Μάθετε να εκπαιδεύετε το μυαλό σας με Mindfulness
Σύμφωνα με τον ορισμό του Jon Kabat-Zinn (ιδρυτή και διευθυντή των Mindfulness Centers) αυτή η πρακτική Θα ήταν «η συνειδητοποίηση που προκύπτει από την προσοχή, σκόπιμα, στην παρούσα στιγμή και χωρίς δικαστής". Είναι επομένως σκόπιμη προσοχή με μια στάση που βασίζεται στην απουσία κρίσης.
Ακριβώς η μη επικριτική στάση, που συνδέεται με τη συμπονετική περιέργεια για τον εαυτό του, Είναι μια από τις πιο θεραπευτικές πτυχές της Mindfulness, που ονομάζεται επίσης Mindfulness. Σε αυτό το σημείο είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε ότι η στάση της περιέργειας είναι ασυμβίβαστη με αυτή της δημιουργίας συγκεκριμένης προσδοκίας.
- Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"
Η διαφορά μεταξύ τεχνικών Mindfulness και χαλάρωσης
Κατά καιρούς, έχω συναντήσει ασθενείς σε συνεννόηση που μου εξηγούν τη δυσκολία τους να προσπαθούν να χαλαρώσουν όταν εφάρμοζαν τεχνικές χαλάρωσης. Είναι ακριβώς εκεί όπου ο στόχος της Mindfulness διαφέρει, υπερβαίνει τη χαλάρωση.
Στόχος του είναι να μας επιτρέψει να παρατηρήσουμε την παρούσα στιγμή χωρίς να περιμένουμε κάτι καθορισμένο.
, ελλείψει απαιτήσεων που συνήθως καταλήγουν να γεννούν ενοχές. Και εκεί, περιέργως, καταλήγουμε να πετυχαίνουμε την πολυαναμενόμενη χαλάρωση, που συνήθως έρχεται όταν δεν αναγκάζεται να έρθει.- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"
Πώς να ηρεμήσετε το μυαλό με το Mindfulness;
Υπάρχει έρευνα για το ρόλο της πρακτικής της Mindfulness σε η μείωση μιας σειράς συμπτωμάτων όπως ο χρόνιος πόνος, το άγχος και η ψωρίαση. Η Δρ Kabat-Zinn μελετά τις επιπτώσεις της ενσυνειδητότητας σε αυτές τις διαταραχές εδώ και 20 χρόνια και επιβεβαιώνει ότι «οι συμμετέχοντες αισθάνονται μια έντονη μείωση κατά τη διάρκεια της Μάθημα 8 εβδομάδων, τόσο στον αριθμό των ιατρικών συμπτωμάτων που αναφέρθηκαν αρχικά, όσο και σε ψυχολογικά προβλήματα, όπως άγχος, κατάθλιψη και εχθρότητα. Αυτές οι βελτιώσεις συμβαίνουν στην πλειοψηφία των συμμετεχόντων σε κάθε τάξη και ανεξάρτητα από τη διάγνωση, η οποία σημαίνει ότι το πρόγραμμα είναι σχετικό με άτομα με ευρύ φάσμα ιατρικών παθήσεων και διαφορετικές καταστάσεις της ζωής".
Οι ψυχολόγοι διδάσκουν τη διαχείριση του άγχους μέσω της Mindfulness. Συνήθως ξεκινάμε με προσοχή στην αναπνοή, προσπαθώντας να εστιάσουμε σε αυτήν ενώ συνειδητά απομακρύνουμε την προσοχή μας από τα γεγονότα του περιβάλλοντος. Αυτό επιτυγχάνεται με εξάσκηση, χωρίς βιασύνη και με συμπονετική στάση απέναντί μας. Ωστόσο, κάθε περίπτωση είναι μοναδική και πρέπει να ξέρετε πώς να προσαρμόζεστε στις ανάγκες των χρηστών.
Τι είναι η συμπόνια;
Εδώ θα ήθελα να σταματήσω και να εξηγήσω την έννοια «συμπόνια», αφού πολύ συχνά συχνά συγχέεται με το οίκτο, σχεδόν περιφρονητικό, με το οποίο κοιτάμε κάποιον. Από την σύλληψη της Mindfulness, η συμπόνια νοείται ως η στάση της στοργικής και ενσυναίσθητης παρατήρησης που θα κινητοποιήσει την αποδοχή μας έτσι ώστε, από εκεί, να λάβουμε την εκπαίδευση για να έρθουμε στους πόρους μας πριν από την καθημερινή.
Με την καθημερινή εξάσκηση θα καταλήξουμε να έχουμε μια αίσθηση του εαυτού μας ως παρούσα επίγνωση ότι παρατηρούμε τις σκέψεις μας ως κάτι που αξίζει να ακουστεί αλλά χωρίς να τις ταυτίζει με αυτό που «εγώ» είμαι.
Όταν μπορούμε να παρατηρήσουμε τις σκέψεις μας από μια ορισμένη «απόσταση», επειδή είμαστε πολύ περισσότερο από αυτές τις σκέψεις, τότε αλλάζει η σχέση μας μαζί τους. Ενσυνειδητότητα μας επιτρέπει να βλέπουμε τις περιστάσεις μας ως παρατηρητές και, από αυτή την προνομιακή σκοπιά, θα είναι πιο εύκολο να ηρεμήσεις.
