Παρεμβατικές σκέψεις και άγχος: πώς να απαλλαγείτε από αυτές;

Το να ζούμε με συνεχείς ενοχλητικές σκέψεις ή μηρυκασμούς είναι μια από τις πιο δυσάρεστες εμπειρίες που μπορούμε να ζήσουμε. Είναι σκέψεις που μας βομβαρδίζουν επανειλημμένα με αρνητικότητα και που μας οδηγούν σε αγωνία. Σήμερα είναι, με τη σειρά τους, όλο και πιο κοινά. Γιατί έχουμε αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις; Ποιοι είναι οι ψυχολογικοί παράγοντες που σας οδηγούν σε αυτό; Και πάνω από όλα, πώς να σταματήσετε να μηρυκάζετε;

Οι ενοχλητικές σκέψεις ή οι μηρυκασμοί σχετίζονται πάντα με το άγχος. Είναι οι αγχώδεις καταστάσεις που πυροδοτούν μηρυκασμούς με βάση το πώς διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου, τον χαρακτήρα, το άγχος κ.λπ. Κατά κάποιο τρόπο, Η παρεμβατική σκέψη είναι το σημάδι ότι είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε μια διαδικασία προσωπικής αλλαγής για να ζήσετε με περισσότερη ευημερία.

Αν και σε πολλές περιπτώσεις δεν μπορούμε να αποφύγουμε να ανησυχούμε και να σκεφτόμαστε τι έχει συμβεί ή θα μπορούσε να συμβεί, μια παρεμβατική σκέψη είναι μια αλλοιωμένη και δυσάρεστη κατάσταση που δεν έχει καμία λειτουργία. Σε αυτό το άρθρο θα εμβαθύνουμε στο τι είναι και γιατί εμφανίζονται, καθώς και στη λύση τους. Θα δούμε μερικά εργαλεία για να ξεκινήσετε να απελευθερώνεστε από αυτά.

Όλα όσα θα σας πω βασίζονται σε αυτά που εργαζόμαστε σε συνεννόηση με ανθρώπους που ζουν με άγχος και μηρυκασμούς και καταφέρνουν να ξεπεράσουν το πρόβλημα. Ας πάμε για αυτό.

Η σχέση ανάμεσα στις παρεμβατικές σκέψεις και το άγχος

Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι αρνητικές σκέψεις, ιδέες ή φαντασίες που σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι, νευρικοί και αποθάρρυνση και που συμβαίνουν συνεχώς, με τέτοιο τρόπο ώστε να αξιολογείτε τι έχει συμβεί ή τι φοβάστε συμβούν. Αυτές οι σκέψεις υποδηλώνουν ότι βρίσκεστε σε κατάσταση εγρήγορσης και επομένως είναι συνέπεια άγχους.

Μπορεί να συμβεί λόγω χωρισμού, ζήλιας ή ανασφάλειας ή φόβου αβεβαιότητας. Αν και αυτό που συμβαίνει μπορεί να είναι δυσάρεστο, το κλειδί είναι πάντα στο πώς καταλαβαίνετε και διαχειρίζεστε την κατάσταση.

Έχουμε ενοχλητικές σκέψεις, πάντα, όταν βρισκόμαστε σε μια αγχώδη κατάσταση που είναι υπερβολικά συνεχής και έντονη. Για το λόγο αυτό, για να δουλέψετε με μηρυκασμούς είναι απαραίτητο να πάτε στο επίκεντρο του προβλήματος: το άγχος.

Το άγχος είναι μια έντονη και δυσάρεστη ψυχική κατάσταση που μας κάνει σε εγρήγορση. Κατά κάποιο τρόπο, το άγχος είναι μια κατάσταση φόβου και ανασφάλειας που έχει γενικευτεί.

Μπορεί να έχουμε άγχος που μας οδηγεί σε ενοχλητικές σκέψεις για διάφορους λόγους.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Αιτίες άγχους και μηρυκασμούς

Το να νιώθουμε άγχος σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας μπορεί να είναι φυσικό. Μια πρώτη μέρα στη δουλειά, μια είδηση ​​για την υγεία, ένα ατύχημα ή ένα ταξίδι είναι καταστάσεις που ξεπερνούν την αίσθηση ελέγχου μας. Ωστόσο, το άγχος είναι γενικευμένο και περιορίζει τη ζωή μας κυρίως λόγω τριών παραγόντων:

1. αναπνευστική μηχανική

Όταν βρισκόμαστε σε αγχώδη κατάσταση αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά, έτσι ώστε το διάφραγμα να συνθλίψει το κοίλωμα του στομάχου. Αυτός ο λόγος μας οδηγεί να είμαστε σε εγρήγορση, και είναι επίσης την ανάσα που έχουμε όταν μας πιάνουν ενοχλητικές σκέψεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 τεχνικές και ασκήσεις συνειδητής αναπνοής (με εξήγηση)"

2. διαχείριση συναισθημάτων

Όταν δεν ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας με λειτουργικό τρόπο (φόβο, ανασφάλεια, ενοχή ή θυμό) και τα νιώθουμε κατά τη διάρκεια πολύ μεγάλη ή με υπερβολική ένταση και διάρκεια, μπορεί να μετατραπεί σε άγχος και αυτό οδηγεί σε σκέψεις παρεμβαίνων με αυθάδεια. Όμως το πρόβλημα δεν είναι αυτά τα συναισθήματα, αλλά ο τρόπος που τα διαχειρίζεσαι μέσα από τις συμπεριφορές σου

3. εξαρτημένη αυτοεκτίμηση

Όταν η ευημερία σου εξαρτάται περισσότερο από εξωτερικούς παράγοντες που δεν μπορείς να ελέγξεις, όπως η σχέση σου με τον σύντροφό σου ή η γνώμη που νομίζετε ότι έχουν οι άλλοι για εσάς, δημιουργείται άγχος (επειδή δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτούς τους παράγοντες) και οι ενοχλητικές σκέψεις φτάνουν χωρίς θεραπεία.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

4. Χαρακτήρας

Ο χαρακτήρας του ατόμου επίσης επηρεάζει στο να έχει περισσότερο ή λιγότερο παρεμβατικές σκέψεις. Οι πιο εσωστρεφείς άνθρωποι και, ως εκ τούτου, έχουν μεγαλύτερη τάση για ανάλυση ή σκέψη εσωτερικά, μπορεί να υποφέρουν από ενοχλητικές σκέψεις πιο πιθανό εάν αισθάνονται άγχος.

Λύσεις σε ενοχλητικές σκέψεις

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν μπορούμε να σταματήσουμε τις παρεμβατικές σκέψεις σαν να προσπαθούσαμε να αλλάξουμε κανάλι. Ούτε μπορούν να ελεγχθούν, γιατί είναι αυτόματα και πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Το σωστό είναι να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα και τη διάθεσή σας, να μειώνετε το άγχος και να δουλεύετε με ενοχλητικές σκέψεις για να αλλάξετε την εστίασή σας και να σας επιτρέψετε να ξεκουραστείτε. Ας δούμε πώς.

Όπως συζητήσαμε, η πρώτη και πιο σημαντική λύση για να απελευθερωθείς από τις ενοχλητικές σκέψεις είναι να αντιμετωπίσεις πώς διαχειρίζεσαι το άγχος. Για αυτό πρέπει να δουλέψουμε με αυτά τα κλειδιά:

1. Η αναπνοή σου

Εάν ζείτε με άγχος, είναι επειδή έχετε συνηθίσει να αναπνέετε με άγχος (αυτό είναι κάτι ασυνείδητο και αυτόματο).. Όταν αρχίζουμε να εξασκούμε την πλήρη αναπνοή (φυσική ανθρώπινη αναπνοή, όπου ολόκληρος ο θώρακας φουσκώνει και ξεφουσκώνει ταυτόχρονα), το άγχος σταδιακά μειώνεται. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια πιο πρακτική προσέγγιση και οι ενοχλητικές σκέψεις θα μειωθούν επίσης.

2. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Το να μάθετε να κατανοείτε πώς διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας τώρα, πώς ερμηνεύετε τι συμβαίνει και πώς αντιδράτε είναι το κλειδί για να γνωρίζετε πώς να τα διαχειρίζεστε με πιο λειτουργικό τρόπο. Αυτό σας βοηθά να ζήσετε με περισσότερη ειρήνη και αποδοχή, να χτίσετε πιο θετικές σχέσεις και πάνω από όλα να χτίσετε μια πιο σταθερή και θετική αυτοεκτίμηση.

3. Ρουτίνες που αναφέρουν ευεξία

Όταν έχουμε ενοχλητικές σκέψεις, τείνουμε να ζούμε με ρουτίνες που μας υπερδιεγείρουν ή δεν μας φέρνουν ικανοποίηση. Τι κάνετε όταν έχετε μια ενοχλητική σκέψη; Το σύνηθες θα είναι να μην κάνετε τίποτα, αφού η παρεμβατική σκέψη παραλύει. Γι 'αυτό το λόγο Είναι σημαντικό να έχουμε ένα σχέδιο δράσης με νέες ρουτίνες που αλλάζουν την εστίασή σας, δημιουργείται περισσότερη ευημερία και έτσι ο μηρυκασμός είναι λιγότερο συχνός.

Εστιάστε στην αναπνοή για να σταματήσετε την παρεμβατική σκέψη

Τώρα θα προτείνω μια πολύ απλή άσκηση για να προσπαθήσετε να απομονωθείτε από τους μηρυκασμούς.

Όταν συνοδεύω ένα άτομο που υποφέρει από ενοχλητικές σκέψεις στη διαδικασία αλλαγής ή θεραπείας και, ως εκ τούτου, άγχος, αρχίζουμε πάντα να εργαζόμαστε με την αναπνοή, εκτός από κάποιες πρακτικές αλλαγές για τη μείωση του ένταση.

Σε Ανθρώπινη Ενδυνάμωση Έχετε την επιλογή να προγραμματίσετε μια πρώτη συνεδρία μαζί μου, αν αυτό χρειάζεστε. Σε αυτή τη συνεδρία γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον, βλέπουμε τι συμβαίνει και πώς μπορούμε να το λύσουμε με σταθερό τρόπο. Πρόκειται για το να πάτε στη ρίζα της αλλαγής που χρειάζεστε, για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε καλύτερα τώρα, αλλά και στο μέλλον..

Μια πρώτη άσκηση που μπορούμε να ασκήσουμε για να προσπαθήσουμε να περιορίσουμε την παρεμβατική σκέψη είναι η εξής:

Όταν έρχονται σκέψεις, προσπαθήστε να τις εντοπίσετε και, αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από αυτές, κάντε ένα ολοκληρωμένη άσκηση αναπνοής (γράψτε μου αν θέλετε να έχετε πρόσβαση σε ένα βίντεο όπου σας εξηγώ πώς Κάνε το). Αργότερα, προσπαθήστε να εστιάσετε όλη σας την προσοχή στην αναπνοή σας, ειδικά στην περιοχή της μύτης. Νιώστε πώς μπαίνει και βγαίνει ο αέρας. Κάντε το για ένα λεπτό. Όταν το κάνετε, θα νιώσετε την παρεμβατική σκέψη να γίνεται πιο βίαιη και να προσπαθήσετε να τραβήξετε την προσοχή σας. Επαναφέρετε την εστίασή σας στην αναπνοή σας.

Η προσοχή μας δεν μπορεί να εστιαστεί σε μια παρεμβατική σκέψη και στην αναπνοή ταυτόχρονα.. Με αυτόν τον τρόπο, δίνουμε μια παύση στον μηρυκασμό. Στη συνέχεια, βρείτε μια εργασία που σας αρέσει ή που είναι σημαντική και τραβάει την προσοχή σας πλήρως, ώστε να μην μπορείτε να την κάνετε καλά αν δεν έχετε πλήρη συγκέντρωση.

Με αυτόν τον τρόπο, πιέζουμε ξανά την εστίαση (φανταστείτε ένα παιδί που χρωματίζει και που πρέπει να είναι συγκεντρωμένο για να μην ξεφεύγει από τη γραμμή. θα πρέπει να αναζητήσετε μια παρόμοια εργασία).

Με αυτή την προσέγγιση επιδιώκουμε να μην δίνουμε αξία στους μηρυκασμούς ώστε να εξαφανιστούν. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτό είναι χρήσιμο αρκεί να συνοδεύεται από την υπόλοιπη εργασία για να λυθεί το άγχος. Η θεραπεία δεν είναι απλώς να νιώθεις καλά, αλλά να ζεις μια διαδικασία αλλαγής και να μαθαίνεις για τον εαυτό σου που σε οδηγεί να λύσεις το πρόβλημα 100%.

Οι σκέψεις μας χρησιμεύουν για να φτάσουμε σε λύσεις, και το να μην σκεφτόμαστε είναι επίσης σημάδι ότι είμαστε σε ειρήνη.

Σας στέλνω πολλή ενθάρρυνση και να θυμάστε ότι μπορείτε να με συμβουλευτείτε εάν θέλετε να ζήσετε τη διαδικασία αλλαγής και θεραπείας που χρειάζεστε και σας αξίζει.

Ευχαριστώ που σε σκέφτεσαι, Ρούμπεν.