Πώς να διαλογίζεστε χωρίς να πηγαίνετε στο μάθημα (με παραδείγματα)

Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που έχει αποδειχθεί χρήσιμη για βελτίωση σε μια μεγάλη ποικιλία τομέων, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο.

Από την ψυχολογική πειθαρχία και από την προαγωγή της ψυχικής υγείας, έχουν διεξαχθεί διάφορα πειράματα που καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση του διαλογισμού επίγνωσης ο συνήθης τρόπος είναι χρήσιμος για τη βελτίωση της διάθεσης, καθώς και για τη μείωση του άγχους, του στρες και ακόμη και για να αφήσει πίσω του σκέψεις παρεμβαίνων με αυθάδεια. Αν θέλετε να το εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας, συνεχίστε να διαβάζετε. Εδώ Θα μιλήσουμε για το πώς να διαλογίζεστε χωρίς να πηγαίνετε στο μάθημα, δίνοντας αρκετά παραδείγματα διαλογισμού.

Συμβουλές για διαλογισμό χωρίς να πηγαίνετε στο μάθημα

Παρακάτω παρουσιάζουμε τις πιο σημαντικές συμβουλές για να μάθετε να διαλογίζεστε σωστά χωρίς να χρειάζεται να πηγαίνετε στο μάθημα.

1. επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε για να διαλογιζόμαστε σωστά είναι βρείτε ένα ήσυχο μέρος που μας επιτρέπει να εστιάσουμε στο εδώ και τώρα

και στο οποίο μπορούμε να διατηρήσουμε μια κατάσταση χαλάρωσης και χωρίς περισπασμούς ανά πάσα στιγμή.

Το σημαντικό είναι να νιώθουμε άνετα στο επιλεγμένο μέρος, μπορεί να είναι και το δωμάτιό μας και η παραλία, α πάρκο ή μια απομονωμένη γωνιά της πόλης όπου βρίσκουμε την ηρεμία και την ισορροπία που τόσο χρειαζόμαστε να διαλογίζεσαι.

Εάν επιλέξουμε να διαλογιστούμε στο δωμάτιο, μπορούμε να χαμηλώσουμε το επίπεδο φωτός για να δημιουργήσουμε μια πιο κατάλληλη ατμόσφαιρα, κατεβάζοντας τις περσίδες και αποσυνδέοντας κάθε συσκευή ή συσκευή που μπορεί να κάνει θόρυβο και αποσυγκεντρώνω.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς ζω στο παρόν;»

2. Υιοθετήστε μια σωστή στάση

Η υιοθέτηση μιας κατάλληλης στάσης για διαλογισμό είναι η επόμενη συμβουλή που πρέπει να έχουμε κατά νου για να διαλογιζόμαστε σωστά, καθώς και να αναπνέουμε ήρεμα σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

Η αναπνοή πρέπει να αποτελείται από παύση διαστημάτων εισπνοών από τη μύτη και εκπνοών από το στόμα που μας επιτρέπουν να οξυγονώνουμε ολόκληρο το σώμα με ήρεμο και ήρεμο τρόπο. μέχρι να αποκτήσουμε έναν ρυθμό και ένα ρυθμό που μας χαρίζουν χαλάρωση.

Η στάση του σώματος θα πρέπει κατά προτίμηση να κάθεται στο πάτωμα στη θέση του λωτού με ίσια πλάτη, τους ώμους πίσω και τους μύες ολόκληρου του σώματος χαλαρούς.

Επιπλέον, αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να βρείτε τη σωματική και πνευματική ισορροπία που είναι τόσο απαραίτητη διαλογιστείτε και θα μας επιτρέψει να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας και στην ηρεμία που μας φέρνει η ευδαιμονία δραστηριότητα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

3. Φορέστε άνετα ρούχα

Τα ρούχα που φοράμε έχουν επίσης μεγάλη σημασία για να διαλογιζόμαστε σωστά και όπως Το σημαντικό που πρέπει να λάβουμε υπόψη μας όσον αφορά τα ρούχα μας είναι να είναι άνετα και μην μας αποσπάτε την προσοχή και μην μας κάνετε να χάσουμε το νήμα του διαλογισμού ανά πάσα στιγμή.

Για να το πετύχουμε αυτό, πρέπει να φοράμε φαρδιά ρούχα όποτε είναι δυνατόν ή ρούχα τύπου γιόγκα που δεν μας πιέζουν και μας επιτρέπουν να διατηρούμε μια σωστή στάση ανά πάσα στιγμή. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγουμε να φοράμε οποιοδήποτε είδος αξεσουάρ που μας αποσπά την προσοχή, όπως βραχιόλια, ρολόγια, δαχτυλίδια ή αξεσουάρ κάθε είδους.

Τέλος, πρέπει επίσης να βγάλουμε τα παπούτσια και τις κάλτσες μας και να λάβουμε υπόψη ότι τα ρούχα πρέπει να είναι προσαρμοσμένα στο περιβαλλοντικό κλίμα και ότι δεν κάνει πολύ ζέστη ή ότι μας κάνει να κρυώνουμε πολύ.

4. Υιοθετήστε μια εστιασμένη στάση

Η συγκέντρωση στην αναπνοή είναι απαραίτητη για την επίτευξη ενός αποτελεσματικού και ικανοποιητικού διαλογισμού, γι' αυτό Αυτός είναι ο λόγος που οι επαγγελματίες συνιστούν να μην προσέχουμε καμία από τις σκέψεις που μας απευθύνουν σε αυτό στιγμή.

Όταν έχουμε αποκτήσει περισσότερη εμπειρία, μπορούμε να αρχίσουμε να διαλογιζόμαστε με τα μάτια μας ανοιχτά και να εστιάζουμε σε ένα συγκεκριμένο σημείο. ή σε ένα αντικείμενο που έχουμε κοντά, μετατρέποντας ολόκληρο το μυαλό μας στο εν λόγω σταθερό σημείο.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 15 είδη προσοχής και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους»

5. Αποδεχτείτε τις δικές σας σκέψεις

Όπως έχουμε αναφέρει, από τη στιγμή που διαλογιζόμαστε είναι φυσιολογικό να μας πλησιάζουν κάποιες σκέψεις, θετικές και αρνητικές, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να αποδεχθούμε τον εαυτό μας και να μην τις αποφεύγουμε ανά πάσα στιγμή.

Αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι τόσο ανησυχίες της καθημερινής ζωής όσο και ευθύνες που πρέπει να φροντίσουμε, προσωπικά προβλήματα, οικογενειακές ή εργασιακές συγκρούσεις.

Μόλις γίνουμε αποδεκτοί, πρέπει να συνεχίσουμε να εστιάζουμε στη δική μας αναπνοή και να εστιάζουμε την προσοχή μας όχι σε αυτές τις σκέψεις αλλά στη διαδικασία διαλογισμού που πραγματοποιούμε. Αντιθέτως, όταν δεν αποδεχόμαστε τις δικές μας σκέψεις ή τις αποφεύγουμε, καταλήγουν να επαναλαμβάνονται και να μας εμμονεύουν, που παρεμβαίνει στον διαλογισμό.

6. τέλος στη σιωπή

Για να ολοκληρώσουμε οποιαδήποτε συνεδρία διαλογισμού, ανεξάρτητα από το είδος της μεθόδου που εφαρμόζουμε στην πράξη, είναι σημαντικό να περνάμε χρόνο στη σιωπή με κλειστά μάτια.

Αυτό το βήμα είναι σημαντικό για να επανασυνδεθείτε αργά με την πραγματικότητα και να αφήσετε την κατάσταση του επίγνωση που έχουμε αποκτήσει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού για να ξαναρχίσουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

7. Επεκτείνετε προοδευτικά τον χρόνο διαλογισμού

Για άτομα που αρχίζουν να εξασκούνται στο διαλογισμό, συνιστάται να τον κάνουν για μικρό χρονικό διάστημα, το πολύ ένα λεπτό. ωστόσο, Όταν έχουμε ήδη αποκτήσει εμπειρία και δεξιότητα, μπορούμε να αυξήσουμε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνουμε στο διαλογισμό..

Όπως κάθε άλλη πειθαρχία, ο διαλογισμός είναι μια δραστηριότητα χαλάρωσης που βελτιώνεται με την εξάσκηση και απαιτεί χρόνο. μάθηση, γι' αυτό μπορούμε να επαναλάβουμε τη διαδικασία σιγά σιγά μέχρι να επεκτείνουμε τη δραστηριότητα στα 20 ή 30 λεπτά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Παραδείγματα παραλλαγών διαλογισμού

Υπάρχει μια σειρά από τεχνικές και παραλλαγές διαλογισμού που μπορούν να εφαρμοστούν από τα άτομα που είναι ξεκινώντας από την εκμάθηση αυτού του κλάδου, στη συνέχεια παρουσιάζουμε με συνοπτικό τρόπο τα περισσότερα συνήθης.

Όλα αυτά μπορούν να μαθευτούν σε σύντομο χρονικό διάστημα και να χρησιμοποιηθούν με απόλυτη ευκολία για όποιον θέλει να εντάξει την πρακτική του διαλογισμού στην καθημερινότητά του.

1. κοιλιακή αναπνοή

Όπως έχουμε σχολιάσει, η αναπνοή είναι ένα από τα βασικά στοιχεία σε έναν σωστό διαλογισμό και πότε καθόμαστε στη θέση του λωτού, αυτή η αναπνοή πρέπει να γίνει στη μέθοδο κοιλιακός.

Η κοιλιακή αναπνοή μας επιτρέπει να εστιάσουμε τη δύναμη του σώματος στην κοιλιά, που θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη θέση στο έδαφος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να πονάμε την πλάτη.

2. επανάληψη ενός μάντρα

Το μάντρα είναι ο ήχος ή η λέξη που επαναλαμβάνεται σε βρόχο κατά τη διάρκεια στον διαλογισμό για να φτάσουμε σε μια ασυνείδητη κατάσταση που μας επιτρέπει να επιτύχουμε ισορροπία κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Είναι μια τεχνική ανατολίτικου διαλογισμού που χρησιμοποιείται ευρέως εδώ και χιλιάδες χρόνια για να φτάσει σε αλλοιωμένες καταστάσεις του νου και η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη ήταν πάντα η συλλαβή «Ομ».

3. Ενδυναμώστε την ασυνείδητη πλευρά

Ο απώτερος στόχος κάθε διαλογισμού είναι να ενισχύσει την ασυνείδητη πλευρά του νου, ένα μέρος που τείνουμε να παραμερίζονται πάνω από όλα στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες, προωθώντας πάντα τη συνειδητή πλευρά του μυαλό.

Αποσύνδεση για λίγα λεπτά κάθε μέρα από τη συνειδητή πλευρά και σταματήστε να προσπαθείτε να τα εκλογικεύσετε όλα θα μπορέσουμε να μειώσουμε την πλειοψηφία των ψυχολογικών προβλημάτων και αλλαγών που μας επηρεάζουν καθημερινά.

4. Japa Bad

Το Japa Mala είναι ένα παραδοσιακό βουδιστικό μενταγιόν με 180 χάντρες που χρησιμοποιείται στον Βουδισμό και τον Ινδουισμό. να μετρήσει τον αριθμό των επαναλήψεων που έγιναν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Αυτό το αντικείμενο μπορεί να μας βοηθήσει να εκπαιδεύσουμε τον διαλογισμό μας και μας επιτρέπει να εστιάσουμε περισσότερο στο μάντρα που επαναλαμβάνουμε. Επιπλέον, θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την τεχνική μας και να αυξήσουμε τον χρόνο διαλογισμού μας.

5. Θιβετιανό μπολ

Τα θιβετιανά μπολ είναι ένα άλλο στοιχείο που μπορούμε να ενσωματώσουμε στις συνεδρίες διαλογισμού ή χαλάρωσης και αυτό εκπέμπουν έναν δονούμενο ήχο που μας βοηθά να φτάσουμε σε χαλαρές καταστάσεις συνείδησης.

Για να τα ηχήσουμε πρέπει να περάσουμε το σφυρί πάνω από το μπολ κυκλικά, γυρίζοντας το χέρι με κέντρο ενέργειας τον αγκώνα και όχι τον καρπό.