ασθένεια.

Βρίσκουμε επίσης περιπτώσεις ατόμων με στενό συγγενή που έχει μολυνθεί, που είναι πολύ πιο «συντονισμένοι» με το θέμα και είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος.

Από την άλλη, βρίσκουμε επίσης ένα υψηλό επίπεδο ανθρώπων που βιώνουν αναμενόμενες ή καταστροφικές αρνητικές σκέψεις λόγω αβεβαιότητας για το μέλλον.

Η αλλαγή των οικονομικών συνθηκών προς το χειρότερο που προστίθεται στην εμπειρία του εγκλεισμού μπορεί να δημιουργήσει πολύ άγχος. Τόσο λόγω της ερμηνείας μιας τρέχουσας ή μελλοντικής απειλής (με σκέψεις όπως "θα υπάρχει λιγότερη δουλειά, θα έχω λιγότερα χρήματα, δεν θα μπορώ να πληρώσω το ενοίκιο...") όσο και λόγω δυσκολίας να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άγχους με το να μην είστε σε θέση να εκτελέσετε δραστηριότητες που, ενδεχομένως, είχαν προηγουμένως πραγματοποιηθεί για τη μείωση αυτών των συμπτωμάτων (αθλήματα, ελεύθερος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους, και τα λοιπά.).

Και ποιες συνήθειες μπορούμε να υιοθετήσουμε για να προστατευτούμε από το άγχος σε μια τέτοια κατάσταση;

Υπάρχουν πολλές συνήθειες που είναι απαραίτητο να ενσωματώσουμε στο φάσμα των στρατηγικών μας για τη διαχείριση του άγχους σε αυτές τις περιπτώσεις. Μπορούμε να ξεκινήσουμε έχοντας επίγνωση του τι μας συμβαίνει, ακούγοντας δηλαδή περισσότερο τον εαυτό μας. Είτε συνειδητοποιούμε ότι έχουμε περισσότερο άγχος τη μια μέρα παρά την άλλη, παρατηρώντας τις σκέψεις, τις σωματικές αισθήσεις ή τα συναισθήματά μας.

Όλα αυτά είναι σημαντικές πληροφορίες για να ξέρουμε πώς αντιδρούμε σε αυτές τις συνθήκες. Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν δίνουμε σημασία στο πώς είμαστε, οπότε είναι δύσκολο να κάνουμε κάτι για να το λύσουμε στην αρχή.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο να έχουμε τη συνήθεια να εκφράζουμε αυτό που συμβαίνει σε κάποιον κοντινό μας, φίλο, συγγενή. Το να λέω τι με ανησυχεί, με ενοχλεί ή με στεναχωρεί είναι μια καλή διέξοδος από τη συναισθηματική δυσφορία.

Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ χρήσιμο να μπορούμε να δημιουργούμε χώρους «χωρίς προβλήματα» στους οποίους απολαμβάνουμε κάποια δραστηριότητα, σε μόνοι ή με την οικογένεια, και αυτό μας επιτρέπει να ξεφύγουμε στιγμιαία από τις περιστάσεις, να μπορέσουμε να επαναφορτίσουμε ενέργεια Συναισθηματική. Φυσικά και η σωματική άσκηση και η διατήρηση μιας καλής διατροφής αποτελούν ουσιαστική βάση για την υγεία, αλλά και συναισθηματική.

Ποιοι είναι οι ψυχολογικοί μηχανισμοί που ευνοούν το άγχος να διατηρηθεί στο πέρασμα του χρόνου; Συμβάλλει σε αυτό ο βομβαρδισμός της ενημέρωσης στην τηλεόραση και το Διαδίκτυο;

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα και ως εκ τούτου είναι προσωρινό. Όταν διατηρείται στο πέρασμα του χρόνου είναι γιατί το «ταΐζουμε». Με το οποίο κάθε εξωτερικό ή εσωτερικό ερέθισμα που σχετίζεται με τον φόβο θα διατηρήσει το άγχος για περισσότερο. Βέβαια εξωτερικά έχουμε τον βομβαρδισμό της ενημέρωσης με κάθε μέσο επικοινωνίας.

Ο εγκέφαλος είναι πιστός σε αυτό που υπαγορεύουμε και αν λαμβάνει ανησυχητικές πληροφορίες ή τις ερμηνεύουμε ως ανησυχητικό, θα ενεργοποιήσει όλους τους φυσιολογικούς μηχανισμούς απόκρισης σε έναν κίνδυνο, που εκδηλώνεται με συμπτώματα του άγχους. Συμβαίνει επίσης ότι, χωρίς να χρειάζεται να λαμβάνουμε πληροφορίες από το εξωτερικό, μπορούμε να διατηρήσουμε το άγχος οι ίδιοι με το να είμαστε συνεχώς γαντζωμένοι σε αρνητικές σκέψεις.

Εδώ ο υποκείμενος μηχανισμός είναι η υπερβολική προσοχή στις ίδιες σκέψεις, νομίζοντας ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο πάνω τους και ότι δεν μπορούμε να τις «αφήσουμε να φύγουν». Ως εκ τούτου, η αποδοχή και η απόσπαση της προσοχής των σκέψεων είναι μια πιο αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση των σημαδιών του άγχους.

Δεδομένου του εγκλεισμού, είναι πιθανό να ενταθούν τα προβλήματα συνύπαρξης. Ποιες συστάσεις μπορούν να ακολουθήσουν οι οικογένειες ώστε το άγχος και ο εκνευρισμός να μην δημιουργήσουν περισσότερα προβλήματα από αυτή την άποψη;

Για τις οικογένειες είναι σημαντικό να διατηρούν μια ρουτίνα, πρώτα απ 'όλα, να παρέχει αυτή την ευχάριστη αίσθηση τάξης (είτε υπάρχουν μικρά παιδιά στην οικογένεια είτε όχι). Ομοίως, περισσότερο από ποτέ, καθίσταται ουσιαστικό να εξασκείτε δυναμικές δεξιότητες επικοινωνίας.

Οι συγκρούσεις στη συνύπαρξη είναι συχνές, και πολύ περισσότερο τώρα, που απαιτεί από όλα τα μέλη της οικογένειας να βρουν τρόπους για να τις αποκαλύψουν και να τις λύσουν. Για παράδειγμα, συμφωνήστε για μια ημέρα και ώρα που όλα τα μέλη της οικογένειας μπορούν να μιλήσουν για το πώς είναι και τι χρειάζονται, ώστε να αποτραπούν οι συγκρούσεις ή αν υπάρχουν ήδη, να συζητηθούν.

Αν και όταν συμβεί μια σύγκρουση θα είναι ζωτικής σημασίας να μην διαχειρίζεται «καυτή» αφού η ένταση του συναισθήματος δεν θα επιτρέψει το διάλογο, αλλά το κάνει καθορίζεται ένας χρόνος κατά τον οποίο το θέμα θα συνεχιστεί, ήδη «κρύο», αποφεύγοντας έτσι τη συσσώρευση προβλημάτων και αυτό να σταθεί στο «φαινόμενο της μπάλας της φωτιάς». χιόνι".

Μια άλλη ιδιαίτερα συνιστώμενη βοήθεια είναι η δημιουργία ελεύθερου χρόνου με την οικογένεια και στο σπίτι, καθώς η εμπειρία των θετικών χώρων αρθρώσεων τείνει να ενεργεί ως καταλύτης για (συσσωρευμένες) εντάσεις και ενισχύει τη συναισθηματικότητα και την υγιή επικοινωνία μεταξύ όλων των μελών της οικογένειας οικογένεια.

Εάν μια παγκόσμια πανδημία παρόμοια με αυτήν εμφανιστεί ξανά σε λίγα χρόνια, θα είμαστε καλύτεροι στη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων που αυτό παράγει σε εμάς;

Αυτό θα εξαρτηθεί από τους πόρους που θα θέσουμε σε λειτουργία στην παρούσα κατάσταση. Αν χρησιμοποιήσουμε το πλαίσιο στο οποίο ζούμε αυτήν τη στιγμή προς όφελός μας για να μάθουμε για τον εαυτό μας και να βελτιωθούμε, σίγουρα το έχουμε κάνει αποκτήσαμε μηχανισμούς συναισθηματικής διαχείρισης για τη ζωή και, αν και καμία μελλοντική κατάσταση δεν είναι προβλέψιμη, θα έχουμε περισσότερα εργαλεία να φτιάξουμε μέτωπο. Αυτό ενισχύει την ανθεκτικότητά μας.

Είναι πιθανό αυτή η ακραία κατάσταση να μας διδάσκει μαθήματα που λαμβάνουμε όλοι, όσο μικρά κι αν είναι μάθηση, έχοντας περάσει από αυτήν την κατάσταση μας βοηθά να προσαρμοστούμε σε μελλοντικές δυσμενείς συνθήκες, ως άλλη πανδημία.